का जीवनशैलीतील बदलामुळे गंभीर आजार दुखणे कमी करू शकता

अन्न ट्रिगर्स (उद्दीपके) टाळणे जीईडीडीच्या लक्षणांचे प्रमाण कमी करू शकतात

जीवनशैलीतील बदल करण्यामुळे बर्याचदा तीव्र हृदयरोगाचे परिणाम सुधारतील. सवयी, ज्या प्रकारे आम्ही जे आणि काय खातो त्यावर झोपायला जातो त्या पद्धतीने, हे अॅसिड रिफ्लक्सपासून किती वेळा त्रास देते आणि ते कितपत गंभीर असेल ते निर्धारीत करु शकतो. आपल्या जीवनशैलीतील बदल केल्यास आपल्याला या दु: खद घटनांवर काही नियंत्रण मिळू शकते.

आपण खातो तेव्हा काय आणि काय बदलत आहे

लहान, अधिक वारंवार जेवण घ्या

मोठे जेवण आपले पोट वाढवतात आणि कमी एसिफेगल स्क्रिन्नेटर विरूद्ध वरचे दाब वाढवतात आणि ते बंद ठेवण्यासाठी ते कठीण बनतात.

आपण खाण्यासाठी सुमारे तीन तास झोपू नका. जेव्हा तुम्ही तीन तासांच्या आत झोपता तेव्हा तुमच्या पोटापर्यंत पचायला काम करणारी पोट अम्ल आपल्या अन्ननलिकामध्ये वाढू शकते कारण हृदयाची धडपड होऊ शकते. ग्रोविटीमुळे पोटच्या ज्वसणेस अन्ननलिकामध्ये आधार घेण्यास मदत होते आणि पोटातून आतडेपर्यंत अन्न आणि पाचक रसांचा प्रवाह मदत करते.

अॅसिड-उत्तेजक पदार्थ आणि पेये तुमच्या आहारात मर्यादित करा आपण ज्या पदार्थांचा क्वचितच मनाला दुखी होतो आणि जे खाद्यपदार्थ खातात ते टाळावे. खाली सूचीबद्ध खाद्यपदार्थ आणि शीतपेये बहुतांश पीडित रुग्णांसाठी हृदयाची ट्रिगर ओळखतात:

• कॉफी, चहा (डिकॅफिनेटेड आणि रेग्युलर)
• कॅफिनेटेड शेंग
• कार्बोनेटेड शीतपेये
• अल्कोहोलयुक्त पेये
• मसाले
• मिरपूड
• ओनियन्स
• टोमॅटो आणि टोमॅटो-आधारित उत्पादने
• लिंबूवर्गीय फळे (संत्रे आणि द्राक्षे)

• तळलेले पदार्थ
• फॅटी पदार्थ
• चॉकलेट
• पेपरमिंट

बाहेर खाणे

जेव्हा तुम्ही बाहेर खाल तेव्हा तुमच्या घरी जे काही करता तेवढी आपल्या अन्नपदार्थावर जास्त नियंत्रण नसते. आपल्याला काय माहित आहे आणि काय विचारायचे आहे हे आपल्याला माहित असेल तर आपण अद्याप हृदयविकाराचा आनंद घेऊ शकता.

एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये जेवण करताना, अन्न कसे तयार केले जाते आणि कोणत्या सामग्रीचा वापर केला जातो याबद्दल प्रश्न विचारण्यास घाबरू नका.

आपण प्रतियोजन विचारू शकता, आणि आपण इच्छुक असल्यास, हे आरोग्य स्थितीमुळे आहे असे सांगा. बरेच रेस्टॉरंट्स आपल्याला सामावून घेण्यास तयार आहेत

खालील यादी आपण बाहेर जेवण करताना आणि खाणे नये काय बाहेर spells.

हे टाळा:

• तळलेले पदार्थ, जसे की बर्गर, तळलेले चिकन आणि तळलेले मासे
• लोणी किंवा तेलात तयार केलेले पदार्थ
• फ्रेंच फ्राईजसारख्या उच्च चरबीचा पदार्थ
• उच्च फॅट सॉस, सॅलड ड्रेसिंग, ग्रेव्ही आणि मेयो
• मसाजदार सूप
• मिरची
• लिंबूवर्गीय फळ सह Dishes
• मिरपूड
• ओनियन्स
• अतिरिक्त चीज भरपूर सह पदार्थ
• केचअपसह टोमॅटो-आधारित पदार्थ
• संत्रा रस आणि लिंबाचे सरबत
• कॅफिनेटेड शेंग
• अल्कोहोलयुक्त पेये
• चॉकलेट

विचार करणे:

• पांढरा मांस
• मांस दुलई काप
• टर्की, कोंबडी किंवा भाजलेले गोमांस संपूर्ण धान्य ब्रेडवर
• ग्रील्ड फूड
• मटनाचा रस्सा-आधारित सूप्स
• वाफवलेल्या भाज्या
• बेकड बटाटे कमी चरबी असलेल्या सॅलड ड्रेसिंगमध्ये सर्वाधिक आहेत
• कमी चरबी किंवा न-फॅटयुक्त सॅलड ड्रेसिंग
• लाइटर मिष्टान्ने, जसे की डेनिस फूड केक

अल्कोहोल सेवन कमी करणे

काही जेईआरडीच्या रुग्णांसाठी, एक अधूनमधून मद्यपी पेय केल्याने काही दुष्परिणाम होत नाहीत. इतरांसाठी, तथापि, अगदी एक लहान पेय देखील छातीत जळजळ सह सुमारे परिणाम होईल. अल्कोहोल पोट अम्लचे उत्पादन वाढवू शकते आणि एलईएस देखील आराम करू शकते.

जे मद्यपी पिणे पिण्याची इच्छा करतात त्यांच्यासाठी, छातीत निरुपद्रवी होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी खालील टिप्स आहेत:

• पाणी किंवा क्लब सोडासह मद्यार्क पेये कमी करा
• मद्ययुक्त पेये कमी प्रमाणात मद्यपान करा - सुचविलेली रक्कम एक ते दोन मिश्रित पेये, 12 ते 16 औन्स वाइन किंवा दोन ते तीन बिअर
• व्हाइन असताना, लालऐवजी पांढरा व्हाईट प्या.
• नॉन अल्कोहोल बिअर किंवा वाईन निवडा
• कोणत्या मद्यार्क पेय आपल्या छातीत जळजळ वाढतात, आणि शक्य तेवढे जास्त टाळा.

धुम्रपान करू नका

बर्याच अभ्यासात, गर्डच्या लक्षणे वर धूम्रपान परिणाम दर्शविल्या गेल्या आहेत. या अभ्यासात, धूम्रपान करणार्यांना एपोफेगल मॅनोरेट्रीचा वापर करून किंवा 24-तास चालता असलेल्या पीएच चाचणीसह निरीक्षण केले जात असे.

परिणामांवरून असे दिसून आले की जेव्हा चाचणीच्या लोकांनी काही वेळा धूम्रपान केले आणि त्यानंतर काही मिनिटांसाठी, एलईएस शिंपडण्यात आला ज्यामुळे पोटांतील पदार्थ पुन्हा अन्नधान्यामध्ये परत येऊ लागले. इतर अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ज्या व्यक्तींना धुम्रपान आणि झिजलेली अशक्तपणा आढळून येत असेल त्या व्यक्तींना जास्त वेळ घाव होणार नाही.

जेव्हा आपण झोपतो

संशोधनाने आपले डोके उंचावरून झोपलेले दिसून आले आहे ते पोटातील सामग्री ठेवण्यास मदत करू शकतात - पोटात नसतात आणि अन्ननलिका नसतात. तसेच, जे लोक मोठ्या प्रमाणात जेवण घेतल्यानंतर झोपी जातात त्यांना ऍसिड रिफ्लेक्सचा त्रास होण्याची शक्यता जास्त आहे जे जेवणाच्या सोहळ्यास दोन ते तीन तास थांबायला जातात

पुढील टिप्स आपल्याला हृदयभ्रंश मुक्त रात्रि ठेवण्यास मदत करेल:

• आपले डोके आणि खांदे वरून उठून झोप
• आपल्या डाव्या बाजूला झोप अभ्यासांनी दाखविले आहे की ही स्थिती पाचनाने मदत करते आणि पोट अम्ल काढून टाकण्यास मदत करते.
• झोपायला जाण्यापूर्वी कमीत कमी दोन ते तीन तास थांबा.
• आपले बेड कपडे ढोरं आहेत याची खात्री करा.
• छातीत धडपडत असताना अँटॅसिड घ्या. अंथरुणास येण्याआधी आपण अनुभवत असणा-या हृदयावरील संसर्गावर अँटॅसिड फार लवकर कार्य करतील. आपण आठवड्यातून दोनदा किंवा दोनदा antacid घेत असल्यास, आपण आपल्या डॉक्टरांना दुसर्या उपचार योजनाबद्दल पाहू शकता.
• व्यायाम करण्यापूर्वी किमान दोन तास जेवणानंतर थांबा. खूप पूर्ण पोटभर व्यायाम केल्याने छातीत धडधळ उडू शकते.
• आपली औषधे तपासा काही औषधे छातीत जळजळ लक्षणांमुळे बिघडू शकते, म्हणून तुमच्याकडे काही चिंता असल्यास डॉक्टरांशी बोला.

_{स्त्रोत:}

_{"हार्टबर्न, गैस्ट्रोएफॉअगल रिफ्लक्स (जीईआर), आणि गैस्ट्रोओफेजीयल रिफ्लक्स डिसीझ (जीईआरडी)." एनआयएच प्रकाशन क्रमांक 07-0882 मे 2007. नॅशनल डिजस्टीव्ह डिसीज इन्फॉर्मेशन क्लीरिंगहाउस (एनआयडीडीके). 22 जुलै 2007.}

_{"गर्ड ऑन द गर्ड." अमेरिकन कॉलेज ऑफ गॅस्ट्रोएंटरोलॉजी 22 जुलै 2007.}

_{जिल स्क्लार, ऍनाबेल कोहेन. ऍसिड रिफ्लॅक्सची खाण: हृदयाची जडणघडणवी व्यक्तींसाठी एक हँडबुक आणि कुकबुक. न्यूयॉर्क, एनवाई .: मार्लो एंड कंपनी, 2003.}