आपल्या आयुष्यातील वर्षे जोडा
70 च्या दशकातील लोकांच्या आरोग्यात खूप काही बदलले आहे. काही लोक पूर्णपणे निरोगी असतात तर काही इतर आजार असतात. आपली स्थिती कशीही असली तरीही, आपल्या आरोग्याला सुधारण्यासाठी, आजार टाळण्यासाठी आणि आपल्या मेंदूला तीक्ष्ण ठेवण्यासाठी आपण बरेच करू शकता.
येथे दीर्घायुष्य सूची-अशी एक सूची आहे जी आपल्याला चांगले वाटत असेल आणि जास्त काळ जगू शकेल. महिनाभर एक किंवा दोन निवडा आणि काही प्रगती करा.
1 -
उद्देश्य सह जगणेजगातील सर्वात प्रदीर्घ लोक असलेल्या गोष्टींबद्दलची एक गोष्ट म्हणजे ते वृद्ध होत असतांना त्यांच्याकडे एक उद्देश आहे. याचे मुख्य कारण पारंपारिक संस्कृतीत वडिलांच्या भूमिकेमुळे होते. संयुक्त संस्थानांप्रमाणे, वृद्ध लोकांना आदर आणि शहाणपण आणि सल्ला मिळवण्यासाठी आदर दिला जातो. आम्ही या संदर्भात एक आव्हान आहे. आपल्या संस्कृतीमुळे वयोमानाबद्दल पाठविलेल्या संदेशांव्यतिरिक्त आपल्या जीवनात, आपल्या आयुष्यातील उद्देशाचा सशक्त अनुभव घेण्याचा मार्ग शोधणे हे तुमचे काम आहे. धर्म, कुटुंब, स्वयंसेवा आणि अधिक आपल्याला कनेक्ट आणि आवश्यक वाटत रहाण्यास मदत करू शकतात.
2 -
निरोगी झोपांची सवय ठेवावीवृद्धांना कमी झोप लागत असल्याची एक दंतकथा आहे. हे केवळ सत्य नाही. ज्येष्ठांना लहान मुलांच्या समान झोपांची आवश्यकता आहे: एका रात्रीत 7-9 तास. आव्हान म्हणजे आरोग्याच्या स्थिती, औषधे आणि वाईट सवयी यामुळे वृद्ध लोकांना आवश्यक असलेली झोप मिळणे अवघड होते.
आपल्या झोपण्याच्या सवयींना प्राधान्य देण्यासाठी आपल्या 70 च्या दशकात वेळ घ्या. विचित्र तासांपासून लांब राहणे, बेडवर टीव्ही पाहणे आणि टीव्ही पाहणे. दररोज सूर्यप्रकाश पडण्याची खात्री करा, आणि आपला शरीरास हलवण्याकरिता व्यायाम करा. चांगल्या निद्राच्या सवयीमुळे, आपण संपूर्ण दिवसभर पुरेशी झोप मिळवू शकता आणि भरपूर ऊर्जा प्राप्त करू शकता.
3 -
फॉल्स टाळाफॉल्स जखमी आणि अपंगत्वाचे एक सामान्य स्त्रोत आहेत जसले आम्ही वय. गडी बाद होण्याचा क्रम प्रतिबंध वर असणे खात्री करा हेन्ड्राईल्स वापरण्याची सवय लावून तुमची शिल्लक कौशल्ये तीक्ष्ण ठेवण्यासाठी एक कार्यक्रम सुरू करा. आपल्या घरात संभाव्य पडणार्या जोखमींचे मूल्यांकन करण्यासाठी वेळ द्या. आपल्या सर्व पायऱ्या स्पष्टपणे दिसत आहेत याची खात्री करा, आपली सर्व रेल्वेगाडी ठामपणे संलग्न आहेत आणि आपण कोणत्याही धोकादायक वारे (विशेषत: बाथ टबमध्ये प्रवेश करणे आणि बाहेर) टाळा. घ्या गंभीरपणे फॉल
अधिक
4 -
आपल्या मेंदूला गुंतवून ठेवाआपल्या मेंदूला व्यायाम आवश्यक आहे हे कोडी सोडवणे, नवीन अनुभव आणि कनेक्शन बनवणे तुमचा मेंदू निवृत्तीला जाऊ देऊ नका. आपल्याला स्वारस्य असलेल्या गोष्टी सापडल्याची खात्री करा, जे आपल्याला जिज्ञासू बनवितात आणि आपल्या मेंदूला आव्हान देतात. आपण कोडीससह प्रारंभ करू शकता (क्रॉसवर्ड आणि सुडोकू) आणि नंतर आणखी आव्हानात्मक गोष्टींमध्ये जाणे (जसे नवीन भाषा शिकणे किंवा विज्ञान विषयाबद्दल वाचणे). एकदा काहीतरी रूटीन होते आणि डिस्कवरीची भावना बंद होते, तेव्हा आपण काहीतरी नवीन हलवा.
अधिक
5 -
उत्तम मनाने आणि दीर्घकाळ जगणे व्यायामव्यायाम केवळ वजन कमी ठेवण्यास आणि स्नायू तयार करण्यास मदत करत नाही - हे आपल्याला चांगले वाटत आणि दीर्घ काळ जगण्यास मदत देखील करू शकत नाही. आपले शरीर सक्रीय आहे. प्रत्येक दिवशी हे हलवित नाही याची खात्री करा. चर्चेसाठी जात आहे, गट व्यायाम वर्ग आणि इतर उपक्रमांमध्ये सामील होणे आपल्याला निरोगी, उत्साही ठेवू शकते आणि आपल्याला अधिक चांगला झोपण्यास मदत देखील करू शकते. आपल्या शरीराला काय हवे आहे ते द्या: व्यायाम
अधिक
6 -
एजिंग अॅग्रेस करावृद्धत्वाची आपली वृत्ती तुम्हाला अधिक काळ जगण्यास मदत करू शकते. संशोधकांनी सुमारे 600 लोकांच्या अभ्यासाचा अभ्यास केला आणि असे आढळून आले की वयोवृद्धांविषयी सकारात्मक दृष्टिकोन नकारात्मक एजांपेक्षा 7.5 वर्षांपेक्षा जास्त काळ जगला. या लोकांना वयोमानाबद्दल काय चांगले वाटले? वेळ नियंत्रण, विश्रांती, ज्ञान, आध्यात्मिक वाढ आणि अधिक वृद्धत्वाविषयी तुम्हाला काय चांगले वाटते? या प्रश्नाचे उत्तर आपल्याला दीर्घ आणि आरोग्यपूर्ण जीवन जगण्यास मदत करू शकते.
अधिक
7 -
फळे आणि भाज्या खाहे सोपे आहे: आपण जितके अधिक फळे आणि भाज्या खाल तितके स्वार्थी असतात. आपल्या खाण्याच्या योजनांसाठी त्यावर लक्ष केंद्रित करा: अधिक फळे आणि भाज्या
अभ्यास केल्यानंतर अभ्यास कोलेस्ट्रॉल-कमी, वनस्पती खाणे कर्करोग-लढाई फायदे दाखवते. आपल्या दिवसात फळे आणि भाजीपाल्याच्या दोन जाती वाढवा (एक सफरचवा जोडा आणि रात्रीचे जेवण दुप्पट करा).
8 -
आपले आरोग्य समजून घ्यासंशोधनातून असे दिसून आले आहे की आपली औषधे आणि वैद्यकीय काळजी समजल्याने आपल्या मृत्यूस धोका वाढू शकतो - सहा वर्षांच्या कालावधीमध्ये 52% इतकी वाढ आपली औषधे कशी घ्यावीत आणि केव्हा घ्यावी हे पूर्णपणे समजून घ्या (आणि काय). तसेच, आपली नेमणूक कशी आहे हे माहित असल्याची खात्री करा, कोणते परीक्षण केले जाणे आवश्यक आहे आणि बरेच काही. जेव्हा शंका असेल तेव्हा नेहमी प्रश्न विचारा. खाली लिहीलेल्या सर्व गोष्टीसह कॅलेंडर ठेवा. कौटुंबिक सदस्य किंवा मित्राला तुमच्या बोलण्यात, समजण्यासाठी व प्रश्न विचारण्यास मदत करण्यासाठी एक चांगली कल्पना आहे.
9 -
आपली उर्जा वाढवातुम्ही जितके अधिक कराल तितके तुम्ही जगू शकाल - हे असे संशोधकांचे शोध आहे ज्यांनी 70 ते 70 वर्षे वयोगटातील 300 हून अधिक ऊर्जा खर्चांची तपासणी केली. त्यांना आढळून आले की, ज्या लोकांनी त्यांच्या दैनंदिन कामकाजामध्ये जास्त ऊर्जा खर्च केली ती 6 वर्षांच्या कालावधीत 32% कमी होते. आपण व्यस्त आणि सक्रिय रहा याची खात्री करा; आपण चांगले वाटेल आणि फक्त अधिक काळ जगू शकाल.
अधिक
10 -
एक आरोग्यपूर्ण सेक्स लाइफ ठेवा70% वयोगटातील 50% लोक लैंगिकरित्या सक्रिय आहेत - आणि ही संख्या वाढत आहे. लिंग ही जीवनाचा एक भाग आहे आणि आरोग्याचा एक भाग आहे. एक निरोगी लैंगिक जीवन राखून ठेवल्यास आपल्याला मानसिक, शारीरिक, सामाजिक आणि अधिक फायदे होतात. आपल्या वयोगटातील सेक्स इतर वयोगटातील लिंगापेक्षा भिन्न आहे (परंतु कमी फायद्याचे नाही). वृद्धत्व ही संस्कृती बदलत आहे- 70 पेक्षा जास्त वयाचे 70 वर्षांचे वय त्यांच्या लैंगिक संबंधांबद्दल खुलेआहे आणि आवश्यकतेनुसार मदतीची मागणी करणे.