फाब्रोमायॅलिया आणि क्रोनिक थकवा सिंड्रोमसाठी मॅग्नेशियम मालाटे

आरामदायी वेदना, उर्जा वाढविणे

मॅग्नेशियम मॅलाटेस मॅग्नेशियम आणि मालिक एसिड हे मिश्रण आहे. हे दोन्ही पदार्थ एडिनोसिन ट्रायफॉस्फेट (एटीपी) स्वरूपात आपल्या पेशींसाठी ऊर्जा निर्माण करण्यास मदत करतात, ज्याचा अभ्यास शो fibromyalgia (FMS) आणि क्रोनिक थकवा सिंड्रोम (सीएफएस किंवा एमई / सीएफएस ) मध्ये कमी असू शकतो.

ऊर्जा निर्मिती व्यतिरिक्त, मॅग्नेशियम आणि मालिक एसिड या स्थितींमधील लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकणारे आपल्या शरीरात नोकरी आहेत

पेशी निर्मितीसाठी मॅग्नेशियम महत्वाचे आहे, आणि स्नायू, हाडे आणि नसाचे देखभाल मालिक ऍसिड म्हणजे पेशींच्या कार्यक्षमतेस मदत करणे, व्यायाम केल्यानंतर थकवा कमी करणे आणि मानसिक लक्षणे सुधारणे होय असे मानले जाते.

काही संशोधन ऊर्जा वाढविण्यासाठी आणि एफएमएसच्या वेदना आणि कोमलता कमी करण्यासाठी मॅग्नेशियम मॅलेटचा वापर करण्यास समर्थन करते. एका अभ्यासानुसार आढळतात की मॅग्नेशियम या परिस्थितीसाठी सर्वात सामान्यपणे पूरक आहारात एक आहे. बरेच डॉक्टर आणि रुग्ण म्हणतात की त्यांच्याकडे यश आहे.

आतापर्यंत, या पूरक आमच्यासाठी उपयुक्त आहेत की नाही याबद्दल अभ्यास मिश्रित आहेत, परंतु 2010 एफएमएस आणि एमई / सीएफएस साठी उपचारांचा आढावा मॅग्नेशियम भावी संशोधनासाठी सर्वात संभाव्य सह पूरक आहे.

आमच्याकडे कमतरता आहेत का?

बर्याच अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की यापैकी काही परिस्थितींमुळे मॅग्नेशियम आणि मलिक एसिड दोन्हीच्या कमतरते असू शकतात, ज्यामुळे आमच्या लक्षणे दिसून येतात.

मॅग्नेशियम कमतरतेची लक्षणे खालीलप्रमाणे असू शकतात:

• चिंता आणि चिडचिड
• अस्वस्थ पाय सिंड्रोम (आरएलएस)
• झोप विकार
• मळमळ आणि उलटी
• असामान्य हृदय लय
• कमी रक्तदाब
• गोंधळ
• स्नायू वेदना
• अशक्तपणा
• अस्वस्थ बोट आणि टोनी
• सीझर

यापैकी बरेच लक्षण FMS आणि ME / CFS सह लोकांमध्ये सामान्य आहेत. एफएमएसमध्ये चिंता, आरएलएस, स्लीप विकार, संभ्रम आणि स्नायू वेदनेचा समावेश असू शकतो.

एमई / सीएफएसमध्ये असामान्य हृदयाच्या लयसह सर्व समाविष्ट होऊ शकतात.

कमी मॅग्नेशियम पातळी देखील सेरोटोनिनच्या स्तर कमी करू शकतात, असे मानले जाते की एफएमएस आणि एमई / सीएफएस तसेच निराशा , मायग्रेन , पीएमएस , आरएलएस, व झोपेचा समावेश आहे.

जर्नल वेअर मॅनेजमेंट मध्ये प्रकाशित करण्यात आलेल्या 2016 मधील अभ्यासानुसार असे दिसून येते की मॅग्नेशियमच्या निम्न स्तरावर जस्त सह, एफएमएसमध्ये उत्तेजित-सूक्ष्मता नावाची प्रक्रिया प्रोत्साहित केली जाऊ शकते, ज्यामध्ये मेंदूच्या पेशी उत्तेजित करणाऱ्या नेरूयोट्रान्समीटर ग्लूटामेटमुळे त्या पेशींना मृत्युदंड देण्यात येतो आणि त्या पेशींना मृत्युदानाच्या प्रमाणाबाहेर नेले जाते. अतिरीक्त ग्लूटामेट क्रिया या परिस्थितीचे एक महत्त्वाचे वैशिष्ट्य मानले जाते. तथापि, आम्ही अद्याप मॅग्नेशियम पूरक या मेंदू रसायन उच्च मानले उलटा शकता की नाही हे माहीत नाही.

अपुरे मलिका अॅसिड आपल्या शरीराची कार्यक्षमता आपण ऊर्जासत्रात रुपांतरित करण्याची क्षमता रोखू शकते. एफएमएस आणि एमई / सीएफएस या दोन्हींची कमी उर्जा ही एक प्रमुख वैशिष्ट्य आहे.

आपल्या आहार मध्ये मॅग्नेशियम Malate

आपले शरीर मॅग्नेशियम तयार करत नाही, म्हणून आपल्याला ते आहारातून किंवा पूरक आहाराने घ्यावे लागते.

मॅग्नेशियम एकापेक्षा अधिक सामान्य आहारात आढळतात, यासह:

• मूर्ख:
  • बदाम
  • काजू
  • शेंगदाणे
• भाजीपाला:
  • उकडलेले पालक
  • काळा सोयाबीनचे
  • ऑवोकॅडो
  • उकडलेला बटाटा
  • ब्रोकोली
  • गाजर
• धान्य:
  • संपूर्ण गहू ब्रेड
  • मॅग्नेशियम-फोर्टिफायड अन्नधान्ये
  • ओटचे जाडे भरडे पीठ
  • तांदूळ

• मांस / मासे:
  • साल्मन
  • हलिबट
  • चिकन
  • गोमांस
• फळे:
  • केळी
  • मनुका
  • सफरचंद
• दुग्धशाळा / दुग्धशाळेचे पर्याय:
  • दही
  • दूध
  • सोयाबीन दुध

आपले शरीर मलिक ऍसिड तयार करते, परंतु काही लोकांना आहार किंवा पूरक आहारांद्वारे वाढविण्याचा फायदा होऊ शकतो, विशेषतः कमतरतेच्या बाबतीत मलिक अॅसिड त्यात आहे:

• फळे:
  • सफरचंद
  • टरबूज
  • केळी
  • ब्लॅकबेरी आणि त्याचे रोप
  • दगड फळे: मॅंगोस, ऍप्रिचॉटस, नेक्टीरिन, पीचर्स, चेरी
  • नारंगी
  • नाशपाती
  • द्राक्षे
  • किवी
• भाजीपाला
  • ब्रोकोली
  • सोयाबीनचे
  • carrots
  • मटार
  • बटाटे
  • टोमॅटो
  • वायफळ बडबड

मॅग्नेशियम मालाटे डोस

आत्तापर्यंत, आम्ही या पूरक डोस-एकट्या किंवा एकत्र-विशेषतः एफएमएस किंवा एमई / सीएफएस उपचारांसाठी शिफारस केली नाही.

मॅग्नेशियमच्या शिफारसकृत दैनिक भत्ता (आरडीए), सर्वसामान्य जनतेसाठी, वय आणि लिंगानुसार बदलते.

महिलांसाठी:

• 1 9 -30 वर्षे: 310 एमजी
• 31-अप: 320

पुरुषांकरिता:

• 1 9 -39 वर्षे: 400 मिग्रॅ
• 31-अप: 420

मलाकिक ऍसिडचे दैनिक मात्रा साधारणपणे 1,200 मिलीग्राम ते 2800 एमजी पर्यंत असते.

आपल्या चांगल्या डोस शोधण्यासाठी काही प्रयोग घेण्याची शक्यता आहे. आपले डॉक्टर आणि फार्मासिस्ट आपल्याला याबद्दल मार्गदर्शन करू शकतात.

काही अभ्यासांमध्ये अंतस्लीन मॅग्नेशियम (स्नायू मध्ये इंजेक्शन) तसेच ट्रान्सडरमॅल मॅग्नेशियमसह यश आले (आपले त्वचेवर लावले.) आपले डॉक्टर आपल्याला या पर्यायांसाठी उपलब्ध आहेत किंवा नाही हे सांगू शकतात.

मॅग्नेशियम मालाचे पूरक पदार्थांचे दुष्परिणाम

मॅग्नेशियम आणि मालिक एसिड दोन्हीही आतड्यांसंबंधी समस्या निर्माण करू शकतात. म्हणून जर आपण लक्षणे दिसतात जसे की डायरिया, ब्लोटिंग किंवा क्रैम्पिंग, आपण या पूरक पैकी एक विश्रांती घेऊ इच्छित आहात का हे पाहण्यासाठी लक्षणे कसे निदर्शने करतात ते पहा. इतरांपेक्षा एका व्यक्तीला सहन करणे सोपे आहे का हे पाहण्यासाठी आपण त्यांना वैयक्तिकरित्या प्रयत्न देखील करू शकता.

आपल्याला मूत्रपिंड किंवा हृदयरोग असल्यास, मॅग्नेशियम पूरक पदार्थ सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांकडे तपासण्याचे सुनिश्चित करा.

_{स्त्रोत:}

_{Bazzichi एल, एट अल प्राइमरी फायब्रोमायलगिया असलेल्या रुग्णांच्या प्लेटलेटमध्ये एटीपी, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम पातळी. क्लिनिकल बायोकेमेस्ट्री. 2008 सप्टें; 41 (13): 1084-9 0.}

_{एंजन डीजे, एट अल फायब्रोमायॅलियासह रुग्णांसाठी जीवनमान गुणवत्ता वरील ट्रांस्डर्माल मॅग्नेशियम क्लोराईडचे परिणाम: एक व्यवहार्यता अभ्यास. समन्वित औषध जर्नल. 2015 सप्टें; 13 (5): 306-13.}

_{हॉल्टोन के. फायब्रोमायॅलियाच्या उपचारात आहाराची भूमिका. वेदना व्यवस्थापन 2016 मे; 6 (4): 317-20 doi: 10.2217 / pmt-2016-0019}

_{पोर्टर एनएस, एट अल म्यलजिक एन्सेफ्लोमायलाईटिस / क्रोनिक थकवा सिंड्रोम आणि फायब्रोमायॅलियाची उपचार आणि व्यवस्थापनात वापरले जाणारे वैकल्पिक वैद्यकीय हस्तक्षेप. वैकल्पिक आणि पूरक औषधांचा जर्नल. 2010 मार्च; 16 (3): 235-49.}

_{रेड एस, एट अल तीव्र थकवा सिंड्रोम बीएमजे क्लिनिकल सबूत. 2011 मे 26, 2011.}