जेव्हा आपण जठराच्या दुखण्यामुळे ग्रस्त होतो तेव्हा गॅस्ट्रोफेटेज रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) शी संबंधित असू शकते, तेव्हा ही स्थिती आपल्या संपूर्ण जीवनावर परिणाम करू शकते. आपल्या काही आवडीच्या आहारात खाणे बंद करणे आवश्यक असू शकते. छातीत जळजळ तुमच्या झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकते. हे अगदी चांगले काम करण्यासाठी आपल्या उपलब्धतेमध्ये हस्तक्षेप करू शकते
आपण आणि डॉक्टर आपल्या जीएआरडी उपचारांबद्दल निर्णय घेतात तेव्हा देखील काय करायचे आहे हे जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे कारण काय करायचे हे जाणून घेणे. खालील गोष्टी 10 गोष्टी ज्या आपण करत आहात आणि आपण जर छातीत धडपडत असाल तर थांबू नये.
1 -
जास्त प्रमाणात खाऊ नकामोठे जेवण आपले पोट वाढवतात आणि कमी एसिफेगल स्िफेनेटर (लेस - आपल्या अन्ननलिका आणि आपल्या पोटात दरम्यानच्या वाल्व) विरुद्ध वाढीव दबाव वाढवतात, ज्यामुळे हृदयाची धडपड होऊ शकते. या टिपा वापरून पहा:
- तीन मोठ्या विषयाऐवजी दररोज सहा लहान जेवण खा. यामुळे पोट भरण्यात खूप मदत होईल आणि पोट अम्लचे जास्त उत्पादन रोखण्यासाठी ते देखील मदत करतील.
- तीन लहान जेवण आणि तीन स्नॅक्स देखील मदत करू शकतात.
2 -
खूप लवकर खाऊ नकाजेव्हा आपण खूप जलद खातो, तेव्हा आपल्या पाचन व्यवस्थेसाठी आवश्यक असलेल्या मार्गाने कार्य करणे कठीण असते. आम्ही गरीब पचनाने ग्रस्त होतो ज्यामुळे हृदयाची धडधड होण्याची शक्यता वाढते.
खाल्ल्याने धीमे करण्यासाठी काही मार्ग:
- चावणे दरम्यान आपल्या काटा किंवा चमच्याने ठेवा.
- निगराणी करण्यापूर्वी आपले अन्न पूर्णपणे चोळून टाका.
- पुढील चाव्यापूर्वी 20 वेळा चर्वण करा किंवा 20 पर्यंत मोजा.
- लहान चावणे घ्या
3 -
आपले दुराचारी कारणीभूत होऊ शकणारे पदार्थ खाऊ नकाकांहीं अन्नपदार्थांमुळं हृदयाची मुळे का जातात याची काही कारणे आहेत: 1) जेव्हा एनोफॅगल स्फेन्चरर कमी होते तेव्हा ते सोडू शकत नाहीत; किंवा (2) जेव्हा पोट अम्ल जास्त करते
LES गुन्हेगार आहे तेव्हा अन्न आणि पोट अम्ल आपल्या अन्ननलिका मध्ये परत. एलईएस मोकळीक देणारे काही पदार्थ:
- तळलेले (चिकट) पदार्थ
- उच्च चरबीयुक्त अन्न
- क्रिमी सॉस
- होल-दुग्ध दुग्ध उत्पादने
- चॉकलेट
- पेपरमिंट
- कॅफिनेटेड शीतपेय (उदा. सॉफ्ट ड्रिंक, कॉफी, चहा, कोकाआ)
ऍसिड उत्पादन उत्तेजित आणि छातीत जळजळ वाढू शकते अन्न:
- कॅफिनेटेड शेंग
- कार्बोनेटेड शीतपेये
- मद्यार्क
- मसालेदार पदार्थ
- लिंबूवर्गीय फळ आणि रस (उदा. नारंगी, द्राक्ष)
- टोमॅटो-आधारित उत्पादने
4 -
बाहेरून जाऊ नकाखाण्यासाठी काय सुरक्षित आहे आणि कोणत्या गोष्टी टाळल्या पाहिजे हे जाणून घेणे हे रेस्टॉरंटमध्ये खाण्यासाठी महत्त्वाचे आहे कारण ते घरी खाण्यासाठी देखील असते. आपल्याला काय विचारावे आणि काय टाळावे हे माहित असणे आवश्यक आहे. आपण भोजन तयार कसे विचारू, विशिष्ट पेये टाळा आणि भाग आकार पहा, आपण छातीत जळजळ टाळू शकतो.
जेव्हा आपण एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये काय पाहावे आणि काय विचार करावा
- पांढरा मांस
- मांस दुलई काप
- टर्की, कोंबडी किंवा भाजलेले गोमांस संपूर्ण धान्य ब्रेडवर
- ग्रील्ड फूड
- मटनाचा रस्सा-आधारित सूप्स
- वाफवलेल्या भाज्या
- बेकड बटाटे कमी चरबी असलेल्या सॅलड ड्रेसिंगमध्ये सर्वाधिक आहेत
- कमी चरबी किंवा न-फॅटयुक्त सॅलड ड्रेसिंग
- लाइटर मिष्टान्ने, जसे की डेनिस फूड केक
चीनी , मेक्सिकन किंवा इटालियन रेस्टॉरंटमध्ये जेवणाचे भोजन अधिक कठीण होऊ शकते, कारण या रेस्टॉरंटमध्ये जे अन्न तुमच्या छातीत धडपडत असेल तेवढे घटक असू शकतात. आपण काय टाळले हे माहित असल्यास तेथे जेवणाचा आनंद घेणे शक्य आहे.
5 -
जेवणानंतर लगेचच झोपू नकापूर्ण पोटाने ओतल्याने पोटांतील सामुग्री कमी एसिफॅगल स्फेन्चरर (एलईएस) विरुद्ध कठोर दाबायची असू शकते, ज्यामुळे रिफ्लेक्सेड फूडची शक्यता वाढते. या टिपा वापरून पहा:
- झोपायला जाण्यापूर्वी कमीत कमी दोन ते तीन तास थांबा.
- रात्री उशिरा स्नॅकिंग टाळा
- जर आपला जेवण इतरांपेक्षा मोठे असतं, तर जेवणाचा भोपळा ऐवजी लंचसाठी जेवायला खायचे आहे.
6 -
आपण झोपतो तेव्हा फ्लॅट घालू नकालेस विरुद्ध पोटाची सामग्री फ्लॅट प्रेसस खाली उतरत आहे. पेटापेक्षा डोके अधिक आहे, गुरुत्वाकर्षणामुळे हे दाब कमी होते. आपण आपल्या मस्त दोन प्रकारे करू शकता:
- आपण आपल्या बिछान्याच्या डोक्यावर पायाखाली बेशर, सुरक्षित किंवा सुरक्षित असलेल्या इर्क्स, ब्लॉक्स् किंवा काहीही ठेवू शकता,
- आपण आपल्या डोक्याच्या आणि खांद्यांखाली पाचर-आकाराचे उशी वापरू शकता.
7 -
धुम्रपान करू नकाआपण धुम्रपान केल्यास, आपण सोडण्याच्या विचार करावा. धूम्रपान करण्यामुळे अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात, आणि हृदयाची जरुरी आहे. हे विशेषतः जेईआरडी सह लोकांसाठी खरे आहे. धूम्रपान करण्याच्या काही पद्धतीमुळे हृदयातील दुर्गंधीयुक्त ग्रस्त होण्याच्या शक्यता वाढू शकतात :
- कमी लघवीचे उत्पादन
लाळ अल्कधर्मी आहे, त्यामुळे ते पोट अम्ल कमी करण्यास मदत करू शकते. लाळ देखील अन्ननलिका स्नान करून आणि ऍसिड च्या परिणाम कमी करून अन्न जंतू मध्ये refluxed द्वारे छातीत पिळाला परत तो धुऊन ते छातीत जळजळ आराम करू शकता. - पोट ऍसिडमध्ये बदल
धूम्रपान करण्यामुळे पोट अम्लचे उत्पादन वाढते. हे आंत आणि पित्त यांच्यातील पित्त क्षारांच्या हालचालींना प्रोत्साहन देऊ शकते, जे पोट अम्ल अधिक हानिकारक बनवते. - लोअर Esophageal स्फिंन्नेरचे कार्य कमी करते
धूम्रपान करणे अशक्य आणि एलईएस मोकळे करू शकते, जो अन्ननलिका आणि पोट यांच्यामधील जंक्शन येथे झडप आहे. लेन्स योग्यरित्या काम करत नसल्यास किंवा अनुपयुक्तपणे आराम करत नसल्यास, पोट सामुग्री परत अन्ननलिकेमध्ये परत येऊ शकते. - अन्ननलिका करण्यासाठी नुकसान
धुम्रपान थेट अन्ननलिकास इजा पोहोचवू शकतात, त्यामुळे आम्ल रिफ्लक्सपासून आणखी नुकसान होण्याची अधिक शक्यता असते.
8 -
खूपच मद्यपान करू नकाअल्कोहोल पोटचे प्रमाण वाढविते आणि कमी एसिफेगल स्फेन्चरर (लेस) ला आराम देते. आपण आपल्या उत्सव दरम्यान काही दारू इच्छित असल्यास, खालील टिपा प्रयत्न:
- पाणी किंवा क्लब सोडासह मद्यार्क पेये कमी करा
- मद्य सेवन एक किंवा दोन मिक्स्ड पेयेंपर्यंत मर्यादित करा, 16 औंसपेक्षा जास्त वाइन, किंवा तीनपेक्षा जास्त बिअर
- लाल वाइन ऐवजी व्हाईट वाईन प्या
- नॉन अल्कोहोल बिअर किंवा वाईन निवडा
- कोणत्या मद्यार्क पेय आपल्या छातीत जळजळ वाढतात, आणि शक्य तेवढे जास्त टाळा.
9 -
खूप चुगसणारे कपडे वापरू नकाघट्ट पट्ट्या आणि कमरपट्टा सारख्या ओटीपोटावर कसून आलेले कपडे, पोट पिळून ते एलईसच्या विरूध्द अन्न लावू शकतात. यामुळे पोटदुखीला अन्ननलिकामध्ये ओहोटी होऊ शकते.
10 -
खूपच ताण येणार नाहीतणाव मात्र हृदयाचा धक्का देण्याची शक्यता आहे. हे, तथापि, हृदयाची ट्रिगर करू शकणाऱ्या वर्तणुकीस कारणीभूत होऊ शकते. धकाधकीच्या काळात , दैनंदिनीमध्ये विस्कळीत होते आणि आपण जेवण, व्यायाम आणि औषधाच्या बाबतीत आपल्या सामान्य दैनंदिनींचे पालन करू शकत नाही. तुमचे ताण अप्रत्यक्षपणे हृदयाशी होऊ शकतात, त्यामुळे ताण कमी करण्यासाठी मार्ग शोधणे महत्वाचे आहे, आणि अशा प्रकारे तणाव-संबंधित हृदयाची कम शक्यता कमी करा. आपण या विश्रांती टिप्स प्रयत्न करू शकता.
> स्त्रोत:
> एनआयएच प्रकाशन क्रमांक 03-0882 मे 2007. नॅशनल पाचन डिसीज कलेरिंगहाउस http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd