निरोगी खाण्याच्या सवयी कधी उशिरा?

आयुष्यात आपले दीर्घकालीन वृद्धिंगत होणे

एखादी वृद्धत्वविरोधी जीवनशैली वापरण्यासाठी आपण खूप वेळ प्रतीक्षा केली आहे अशी काळजी आपण नेहमी करता का? नका! संशोधनातून असे दिसून आले आहे की नियमितपणे व्यायाम करणे आणि धूम्रपानापासून दूर जाणे म्हणून निरोगी सवयींचा आपल्या आरोग्यावर आणि दीर्घयुष्यवर फार मोठा प्रभाव पडतो-जरी आपण 50 वर्षांच्या वयाच्या होईपर्यंत सुरु न झाल्यास

असंख्य अभ्यासांवरून हे लक्षात आले आहे की वैयक्तिक तंबाखू (तंबाखू-सेवन) एखाद्या व्यक्तीच्या आयुष्याला विस्तारित किंवा कमी करू शकत नाहीत, तर कित्येकांनी एकत्रित निरोगी सवयींचा वापर करण्याचे फायदे यांचे प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न केला आहे, विशेषकरून जे लोक नंतरच्या आयुष्यासाठी सुरू करतात.

दक्षिण कॅरोलिना मेडिकल युनिव्हर्सिटी ऑफ फॅमिली मेडिसीनच्या संशोधकांनी आयोजित केलेल्या द अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडीसिनमध्ये प्रकाशित केलेल्या एका अभ्यासाचे हे लक्ष्य होते.

मधुमहोत्सवी आयुष्यात आरोग्यदायी जीवनशैलीचा अवलंब केल्याबद्दल या चाचणीने परीक्षण केले होते की हृदयरोगाचे कमी धोका आणि मृत्युदर कमी झाल्याच्या कारणास्तव तरीही लक्षणीय लाभ मिळू शकतो.

कोण अभ्यास होता?

1 9 87 ते 1 99 8 दरम्यान एथ्रोस्क्लेरोसिस रिस्क इन कम्युनिटीज स्टडीचा भाग म्हणून संयुक्त संस्थानातील चार वेगवेगळ्या समुदायांतील 15,792 वृद्ध पुरुष व स्त्रियांचा गट शोधण्यात आला होता. 45 ते 64 वर्षे वयाची, त्यांच्या वजन, उंची, आहार आहारात, स्मोकिंगच्या सवयी आणि व्यायामासाठी विषय तपासले गेले.

एक निरोगी जीवनशैली निश्चित करणे

चार प्राथमिक आचरणाच्या आधारावर प्रत्येक विषयाच्या जीवनशैलीचे वर्गीकरण करण्यात आले:

• दररोज फळे आणि भाज्या कमीतकमी पाच गोष्टी खाणे
• प्रत्येक आठवड्यात किमान दीड तास (150 मिनिटे) वापरत आहे

• बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) ने 18.5-30 दरम्यान मोजलेले वजन वाढवले ​​आहे
• धूम्रपान नाही

संशोधकांच्या लक्षात आले की त्यात मद्यपानचा मादक पदार्थांचा समावेश नाही कारण अभ्यास नवीन निरोगी सवयींचा वापर करण्याच्या प्रभावाचे मूल्यांकन करणे आणि मध्ययुगात पीतणे सुरुवातीला मोठ्या प्रमाणात शिफारस केलेले नाही.

गरीब सवयी उत्तम होतात

विशेष म्हणजे अभ्यासाच्या सुरुवातीस केवळ 8.5 टक्के विषयावरच निरोगीपणाच्या चार सवयींचा अभ्यास केला जात होता. सहा वर्षांनंतर, 9 7 लोकांना (किंवा 8.4% अभ्यास लोकसंख्येने) सर्व चार प्राथमिक सवयी अंगी आल्या होत्या. सर्वात सामान्य स्विच प्रत्येक दिवशी कमीत कमी पाच फळे आणि भाज्या खाणे सुरू होते. एक नियमित व्यायाम सवय म्हणजे दुसरा सर्वात सामान्य वर्तन बदल.

कोण निरोगी Behaviourts लाँच करण्यासाठी सर्वाधिक (किंवा किमान) stroked?

संशोधकांनी "यशस्वी वळणदारांची" तपासणी केली आणि निष्कर्ष काढला की ज्या लोकांसाठी चांगल्या सवयी बदलण्याची शक्यता बहुतेक वयस्कर, महिला, ज्यांना महाविद्यालयीन शिक्षण आहे, उच्च उत्पन्न आणि उच्च रक्तदाबांच्या इतिहासाशिवाय.

पुरुष, आफ्रिकन-अमेरिकन, कमी उत्पन्न, महाविद्यालयीन शिक्षण न घेता आणि उच्च रक्तदाब किंवा मधुमेहाच्या इतिहासासह असलेल्या चार प्राण्याच्या सवयी घेण्याची शक्यता कमीत कमी आहे.

संशोधक काय सापडले?

फॉलो-अपच्या चार अतिरिक्त वर्षानंतर, आरोग्यपूर्ण जीवनशैली स्विचर (ज्यांनी नवीन अभ्यासाच्या सहा-वर्षांच्या मार्काने प्राथमिक चार सवयी अंगीकारणे) कोणत्याही कारणाने मृत्युच्या जोखमीत 40 टक्के कमी आणि 35 टक्के कमी होण्याची शक्यता होती हृदयरोगाचा झटका किंवा हृदयरोगासारख्या हृदयविकार कार्यक्रमास चार स्वस्थ सवयींपेक्षा कमी व्यायाम करणारे

त्यापेक्षा फक्त तीन नवीन निरोगी सवयी साध्य करण्यापेक्षा हे चांगले परिणाम होते. त्यांच्याकडे 25 टक्के कमी मृत्यु दर होता, परंतु चार वर्षांच्या फॉलो-अप कालावधी दरम्यान हृदय व रक्तवाहिन्यांच्या घटनांच्या कमी प्रसंगांचा नाही.

फायदेशीर परिणाम लिंग, वय, वंश, सामाजिक-आर्थिक स्थिती आणि हृदय रोग, मधुमेह किंवा हायपरटेन्शन सारख्या आजारांच्या मागील इतिहासाच्या अगदी स्वतंत्र होते.

वेस्ट व्हर्जिनिया विद्यापीठातील कौटुंबिक औषध विभागाचे अध्यक्ष आणि अध्यक्षाचे अग्रगण्य लेखक दाना किंग म्हणतात की मध्यमवयीन जीवनशैली बदलणे हे अगदी वास्तविक फायदे घेऊ शकते.

"हे लक्षणीय आणि मोजमापकारक परिणाम आहेत," तो म्हणाला.

"आम्ही बाळाच्या झपाटय़ाच्या जागरुकतेच्या नकारार्थी आरोग्यावर इतर संशोधन केले आहे, आणि या अभ्यासात असे दिसून येते की काही निरोगी बदल किती चांगले करू शकतात. हे असे दर्शविते की आपण आपल्या आरोग्याची स्थिती सुधारू शकता, जरी आपण आपल्या सवयींवर काम करण्यास सुरुवात न केल्यास आयुष्यात खूप उशीर झालेला असतो.कोणतीही किंवा सर्व फार मोठा फरक पडत नाही, खूप उशीर झालेला नाही. "

> स्त्रोत:

_{5 आपण आरोग्य पूर्ण करू शकता मार्ग निरोगी देश वैशिष्ट्ये: कॅनेडियन हार्ट आणि स्ट्रोक फाउंडेशन सार्वजनिक माहिती पत्रक.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404}

_{दाना ई किंग, आर्क जी मेनस, मार्क ई गेकेसी "घड्याळाला परत जाणे: मध्ययुगात एक निरोगी जीवनशैली अंगीकारणे." अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसीन (2007) 120, 598-603. दाना किंग सह मुलाखत आयोजित}

_{दाना ई किंग, एरिक माथेसन, स्वेतलाना चिरीना, अनूप शंकर, जॉर्डन ब्रोवमन-फुलक्स. "बेबी पीढ़ीवरील आजूबाजूची आरोग्य स्थिती आधीच्या पिढीच्या तुलनेत कमी दिसते." JAMA Intern Med Published online February 4, 2013}

_{एलिझा एफ चक्रवर्ती, हेलेन बी ह्यूबर्ट, ईश्वर कृष्णन, बोनी बी ब्रुस, विजया बी लिंगला, आणि जेम्स एफ फ्रीस. "जीवनशैलीतील जोखीम घटक स्वस्थ वृध्दत्वाकांक्षा प्रौढांमधील अपंगत्व आणि मृत्यूची कल्पना करतात." अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसीन 2012 फेब्रुवारी; 125 (2): 1 9 05 ते 1 9 7.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/}

_{60 व त्यापेक्षा जास्त वयापर्यंत चांगले आरोग्य सवयी अमेरिकन अॅकॅडमी ऑफ फॅमिली फिजिशियन्स (एएएफपी) पब्लिक इंफॉर्मेशन शीट.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-halthy/good-health-habits-at-ge-60-and-beyond.html}