1 -
विषारी वेदना मदतफायब्रोअमॅलगिआ (एफएमएस) आणि क्रोनिक थिग्र सिंड्रोम ( एमई / सीएफएस ) हे डझनभर लक्षणांसह येतात जे त्रासदायक व कमजोर करणारी असतात. उपचारांचे पिरणाम साधारणपणे त्यापैकी सर्वात वाईट उद्देश आहेत, परंतु आतापर्यंत आम्ही कोणत्याही प्रकारचे उपचार घेत नाही जे आमच्या सर्व लक्षणांपासून मुक्त होतात.
उपचारांचा रस्ता जेथे बंद होतो, तिथे स्वयं-व्यवस्थापन घेते. या बचेच्या लक्षणे नियंत्रित करण्यासाठी आपल्याजवळ खूप सोपा, कमी-खर्च पर्याय आहेत.
बर्याच वेदना-आरामसंदिनी आणि पॅचेस बाजारावर आहेत ज्यामुळे आपल्या काही वेदना आणि वेदना आराम करण्यास मदत होऊ शकते. काही सामान्य विषयांपैकी कप्झॅकिन (कॅप्ससायनिक), टायगर बाल्म (कपूर आणि मेन्थॉल), एस्परकिमी (ट्रॉलामाइन सॅलीसीलाट), बायोफ्रीज (मेन्थॉल यूएसपी) आणि सॅलोनपस पॅचेस (कपूर, मेन्थॉल आणि मिथिल सॅलिसिलेट) यांचा समावेश आहे.
या उत्पादनांपैकी केवळ कॅप्सॅसिलीन अभ्यासात एफएमएस कोलेसेफेवर प्रभावीपणे दर्शविले गेले आहे. तथापि, पुरावे प्राथमिक आहेत आणि अधिक काम करण्याची आवश्यकता आहे. तरीही, एफएमएससह असंख्य लोक या उत्पादनांची कबुली देतात संधिवात उपचार म्हणून बर्याच लोकांचा दीर्घ इतिहास आहे.
आपण त्यांना कोठे ठेवले आहे, ते फक्त काम करतात म्हणून स्थानिक वेदनांसाठी सर्वोत्तम वापरले जातात, जे एफएमएस आणि एमई / सीएफएस दोन्हीमध्ये उपस्थित असू शकते. ते आपल्या शरीराभोवती यादृच्छिकपणे हलणार्या एफएमएस वेदनांना मदत करणार नाही.
Capsaicin प्रत्येकासाठी एक चांगला पर्याय असू शकत नाही, जरी. हे आपल्या शरीरातील सर्व शरीरास लावण्याआधी या औषधांबद्दल जाणून घेण्यास भाग देते.
आपण निवडलेल्या उत्पादनांपैकी, त्यांच्याकडून चमत्कारांची अपेक्षा करु नका आणि त्यांना दिग्दर्शित म्हणून नेहमी वापरा. त्यापैकी बर्याच गोष्टींचा वापर करून किंवा क्षेत्र ओघमुक्त करणे धोकादायक असू शकते आणि जीवघेणा प्रमाणाबाहेर वाढू शकतात. आपण संवेदनशील त्वचा असल्यास, प्रतिक्रियांचे तपासण्यासाठी लहान डोस पासून प्रारंभ करणे सर्वोत्कृष्ट आहे.
2 -
उष्णताउष्णता घट्ट स्नायूंना विश्रांती घेण्याचा एक उत्तम पर्याय आहे, विशेषत: जे सतत वारंवार थंड असतात आणि जबरदस्त वातावरणास अपुरे पडते.
बरेच गरम उत्पादने उपलब्ध आहेत, यासह:
- हीटिंग पॅड (आपण बेड मध्ये त्याचा वापर तर आपोआप बंद की एक मिळत खात्री करा)
- गरम पाणी बाटल्या
- तांदूळ पिशव्या (मऊ बॅगमध्ये तांदूळ, मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केलेले)
- इलेक्ट्रिक कंबल किंवा गद्दा पॅड
- गरम पाण्याची सोय किंवा चिप्प
एफएमएस आणि एमई / सीएफएस असणाऱ्या बर्याच लोकांसाठी हॉट बाथ ही आवडते.
3 -
शीतकरण उत्पादनेएफएमएस आणि एमई / सीएफएस चे तापमान संवेदनशीलता देखील झेलण्याची आणि थंड होण्याची समस्या होण्याची प्रवृत्ती यांचा समावेश आहे.
पुन्हा, बाथटब थंड बाथसह किंवा फक्त आपले पाय भिजवून मदत करू शकते.
जरी थंड उत्पादने बाजारपेठेत आहेत , तरीही, आणि ते टबपेक्षा खूप अधिक पोर्टेबल आहेत.
4 -
सफरचंद सॉल्टहे आपल्या दादामागे वापरल्यासारखे काहीतरी दिसू शकते परंतु एफएमएस, एमई / सीएफएस आणि इतर तीव्र वेदनाशेजारी लोक अजूनही ऍपसॉम सॉल्ट वापरतात आणि म्हणतात की हे मदत करते. हे सहसा आंघोळीसाठी जोडले जाते, परंतु आपण इतर उत्पादनांमधील लवण शोधू शकता जसे की लोशन.
ऍपसॉम मिठा म्हणजे पारंपरिक लोक उपाय जे संशोधकांकडून खूप लक्ष देत नाहीत. ऍपसॉम सॉल्टमध्ये मॅग्नेशियम असल्यामुळे, काही तर्क आहे की ते आपल्या रक्तात मॅग्नेशियमचे प्रमाण वाढविते आणि मॅग्नेशियम म्हणजे स्नायूंचे लक्षणे (मुख्यतः अरुंद करणे) मदत करणे. एक अभ्यास म्हणजे ऍपसॉम् मीठ याबद्दलच्या विश्वासाला समर्थन करतो.
5 -
दीप श्वासिंगहे खूप सोपे वाटू शकते, परंतु गंभीरपणे श्वसनाने या आजारांसह येणारी चिंता दूर करण्यास मदत होऊ शकते.
बरेच लोक लहान, उथळ श्वास घेतात, जे आपल्या स्वायत्त मज्जासंस्था (एएनएस) मध्ये "लढा-किंवा-फ्लाईट" प्रतिसादास सक्रीय करु शकतात. जेव्हा आपण आपल्या श्वासोच्छ्वासाची जाणीवपूर्वक जाणीव करुन घेतो तेव्हा त्याचा ANS वर विपरीत परिणाम होतो, ज्यामुळे आपले शरीर आणि मन शांत होतात.
या परिस्थितीसाठी अलीकडील लक्ष वेधून घेणारी मनसोयी , त्यामध्ये खोल श्वास तसेच इतर काही सल्ले समाविष्ट आहेत ज्या आपल्याला मदत करू शकतात.
जेव्हा आपण एक दीर्घ श्वास घेता तेव्हा आपले कंबर उंच होत नाही. त्याऐवजी, आपल्या पसंतीच्या खाली ते खाली निर्देशित करा आणि हळू हळू श्वास घ्या. जेव्हा आपण उत्सुकता वाटता तेव्हा तुमचे शरीर शांत ठेवण्यासाठी आपण हे तंत्र वापरु शकता आणि आपण ते इतर वेळी तसेच अभ्यास करू शकता. कसे ते येथे आहे:
- गंभीरपणे श्वास घेणे जाणून घ्या, द्वारे Pilates एक्सपर्ट मार्गारेट Ogle
6 -
मसाज डिव्हायसेसविविध मालिश साधने एक टन बाजारात आहेत, आणि त्यांना काही फक्त काही डॉलर्स खर्च. ते कडक स्नायूंना आराम देण्यासाठी मदत करू शकतात.
काही लोक एफएमएस सह चेतावणी देतात, जरी: जर तुम्हाला लाईट टच ( ऑलडीनिया ) पासून वेदना झाल्यास, तर हे उपकरण खरोखरच आपल्या वेदना वाढवू शकतात. कंप देखील त्रास देऊ शकते, म्हणून काळजीपूर्वक निवडा
हे देखील पहा: एफएमएस व एमई / सीएफएससाठी सुधारित मसाज उपकरणे
7 -
उजव्या बेडिंग आणि तकतीलअॅडोडिअन असलेल्या एखाद्यास नरम शीट अत्यावश्यक असतात, आणि आपण झुरळ टाळण्यास देखील इच्छुक असतो ज्यामुळे त्यांना खूप त्रास होऊ शकतो. आपल्याला ही समस्या असल्यास, आपण काही क्लिप-ऑन शीट शोधू इच्छित असाल ज्या गोष्टींना तारा आणि सपाट ठेवण्यासाठी ठेवते. त्यांना शीट सस्केन्डर्स किंवा शीट garters देखील म्हटले जाते.
सकाळी वेदना आपल्यासाठी एक सामान्य लक्षण आहे, परंतु आपण त्यापैकी काही योग्य उशी किंवा उशा देऊन आराम करण्यास सक्षम असू शकता. आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट काय आहे हे पाहण्यासाठी वेगवेगळ्या जाडी, शरीर सरंजाण इ. सह प्रयोग.
आपल्याला चांगले बेडिंग किंवा नवीन बेड मध्ये गुंतवणूक करण्याची गरज वाटल्यास पहा:
स्त्रोत:
डी सिल्व्हर व्ही, एट अल संधिवातशास्त्र (ऑक्सफर्ड) 2010 जून; 49 (6): 1063-8. फायब्रोमायॅलियाच्या व्यवस्थापनामध्ये पूरक आणि वैकल्पिक औषधांच्या कार्यक्षमतेचे पुरावे: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन.