रोग प्रतिबंधक आणि आपल्या आरोग्याची काळजी आणि आरोग्य तपासणी सह ठेवणे अप जबरदस्त असू शकते. आपण पहात असलेल्या प्रत्येक ठिकाणी, कोणीतरी आपल्याला काहीतरी वेगळं सांगत आहे. प्रत्येक दिवस एक नवीन सुपरफुड किंवा शारीरिक क्रियाकलाप शिफारस आहे. पुस्तकांची दुकाने पुरूष विरोधी वृत्तीच्या पुस्तकांची भरलेली आहेत. हे सर्व आरोग्यासाठी इतके जटिल बनवते की बरेच लोक अपमान सहन करतात.
विहीर, येथे सत्य आहे: रोग टाळण्याची खरोखरच कठिण नाही
रोग प्रतिबंधक आजार का?
तिथे खूप लोक असतात जे आपल्या शरीराची काळजी घेण्यास अडचण करत नाहीत, ज्यामुळे आपण स्वत: ला स्वस्थ बनविण्यासाठी आणि बर्याच आजारांना रोखू शकता. सर्वात मोठी गोष्ट ही आहे की रोग प्रतिबंधक शिफारशींच्या बर्याचश्यामुळे आपल्याला अधिक सोडायला मदत होईल, अधिक ऊर्जा असेल आणि फक्त साध्या भावना चांगली असतील दरम्यान, आपण संभवत: दुःख, महाग उपचार आणि अकाली मृताची वर्षे रोखू शकता.
जर ते पुरेसे प्रेरणास्थान नसले तर, जे लोक तुमच्यावर प्रेम करतात व आपल्यावर अवलंबून आहेत (ते जर तुम्हाला एक जुनाट आजार असेल तर ते तुमची काळजी घेतील).
जर असे अद्याप पुरेसे कारण नसले तर, सध्याच्या आरोग्यसेवा संकटांमुळे देशाला मदत करण्यासाठी रोग नियंत्रण नियमावलींचे अनुसरण करा. बर्याच तज्ञांचा असा विश्वास आहे की अमेरिकेत आरोग्यसुधारणाची समस्या आहे कारण फक्त आपण वजन जास्त आहे, अस्तिष्कशासकीय राष्ट्राची सुरुवात हा निरोगी देशांच्या सिद्धांतांच्या आधारावर आधुनिक औषधांवर फार अवलंबून आहे.
प्रत्येकजण साध्या रोग प्रतिबंधक मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करत असल्यास खर्च बचत विचार करा.
अनावश्यक आजार आणि दुःख पाहून दुर्दैव आहे. त्यामुळे, खाली असलेल्या रोग प्रतिबंधक मार्गदर्शक तत्त्वे खाली आणि आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी मार्ग आहेत. दर आठवड्यात सहा चरणांपैकी एक निवडा. संपूर्ण आठवड्यासाठी त्यावर कार्य करा आणि ते शक्य तितके सर्वोत्तम करा, नंतर पुढील बाजूवर जा.
सहा आठवड्यांच्या चक्रांची पुनरावृत्ती करीत रहा आणि जोपर्यंत आपण प्रत्येकजण कमजोर झाला नाही.
हा रोग प्रतिबंधक चेकलिस्ट अमेरिकेच्या प्रिव्हेंटीव्ह सर्व्हिसेस टास्क फोर्सच्या वैद्यकीय साहित्याच्या मुल्यमापनवर आधारित आहे जी आरोग्य सेवा, आरोग्य तपासणी, आणि निरोगी जीवन मार्गदर्शक तत्त्वे खरोखर कार्य करते. यापेक्षा स्रोत अधिक अधिकृत आहे.
अर्थात, या शिफारसींविषयी आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या - आपल्यासह हा लेख आणून प्रत्येक मुद्द्यावर चर्चा करा! आपल्या कौटुंबिक इतिहासावर, आरोग्य स्थितीवर आणि इतर घटकांवर आधारित आपल्यासाठी अतिरिक्त गोष्टी असू शकतात. पण आरोग्य सेवा आणि रोग निरोधनासाठी हे एक चांगले ठिकाण आहे.
निरोगी देश आणि रोग प्रतिबंधक 6 उपाय
निरोगी राहण्यासाठी सहा उपाय आहेत, रोग टाळण्यासाठी, आपल्या दीर्घयुष्य वाढीसाठी, मास्टर हेल्थ केअर वाढवण्यासाठी आणि चांगले वाटण्यासाठी सहा गोष्टी आहेत. आपण कदाचित यापैकी काही गोष्टी आधीपासून करू शकता, परंतु आपण प्रत्येकामध्ये शक्यता सुधारू शकतो.
- आपल्या आरोग्य स्क्रीनिंग चाचण्या ( महिलांसाठी आरोग्य तपासणी किंवा पुरुषांसाठी आरोग्य तपासणी ) मिळवा आरोग्य तपासणी चाचण्याभोवती बरेच लोक विचित्र तर्कशास्त्र आहेत. ते अशा गोष्टी सांगतो "मला काहीतरी चूक आहे हे मी जाणून घेऊ इच्छित नाही." परंतु, या चाचण्या विशेषतः निवडल्या जातात कारण विशिष्ट आजारांना पकडण्यामुळे लवकर आजार झाल्यास मोठा फरक पडेल आणि ते आजार म्हणून काम करू शकतात. प्रतिबंध. अमेरिकन प्रिव्हेंटीव्ह सर्व्हिसेस टास्क फोर्स यांनी केलेल्या चाचणीची शिफारस केली जात नाही जे आरोग्य परिणामांकडे दुर्लक्ष करीत नाहीत. त्यामुळे या चाचण्या पूर्ण केल्याचे निश्चित करा. आपल्याला डॉक्टर शोधण्यात मदतीची आवश्यकता असल्यास, आपल्या क्षेत्रातील डॉक्टरांना हे मार्गदर्शक वापरून पहा (विशेषतः "प्रतिबंधात्मक औषध," "सामान्य सराव" किंवा "कुटुंब प्रॅक्टिस" निवडा).
- धूम्रपान करू नका . एक व्यक्तीचे जीवन आणि दर्जा या दोन्हीच्या लांबी किती प्रमाणात धूम्रपान करते हे अविश्वसनीय आहे. आपण धुम्रपान करत असल्यास, आपली संख्या एक आरोग्य प्राथमिकता सोडणे आहे. या स्मोकिंग बंद संसाधने वापरून पहा
- सक्रिय व्हा . स्वत: ला निरोगी ठेवणे आपले शरीर हलविणे आणि वापरणे. लोकांसाठी प्रमाणित व्यायाम शिफारसी आहेत. व्यायाम आपल्या समागम जीवनात सुधारणा करणे आणि आपल्याला अधिक ऊर्जा प्रदान करण्यासह अनेक फायदे आहेत. आपल्या दैनंदिन / साप्ताहिक शेड्यूलमध्ये आयुष्यासाठी अधिक आयुष्यामध्ये व्यायाम करा.
- निरोगी खा . आपली खात्री आहे की, आपण सर्वांनी हे जाणले की आपल्याला आरोग्यदायी आहाराचा आहार घ्यावा, परंतु तुम्हाला माहीत आहे की एक दिवसात फळ आणि भाजीपाला दोन भाग जोडणे आपल्या आयुष्यात वाढू शकते? निरोगी खाण्याच्या सवयी तयार करणे ही आपल्या आरोग्याच्या संरक्षणासाठी, रोग टाळण्यासाठी आणि आपल्या आधीपासून असलेल्या कोणत्याही परिस्थितीची तीव्रता कमी करण्यासाठी आपण काय करू शकता असे एक सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. याशिवाय, एकदा तुम्ही निरोगी पदार्थासाठी वापरताच, ते अधिक चांगले चव आणि सर्व प्रक्रिया केलेल्या जंक फूडपेक्षा अधिक ऊर्जा देतात (खरंच, आपल्याला फक्त फरक ओळखण्यास प्रारंभ करण्यासाठी फसवणुकीच्या एक आठवड्याबद्दल आवश्यकता नाही).
- वजन कमी करा वजन कमी करणे तितके कठीण नाही कारण प्रत्येकास ते बाहेर पडते आपण प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांना नवीन उत्पादनासाठी स्वीच केल्यास आणि सोडा आणि इतर साखरेचे पदार्थ काढून टाकल्यास आपण दररोज शेकडो कॅलरीज वाचवू शकता. तिथे प्रारंभ करा
- आपले औषध घ्या . स्टॅटिन्स (कमी कोलेस्टेरॉल) सारख्या काही उत्कृष्ट प्रतिबंधात्मक औषधे आहेत. ही औषधे ह्दयविकार रोखू शकतात आणि उलट व्याधी होण्यास मदत देखील करू शकतात. उदाहरणार्थ, 45 वर्षांपेक्षा जास्त वय असलेल्या पुरुषांना हृदयरोग रोखण्यासाठी दररोज ऍस्पिरिन घेण्याबद्दल बोलावे (उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्ट्रोल, मधुमेह किंवा धूम्रपान करणारे 45 वर्षांपेक्षा कमी वयाचे पुरुष याबद्दल त्यांच्या डॉक्टरांशी बोलू शकतात). तसेच, प्रत्येकाला आपल्या लसीकरणासह अद्ययावत राहावे (50+ लोक दरवर्षी फ्लूच्या गोळ्या असतील आणि 65+ लोकांपैकी बहुतेकांना एक न्यूमोनिया गोळी असावी). आपल्या डॉक्टरांनी प्रतिबंधात्मक औषध सूचित केले असेल, तर कृपया ती घ्या. असे केल्याने आपल्याला आमच्या हाय-टेक वैज्ञानिक वैद्यकीय प्रणालीचा पूर्ण लाभ मिळत आहे. आपण कदाचित अधिक काळ आणि चांगले जगू शकाल त्या थोडे गोळी साठी तेही आश्चर्यकारक आहे
एक शब्द
लक्ष केंद्रित करण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात वरीलपैकी एक आयटम निवडून आपली रोग प्रतिबंधक प्रोग्राम प्रारंभ करा. आठवडयादरम्यान, रोग प्रतिबंधकतेच्या पैलूचे अनुकूल करण्यासाठी सर्वोत्तम प्रयत्न करा काही आठवडे सोपे होईल तर इतर आठवडे अजून असतील. परंतु, जोपर्यंत आपण आयटम "मास्टर्ड" म्हणून ओलांडत नाही तोपर्यंत कार्य करत रहा.
> स्त्रोत:
> पुरुष: कोणत्याही वयानुसार आरोग्यदायी राहा-आरोग्य बाबत तुमची चेकलिस्ट. एएचआरक्यू प्रकाशन क्रमांक 07-आयपी 006-ए, फेब्रुवारी 2007. हेल्थकेअर रिसर्च अँड क्वालिटी, रॉकविल, एमडी साठी एजन्सी. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.
> महिला: कोणत्याही वयात आरोग्यदायी राहा-आरोग्य बाबत तुमची चेकलिस्ट. एएचआरक्यू प्रकाशन क्रमांक 07-आयपी 005-ए, फेब्रुवारी 2007. हेल्थकेअर रिसर्च अँड क्वालिटी, रॉकविल, एमडी एजन्सी. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.