आपण सर्व दिवस आपल्या स्मार्टफोन करण्यासाठी glued आहेत किंवा निजायची वेळ आधी संध्याकाळी संध्याकाळी शेवटच्या तास आपल्या टॅबलेट वर इंटरनेट सर्फ?
आपण किंवा आपल्या प्रिय व्यक्ती कदाचित आपल्या स्क्रीनच्या वेळेत परत कट करण्याचा प्रयत्न करीत असताना, हे आपल्या मायग्रेनमध्ये योगदान देऊ शकते हे जाणून घेतल्याने अतिरिक्त प्रेरणा प्रदान केली जाऊ शकते.
स्क्रीन टाइम आणि माइग्र्रेन दरम्यानचा दुवा
सेफलाग्आतील एका अभ्यासानुसार, एखाद्या व्यक्तीच्या मायग्रेन डोकेदुखीच्या मागे अपराध करणाऱ्यांपैकी एक असू शकतो.
या अभ्यासात, सुमारे 5000 तरुण (20 वर्षे सरासरी वय) स्क्रीन वेळ प्रदर्शनासह अहवाल (ज्यामध्ये संगणक, टॅब्लेट, स्मार्टफोन आणि / किंवा दूरचित्रवाणीवरील संपर्क यांचा समावेश होतो) पूर्ण केलेल्या सर्वेक्षणासह ते मायग्रेन किंवा नॉन-माइग्रेन डोकेदुखी लक्षणे सर्वेक्षणाचे टेस्ट स्क्रीन वेळ सहा पटींनी मोजले गेले:
- स्क्रीन टाइम एक्सपोजर नाही = 0
- 30 मिनिटांपेक्षा कमी = 1
- तीस मिनिटे ते दोन तास = 2
- दोन ते चार तास = 3
- चार ते आठ तास = 4
- आठ तासांपेक्षा जास्त = 5
परिणाम आढळले की स्क्रीन टाइम एक्सपोजर वाढल्यामुळे, मायग्रेन अॅटॅक वाढण्याची शक्यता वाढली ( अधिकरण असलेल्या आग्ग्रयेंद्रामुळे, आभा सह स्थलांतरण विरूद्ध). स्क्रीन टाइम एक्सपोजर आणि नॉन-माइग्रेन डोकेदुखी दरम्यान कोणतीही संघटना सापडली नाही.
अधिक स्क्रीन टाइम एक्सपोजर अधिक Migraines लिंक आहे
स्क्रीन टाइम एक्सपोजर आणि माइयग्रेन डेव्हलपमेंट यातील विशिष्ट जीवशास्त्रीय दुवा काय आहे हे सांगणे कठीण आहे, कारण कदाचित व्यक्तिच बदलत असेल.
काही साठी, तो एक अधिक थेट संबंध असू शकते. उदाहरणार्थ, टेलिव्हिजन किंवा फोनवरील पडद्याची निळा प्रकाश किंवा प्रकाशातील चमक किंवा चमकदार प्रकाश यामुळे मायग्रेन निर्माण होऊ शकते.
दुसरीकडे, इतरांसाठी, दुवा अधिक क्लिष्ट असू शकतो. उदाहरणार्थ, स्क्रीनच्या वेळेमुळे एखाद्या व्यक्तीच्या संपूर्ण मायग्रेन थ्रेशोल्ड कमी होऊ शकतात, जेणेकरून इतर मायग्रेन ट्रिगरसचा धोका एखाद्या ट्रिगरला येण्याची अधिक शक्यता असते.
दुस-या शब्दात, पडद्याची वेळ एखाद्या व्यक्तीला मायग्रेशन मिळवण्यासाठी अधिक संवेदनशील होऊ शकते जर ते आधीच त्यांच्याकडे जात असतील तर
हे असे होऊ शकते की उच्च स्क्रीन वेळ असलेल्या प्रदर्शनामुळे माय्राईग्रीनला येणे अधिक संधी प्राप्त होते. दुस-या शब्दात सांगायचे तर जास्त दूरदर्शन पाहणार्या व्यक्तीने जेवणाची तातडीने माघारी फिरू शकते त्याचप्रमाणे, जो व्यक्ती विडीओ गेम्स खेळण्यास उशीर लावून उरतो तो एखाद्या अनियमित झोप पद्धतीचा विकास करू शकतो. उपवास आणि झोप ओतणे हे सामान्य मायग्रेन ट्रिगर्स असल्याने , अधिक स्मार्टफोन वापर किंवा स्क्रीनच्या इतर स्वरूपात अप्रत्यक्षपणे अधिक मायग्रेन हल्ले होऊ शकतात.
इतर संभाव्य मायग्रेन ट्रिगर्स जे अति स्क्रीनिंग वेळेमुळे उद्भवू शकतात, त्यात खराब पवित्रा, आइस्ट्र्रेन किंवा अधिक मायग्रेन-ट्रिगरिंग खाद्य पदार्थ (आम्ही ट्यूबच्या समोर बसताना खूपच चॉकलेट खाण्यात दोषी आहोत).
ताणतणाव हेही एक सुप्रसिद्ध मायग्रेन ट्रिगर आहे. तुमच्यापैकी जे जास्त ताणले आहेत ते त्यांच्या फोनवर किंवा टेलिव्हिजन समोर बसण्याची शक्यता जास्त आहे का? हे नक्कीच, सर्व कल्पनात्मक आणि सहजतेने पोहोचणे आहे, परंतु हे कसे केले जाते यावर मन लावावे लागते (जसे की जास्त स्क्रीन वेळ) आपल्या आरोग्यामधील बर्याच पैलूंवर परिणाम होऊ शकतो, जसे की आपल्या मायग्रेन आरोग्य.
आपले स्मार्टफोन किंवा टॅब्लेट बंद राहणे
संशोधनामध्ये अद्याप सिद्ध झाले नाही की स्क्रीन वेळ कमी करण्यामुळे मायग्रेन हल्ला कमी होऊ शकतो किंवा कमी होऊ शकतो, हे परत कापण्यासाठी पुरेसे शहाणा दिसते. अर्थात, हे सोपे काम नाही, परंतु आपल्या सगळ्यात उत्तम काम करा. आपली स्क्रीन वेळ कमी करण्यास मदत करण्यासाठी या धोरणांचा विचार करा:
- आपल्या घरी नॉन-टेक वेळ शेड्यूल करा, खासकरून खाण्या-पिण्याची आणि कौटुंबिक वेळेमध्ये
- आपल्या संगणकावर किंवा दूरचित्रवाणीवर टाइमर सेट करा.
- रात्री आपला सेल फोन आपल्या कारमध्ये सोडा.
- एखाद्या छंदात पहा जे आपल्याला तसंच तसंच तसंच प्रकृति, पेंटिंग, बोर्ड गेम्स किंवा लायब्ररीत जाण्यासारख्या तंत्रज्ञानापासून दूर करते.
- आपला स्क्रीन वेळ कमी करण्याविषयी आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्याचा विचार करा, खासकरून जर तो खूप उच्च असेल
आपल्याला आढळल्यास असे की आपला स्क्रीन वेळ आपल्या मायग्रेनच्या ट्रिगर करत असल्यास, हे जाणून घेण्यासाठी सखोल खोदण्यावर विचार करा आणि त्याचे निराकरण करण्यावर लक्ष द्या. आपल्या संगणकाच्या स्क्रीनवरून चमक आहे का? आपल्याला डोळा परीक्षेची आवश्यकता आहे का? गर्दन आणि परत विश्रांती घेण्यास मदत होईल का? आपण अधूनमधून विश्रांती (जे योग्य आहे) किंवा टाळण्यासाठी साधन म्हणून स्क्रीन वेळ वापरत आहात?
सरतेशेवटी, आपल्या स्क्रीनच्या वेळेत घट केल्यामुळे अनेक इतर आरोग्य फायदे असतील आणि संभाव्यतया आपल्या मायग्रेनची संख्या कमी होईल. उदाहरणार्थ, संशोधन दर्शवितो की अत्यधिक स्क्रीन वेळ मोटापे, दृष्टी समस्या, शारिरीक पातळीवर कमी पातळी, लक्ष देण्याची समस्या, आणि हायपरॅक्टिव्हिटी यांच्याशी निगडीत आहे.
तर, इंटरनेट सर्फिंग आणि व्हिडीओ गेम वरून कपात केल्यामुळे केवळ आपल्या डोक्याला मदत होणार नाही, परंतु आपली कमरपट्टा आणि डोळेही-आपल्या स्मार्टफोनवरील ऑफ बटन दाबावे लागतील.
एक शब्द
माइग्रेन थेरपीमध्ये व्यवस्थापनास किंवा टाळून (शक्य असल्यास) ट्रिगर हे एक आवश्यक घटक आहे. असे सांगितले जात आहे, स्क्रीन वेळ टाळण्याची बहुतेक लोक बहुधा अवास्तव आहे. तंत्रज्ञान ही केवळ रोजच्या जीवनात कार्य करणे हा एक अत्यावश्यक घटक नाही, तर अनेक लोकांसाठी सोई आणि आनंद देखील प्रदान करते.
येथे घेतलेल्या घरी संदेश सुधारित आहे. जर आपल्याला हाय स्क्रीनच्या वेळी एक्सपोजर आणि आपल्या मायग्रेनच्या दरम्यान एक नमुना सापडला तर तो कमी करणे ही एक चांगली कल्पना आहे सरतेशेवटी, आपल्याला आढळेल की आपल्या स्क्रीनच्या वेळेत घट करण्यामुळे केवळ आपले मायग्रेन कमी होत नाही परंतु आपल्या एकूण आयुष्याची गुणवत्ता आणि कल्याण सुधारते, कारण आता आपल्याकडे इतर समृद्ध क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहण्याची वेळ आली आहे.
> स्त्रोत:
> मॉन्टग्निया 1, गिचर्ड ई, कार्पेनट सी, ताझोरियो सी, कुर्थ टी. स्कुल टाइम एक्सपोजर आणि तरुण पिढीतील डोकेदुखीचा अहवाल देणे: एका क्रॉस-विभागीय अभ्यासात. Cephalalgia 2015 डिसें 2
> Montagni मी, Guichard ई, Kurth टी. स्वयंसेवक लक्ष समस्या समस्या आणि फ्रेंच विद्यार्थ्यांना hyperactivity पातळी सह स्क्रीन वेळ असो .: एक क्रॉस विभागीय अभ्यास. बीएमजे ओपन 2016 फेब्रुवारी 26; 6 (2): e00 9 088
> शांताकुमारी एन, एल्दीबी आर, श्रीधरन जे. अजमन, संयुक्त अरब अमीरात मधील युनिव्हर्सिटीच्या विद्यार्थ्यांमध्ये संगणकाचा वापर आणि दृष्टीविषयक समस्या. ऍन मेड हेल्थ सायन्स 2014; 4: 258-263.
> ताहेतीन आरई, सिग्फसडॉटर आयडी, हेल्गसन एआर, क्रिस्टजेन्सन एएल 10-12 वर्षांच्या मुलांमध्ये इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन वापरणे आणि निवडलेल्या शारीरिक आजार मागील मेड 2014 ऑक्टो; 67: 128-33.