जिवंत राहण्यासाठी आवश्यक टिपा
आपल्याला अॅसिड रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) असल्याचे निदान झाले असेल पण याचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या जीवनाचा संपूर्ण आनंद घेऊ शकत नाही. हे टिपा अपरिहार्यपणे आपल्या अॅसिड रिफ्लूस निघून जाणार नाहीत - तरीही हे तेथे असतील, तरीही बरेचदा ही लक्षणांची कमतरता करणे शक्य आहे जेणेकरुन आपण हे विसरू शकाल की ते तेथे आहे. तेच ध्येय आहे
आपण आपल्या ऍसिड रीफ्लक्स च्या लक्षणांवर नियंत्रण ठेवू इच्छित असल्यास, सामान्यत: जीवनशैलीत बदल करणे आवश्यक आहे.
यापैकी केवळ एक टिप्सचे अनुसरण केल्यास थोडी मदत होईल, परंतु कदाचित आपल्याला अपेक्षित असलेले आणि पात्र असलेले परिणाम आपल्याला देत नाहीत. दुसरीकडे, यापैकी काही टिप्स एकत्र केल्याने आपण त्यांना फक्त एकत्र जोडल्यास आपल्याला आणखी मदत करू शकता. आमच्या तपासणी खात्यातील शिल्लक समान प्रकारे काम करत असतील तर चांगले होणार नाही का? अॅसिड रिफ्लक्स सह जीवन जगणे या 10 टिपा वापरून पहा.
खाऊ लहान जेवण तीन मोठे जेवण नाही
लहान जेवण खाण्याच्या हेतूने आपले पोट खूप पूर्ण होण्यापासून दूर ठेवणे हे आहे. हे आपले जठराची दाब कमी करेल. अधिक जेवण घेण्यासाठीचे कारण फक्त एवढेच आहे की आपल्याला आवश्यक असलेल्या कॅलरी आणि पोषण मिळू शकतात.
हळूहळू खा
खाण्याला कमी करून आपण कधीही आपल्या पोटात कमी अन्न घ्याल. जर आपण पाउंड किंवा दोन गमवण्यासाठी उभे राहू शकलात तर ही प्रथा दोन पक्षांना एका दगडात मारू शकते. आपल्या पोटात रासायनिक संदेशवाहकांसाठी वेळ लागतो ज्यामुळे मेंदूला आम्ही पूर्ण भरत असल्याचे कळू द्या.
त्या दूतला काम करण्यासाठी वेळ द्या, आणि आपण पुरेसे केले तेव्हा आपले शरीर चांगले सांगू होईल
खाल्ल्याने धीमेपणा शिकण्यासाठी अनेक टिपा आहेत, परंतु या खाण्याच्या सवयीबद्दल कदाचित याहून अधिक शक्यता आहे की यामुळे हृदयाची धडपडणे लाभली आहे. ज्या भूमध्य आहाराने आपण इतके ऐकले आहे-जे उच्च जीवन जगण्याची शक्यता जवळपास सर्वत्र आढळते त्या आहारामुळे त्या प्रदेशात आढळणा-या अन्नपदार्थांची संख्या अधिक असते.
विशिष्ट भूमध्य आहार जेवण savored आहेत आणि हळूहळू eaten
टीव्ही बंद करा आपण जे अन्न खात आहात त्याबद्दल विचार करा संभाषणासह अन्न मिक्स करा जर अन्य सर्व अपयशी ठरले आणि तुम्ही जर खूप जलद खात असाल, तर आपल्या गैर-प्रभावी हाताने खाण्याचा प्रयत्न करा. आपण दोन्ही हाताने तितकेच चपळ असल्याशिवाय हे मंद होणे सोपे होऊ शकते.
झोपायच्या आधी दोन तास काहीही खाऊ नका
निजायची वेळ आधी दोन तासांच्या स्लॉटमध्ये खाणे किंवा पिणे टाळण्याचा प्रयत्न करा येथे गुरुत्वाकर्षणाचा मुख्य भाग आहे, आणि जेव्हा आपण फ्लॅट करता तेव्हा आपल्या पोटातल्या पदार्थांची माहिती मिळू शकते. छातीत जळजळ असणा-या व्यक्तींना असे वाटते की ते दिवसभरात त्यांचे जेवण मोठ्या प्रमाणात खातात तेव्हा त्यांचे लक्षणे सुधारतात. आपण बेड्यापूर्वी खाणे आवश्यक असल्यास, छातीत जळजळ असलेल्या लोकांना या पाककृती पहा. तीच डुलकी घेते. काही व्यक्तींना असे वाटते की खुर्चीमध्ये नॅपिंग केल्यास ते आपल्या शरीरात श्वास घेण्यास मदत करू शकतात.
आपल्या दुराचारी कारणीभूत पदार्थ टाळा
आपण कदाचित आपल्या छातीत धडपड सुरू करणारे काही पदार्थ आणि पेये काही आधीच माहित. काही पदार्थ आपल्या पोटमध्ये ऍसिडचे उत्पादन वाढवून छातीत जळजळ होतात, तर काही जण आपल्या अन्नसाहित्य मध्ये कमी स्फिंन्नेर स्नायू मोकळे करुन त्यांच्या कामा करतात. मसालेदार पदार्थ, लिंबूवर्गीय फळे, कॉफी, आणि रस यासारख्या आपल्या अन्नसाखळीचे अस्तर जबरदस्तीने चिघळवितात अशा पदार्थ देखील आहेत.
आपल्या जेवणाच्या वेळी जेवण (खाण्या) खाणे ते दिवसभरात आपण त्यांचा वापर करतात यापेक्षा जास्त धोक्याचा धोका वाढवतो, म्हणून नाश्त्यासाठी किंवा दुपारच्या जेवणासाठी जे हृदयाची जळणारे पदार्थ (जे तुम्ही त्यांना आवडत असले तरी ते खाता) म्हणून जतन करा. हृदयाची जळजळ होण्याची संभाव्य संभाव्यता या सूची पहा
काहीवेळा हे जाणून घेणे कठिण होऊ शकते की कोणत्या अन्नधान्यामुळे आपल्याला सर्वात समस्या येतात जर असे असेल तर, हृदयाची जर्नल ठेवण्याचा विचार करा ज्यात तुमचे रेकॉर्ड दररोज जे पदार्थ असतात आणि हृदयाची तीव्रता आपण अनुभवत आहात. 1 ते 10 च्या प्रमाणात वापरुन आपण आपल्या छातीत धडधड रँक करू शकता, ज्यामध्ये 1 मुळे हृदयविकाराचे प्रतिनिधित्व होते आणि 10 छातीत धडधड दर्शविणारे आपण क्वचितच उभे राहू शकता.
जेव्हा आपण मागे वळून जात असता आणि याप्रकारे प्रवृत्ती बघतो तेव्हा एक नमुना-आणि म्हणूनच एक उपाय-अनेकदा दृश्यमान होतो.
मद्यार्क टाळा
अल्कोहोल पोट अम्लचे उत्पादन वाढवते आणि एपोफॉयल स्फेन्चरर (एलईएस) कमी करते, ज्यामुळे पोटाचे घटक अन्नपूर्णा मध्ये परत ओतप्रोत भरतात. आपण हायलेट हर्निया असल्यास हे आणखी वाढले आहे . आपण अद्याप दारू वापरू इच्छित असल्यास, छातीत जळजळ कारणीभूत होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी किती आणि शराब कसे वापरावे ते जाणून घ्या.
एक ऍटॅसिड वापरा
एंटॅसिड्स अत्यंत दु: खदायक वर त्वरीत कार्य करतील. एक H2 ब्लॉकर दीर्घ कालावधीसाठी कार्य करेल, सामान्यत: 12 तासांपर्यंत. आपले डॉक्टर H2 ब्लॉकरपैकी एक घेऊन जाण्याची सूचना देऊ शकतात. काम सुरू करण्यासाठी त्यांना एक तास किंवा काही वेळ लागत असल्याने, आपले डॉक्टर एटीसिडच्या संयोगात H2 ब्लॉकर घेण्यास सुचवू शकतात. आपल्याला यापासून आराम नसल्यास, आपले डॉक्टर प्रोटॉन पंप इनहिबिटरस लिहून घेऊ शकतात.
आपल्या लक्षणांची तीव्र असल्यास, किंवा ते नवे असतात आणि एक किंवा दोन आठवड्यापेक्षा जास्त काळ टिकतात, तेव्हा आपण वापरणार्या काउंटर औषधांवरुन पुढे सुरू ठेवण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता.
आपले डोके व खांद्यावर झोप
आपल्या डोकेपेक्षा आपल्या डोक्याशी जास्त झोपा काढल्यावर, गुरुत्वाकर्षणामुळे दबाव कमी होण्यास मदत होते आणि आपल्या पोटातील सामग्री ज्यात ती आहे - आपल्या पोटात.
आपण आपल्या मस्त दोन वेगाने चढवू शकता. आपण आपल्या बिल्डीच्या डोक्याच्या पायाखाली पाय लावून इटा, ब्लॉक्स किंवा काहीही सुरक्षित ठेवू शकता. आपण आपले डोके उंचावण्यासाठी पाचर-आकाराचे उशी वापरू शकता. लक्षात ठेवा की उशीरा वाढविणे सहसा हृदयातील जळजळ दूर करण्यासाठी फार चांगले काम करत नाही, आणि या प्रयत्नांनी तयार केलेले कोन देखील आपल्या हृदयाला धोकादायक बनवू शकतात.
वस्त्रांपासून दूर राहा जे तुमच्या पोटाचे संरक्षण करते
ओटीपोटाच्या भोवताली जुळणारे कपड पोट पिळून टाळतील, खालच्या एस्पोअसल स्फेन्चरर (एलईएस) च्या विरूद्ध अन्नास जबरदस्तीने भागवेल, आणि अन्नाभारात अन्न फेकण्याचे कारण होऊ शकते. ज्या समस्यांचे निवारण होऊ शकते अशा कपड्यांमधे तंग-योग्य पट्ट्यांचा समावेश आहे आणि अंडरगॅरमेंट्स कमी झाल्या आहेत.
धुम्रपान करू नका
धूम्रपान अनेक प्रकारे हृदयावर होतो सिगारेटच्या धूरामुळे अन्नधान्यामध्ये थेट उत्तेजित होत नाही, परंतु धूम्रपान करण्यामुळे पोट अम्लचे उत्पादन वाढते, लाळ कमी होतो (जो पोट अम्ल सोडण्यास मदत करतो), पाचन मंद करतो आणि कमी एसिफॅगल स्फेन्फररमध्ये टोन कमी होतो.
धूम्रपान सोडल्याने केवळ एसिड रिफक्स रोगाचा सहा वेगळ्या प्रकारे धोका होणार नाही परंतु धूम्रपान केल्याने होणारे रोग आणि एन्सोफॅयल कॅन्सरसह कर्करोगामुळे होणा-या कर्करोगांपासून आपल्याला वाचण्यास मदत होईल.
आराम
ताण थेट हृदयाशी संबंधित नसले तरी, ते हृदयाची ट्रिगर (उद्दीपित) करू शकतात अशा वर्तनास कारणीभूत ठरतात. तणाव कमी करण्यासाठी या विश्रांती टिप्स् चे अनुसरण करा, आणि अशाप्रकारे तणाव-संबंधित हृदयाची कमतरता कमी करा.
स्त्रोत:
नेस-जेन्सेन, इ., हिवेम, के., एल-सेराक, एच., आणि जे. लेग्रग्रेन. गॅस्ट्रोओफेजीयल रिफ्लक्स डिसीझमध्ये जीवनशैली हस्तक्षेप. क्लिनिकल गॅस्ट्रोएंटरोलॉजी आणि हेपेटोलॉजी 2016. 14 (2): 175-82.e1-3