आपल्या Esophageal आरोग्यावर काही नियंत्रण घ्या
हार्टबर्न, ज्याला जठरांत्रीय भालचुक रोग (जीईआरडी) देखील म्हणतात, एक कमजोर करणारी रोग होऊ शकते. कधीकधी वेदनादायक नसतात, परंतु ते आपल्या झोपमुळे, आणि रोजच्यारोज काम करण्याच्या आपल्या क्षमतेवर, कामावर किंवा घरी असला तरीही, हृदयावरणाचा अस्वस्थ असणार नाही.
म्हणाले की, आपण आपल्या आजारावर काही नियंत्रण ठेवू शकता हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.
आपल्या डॉक्टरची सल्ले खालीलप्रमाणे (वजन कमी होणे किंवा औषध घेणे) हे आठ सोपे धोरण आहेत जे आपण आपल्या स्वत: च्या करू शकता - आपल्या स्वत: च्या दैनंदिन जीवनातील सुखसोयींमध्ये काही नियंत्रण पुन्हा घेण्याबाबत एक सक्रिय पद्धत.
1 -
अति खाणे टाळामोठे जेवण आपले पोट वाढवतात आणि कमी एसिफेगल स्िंविंफर (लेस हे आपल्या अन्ननलिका आणि आपल्या पोटात दरम्यानचे वाल्व आहे) विरुद्ध वाढीव दबाव वाढवतात. वाढीव दाब एलईएस उघडू शकतो, पोट एसिडला अन्ननलिकामध्ये परत ओढू देता येते, ज्यामुळे दाट जळत्या संवेदना होते.
आपले पोट वाढविण्यापासून टाळण्यासाठी तीन मोठ्या विषयाऐवजी दररोज सहा लहान जेवण घ्या.
2 -
आपल्या दुराचारी कारणीभूत पदार्थ टाळाविशिष्ट अन्नपदार्थ हृदयाची गळती करतात या दाव्याचा बॅकअप घेण्याकरता भरपूर वैज्ञानिक पुरावे नसले तरी, आपल्या लक्षणे टाळण्यासाठी (किंवा मर्यादित) टाळण्याला अर्थपूर्ण वाटते जे आपल्या लक्षणांना विशिष्टपणे बद्ध
आपल्या छातीत जळजळ वाढवू किंवा बिघडवू शकतो असा पदार्थ आणि पेये:
- तळलेले (चिकट) पदार्थ किंवा मसालेदार पदार्थ
- उच्च चरबीयुक्त अन्न
- क्रिमी सॉस
- होल-दुग्ध दुग्ध उत्पादने
- चॉकलेट
- पेपरमिंट
- कॅफिनेटेड शीतपेये (उदाहरणार्थ, सॉफ्ट ड्रिंक, कॉफी, चहा, कोकाआ)
- कार्बोनेटेड शीतपेये
- मद्यार्क
- लिंबूवर्गीय फळ आणि रस (उदाहरणार्थ, नारंगी, द्राक्ष)
- टोमॅटो-आधारित उत्पादने
अखेरीस, जे खाद्यपदार्थ किंवा शीतपेयं संभाव्यत: आपल्या छातीत धडपड करीत आहेत याची खात्री नसल्यास, आपल्या छातीत निरुपयोगी गुन्हेगारांना शोधण्यात मदत करण्यासाठी एक आठवडा जर्नल ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
3 -
झोपायच्या आधी अधिकार खाणे टाळासंपूर्ण पोटासह खाली पडणेमुळे पोटांतील घटकांना कमी स्नायूंचे स्फेन्चरर (एलईएस) विरूद्ध दाबले जाऊ शकतात, ज्यामुळे एसिड रिफ्लूक्झड होण्याची शक्यता वाढते.
म्हणूनच झोपायच्या आधी खाल्ल्यानंतर किमान दोन ते तीन तास प्रतीक्षा करणे उत्तम. दुसऱ्या शब्दांत, त्या स्वार्थी उशीरा-रात्र स्नॅक्स टाळा.
एक बाजूला म्हणून, हे लक्षात घेणे मनोरंजक आहे की अन्न सेवन (उदाहरणार्थ, वेगाने खाणे) च्या गतीचा हृदयावर परिणाम होतो असे दिसत नाही, केवळ वेळ.
4 -
आपल्या पलंगच्या डोक्याची वाढवालेस विरुद्ध पोटाची सामग्री फ्लॅट प्रेसस खाली उतरत आहे. पेटापेक्षा डोके अधिक आहे, गुरुत्वाकर्षणामुळे हे दाब कमी होते.
आपण बिल्डे , अवरोध किंवा काहीही जो बळकट व खालच्या बाजूला सुरक्षित ठेवून ठेवून आपले डोके उंच करू शकता. आपल्या बेडचे मस्तक सहा ते आठ इंच वाढवण्यामागील उद्दीष्ट या नीती त्या व्यक्तीसाठी अत्यंत उपयोगी आहे जेंव्हा ते झोपेत असतात (ज्याला रात्रीचा छातीत जळजळ म्हणतात).
5 -
धुम्रपान करू नकाधूम्रपान विविध प्रकारच्या आरोग्यविषयक समस्यांशी निगडीत आहे, आणि त्यापैकी एक छातीत दुखः आहे. खरं तर, धूम्रपान परिणाम काही भिन्न पद्धती माध्यमातून छातीत जळजळ.
धूम्रपान करण्यामुळे लार उत्पादन कमी होते
आपले लाळे नैसर्गिकरित्या अल्कधर्मी आहेत, त्यामुळे ते पोट अम्ल कमी करण्यास मदत करतात. पोटात पोटात खाली अन्ननलिका आणि वॉशिंग अम्ज आंघोळ करून लाळ देखील हृदयरोगास कमी करू शकतो.
धुरामुळे रिफ्लक्स इव्हेंट वाढतात
संशोधनात असे आढळून आले आहे की धूम्रपानमुळे हृदयातील जळजळ खोकला किंवा अंतःप्रेरणा श्वास घेताना अंतःप्रेर-दाबच्या वाढीमुळे अचानक वाढ होते.
एलईएसच्या कार्याला धूम्रपान करते
अन्नधान्य आणि पोटात दरम्यानच्या जंक्शनमधील झडप हे धूम्रपान करू शकतात आणि कमी एसिफेगल स्फेन्चरर (एलईएस) मोकळे करू शकतात. लेन्स योग्यरित्या काम करत नसल्यास किंवा अनुपयुक्तपणे आराम करत नसल्यास, पोट सामुग्री परत अन्ननलिकेमध्ये परत येऊ शकते.
आपण धूम्रपान सोडण्यास तयार आहात असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी बोल. आपण प्रयत्न करू शकता अनेक धोरणात्मक आहेत, आणि सहसा समुपदेशन आणि सोडल्यास एड्सचा समुच्चय (उदाहरणार्थ निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी) ची शिफारस केली जाते.
शेवटी, आपल्या छातीत धडधड आणि एकंदर आरोग्याचे व्यवस्थापन करताना लगेच धूम्रपान करणे टाळावे.
6 -
आपले अल्कोहोल सेवन नियंत्रित कराअल्कोहोल पोटचे उत्पन्न वाढविते आणि एनोफॅगल स्फेन्चरर (एलईएस) कमी करते.
अल्कोहोलपासून पूर्णपणे टाळत ही एक पद्धत आहे, जर आपण (आपल्या डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली) अल्कोहोल निवारण करण्याची निवड करीत असाल तर खालील टिपा पहा:
- पाणी किंवा क्लब सोडासह मद्यार्क पेये कमी करा
- मद्य सेवन एक किंवा दोन मिक्स्ड पेयेंपर्यंत मर्यादित करा, 16 औंसपेक्षा जास्त वाइन, किंवा तीनपेक्षा जास्त बिअर
- लाल वाइन ऐवजी व्हाईट वाईन प्या
- कोणत्या मद्यपी पेय आपल्या छातीत जळजळ वाढतात आणि शक्य तेवढे जास्त टाळा
7 -
चपळ कपडे टाळाघट्ट पट्ट्या आणि कमरपट्टा सारख्या ओटीपोटावर कसून आलेले कपडे, पोट पिळू शकतात आणि एलईएसच्या विरूध्द खाद्यपदार्थ जबरदस्ती करू शकतात. यामुळे पोटदुखीला अन्ननलिकामध्ये ओहोटी होऊ शकते.
त्यामुळे, कपडे धुऊन कपडे घालणे चांगले आहे, विशेषत: आपल्या ओटीपोटच्या सभोवताल पँट आणि शर्ट.
8 -
आपली ताण ठीक करातणाव मात्र हृदयाचा धक्का देण्याची शक्यता आहे. तथापि, शारिरीक पीड, धूम्रपान किंवा बेफिकीरपणे खाणे यासारख्या वर्तणुकीस कारणीभूत होऊ शकते, ज्यामुळे छातीत धडपड सुरू होते.
आपली ताण अप्रत्यक्षपणे हृदयाशी होऊ शकते म्हणून आपल्या ताणतणावाचे व्यवस्थापन करण्यास मार्ग शोधणे महत्वाचे आहे. आपले मन शांत करण्यासाठी आणि आपल्या ताणतणास कमी करण्यासाठी काही मार्ग नियमित व्यायाम, सजग ध्यान, आणि / किंवा निरोगी झोप सवयींचा समावेश करा.
एक शब्द
छातीत धडणे सह जगणे एक संघर्ष असू शकते, परंतु आपण निरोगी जीवनशैली सवयी स्वीकारून आणि सामान्य वजन राखून ठेवून व्यवस्थापनात सक्रिय भूमिका घेऊ शकता.
म्हणाले की, जर तुमच्या लक्षणांची लक्षणे दिसली किंवा खराब झाली तर एखाद्या गॅस्ट्रोएंटेरॉलॉजिस्टशी बोलण्याची खात्री करा. तीव्र, अनियंत्रित छातीत जळजळ हे गुंतागुंतीच्या जळजळीसारखे होऊ शकते जसे अल्झायसची जळजळ होणे, अल्सर टाळण्यामुळे, जखमेत किंवा अगदी कर्करोग देखील.
> स्त्रोत:
> बी किंवा एस, एर्दोगान ए, बायरेकी बी, यिलड्री ई, वर्दर आर. लठ्ठपणातील महिला रुग्णांच्या गॅस्ट्रोफेटेज रिफ्लक्स घटनांवर अन्न सेवन करण्याची गती Dis Esophagu s 2017 जाने 1; 30 (1): 1-6.
> काटझ पीओ, गॅर्सन एलबी, वेला एमएफ. गॅस्ट्रोएफॉजल रिफ्लक्स रोग निदान आणि व्यवस्थापनासाठी मार्गदर्शकतत्त्वे. अमे. जेस्टोएंटेरोल 2013 मार्च; 108 (3): 308-28.
> कोहता वाई एट अल गॅस्ट्रोएफेस्फेलल रिफ्लक्स रोग आणि आरोग्याशी संबंधित जीवनशैलीवरील धूम्रपान बंद करण्याचा दीर्घ मुदतीचा लाभ. PLoS One 2016 फेब्रुवारी 4, 11 (2): e0147860
> राष्ट्रीय इन्स्टिट्यू ऑफ डायबिटीज अँड पाईजेस्टिव्ह आणि किडनी डिसीज (2014). जीईआर आणि जीईआरडी साठी उपचार: आपण जीईआर आणि जीईआरडीवर नियंत्रण कसे ठेवू?