कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी हा महत्त्वाचा पोषक असतो जो हाडांच्या आरोग्यासाठी गंभीर असतात. पुरेशा प्रमाणात कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी नसल्यास शरीरातील हाडांचे आरोग्य आणि संरचना सामान्यतः राखता येत नाही आणि जे लोक पुरेसे पोषक नसतात ते हाडांच्या समस्यांशी संवेदनाक्षम असू शकतात ज्यामध्ये ऑस्टियोपोरोसिस आणि फ्रॅक्चर
नॅशनल अॅकॅडमी ऑफ सायन्सेसने प्रकाशित केलेल्या खालील कॅल्शियमसाठी शिफारसकृत आहारातील भत्ता (आरडीए) आहे.
कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी हाडांच्या आरोग्यासाठी केवळ आवश्यक पोषक नसतात, तर ते दोन महत्वपूर्ण घटक असतात, आणि बर्याचदा व्यक्तींना पुरेसे आहारात अभाव नसतो. चांगली बातमी अशी आहे की जरी आपल्या आहार पुरेशी कॅल्शियम पुरवत नसले तरीही आपल्या आहाराची पुरवणी करण्याचे काही मार्ग आहेत. लोकांना याची खात्री करावी की ते आपल्या आहारामध्ये पुरेसे कॅल्शियम घेत आहेत, आणि नसल्यास, त्यांच्या डॉक्टर किंवा पोषकतज्ञांशी चर्चा करा की ते त्यांच्या आहारामध्ये किती वाढ करू शकतात.
दैनिक कॅल्शियमची शिफारस केलेली शिफारस
येथे कॅल्शिअमची शिफारस केलेली मात्रा अशी आहे की प्रत्येक दिवशी वेगवेगळ्या लोकांनी व्यंजन करावे:
मुले
- वय 1 ते 3 वर्षे: 700 मिग्रॅ
- वय 4 ते 8 वर्षे: 1000 मिग्रॅ
महिला
- वय 9 ते 18 वर्षे: 1300 मिली
- वय 1 9 - 50 वर्षे: 1000 मिग्रॅ
- वय 51 वर्षे: 1200 मिग्रॅ
गर्भवती महिला
- 1 9: 1300 मिग्रॅ
- वय 19 आणि त्यापेक्षा जास्त: 1000 मिग्रॅ
स्तनपान करणार्या महिला
- 1 9: 1300 मिग्रॅ
- वय 19 आणि त्यापेक्षा जास्त: 1000 मिग्रॅ
पुरुष
- वय 9 ते 18 वर्षे: 1300 मिली
- वय 1 9 -70 वर्षे: 1000 मिलीग्राम
- 71 वर्षे वयापेक्षा जास्त : 1200 मिग्रॅ
या शिफारसी 2010 मध्ये नॅशनल अॅकॅडमी ऑफ सायन्सेसने प्रकाशित केल्या होत्या.