टाइप 2 मधुमेहाची रोकधाम मदत करु शकणारे दररोजच्या अनेक योजना आहेत, तसेच आपल्या एकूण आरोग्यामध्ये वाढ देखील होते. मधुमेह प्रतिबंधवर लक्ष केंद्रित करून, आपण मधुमेह-संबंधित आरोग्य समस्या ( ह्रदयविकार आणि स्ट्रोकसह ) यांच्या संख्येवर स्वतःचे संरक्षण करू शकता.
मधुमेह धोका घटक
टाईप 2 मधुमेहासाठी जोखीम घटक शिकणे मधुमेह प्रतिबंधक आहे.
या जोखीम कारणे पुढीलप्रमाणे आहेत:
- 45 पेक्षा जुने आहे
- जादा वजन किंवा लठ्ठपणा असणे
- आपल्या कमर बद्दल जादा चरबी घेत
- मधुमेहाचा एक कौटुंबिक इतिहास
- कमी एचडीएल ("चांगले") कोलेस्टरॉल
- रक्त चरख्याचे उच्च स्तर (ट्रायग्लिसराइड म्हणूनही ओळखले जाते)
- उच्च रक्तदाब
- अभावित ग्लुकोज सहिष्णुता
- मेटाबोलिक सिंड्रोम
- पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम
विशिष्ट जातीय गटांचे (जसे आफ्रिकन-अमेरिकन, हिस्पॅनिक अमेरिकन, आशियाई अमेरिकन आणि मूळ अमेरिकन) मधुमेह होण्याचा अधिक धोकाही असतो.
वय आणि कौटुंबिक इतिहासासारख्या जोखमीच्या घटकांवर नियंत्रण करणे अशक्य आहे, परंतु इतरांच्या मधुमेहाची जोखीम घटक आपल्या आरोग्य नियमानुसार बदल करून व्यवस्थापित केले जाऊ शकतात.
मधुमेह प्रतिबंध नैसर्गिक उपाय
आज पर्यंत, मधुमेह प्रतिबंधक काही नैसर्गिक घटक प्रभावी असल्याचे आढळले आहे. तथापि, विशिष्ट जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि औषधी वनस्पती काही प्रमाणात आपल्या मधुमेहाचा धोका कमी करण्यास मदत करतात. येथे काही पदार्थांचा एक नजर आहे जे मधुमेहापासून बचावण्यात आश्वासन दर्शविते:
1) व्हिटॅमिन डी
83,770 स्त्रियांची माहिती गोळा करणे, 2006 च्या अभ्यासानुसार लेखकांनी असे ठरविले की व्हिटॅमिन डीची 800 आययू पेक्षा जास्त आणि 1200 मिग्रॅ कॅल्शियमचे प्रमाण दैनिक 33% कमी प्रकारचे टाइप 2 मधुमेहाचा धोका आहे (एकत्रित दिवसाच्या तुलनेत पेक्षा कमी 400 आययू व्हिटॅमिन डी आणि 600 मिग्रॅ कॅल्शियम पेक्षा कमी).
कारण आहार स्त्रोतांपासून आणि सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनामुळे आपल्या व्हिटॅमिन डीचा भरण करणे आव्हानात्मक असू शकते, त्यामुळे अनेक वैद्यकीय तज्ञांनी दररोज पूरक घेतल्याने आपल्या व्हिटॅमिन डीचा स्तर वाढवण्याची शिफारस केली जाते. कोणतेही पूरक काम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
2) चहा
200 9 च्या एकूण 324,141 सहभागींच्या नऊ अभ्यासांच्या 200 9-मेटा-विश्लेषणात, शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले की दररोज चार कप चहा पेक्षा अधिक पिण्यास टाईप 2 मधुमेह होण्याचा धोका कमी होतो. इतर संशोधनातून सूचित होते की हिरव्या चहा मधुमेहापासून बचाव करू शकतात, तर काळी चहा मधुमेह व्यवस्थापनात मदत करू शकतात.
3) दालचिनी
दालचिनीचा नियमित वापर 2009 मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका लहानशा अभ्यासानुसार, मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांसह जोखीम घटक कमी करू शकते. या अभ्यासानुसार 22 जणांनी उपवासाने उपवासाने रक्त शर्करा वापरला, दालचिनी परिशिष्टासह दर 12 आठवड्यांच्या उपचाराचा परिणाम तपासला. .
मागील संशोधन असे सूचित करते की दालचिनीचा नियमित सेवन केल्यास रक्तातील ग्लुकोज, ट्रायग्लिसराइड, एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रोल आणि एकूण कोलेस्टरॉलचे स्तर कमी होण्यास मदत होते.
मधुमेह प्रतिबंध च्या महत्व
रक्तातील साखर (ग्लुकोज) चे असाधारण उच्च पातळीने चिन्हांकित, मधुमेह दीर्घकालीन पुढील गुंतागुंत होऊ शकते:
- डोळे, मूत्रपिंड आणि नसांना नुकसान
- हृदयरोग
- स्ट्रोक
- ऑस्टियोपोरोसिससह संयुक्त आणि हाडांच्या समस्यांसाठी धोका वाढला
- त्वचा आणि तोंडाची परिस्थिती
आणखी काय, अल्पावधीतील मधुमेहाची गुंतागुंत (जसे हायपरग्लेसेमिया आणि हायपोग्लॅसीमिया) परिणामी गंभीर प्रतिकूल प्रसंग उद्भवू शकतात जसे की दौरा आणि कोमा.
मधुमेह टाळण्यासाठी कसे
ही धोरणे मधुमेह प्रतिबंधक आहेत:
- फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्ये व निरोगी चरबी असलेले समृध्द आहार
- दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायाम करणे
- निरोगी वजन राखणे
- तुमचे रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉल तपासणीमध्ये ठेवणे
मधुमेहावरील लक्षणे (जसे की सतत थकवा, तहान, वजन कमी करणे, अंधुक दिसणे आणि वारंवार लघवी होणे) साठी पाहणे देखील महत्त्वाचे आहे आणि आपल्या ब्लड ग्लुकोजची तपासणी किमान तीन वर्षांपासून करा मधुमेह साठी वाढीव धोका)
मधुमेह प्रतिबंध नैसर्गिक उपाय वापरणे
मर्यादित संशोधनामुळे, मधुमेह प्रतिबंध करण्यासाठी पर्यायी औषध शिफारस करणे खूप लवकर आहे. आपण याचा वापर करून विचार करत असल्यास, संभाव्य धोके व फायदे तपासून आपल्या डॉक्टरांशी बोला. हे लक्षात ठेवा की पर्यायी औषध मानक काळजी किंवा प्रतिबंधात्मक उपायांचे पर्याय म्हणून वापरले जाऊ नये. एखाद्या परिस्थितीचा स्वत: ची उपचार आणि मानक काळजी टाळण्यासाठी किंवा विलंब केल्यास गंभीर परिणाम होऊ शकतात.
स्त्रोत
चेन एच, क्यू झड, फू एल, दांग पी, झांग एक्स. "फिजिकोकोकॅमिक गुणधर्म आणि हिरव्या चहापासून 3 पॉलीसेकेरायडची अँटीऑक्सिडंट क्षमता, ओलॉंग टी आणि काळे चहा." जे खाद्य विज्ञान 200 9 74 (6): सी 4 9 74 -74.
आयो एच, डेट सी, वकाई के, फुकुई एम, तामाकोशी ए; JACC स्टडी ग्रुप "हिरव्या चहा आणि एकूण कॅफीन सेवन आणि स्वत: चा अहवाल दिलेल्या जपानी प्रौढांमधली टाइप 2 मधुमेहाची जोखीम यातील संबंध." ए एन इनॉर्न मेड 2006 18; 144 (8): 554-62.
जिंग वाई, हान जी, हू यी, बी वाई, ली एल, झू डी. "चहाचा वापर आणि प्रकारच्या 2 मधुमेह होण्याचा धोका: सहस्त्र अभ्यासांचे मेटा-विश्लेषण." जे जेन इंटरनॅशनल मेड 200 9 24 (5): 557-62.
खान ए, सफदर एम, अली खान एमएम, खट्टक केएन, अँडरसन आरए दालचिनीमुळे टाइप 2 मधुमेह असलेल्या ग्लुकोज आणि लिपिडमध्ये वाढ होते. मधुमेह केअर 26.12 (2003): 3215-3218.
पिट्स एजी, डॉसन-ह्यूजेस बी, ली टी, व्हॅन डॅम आरएम, विल्लेट डब्ल्यूसी, मॅनसन जेई, हू एफबी. "व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमचे सेवन संबंधात टाइप 2 मधुमेह स्त्रियांमध्ये". मधुमेह केअर 2006 2 9 (3): 650-6
रुससेल एएम, हिंगर आय, बेनारबा आर, झीजेनफस टीएन, अँडरसन आरए. "कमी वेदना देणार्या ग्लुकोजच्या जास्त प्रमाणात किंवा लठ्ठ असलेल्या लोकांमध्ये दालचिनी अर्कांचे अँटिऑक्सिडेंट प्रभाव." जे एम कॉल नत्र 200 9 28 (1): 16-21