तो मदत करू शकतो?
ते फायब्रोमायॅलिया (एफएमएस) किंवा क्रोनिक थकवा सिंड्रोम ( एमई / सीएफएस ) साठी चहा पिण्यास मदत करेल का? हे फक्त कदाचित
चहा जगातील सर्वात लोकप्रिय पेयांपैकी एक आहे, परंतु कॉफी आणि सोडा मागे येत असताना, अमेरिकेतील या यादीत ते खाली उतरले आहेत. गेल्या काही वर्षांत, चहाच्या आरोग्यविषयक फायद्यांबद्दलचे अभ्यासात नक्कीच बरीच प्रगती झाली आहे.
Hype च्या मागे
तर मग, हा सगळा प्रचार आहे का?
संशोधनानुसार, चहामध्ये काही गोष्टी आहेत ज्या सामान्यतः लोकांसाठी आणि फायब्रोमायलजीया किंवा क्रोनिक थकवा सिंड्रोम असलेल्या प्रत्येकासाठी आहेत. बहुतेक शोध त्याच्या प्रारंभिक टप्प्यात आहेत आणि काही परिणाम विरोधाभासी आहेत, परंतु एक चित्र उदयास येत आहे.
चहामध्ये दोन गोष्टी असतात ज्यात आरोग्य फायदे मिळतात: पॉलिफेनॉल आणि थेनाइन . एफएमएस आणि एमई / सीएफएससाठी चहाचा एक विशेष प्रकार म्हणून अभ्यास केला जात नसला तरी आमच्या संशोधनातून असे सुचविण्यात आले आहे की या दोन घटकांमुळे आपल्यासाठी काही वचन दिले जाऊ शकते.
एफएमएस व एमई / सीएफएससाठी पॉलीफेनॉल
चहाच्या अलीकडील प्रसिद्धीबद्दल जेव्हा पेफिनीलॉल्सने सिंहाचा वाटा उचलला होता संशोधन असे दर्शविते की ते:
- कोरोनरी हृदयरोगापासून संरक्षण प्रदान करा
- स्ट्रोकपासून संरक्षण करा
- रक्तवाहिन्यांचे प्रसरण वाढवा
- असंख्य प्रकारच्या कर्करोगापासून संरक्षण करा
- रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करा
Polyphenols एक प्रकारचे ऍन्टीऑक्सिडेंट आहेत.
अँटिऑक्सिडेंट्स कदाचित तुम्हाला माहिती असावीत जे तुमच्यासाठी चांगले असतील परंतु खरंच समजत नाहीत. त्यांच्यामागील विज्ञान गुंतागुंतीचे आहे आणि मुक्त रेडिकल्स म्हंटले जाणारे अणूंशी काय करावे लागते.
जे लोक खरोखर विज्ञानामध्ये नसतील त्यांच्यासाठी, टू-टू-डिटेक्ट सेलसारख्या मुक्त रॅडिकल्सचा विचार करा. आम्ही सर्व काही आहे
परंतु जर तुम्हाला संशोधनाप्रमाणे बरेच लोक मिळाले तर ते तुम्हाला आजारी बनवू शकतात. अँटिऑक्सिडेंट्सना जे पेशींना स्वत: ची सुधारित करण्याची आणि पुन्हा निरोगी होण्यासाठी आवश्यक असते.
आता "एंटीऑक्सिडेंट" शब्दाचा नाश करूया:
- विरोधी = विरुद्ध
- ऑक्सिडेंट = ऑक्सिजनला कारणीभूत असलेले काहीतरी, जे ऑक्सिजनच्या संपर्कात रसायनांचा विघटन आहे (जंग ही ऑक्सिडेशनचे एक उदाहरण आहे)
एफएमएस, एमई / सीएफएस आणि इतर काही संबंधित आजारांमधे ऑक्सिडेशनची भूमिका चांगली आहे. विशेषतः, हे नायट्रिक ऑक्साईडचे बांधकाम आहे, ज्यामुळे ऑक्सिडायटीव्ह तणाव (खूप ऑक्सिजन-संबंधित ब्रेक डाउन) होतो. या सिध्दांतामागील शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की शरीरात जास्त नायट्रिक ऑक्साईड एक शृंखलाक्रिया प्रतिक्रिया घेतो जे दोन्ही या स्थितीला ट्रिगर करते आणि त्यांना चालवते.
उपाय? जर्नल ऑफ ऍग्रिकल्चरल अँड फूड कॅमिस्ट्रीमध्ये 2017 च्या अभ्यासानुसार चहापासून (तसेच कोकाआ, बेरीज आणि अक्रोडाचे) पोलीफॅनोल ऑक्सिडायटेव्हचा ताण कमी करण्यास मदत करू शकतात.
अतिरिक्त, 2016 मध्ये आंतरराष्ट्रीय जर्नल फॉर विटामिन ऍण्ड पोषण रिसर्चने प्रकाशित केलेल्या एका अभ्यासात असे सुचवले आहे की पॉलीफिनॉल-समृध्द अन्न पीएमएससह स्त्रियांमध्ये वेदना कमी आणि जीवनमान सुधारू शकतो.
त्यामुळे चहा वेदना कमी, रोग टाळण्यास आणि रोग टाळण्यास आणि आपल्या आयुष्यात सुधारणा करू शकते.
वाईट नाही.
एफएमएस व एमई / सीएफएससाठी थेनाइन
थेनाइन, याला एल थिएनाइन देखील म्हणतात, तसेच अँटीऑक्सिडेंट आहे. हे केवळ नैसर्गिकरित्या चहामध्ये आढळते आणि विशिष्ट प्रकारच्या दुर्मिळ मशरूममध्ये आढळते. एक कृत्रिम स्वरूपाचा आहार पूरक परिशिष्ट म्हणूनही उपलब्ध आहे.
थेनाइन बर्यापैकी छाननी करुन संशोधन केले आहे आणि असे मानले जाते:
- सतर्कता वाढवा आणि मेमरी सुधारित करा
- विवेक न घेता ऊर्जा वाढवा
- चिंतामुक्त करा
- उशीरा न देता आराम करणे
- मेंदूच्या पेशी संरक्षित करा
- न्यूरोट्रांसमीटर डोपामिन आणि नॉरपेनेफ्रिनचे स्तर वाढवा (जे एफएमएस आणि एमई / सीएफएसमध्ये कमी असू शकते)
- न्यूरोट्रांसमीटर ग्लूटामेटची कमी क्रियाकलाप (जी एफएमएसमध्ये जास्त असू शकते )
- रोगप्रतिकारक प्रणालीमध्ये टी पेशी वाढवा (ज्यामुळं एमई / सीएफएस कमी असू शकेल)
- झोप-वेक चक्र नियमन करण्यास मदत करा, जे बर्याचदा या परिस्थितीमध्ये कमी केले जाते
त्या खूप संभाव्य लाभ आहेत आपण फक्त एक चहा कप पासून सर्व मिळणार नाही, तरी.
चहा बद्दल आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे
पिंकी अप किंवा पिंकी खाली पेक्षा चहा अधिक आहे. चहा पिण्याच्या पूर्ण आरोग्य फायदे मिळवण्याकरिता, तुम्हाला त्याबद्दल काही गोष्टी माहित असणे आवश्यक आहे.
- थायिनिन आणि पॉलीफेनॉल केवळ खर्या चहामध्ये आहेत: हिरव्या, काळे, ऊलॉंग आणि पांढरी चहा, जे सर्व केमिला सिनेसिस ट्रीमधून येतात. हर्बल "teas," rooibos, आणि matcha मध्ये खरंच चहा पाने नाहीत आणि अशा प्रकारे या घटकांचा समावेश नाही. (त्यांचा स्वत: चा आरोग्य लाभ असू शकतो, फक्त या विशिष्ट विषयांनाच नाही.)
- डिकॅफिनेटेड चहा देखील केमिला सीनेस्सिस झाडातून येतात आणि पाने कॅफिनमधून बाहेर पडून रासायनिक प्रक्रियेतून बाहेर पडतात. पॅकेज "डिकॅफिनेटयुक्त" म्हणत असल्याची खात्री करा, "कॅफिन मुक्त" नाही, किंवा आपण हर्बल चहा मिळवू शकता
- डिकॅफ टी डीफिफीन प्रक्रियेद्वारे त्यांच्या र्निनेटची सामग्री ठेवत नाहीत, परंतु ते अद्याप polyphenols टिकवून आहेत का हे आम्हाला कळत नाही.
- चहाची ताकद महत्वाची आहे. जास्त काळ पाहिलेल्या अभ्यासांनी सूचित केले की चहाला आरोग्य लाभ देण्यासाठी आवश्यक शक्तीपर्यंत पोहोचण्यासाठी किमान तीन ते पाच मिनिटे लागतात.
- अभ्यास झालेल्या आजाराच्या आधारावर, पुरेशी पॉलिफॅनॉल मिळविण्यासाठी प्रतिदिन दोन ते सहा कप पिणे आवश्यक होते.
- ग्रीन आणि ऊलॉंग टीमध्ये काळ्या चहापेक्षा अधिक पॉलिफँल्स असतात.
- बाटलीतल्या चहामध्ये भरपूर प्रमाणात साखर किंवा कृत्रिम गोडसर असू शकतात आणि इतर गोष्टींबरोबर असू शकतात जे आपण आपल्या आहारात वापरू शकत नाही, विशेषत: उच्च प्रमाणात साहित्य सूची तपासा खात्री करा.
- चाय पेरी ऑइल, ज्याला मेललेयका म्हणतात, ते केमिला सिनेसिस झाडातून येत नाही . हे काही आरोग्य फायदे देऊ करतेवेळी, त्यात सनी किंवा चहा पॉलिफेनॉल नसतात
चहाच्या पिण्याच्या संभाव्य नकार
चहाला सामान्यतः एक निरोगी पेय म्हणून समजले जाते, खासकरून जर ते रद्द झाले तर तथापि, काहीही शक्य धोका न आहे
चहाची सर्वात मोठी समस्या अशी असू शकते की त्यात कॅफिनचा कॉफीचा समान प्रमाणात समावेश आहे (जरी प्रमाणात अनेक घटकांवर आधारित असंख्य बदलले आहेत.) जर आपण कॅफिनला चांगले सहन केले नाही, तर ही एक मोठी समस्या आहे. अगदी डीकॅफ टीमध्ये कॅफिनचे ट्रेसिंग असू शकते.
काही डॉक्टरांचा विश्वास आहे की कोणत्याही उत्तेजक व्यक्तीने मला / सीएफएस असणाऱ्या लोकांसाठी वाईट आहे, म्हणून लक्षणे मध्ये नकारात्मक साइड इफेक्ट्स किंवा अप्सिवंग्ज बघण्याची खात्री करा जे चायपासून असू शकतात आणि आपल्या डॉक्टरांशी याबद्दल बोलू शकता (जसे की आपल्याला औषधी काही असले तरीही, तरीही हे नैसर्गिक आहे.)
तसेच, चहामध्ये ऑक्सिलेटीस नावाची नैसर्गिक द्रव्ये असतात, ज्यामुळे विशिष्ट प्रकारचे किडनी दगड तयार होऊ शकतात. जर आपण मूत्रपिंड ऑक्सिलेट करू इच्छित असाल तर नियमितपणे पिणे सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांबरोबर चहाच्या या पैलूवर चर्चा करण्याचे सुनिश्चित करा.
एक शब्द
जर आपण खूप सोडा किंवा कॉफी पिऊ शकतो, आणि खासकरून जर आपण कॅफिनला मद्यपान करीत असाल, तर आपण किमान आपल्या काही रोजच्या रोजच्यासाठी चहा घेऊ शकता. थेनाइनची सातत्याने रक्कम मिळविण्यासाठी, पूरक एक सोपा पर्याय असू शकते परंतु हे लक्षात ठेवा की आपण पॉलिफेनॉलवर त्या मार्गाने गमावत आहात.
परत, जर आपण काही औषधी, अगदी अन्न वापरण्याचा निर्णय घेतला तर आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधणे हे एक चांगली कल्पना आहे.
> स्त्रोत:
> बयाकनम ए, चोंगसुवंत आर, बमरूंगापर्ट ए. काळ्या चहाच्या सेवनमुळे सामान्य आणि पूर्व मधुमेही विषयांमध्ये पोस्ट ग्रॅनिक ग्लिसमिक नियंत्रण होते: एक यादृच्छिक, दुहेरी अंध, प्लेसबो-नियंत्रित क्रॉसओवर अभ्यास. क्लिनिकल पोषण आशिया पॅसिफिक जर्नल. 2017 Jan; 26 (1): 59-64
> कोस्टा डी मिरांडा आर, पावा एएस, सटर कोरियािया कॅडना एसएम, ब्रॅंड एपी, व्हेलेला आरएम Polyphenol- समृध्द अन्न फायब्रोमायलगिक महिलांमध्ये वेदना कमी आणि जीवन गुणवत्ता सुधारणे आंतरराष्ट्रीय जर्नल ऑफ व्हिटॅमिन आणि पोषण संशोधन 2016 नोव्हेंबर 21: 1-10. [पुढे एपबस प्रिंट]
> गोन्झालेझ-सारियास ए, नुनेझ-सांचेझ एमए, टॉमस-बरबरन एफए, एस्पिन जेसी. मानव neuroblastoma एसएच- SY5Y पेशी मध्ये oxidative ताण-प्रेरित cytotoxicity विरूद्ध बायोअॅक्सेबल फॉल्फीनॉल-व्युत्पन्न चयापचय च्या Neuroprotective प्रभाव. जर्नल ऑफ ऍग्रीकल्चर अॅण्ड फूड केमिस्ट्री 2017 फेब्रुवारी 1; 65 (4): 752-758.
> लियाओ झेल, झेंग बीएच, वांग डब्ल्यू, एट अल चव पॉलिफेनॉलचा वापर लवकर एथर्स्क्लोरोटिक जंतुनाशक निर्मिती आणि उच्च चरबीयुक्त फेपोर्ड apoE - / - माईसमध्ये आतड्यांसंबंधी बिफिडाबेक्टेरियावर होतो. पोषण मध्ये फ्रंटियर्स. 2016 डिसेंबर 21; 3: 42
> लिऊ एस.एम., Ou SY, हुआंग एचएच. Gree चा चहा polyphenols सेल कॅलक्टर MCF-7 पेशी सेल चक्र अटक आणि मायटोचोंड्रियाल-मध्यस्थी apoptosis च्या प्रतिष्ठापना माध्यमातून सेल मृत्यू प्रेरित. जजियांग विद्यापीठ जर्नल, विज्ञान बी. 2017 फेब्रु. 18 (2): 89-9 8.