आयुष्यभरात हाड सतत निरर्थक स्थितीतून बाहेर पडत असतात, तथापि आपण जसे वयोमान गमावतो तसाच त्या बिंदूकडे गती वाढतो की रेगॉथ टिकू शकत नाही आणि ऑस्टियोपोरोसिस होऊ शकतो. ऑस्टियोपोरोसिसमुळे हाडांना पातळ आणि नाजूक बनते आणि अगदी लहानसहान दुखापतीमुळे होण्याची शक्यता वाढते.
ऑस्टियोपोरोसिस रोखणे
गमावलेला हाड बदलणे कठीण आहे कारण, प्रतिबंध की कळ आहे
व्यायाम करताना आणि आरोग्यपूर्ण पौष्टिकतेच्या सुरूवातीच्या काळात आपण तरुण असतांना आयुष्यात नंतर या स्थितीचे विकास होण्याची जोखीम कमी होते. लक्षात ठेवा, आपण ऑस्टियोपोरोसिस रोखण्याचा विचार करू शकत नाही.
रजोनिवृत्तीपूर्वी व्यायाम अस्थि द्रव्य वाढवते आणि रजोनिवृत्तीनंतर हाडांचे कमी कमी करण्यास मदत होते. अस्थीची ताकद नियमित व्यायामाने वाढते ज्यामध्ये वजन वाढविण्याचे व्यायाम समाविष्ट असते जसे की कामाचे जाळे चांगले.
ऑस्टियोपोरोसिसच्या प्रतिबंधकतेत पुरेसे कॅल्शियम घेणे आवश्यक आहे. कॅल्शियमचे चांगले स्त्रोत म्हणजे डेअरी उत्पादने, हिरव्या भाज्या, काजू आणि समुद्री खाद्य. बर्याच स्त्रियांना दररोज फक्त कॅल्शियमची आवश्यकता असते म्हणून कॅल्शियम पुरवणी घेणे अनेकदा सल्ला दिला जातो. हाडांचे नुकसान रोखण्यासाठी सर्वोत्तम कॅल्शियम म्हणजे कॅल्शियम कार्बोनेट आपण कॅल्शियम पूरक वापरणे निवडल्यास, आपण हे समजत आहात की शरीर केवळ एका वेळी 500 मिग्रॅ कॅल्शियम पर्यंत शोषू शकते, त्यामुळे आपण आपल्या कॅल्शियमच्या पूरक प्रमाणापेक्षा अधिक प्रमाणात आपल्या रक्ताची मात्रा वाढवू शकता.
शरीरातील कॅल्शियम शोषण्यासाठी विटामिन डी आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन डी बरोबर मजबूत असलेला दुधा चांगला स्रोत आहे. सूर्यप्रकाशातही व्हिटॅमिन डीचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. दररोज केवळ 15 मिनिटे सूर्यप्रकाशात असल्याने शरीराचे उत्पादन आणि व्हिटॅमिन डी सक्रिय करण्यास मदत होते.
ऑस्टियोपोरोसिससाठी धोका आहे का?
महिलांमध्ये एस्ट्रोजनचा स्तर कमी होतो आणि ऑस्टियोपोरोसिस वाढतो.
स्त्रिया ज्यांना प्रजनन काळात गर्भनिरोधक गोळ्या घेतात त्यांच्या आयुष्यात नंतर विकसित होणा-या ऑस्टियोपोरोसिसचे धोका कमी होऊ शकतात, बहुतेक मौखिक गर्भनिरोधक असलेल्या एस्ट्रोजेनमुळे कदाचित असे होऊ शकते. एस्ट्रोजन रिप्लेसमेंट थेरपी स्त्रियांना हाडांचे विकारांपासून संरक्षण करण्यास मदत करते.
ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होत नसल्याची खात्री करुन घेण्यासाठी या गोष्टी उत्तम आहेत, परंतु अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्यामुळे अस्थीचे आजार होण्याची शक्यता निर्माण होते.
- रजोनिवृत्ती, कारण ovaries द्वारे उत्पादित एस्ट्रोजेनचा स्तर लक्षणे कमी होणे अस्थिच्या नुकसानाचा धोका वाढतो.
- सर्जिकल रजोनिवृत्तीमुळे एस्ट्रोजन रिप्लेसमेंट थेरपी सुरू होईपर्यंत अंडाशहणे काढून टाकल्याने जलदगतीने हाडांचे प्रमाण वाढते.
- आयुष्यभर कॅल्शियमचे भरपूर सेवन केल्यामुळे कॅल्शियम हाडमधील मुख्य घटकांपैकी एक आहे कारण हाडांचे नुकसान होण्याची शक्यता वाढते.
- व्हाईट महिला आणि आशियाई महिलांना ऑस्टियोपोरोसिस होण्याची मोठी जोखीम आहे.
- निष्क्रिय जीवनशैलीमुळे महिलांना ऑस्टियोपोरोसिस होण्याची जास्त शक्यता असते कारण इंधनाच्या वाढीच्या हाडांना उडी मारणे जसे व्यायाम
- सडपातळ बांधकामातील स्त्रिया इतर स्त्रियांच्या तुलनेत जास्त हाड मोडतात.
- विकार खाण्याच्या इतिहासामुळे ऑस्टियोपोरोसिस होण्याची शक्यता वाढते.
- ज्यांच्या कुटुंबाच्या इतिहासामध्ये ऑस्टियोपोरोसिसचा समावेश होतो अशा स्त्रियांना हाडांचे विकार होण्याचा धोका असतो.
- डायरटिक्स, स्टेरॉईड, आणि अँटीकॉन्वेल्टाससारख्या काही औषधे धोका वाढवतात.
- ज्या स्त्रिया धूम्रपान करतात किंवा पीते आहेत त्यांना ऑस्टियोपोरोसिसची उच्च घटना होते.
हाडांचे नुकसान लक्षणे परत वेदना किंवा मज्जातंतू, उंचीचे नुकसान, आणि थोडा वक्रता किंवा वरच्या पाठीच्या 'कुबट' मध्ये समाविष्ट आहे.
आपल्याला ऑस्टियोपोरोसिस होण्याचा धोका आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता. आपले डॉक्टर हाड घनतेचे स्कॅन लावू शकतात जे एक साधा आणि वेदनाहीन साधन आहे जो हाडे घनतेला उपाय करतो. आपल्याला औषधे देखील दिली जाऊ शकतात. रजोनिवृत्तीनंतर इस्ट्रोजेन घेतलेल्या स्त्रियांना ऑस्टियोपोरोसिसला कॅल्शिटोनिनसारख्या औषधात अडथळा आणण्यासाठी इतर पर्याय आहेत ज्यामुळे हाडे कमी होतो.
तुमचे उपचार चांगले आहे हे ठरविण्यासाठी आपले डॉक्टर आपल्याला मदत करू शकतात.
> स्त्रोत:
ऑस्टियोपोरोसिस ACOG शिक्षण परिशिष्ट AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.