चिंताग्रस्त विचारांना संबोधित करणे आपले विश्रांती सुधारू शकते
प्रदीर्घ निद्रानाश आपल्या अतिशय विवेकबुद्धीचा उलगडा होण्याची शक्यता वाटू शकते, परंतु आपण उपचार पर्याय म्हणून केव्हा अभ्यास करावा? अनिद्राशी निगडीची चिंता आत्म-विध्वंसक म्हणून कशी होऊ शकते? इतर अनैतिक आजार सुधारू शकतात का? संज्ञानात्मक थेरपी आणि संज्ञानात्मक वर्तणुकीशी संबंधित थेरपीमध्ये काय फरक आहे?
या प्रश्नांची उत्तरे पाहण्यासाठी, UpToDate पासून उत्कर्ष पहा - आरोग्यसेवा पुरवठादार आणि रुग्णांनी एकसारख्या विश्वसनीय इलेक्ट्रॉनिक वैद्यकीय संदर्भांचा वापर केला.
मग, हे सर्व आपल्यासाठी काय आहे याचा अतिरिक्त माहितीसाठी वाचा.
"जे लोक रात्री जागे होतात ते साधारणपणे चिंतातल होतात की जर ते पुरेसे झोपलेले नाहीत तर ते दुसऱ्या दिवशी खराब कामगिरी करतील अशा विचारांनी एक चक्र सुरु करू शकते, जेथे रात्री जागे राहणे आपल्या चिंता वाढविते, नंतर ते सोडायला अवघड बनते. आपल्या जीवनातील सर्व नकारात्मक घडामोडींना खराब झोप लागणे सुरू करू शकता."संज्ञानात्मक थेरपी दरम्यान, आपल्या चिंता आणि नकारात्मक विचारसरणीचा सामना करण्यासाठी आपण एका चिकित्सकासोबत काम करतो.चिकित्सक आपल्याला हे स्वीकारण्यास मदत करतील की आपल्या प्रत्येक समस्येचे कारण होऊ शकत नाही.
"संज्ञानात्मक वर्तणुकीशी उपचार हा एक प्रशिक्षण अभ्यासक्रम आहे जो 8 ते 10 आठवड्यांच्या कालावधीतील पूर्वीचे वर्णन केलेल्या पद्धतींना जोडतो.
"सॅम्पल 8-सत्र कार्यक्रमामध्ये प्रास्ताविक शिक्षण सत्र समाविष्ट केले जाऊ शकते, त्यानंतर दोन सत्रे ज्यात प्रेरणा नियंत्रण आणि झोप निर्बंध यावर लक्ष केंद्रित केले जाते.यानंतर दोन सत्रे असतील ज्यात संज्ञानात्मक थेरपीवर लक्ष केंद्रित केले जाईल आणि नंतर झोप स्वच्छतेवर एक सत्र. एक सत्र असू शकेल जो मागील सत्राचे पुनरावलोकन आणि एकत्रीकरण करेल आणि भविष्यातील समस्यांना सामोरे जाणारा एक सत्र, जसे की तणाव आणि पुनरावृत्ती. "
जेव्हा नकारात्मक भावनेने ती कमकुवत होऊ लागते तेव्हा त्यास खूपच त्रास होऊ शकतो. तणाव, चिंता आणि नकारात्मकतेचा एक मानसिक वादळ झपाटल्यासारख्या शांत झोपडपट्टीची शक्यता कमी करते. जे लोक अडथळा न पडता किंवा झोपलेले नाहीत अशांसाठी, अनिद्राचे ठळक वैशिष्ट्य, या स्थितीला नकारात्मक प्रतिक्रिया आगीत आग ओढू शकते, यामुळे अस्वस्थता आणि अतिरिक्त संकटे येतात.
अनेकदा निद्रानाश या सेटिंगमध्ये नियंत्रणाबाहेर असू शकते. झोप सक्ती केली जाऊ शकत नाही. झोपेच्या असमथर्ावर राहण्याद्वारे - आपण स्वतः झोपण्यासाठी मानसिकरित्या मानसिकरित्या बलस्थळ करण्याचा प्रयत्न करीत आहोत - आम्ही उलट कार्य पूर्ण करतो. संबंधित चिंता आमच्या मनात चेतावणी देते, आणि कॉर्टिसोल नावाची एक तणाव हार्मोन एक संबंधित स्फोट आमच्या शरीरात जागृत. याचा एक भाग म्हणून, पुष्कळ लोक "आपत्ती लावण्यास" सुरुवात करतील. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, रात्रीच्या रात्रीच्या रात्रीच्या क्षणाचा परिणाम असा उद्भवला की संपूर्ण आपत्तीचा उदय होऊ शकतो, जरी हे अवास्तव आहे तरीही
चला एक उदाहरण घेऊ. आपल्याला झोप येण्यास त्रास होतो. आपण तिथे खोटे बोलत असता, घड्याळाने घड्याळाचे मिनिटे पाहणे, आपण काळजी करायला लागता. "मी झोपू शकत नाही," आपण स्वत: वर विचार करतो. "मला झोपण्याची गरज आहे किंवा उद्या उद्या मला कामावर येऊ शकणार नाही." हे प्रारंभी तर्कसंगत वाटू शकते. पण, जसं जसं मिनिटे तास होतात, तुमची काळजी वाढते. "मी झोपी गेलो नाही.मी सकाळी झोपून जाईन, जर मी उशीरा येईन तर मला नोकरीतून काढून टाकण्यात येईल आणि मी लक्ष केंद्रित करु शकणार नाही आणि माझे काम ग्रस्त होईल. घर मी बेघर होईल. " अचानक झोप येण्यास अडचण - स्वत: सर्वसामान्य आणि तुलनेने बिनमहत्त्वाच्या - आपल्या नोकरी आणि बेघरता गमावण्याच्या भीतीने आपल्यात वाढ झाली आहे. हे विनाशकारी परिणाम होईल, पण ते वाजवी आहेत का?
संज्ञानात्मक थेरपी आपल्या विचारांच्या पद्घतींना दुरुस्त करण्याचा, आपल्या चिंतनशील विचारांना त्यांच्या निष्कर्षांपर्यंत पोचविण्यासाठी आणि एकदा तेथे असल्यास, ते वाजवी आहेत किंवा नाही हे आपण प्रामाणिकपणे प्रतिबिंबित करण्यासाठी प्रयत्न करतो. वरील उदाहरणामध्ये, एका चिकित्सकाने ठोठावले, "होय, परंतु आपण कधीही झोपलेले नाही आणि काम चुकले आहे का?" उत्तर कदाचित नाही. एकदा निराधार झाले की चिंतित विचार निराधार होऊ शकतो. ह्याचा एक भाग म्हणून, आपण खराब निद्रावर अयोग्य प्रकारे दोष देऊ शकता काय ते देखील आपण सुचवाल.
काही लोकांना संज्ञानात्मक वर्तणुकीशी संबंधित थेरपीच्या संरचित कार्यक्रमातून फायदा होतो. हे औपचारिक प्रशिक्षण मूलभूत संज्ञानात्मक थेरपी मध्ये सुरू केलेल्या तंत्रांवर तयार होते.
हे विशेषत: कित्येक महिने पूर्ण होते. ह्याचा एक भाग म्हणून निद्रानाश हाताळण्यास प्रभावी असे दोन वर्तणुकीचे हस्तक्षेप असू शकतात: प्रेरणा नियंत्रण आणि झोप निर्बंध . प्रत्येक आपणास अंथरुणावर झोपू नका इतका वेळ मर्यादित करतो जेणेकरून ती रवंथ करण्याचे स्थान ठरत नाही.
विचार बदलणे कधी कधी अंमलात आणणे अवघड असतात, आणि म्हणूनच या थेरपिटी सर्वोत्तम तंत्रज्ञानातील प्रशिक्षित तज्ञ डॉक्टरांच्या सहाय्याने केल्या जातात. आपण एका खास प्रशिक्षित मानसशास्त्रज्ञ, मानसोपचारतज्ञ किंवा झोप तंत्रज्ञानाचा सल्ला घेऊ शकता. भावना आणि झोपेच्या दरम्यानच्या महत्त्वाच्या परस्परसंवादांना संबोधित करून, आपण आशेने आपले विश्रांती घेण्यास सक्षम होऊ शकता आणि अखेरीस आपणास आवश्यक असलेली झोप प्राप्त करू शकता.
अधिक जाणून घेऊ इच्छिता? अतिरिक्त चिकित्सीय माहितीसाठी UpToDate चे विषय, "अनिद्रा उपचार," पहा.
स्त्रोत:
बोनट, मायकेल एट अल "निद्रानाश उपचार." UpToDate प्रवेशः नोव्हेंबर 2011.