कॅल्शियमचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत, जसे हाडे बळकट करणे, परंतु हृदय-अनुकूल देखील होऊ शकते. काही अभ्यासांमधून दिसून येत आहे की कॅल्शियम कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी करते.
कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी कॅल्शियमची क्षमता अनेक वर्षांपासून ओळखली जाते. हार्ड पाणी असणाऱ्या भागात राहणा-या लोकांना हृदय व रक्तवाहिन्यांमधील मृत्यूंपेक्षा कमी प्रमाणात आणि हृदयाशी संबंधित रोगांपासून होणारे गुंतागुंतीचे प्रमाण समजले जाते, आणि असे मानले जाते की कॅल्शियममध्ये असे काहीतरी करावे लागेल.
कॅल्शियम पूरक काही अभ्यासांमध्ये रक्तदाब कमी करण्यास दर्शविले गेले आहे. कोलेस्टेरॉलची पातळी कमीतकमी अलीकडील शोधणे आहे, परंतु अभ्यास खरोखर कार्य करते किंवा नाही याबद्दल मिश्रित आहेत.
कॅल्शियम लोअर कोलेस्ट्रॉल कसा असतो?
कॅल्शियम कसे कार्य करते हे शास्त्रज्ञांना खरोखर माहित नाही फाइबर आणि पित्त अम्ल रेजिनच्या कामांप्रमाणे लहान अंत्यामध्ये एसिड आणि कोलेस्टेरॉलला बाईंडिंग करून काम करावे असे वाटते. लहान आतड्यात कोलेस्टेरॉलवर बंधन घालून कोलेस्टेरॉल रक्तामध्ये शोषून घेत नाही आणि त्यामुळं विष्ठा मध्ये शरीराच्या बाहेर बाहेर टाकलं जातं.
अभ्यास सुचवा म्हणजे काय?
कॅल्शियमच्या कोलेस्ट्रॉल-कमी करण्याच्या क्षमतेवर पाहिलेल्या काही अभ्यासांमधे मोठ्या प्रमाणात फरक आहे परंतु हे दाखवून देतात की किमान 1000 मिलीग्राम मूलभूत कॅल्शिअम सर्वसाधारणपणे कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण 2 ते 4% कमी करते. प्रत्येक अभ्यासात कॅल्शियम एक डोस म्हणून घेतले किंवा 400 एमजीच्या वाढीमध्ये वेगळे केले. याव्यतिरिक्त, अभ्यास उच्च आणि सामान्य कोलेस्ट्रॉल पातळी असलेले लोक पाहिले, तसेच व्यक्ती एक पश्चिम किंवा कमी चरबी आहार निगडीत म्हणून.
अभ्यास जेथे मूलभूत कॅल्शियम कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होते, एचडीएल आणि एलडीएल कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण प्रामुख्याने प्रभावित होते. खरेतर, सध्याच्या अध्ययनात असे दिसून आले आहे की कॅल्शियम सुमारे एक ग्रॅम एचडीएल 1 ते 5% च्या दरम्यान आणि कुठेही 2 ते 6% दरम्यान कमी एलडीएल वाढवू शकतो. यापैकी कोणत्याही अभ्यासामध्ये त्रिकोणसृष्टीचा प्रभाव पडला नाही.
तथापि, कॅल्शियमच्या वाढीमुळे कॅलेस्टेरॉलवर काही लक्षणीय परिणाम दिसून आले असे इतर अभ्यास देखील येथे आले होते.
मला किती कॅल्शियमची आवश्यकता आहे?
मूलभूत कॅल्शियम कोलेस्टेरॉल किंचित कमी होते असे सूचित करणारे काही अभ्यास झाले असले तरी, कॅल्शियमचा कोलेस्ट्रॉलवर काहीच परिणाम होत नाही असा सल्ला इतर अभ्यासांत उपलब्ध आहे. यामुळे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी पूर्णपणे कॅल्शियम वापरणे शिफारसित नाही. आपण आपल्या आरोग्य पथ्याशी कॅल्शियम जोडणे शोधत असाल तर, आपण आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्यावा.
प्रौढांमध्ये मूलभूत कॅल्शियमची शिफारस दररोज 1000 ते 1200 मि.ग्रा. दरम्यान असते - पूरक आहारापेक्षा - कॅल्शियमचे प्राधान्य असलेले स्रोत. कॅल्शियमला कोलेस्टेरॉल कमी करण्याची क्षमता पाहण्यासारखे काही अभ्यासामध्ये हे समान प्रमाणात वापरले जाते.
डेअरी उत्पादने, हिरव्या पालेभाज्या आणि लिंबूवर्गीय फळे म्हणून कॅल्शियम सामग्री उच्च आहे; तथापि, कॅल्शियम असलेल्या पूरक देखील मोठ्या प्रमाणावर उपलब्ध आहेत. आपण कॅल्शियम पूरक घेत असल्यास, हे लक्षात ठेवा की हे अभ्यास मूलभूत कॅल्शियम मोजले जातात, म्हणून प्रत्येक उत्पादनात मूलभूत कॅल्शियमची मात्रा निश्चित करण्यासाठी आपल्या कॅल्शियम पूरक लेबल्स वाचा आणि वाचा. आणि अधिक चांगले आवश्यक नाही - जास्त प्रमाणात कॅल्शियममुळे आरोग्याच्या समस्या निर्माण होऊ शकतात.
> स्त्रोत:
> बोस्टिच > आरएम, फॉस्डिक एल, ग्रॅनेट्स जीए एट अल. सीरम कोलेस्टेरॉल आणि रक्तदाब यावर कॅल्शियम पूरक प्रभाव. आर्क फॅम मेद 2000; 9: 31-39
> दिइटस्कीड बी, केलर एस आणि जेहरेस गेरहार्ड मानवामध्ये कॅल्शियम फॉस्फेट पुरवणीमुळे कोलेस्ट्रॉलचे चयापचय परिणाम होतो. जे नृत्यात 2005; 135: 1678-1682.
> बेल एल, हेलस्टेनसन सीई, हेलस्टॅनसन सीजे, एट अल सौम्य ते मध्यम हायपरकोलेस्टरॉलिमिया असणा-या रुग्णांमधे कॅल्शियम कार्बोनेटचे कोलेस्टरॉल-कमी प्रभाव. आर्क > इंटर > मेड 1 99 2; 152: 2441-2444
> रीड आयआर, मॅसन बी, बॉलंड एमजे ऍट अल लिपिडस्, रक्तदाब, आणि शरीर रचना निरोगी वृद्ध पुरुष वर कॅल्शियम पूरक प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. एम जे क्लिन न्यूट्र, 2010: 91: 313-139.
> डिआयपोरो जे.टी., फार्माकोथेरेपी: ए पाथोफिज़ीयोलॉजिकल अॅपराच., 9वी संस्करण. मॅकग्रा हिल एज्युकेशन 2014