फायब्रोमायॅलियासाठी मनाची कुवत

काय आहे, काय करतो

माईंडफिलिटी फायब्रोमायॅलिया उपचार म्हणून रेखांकन मिळविण्यापासून आहे, परंतु तुम्हाला काय माहिती आहे हे खरोखरच काय आहे? तो खरोखर काम करते की एक पुरवणे लहर किंवा काहीतरी आहे की नाही, असा प्रश्न आहे?

लोक फायब्रोमायलीनमध्ये रस घेत का असतो - ते असो, ते उपचार करतात, संशोधन करतात किंवा एखाद्याला ते पूरक आणि वैकल्पिक दृष्टिकोनातून शोधतात हे जाणून घेणे सोपे आहे: ही अट उपचार करणे कठीण आहे.

सर्वोत्तम औषधोपचार फक्त त्यांच्या प्रयत्नांच्या एक तृतीयांश लोकांचा मदत करतात, आणि साइड इफेक्ट धोका जास्त असतो.

दरम्यान, आम्ही काही क्षणार्धातील अनियंत्रित लक्षणेच लढवू शकतो जे एका क्षणात आपल्या आयुष्यातला पळवाट करू शकतात किंवा आम्हाला जास्त वेळ घर बांधू शकतात.

तेव्हा जेव्हा मथळे फायब्रोमायलीनची सुरक्षित, सोपी, आणि तुलनेने स्वस्त सोयीसंदर्भात मदत करते अशा एखाद्या गोष्टीची स्तुती करण्यास सुरवात करतात तेव्हा लोक सूचना देतात. बर्याचदा हे घडते तेव्हा, ते बॅक अप करण्यासाठी थोडे संशोधन असते

तथापि, सजग पध्दतींनी संशोधकांबरोबर काही इन-रस्ते बनविले आहेत आणि आम्ही सर्व वेळ अधिक ज्ञान जमा करत आहोत. याचाच अर्थ असा की आपण पुराव्याकडे पाहू आणि त्यामध्ये वेळ आणि शक्ती गुंतवू शकता की नाही हे ठरवू शकता.

माईंडंफनेस काय आहे?

त्याच्या सर्वात मूलभूत येथे, जागरूकता काही जाणीव किंवा जाणीव म्हणून वर्णन केले जाऊ शकते. विशिष्ट पद्धतींचे वर्णन करण्यासाठी त्याचा वापर केला जातो तेव्हा मात्र, सध्या आपल्या जागरुकतेवर लक्ष केंद्रित करणे; न न्याय न करता निरर्थकपणे पाहणे; आणि शांतपणे आपले विचार, भावना आणि शारीरिक संवेदना स्वीकारून स्वीकारत आहे.

एकदा का ते आपणास हँग झाल्यानंतर, आपण कधीही कुठेही मनात जाणीवपूर्वक अभ्यास करू शकता, परंतु काही गोष्टी ज्या आपल्याला अंमलबजावणी करण्यास मदत करण्यासाठी चांगले काम करतात ते समाविष्ट आहे:

• चिंतन
• योगा
• ताई ची
• किगोँग

आरोग्यामध्ये सुधारणा करण्यासाठी सूक्ष्माग्रहीपणाचा शोध सुरू झाला असल्याने अनेक वैद्यकीयदृष्ट्या केंद्रित प्रोग्राम्स विकसित करण्यात आली आहेत जसे की:

• मनाची स्थिरता आधारित तणाव कमी
• माईंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरपी
• माइंडफीनेस-आधारित बाळाचा जन्म आणि पालकत्व

फायब्रोअमॅलगिआ मेन्डंफुलनेस रिसर्च

फायब्रोमायलीनची लक्षणे लक्षात ठेवून हे प्रारंभिक टप्प्यात आहे. तथापि, त्यापैकी बहुतेक सर्वांत आशावादी आहेत. Neurorehabilitation मध्ये वेदना वर इटालियन एकमत परिषदेत सादर माहिती एकट्या तीव्र वेदना साठी लक्ष द्या, हस्तक्षेप एक शिफारस ग्रेड दिला, आणि विशेषतः fibromyalgia एक सी निम्न ग्रेड कदाचित लहान, कमी गुणवत्तेच्या अभ्यासामुळे असते.

यावरील उपचारांचा अभ्यास पद्धती, आकार आणि पूर्वाभिमुखतेमुळे त्रस्त होते. अंमलबजावणी शोधण्याच्या बर्याच आढावा या त्रुटी आणि अपुरीपणे वर्णन केलेल्या पद्धतींसह समस्या नोंदवतात.

तर आपल्याला संशोधनातून निश्चित उत्तरे मिळत नाहीत, तर सुरू करण्यासाठी किमान एक जागा आहे.

ब्रिटीश जर्नल ऑफ हेल्थ सायकोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2017 चे अभ्यास म्हणाले की, ध्यानधारणा पद्धतीमुळे फायब्रोमायॅलियासह सहभागी लोकांमध्ये लक्षणीय आणि चिरस्थायी सुधारणा झाल्या आहेत.

• लक्षणशास्त्रीय
• दुःख
• झोप गुणवत्ता
• मानसिक त्रास

अधिक काळ ध्यानधारणा करणार्या सहभागींनी चांगले परिणाम पाहिले.

एक 2015 वर्तणुकीशी वैद्यक संज्ञेच्या अभ्यास मध्ये अभ्यास त्या mindfulness आधारित तणाव कपात कमी शकते असा:

• ताण सहन केला
• झोप दंगल
• लक्षण तीव्रता

संशोधकांनी वरील अभ्यासानुसार, ज्यांनी सराव केला त्यांना अधिक सुधारणा दिसून आली. तथापि, या अभ्यासाला वेदना पातळी किंवा शारीरिक कार्य सह कोणतेही बदल आढळले नाहीत.

मनोविज्ञान अभ्यास मध्ये फ्रंटियर्स , फ्रिब्रोमायलियासह असलेल्या लोकांमध्ये क्रोध, चिंता आणि नैराश्य यांच्या संदर्भात अंमलबजावणीचे प्रशिक्षण पाहिले गेले. संशोधकांनी सांगितले की या प्रशिक्षणाने तीनपैकी तीन गोष्टींचा रोष वाढला आहे.

एक 2016 वैमानिक योग लक्ष केंद्रित लक्ष केंद्रित अभ्यास मध्ये लक्षणीय सुधारणा नोंदवली:

• उष्णता-वेदना सहन करणे
• प्रेशर-दर्द थ्रेशोल्ड
• कार्यात्मक तूट

• सामर्थ्य
• शिल्लक
• एकूणच लक्षण

पुन्हा, हे अभ्यास प्राथमिक म्हणून पाहिले पाहिजे- आम्ही अजूनही जाणून घेण्यासाठी खूप आहेत

Fibromyalgia साठी Mindfulness का निवडले?

जेव्हा आपल्याला फायब्रोमायलजीआची अट असते, तेव्हा तो दररोज आठवड्यातून दिवसेंदिवस किंवा अगदी तासापर्यंत अस्थिर करू शकते, तेव्हा लक्ष देणे अत्यंत महत्त्वाचे असू शकते. आपल्यापैकी बरेच जण आपल्या शरीरात आणि मने मध्ये लक्षणानिर्मितीची लक्षणे दर्शवीत आहेत. एका व्यक्तीसाठी, एखाद्या विशिष्ट ठिकाणी तो वेदना होऊ शकतो. दुसर्यासाठी, तो अचानक "विचलित" किंवा मानसिकदृष्ट्या विचित्र वाटू शकते.

आपण आपल्या शरीराविषयी जागरुक आहात आणि ते काय अनुभवत आहे, तर आपण या चिन्हे अधिक चांगल्या प्रकारे ओळखू शकता आणि लक्षणांमुळे होणा-या कटाक्षाने किंवा कटाक्षाने योग्य कारवाई करू शकता.

त्यापैकी सर्वात वर, आपण नकारात्मकंवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रवृत्त असू शकतो. पेन्शन मेडिसीनमध्ये एक 2014 चा अभ्यास असे आढळतो की फायब्रोमायलजिआसह असलेल्या लोकांना नकारात्मक भावनांबद्दल एक "लक्षणीय पूर्वाग्रह" म्हणतात ज्यामध्ये वेदना तीव्रतेने जोडलेले दिसून येते. संशोधकांनी असे सुचविले की, अंमलबजावणीचे प्रशिक्षण हे गुणधर्म व्यवस्थापित करण्यास मदत करेल आणि त्यामुळे वेदना कमी होईल.

एक शब्द पासून

तुम्हाला जर विचार करता, की सावधानता तुम्हाला मदत करु शकते, तर चांगली बातमी अशी आहे की संशोधकांनी याबद्दल आपल्या मनात जागृत राहण्याची आपल्याला वाट पहावी लागणार नाही. हे कमी धोका आहे आणि आपण एकटे किंवा एकाधिक प्रकारच्या प्रशिक्षण माध्यमातून पाठ करू शकता.

> स्त्रोत:

> Amutio ए, फ्रँको सी, पेरेझ-फ्यूएनटस मध्यम C, Gazquez जेजे, Mercarder I. Fibromyalgia रुग्णांमध्ये क्रोध, चिंता, आणि उदासीनता कमी करण्यासाठी मनाची प्रशिक्षण. मानसशास्त्र मधील फ्रंटियर्स 2015 जाने 12; 5: 1572 doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572 eCollection 2014.

> कार्सन जेडब्ल्यू, कार्सन के एम, जोन्स केडी, लॅनकेस्टर एल, मिस्ट एसडी. मानसिकदृष्ट्या योग पायलट अभ्यासात असे दिसून येते की फायब्रोमायॅलियाच्या रुग्णांमध्ये असामान्य वेदना प्रसंस्करण केले जाते. योग चिकित्साचा आंतरराष्ट्रीय जर्नल. 2016 सप्टेंबर 1. Doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.

> रोख ई, सॅल्मन पी, वीसबीकर मी, एट अल माइंडफुलनेस चिंतन महिलांमध्ये फायब्रोमायॅलियाची लक्षणे कमी करते; यादृच्छिक चिकित्सेचे चाचणी वर्तणुकीवरील औषधांचा इतिहास 2015 जून; 49 (3): 319-30 doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.

> Castelnuovo जी, Giusti ईएम, Manzoni जीएम, ET अल मानसिक वेदना आणि मानसिक वेदना थांबवणे; neurorehabilitation मध्ये वेदना वर इटालियन एकमत परिषद पासून पुरावे आणि शिफारसी मानसशास्त्र मधील फ्रंटियर्स 2016 फेब्रुवारी 1 9, 7: 115 doi: 10.338 9 / fpsyg.2016.00115 eCollection 2016

> दुशेचेस एस, वर्नर एनएस, लिबर्ट एन, विंकेलमन ए, मॉन्टो पी. फायब्रोमायॅलिया सिंड्रोम असलेल्या रुग्णांमध्ये नकारात्मक माहितीकडे लक्ष देणे. वेदना औषध 2014 एप्रिल; 15 (4): 603-12 doi: 10.1111 / पेज .12360

> व्हॅन गॉर्डन डब्ल्यू, शोनीन ई, डुन टीजे, गार्सिया कॅंपैयो जे, ग्रिफिथ्स एमडी फायब्रोमायॅलिया सिंड्रोमच्या उपचारांसाठी ध्यान जागरूकता प्रशिक्षण; एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी आरोग्य मानसशास्त्र च्या ब्रिटिश जर्नल. 2017 फेब्रु; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / बीजेपीपी 122224.