वृद्धत्वामुळे झोप कशी बदलते?

वृद्धांना कमी झोप लागत असल्याची एक दंतकथा आहे. हे केवळ सत्य नाही. सर्व प्रौढांना प्रत्येक रात्री सात ते नऊ तास झोप लागतात . आपल्या वयानुसार, रात्री चांगली झोप मिळणे कठीण होते. याचा अर्थ आपल्याला अजूनही सात ते नऊ तास लागणार नाहीत. सुदृढ वृद्धत्वाकरता एक आव्हान म्हणजे चांगल्या आरोग्यासाठी आपल्याला पुरेसे विशेषाधिकार मिळत आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी निद्रानाश करणे.

जुन्या प्रौढांमधील झोप बदल

बर्याच कारणांमुळे, वृद्धांना झोप येते आणि झोपलेले राहण्यास त्रास होतो . आपण वय म्हणून, खालीलपैकी काही लक्षात येऊ शकते:

• झोप पडण्यासाठी जास्त वेळ घेत
• झोप कमी खोल आहे
• रात्रीच्या वेळी तीन किंवा चार वेळा जागे होताना
• वारंवार रात्रीच्या बाथरूमची ट्रिप
• झोप इतके सुस्त किंवा समाधानकारक नाही
• लवकर संध्याकाळी झोप येण्याची वृद्धी आणि सकाळी लवकर उठणे

वृद्ध प्रौढ कमी झोप का

जसे आपण वय, आमचे शरीर बदलतात. हे बदल आमच्या झोपची लांबी आणि गुणवत्ता प्रभावित करतात. आपल्या परिस्थितीनुसार, यापैकी आणखी एक घटक लागू होऊ शकतो:

• हार्मोन्स: आपण वय म्हणून, आपल्या शरीरातील दोन महत्वाच्या झोप हार्मोन्स कमी गुप्तपणे: melatonin आणि वाढ संप्रेरक.
  • मेलाटोनिन महत्वाचे आहे कारण हा हार्मोनच्या पातळीतील बदल आपल्या झोप-चक्राचे नियंत्रण करतो. कमी मेलाटोनिन सह, बर्याच वृद्ध प्रौढांना सकाळी लवकर झोप येते आणि सकाळी लवकर जागे होतात त्यांनाही झोप येण्यास अधिक त्रास होऊ शकते.
  • ग्रोथ हार्मोन म्हणजे मुलांना इतक्या गंभीरपणे झोप लागते. जसे वय वाढते, आपल्या शरीरातील हार्मोन कमी होतो आणि खोल झोप अधिक कठीण होते.
  • रजोनिवृत्तीमुळे स्त्रियांच्या संप्रेरकातील बरेच बदल होतात, काहीवेळा रात्री घाम येणे आणि इतर लक्षणे ज्यामुळे झोप येते

• आरोग्य स्थितीः शारिरीक स्थिती निद्रानाश करू शकतात. जसे वय वाढते तसे आपल्याला दीर्घकालीन आजार विकसित करण्याची अधिक शक्यता असते. या आजारांमुळे आपल्या शरीरात बदल होतात जे सामान्य झोप मध्ये हस्तक्षेप करतात. आपली आरोग्य स्थिती व्यवस्थित व्यवस्थापित करून, आपण या प्रभावास कमी करू शकता. काही आजाराने झोप कशी व्यत्यय आणू शकतो याची उदाहरणे:
  • काही आरोग्यविषयक अटी (जसे संधिवातंमुळे) वेदना होतात, ज्यामुळे झोप पडणे अवघड होते.
  • इतर अटी (जसे की मधुमेह किंवा वाढलेली पुर: स्थ ) आपल्याला रात्रीच्या दरम्यान वारंवार बाथरूम वापरण्यास कारणीभूत ठरू शकते, ज्यामुळे खोल झोप येते
  • हृदयरोग , उच्च रक्तदाब , आणि इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी स्थिती श्वासोच्छवासाच्या अडचणी किंवा हृदयातील बदलांमुळे आपणास अचानक जागे होण्यास कारणीभूत ठरू शकतात.
  • पार्किन्सन रोग, अलझायमरचा रोग आणि मानसिक आजार यामुळे झोप येत नाही.

• जीवनशैलीतील बदल: आपल्या वयानुसार, आपल्या दैनंदिन पद्धती बदलतात. हे बदल आपल्या झोपला प्रभावित करू शकतात. व्यायाम आणि वेळ घालवणे आणि कमी होण्याने कमी करून आपण आपल्या झोपची लांबी आणि गुणवत्ता सुधारू शकाल:
  • जीवनशैलीतील बदल जुन्या लोकांना कमी व्यायाम मिळतो. आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या आणि नियमितपणे व्यायाम करा.
  • सूर्यप्रकाशः सूर्यप्रकाश आपल्या शरीरात मेलाटोनिन तयार करण्यास मदत करतो, जो आपल्या झोप-चक्राचे नियमन करतो . दररोज चमकदार प्रकाशाच्या कमीतकमी दोन तासांपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. जर बाहेर पडणे आपणास कठीण वाटत असेल, संपूर्ण स्पेक्ट्रम प्रकाश घरामध्ये वापरण्यावर विचार करा.
  • नॅपींग : आपण दररोज 20 मिनिटापेक्षा अधिक नॅप करत असाल तरच नैटिंग फारच चांगले असू शकते, परंतु आपण आपल्या झोपेत व्यत्यय आणू शकतात.
  • मद्यार्क, कॅफीन, आणि निकोटीन: हे तिघे आपल्या झोपेवर संकट ओढवून घेतील. आपल्याला समस्या असल्यास, कट करा आणि आपण यापैकी कशाचा श्वास घेण्यासाठी तीन तासांच्या आत वापर न करण्याचे सुनिश्चित करा.
• औषधे: जसे वय वाढते तसतसे आपण एक किंवा अधिक औषधोपचार घेत आहोत ही औषधे अनेकदा झोप सह व्यत्यय आणू शकतात आपले डॉक्टर आपली औषधे बदलण्यास सक्षम होऊ शकतात ज्यामुळे आपण झोप गमावू शकत नाही किंवा शक्यतो त्या दिवसाची वेळ बदलू शकता. काही सामान्य औषधे जे ऊलाने हस्तक्षेप ओळखतात त्यांना काही हाय ब्लड प्रेशर औषधोपचार, एन्टीडिप्रेसस, स्टेरॉईड, काही डेंगॉन्स्टेन्ट्स आणि ब्रोन्कोडायलेटर्सचा समावेश आहे.

आपली झोप सुधारण्यासाठी काय करावे?

चांगली बातमी अशी आहे की आपण मूलभूत कारणांची ओळख करून आणि बदल घडवून सहसा आपली झोप सुधारू शकतो. जर तुमची कमतरता आजारी किंवा औषधांमुळे असेल तर औषधे बदलण्याची किंवा दिवसाची वेळ घेण्याची शक्यता आहे त्याविषयी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. वरील नीट टिपा अनुसरण करा आणि दररोज काही व्यायाम आणि सूर्यप्रकाश मिळेल याची खात्री करा.

जर आपल्या झोपेत सुधारणा होत नसेल, तर तुम्हाला झोप विकार असू शकतो. एखाद्या व्यक्तीला झोपेतून झोपायला किंवा झोपत राहण्यापासून रोखता येणारी शारिरीक स्थिती sleep apnea आणि insomnia डॉक्टर या परिस्थितीचा इलाज करण्यास मदत करू शकतात.

तळाची ओळ: आपल्या झोप आणि जीवनशैलीतील सवयींमध्ये बदल करून पहा. ते मदत करत नसल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी बोला. जे काही तुम्ही करता आहात, वृद्ध होण्याअगोदर थकल्यासारखे मानू नका.

_{स्त्रोत:}

> नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ झोप आणि वृध्दत्व झोप बद्दल मेयो क्लिनिक वरिष्ठ आरोग्य निद्रानाश