सुधारणेसाठी बदल घडवून आणणे अडचणी होणे किंवा झोपणे
वैद्यकीय समस्यांशी निगडीत डॉक्टर बर्याचदा भाषणाच्या बोलतात, आणि अडचणी अडकणार्या किंवा झोपलेले लोक प्रश्न विचारू शकतात: निद्रानाश कधीही निघून जात आहे का? जरी हे मुख्यत्वे अंतर्निहित कारणांवर अवलंबून असले तरी, संभाव्य ट्रिगर्सची चांगल्या प्रकारे समजून घेऊन आपण या प्रश्नाचे उत्तर आपल्या स्वत: साठीच देऊ शकता. सोप्या बदलांसह निद्रानाश कसे थांबवायचे आणि खराब झोप उलटून कसे आणावे ते शोधा.
अनिद्राच्या कारणे लक्षात घेता
निद्रानाश स्लीप एपनिया सारख्या दुस-या स्लीप डिसऑर्डरच्या अनुपस्थितीत ताजेतवाने किंवा झोपत नाही अशा अडचणीचे कारण म्हणून परिभाषित केले जाते. स्थितीचे कारण समजून घेणे हे तीन घटकांवर आधारित आहे: पूर्वस्थिती, उत्पीड़न आणि शाश्वतता यातील प्रत्येक घटक लक्षात घेता, निद्रानाश निराकरण होईल काय हे निश्चित करण्यासाठी उपयोगी असू शकते.
प्रत्येकामध्ये निद्रानाश ओळखणारी क्षमता असण्याची अडचण आहे. यास पूर्वस्थिती किंवा थ्रेशोल्ड म्हणून ओळखले जाते. काही लोकांसाठी, थ्रेशोल्ड उच्च आहे आणि ते क्वचितच निद्रानाश अनुभवतात. दुर्दैवाने, दुर्भाग्याने, एक खालचे थ्रेशोल्ड सहजपणे एखाद्या व्यक्तीस सोयीस्करपणे झोपेत राहू शकते जेणेकरून अगदी लहान प्रलोभनासह.
प्राप्ती कारक विविध आणि परिवर्तनशील आहेत. पूर्वी तुम्हाला झोपेची समस्या उद्भवल्यास काय केले त्याकडे लक्ष द्या: एक अस्वस्थ बेड, एक उबदार खोली, एक गोंगाट करणारा रस्ता, एक रडणे बाळ, ताण, आणि ही यादी चालू आहे.
जरी ट्रिगर्स परिचित आहेत तरी आपल्यासाठी निद्रानाश कारणीभूत असण्याचा आपल्या पती किंवा पत्नीवर थोडा प्रभाव पडू शकतो आणि उलट. सामान्य कारण जेव्हा कारण काढले जाते तेव्हा निद्रानाश थांबते. तथापि, आपण केलेल्या बदलांमुळे ते देखील टिकून राहू शकते आणि तीव्र निद्रानाश होऊ शकतात.
निद्रानाश असणा-यांमुळे लोक त्यांच्या परिस्थितीत सुधारणा करतील अशी आशा करतात.
उदाहरणार्थ, पुरेसा झोप येण्याचा प्रयत्न करण्याआधी आधीच्या सोनेकाठची व्यवस्था केली जाऊ शकते. आधीच्या घडीला अचानक घसरण होणे फारच अवघड असते. हे बदल, त्यातील अनेक वर्तणुकीचे आहेत किंवा विचार आणि भावनांशी संबंधीत आहेत, त्यांना कायम कारक म्हणतात.
निद्रानाश उपचारांपासून थांबवले किंवा उलट केले जाऊ शकते का?
आता आपण अनिद्राच्या मूळ कारणांबद्दल अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेतल्यास, अनिद्रा निघून गेल्यास विचार करणे शक्य आहे. निद्रानाश विकसित करण्यासाठी खाली दिलेल्या मूलभूत मर्यादा बदलत नाहीत. म्हणून, योग्य परिस्थिती दिली, निद्रानाश टिकून रहा किंवा पुनरावृत्ती होऊ शकतो अशी कल्पना करा की मोठ्या सरोवरात जे सरोवराच्या खाली आहे. जेव्हा पाण्याचा स्तर थेंब जातो तेव्हा रॉक पुन्हा पुन्हा दाखवतो. त्याचप्रमाणे, निद्रानाश पुन्हा पृष्ठभागावर येऊ शकतो. हे पूर्वस्थिती निर्माण करणारे घटक बदलले जाऊ शकत नाहीत आणि त्यांच्या अनुवांशिकतेनुसार मस्तिष्कांमध्ये न्यूरोट्रांसमीटर संबंधित आहेत.
चांगली बातमी ही अशी आहे की अटकपूर्व कारक किंवा ट्रिगर्स मध्यस्थीसाठी एक स्थान असू शकतात. यापैकी अनेक ट्रिगर्स स्वतःच त्यावर निराकरण करतील उदाहरणाथर्, चाचणी पास होईपयंत तपासणी होण्यापूवीर् िन रात्री एक वाईट रात्र निघून जाईल. ते योग्यरित्या ओळखले गेल्यानंतर अनेकांना कमी केले जाऊ शकते.
खरेतर, निद्रानाश (सी.बी.आय.आय.) साठी संज्ञानात्मक-वर्तणुकीचा उपचार हा असा निद्रानाशाचा अत्यंत प्रभावी उपचार आहे ज्याने तसे करण्यास हातभार लावला.
विशेषत: प्रशिक्षित मानसशास्त्रज्ञ विशेषत: आपल्या अनिद्रासाठी ट्रिगर्स ओळखून CBTI चे आयोजन करतात आणि नंतर या कारणे निरसन करण्यास मदत करतात. आपण झोपू शकत नसाल तर आपण आपले झोपेत लवकर श्वास घेत असल्यास , झोप निर्बंध शिफारस असू शकतात जर तुम्ही रात्री जागे राहता आणि झोपू शकत नसाल तर प्रेरणा नियंत्रण हे उपयोगी आहे. आपण झोपता तेव्हा आपल्या मनात धावू तर, आपण बेडरूम वेळ आधी बफर झोन पाहणे किंवा दिवसा दरम्यान काळजी वेळ शेड्यूल पासून फायदा होऊ शकतात.
निद्रानाश हाताळण्यासाठी औषधे वारंवार वापरली जातात, परंतु साइड इफेक्ट्सच्या जोखमीमुळे बरेच लोक सोपटच्या गोळ्यापासून वाचू इच्छितात. विशेषतः, झोपेच्या गोळ्यांमध्ये टायफीफ्लॅक्सिस नावाचे काहीतरी होऊ शकते: औषधे कमी प्रभावी होतात, त्याच प्रमाणात अधिक डोस आवश्यक असतात, अखेरीस ते काम थांबवतात आणि जेव्हा पुनबांधणीची निद्रानाश उद्भवते (सुदैवाने, पुनरुत्थान अनिद्रा विशेषत: लहान क्रमाने निराकरण करतो.) त्यामुळे, झोपण्याच्या गोळ्या तात्पुरते आराम मिळू शकतात तरीही अनिद्राच्या वापरासाठी त्यांना दीर्घकालीन वापरासाठी शिफारस केलेली नाही.
निद्रानाश मध्ये योगदान देणारे कोणतेही गंभीर मुद्दे हाताळणे देखील फार महत्वाचे ठरते. अनिद्रा विशेषतः चिंता किंवा उदासीनतेसह सहकालिक असतात, आणि इतर जर उपचार न करता सोडले तर या स्थिती बर्याचदा चालू राहतील. जर निद्रानाश झोपण्याच्या वातावरणात समस्यांशी संबंधित असेल, तर त्यांना दिलासा देण्यासाठी संबोधित केले पाहिजे.
जरी निद्रानाशच्या मूळ प्रवृत्ती कायमच टिकून राहते, तरी ही चांगली बातमी अशी आहे की निद्रानाश स्वतःच नाही. निद्रानाश बरा करण्यासाठी दीर्घकालीन निदान उत्कृष्ट असू शकते. निद्रानाश चांगल्यासाठी दूर जाण्यासाठी सीडीआयआय आणि सो विश्रांतीचा निर्देश दिलेले इतर हस्तक्षेप अत्यंत प्रभावी आहे.
स्त्रोत:
क्रिजन, एमएच एट अल "तत्त्वे आणि स्लीप मेडिसिन सराव." एल्सेविअर , 5 वा संस्करण 2011