वृद्धत्व प्रक्रिया समजून घेणे आणि निवारण करणे

व्यायाम धीमा खाली एजिंग मदत करते

तुमचे शरीर कसे वृद्धत्व आहे याचा विचार करता तेव्हा हे कदाचित सर्वात दृश्यमान बदल लक्षात येतील. कदाचित आपण अधिक राखाडी केस पाहिल्या असतील, किंवा तुमची त्वचा तेवढी चिकट होत नाही.

हे आपल्या पेशी आणि शरीरामध्ये चालू असलेल्या प्रक्रियेच्या मालिकेची फक्त बाह्य चिन्हे आहेत ज्या एकत्रितपणे सामान्य वृद्धत्वामुळे तयार होतात.

हे सर्व अनुभवांपैकी एक आहे जरी सर्व मानवांमध्ये सामान्य आहे, राष्ट्रीय आरोग्य संस्था म्हणतात की वृद्ध होणे ही प्रत्यक्षात निसर्गाच्या सर्वात कमी समजलेल्या प्रक्रियांपैकी एक आहे.

सेल्युलर क्लॉक थ्योरी ऑफ एजिंग

सेल्युलर घड्याळ सिद्धांत वृद्धत्व सेलवर अवलंबून असते. बर्याच मानवी पेशी अनिश्चित काळासाठी पुनरुत्पादित करीत नाहीत म्हणून, या सिद्धांतने असे सुचवले आहे की वृद्धत्व म्हणजे पेशींचा त्यांच्या प्रोग्रॅमद्वारे प्रजनन मर्यादा गाळणं.

पेशींचे भाग आता बाहेर पडतात. याचे एक उदाहरण म्हणजे टेलोमरेसचे लघुकरण, सेल गुणसूत्रांवरील कॅप्स. प्रत्येक वेळी सेल पुनरुत्पादन करतांना, गुणसूत्र किंवा अनुवंशिक सामग्री काही प्रमाणात संरक्षणत्मक टोपी गमावते जोपर्यंत सेल विभाजित नसतील.

विनामूल्य रॅडिकल एजिंग एजन्सी

ऑक्सिडेटिव किंवा फ्री कणिक, तणाव एक सिद्धांत आहे की मुक्त रॅडिकल - सेल चयापचय किंवा ऑक्सिडेशनचे विषारी उपउत्पादन - वेळोवेळी डीएनएला हानिकारक म्हणून जबाबदार असतात आणि म्हणून सेल मृत्यूचे कारण. सेल चयापचय च्या इंजिने, Mitochondria, कारण ते उत्पन्न असंतुष्ट मुक्त रॅडिकल एक मध्यवर्ती भूमिका विचार समजले जातात. 1 9 50 च्या दशकातील पहिली गोष्ट म्हणजे या सिद्धांतामुळे सद्यस्थितीत असा विश्वास निर्माण झाला की अन्नपदार्थांत ऍन्टीऑक्सिडंटचा वापर केल्याने या प्रक्रियेचा विपरीत परिणाम होईल.

शरीरात वय-संबंधित बदल

वय-संबंधित बदल दिसून येतात तेव्हा आपल्या जीवनाचा काळ विविध घटकांवर अवलंबून असतो, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• जननशास्त्र
• आहार
• संस्कृती
• क्रियाकलाप पातळी
• पर्यावरण प्रदर्शनासह

आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची एजिंग रोखा

आपले हृदयाच्या स्नायू घट्ट होतात आणि रक्तवाहिन्या वयोमानाने कडक होतात, मेंदू आणि शरीरासाठी उपलब्ध ऑक्सिजनची मात्रा कमी करते.

20 ते 70 वर्षांच्या दरम्यान आपल्या श्वासांची क्षमता 40 टक्क्यांनी घटते.

आपण काय करू शकता: नियमित, सातत्यपूर्ण व्यायाम हा कोणत्याही वयात हृदय आणि फुफ्फुसाचा कार्य सुधारू शकतो.

आपल्या मेंदू आणि मज्जासंस्था च्या वृद्धीपासून बचाव करा

जसे वय वाढते तेंव्हा वैयक्तिक मज्जातंतू पेशींचा काही फंक्शन सोबत आपल्याला मज्जासंस्थेची संरचना नष्ट होते. प्रौढ मज्जातंतु पेशी पुनरुत्पादित करू शकतात, परंतु या पुनरुत्पादनाची मर्यादा तज्ञांना दिसत नाही. आपल्या मेंदूच्या सामान्य वृद्धीमध्ये अल्झायमर आणि स्मृतिभ्रंशसारख्या रोगांमुळे मानसिक कार्यामध्ये गंभीर उतरणे समाविष्ट नाही.

आपण काय करू शकता: शास्त्रज्ञ फक्त जाणून घेण्यास सुरुवात करतात की कसे प्लास्टिक किंवा अनुकूलनीय, मेंदू आहे मस्तिष्क व्यायाम वापरून आणि नवीन कौशल्ये शिकवून आपण मेमरी आणि इतर मेंदू फंक्शन्स सुधारू शकता, जसे की नृत्य किंवा संगीत वाद्य वाजवणे.

आपल्या हाडे आणि स्नायूंच्या वृद्धीपासून बचाव करा

35 वर्षांच्या वयोगटातील हाडांची घनता सरासरी पातळीवर कमी होते, ज्या स्त्रियांना रजोनिवृत्तीतून बाहेर पडायच्या वेदना कमी झाल्या आहेत.

तुम्ही काय करू शकता: चालणा -या व चालण्याव्यतिरिक्त वजन-प्रभावी व्यायाम , जसे शक्ती प्रशिक्षण, हाडांची घनता राखण्यासाठी मदत करते.

आपण नियमितपणे व्यायाम करत नसल्यास 30 ते 70 वयोगटातील पुरुष आणि स्त्रियांपैकी स्नायूंच्या लोकसंख्येत 20 टक्क्यांपेक्षा जास्त घट होते.

आपण काय करू शकता: हाडांचे हळूहळू कमी करणारे समान नियमित व्यायाम स्नायूंच्या वस्तुमान राखण्यासाठी मदत करतो.

_{स्त्रोत:}

_{सूक्ष्मदर्शकाखाली वृद्धी सार्वजनिक माहिती पुस्तिका यूएस नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ, नॅशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग.}

_{मुलाने, इत्यादी फ्री रेडिकल बायोलॉजी; औषध 43 (2007) 477-503.}

_{हर्निंग लॉस आणि जुन्या प्रौढ सार्वजनिक माहिती पत्रक यूएस नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑन डेफनेस अँड अदर कम्युनिकेशन्स डिसऑर्डर}

_{नवीन सुरुवात- वृद्धत्व च्या बॉलटिमुर रेघायकी अभ्यास. सार्वजनिक माहिती पत्रक यूएस नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ, नॅशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग.}

_{का आणि कसे आम्ही वय? सार्वजनिक माहिती पत्रक अमेरिकन फेडरेशन फ़ॉर एजिंग रिसर्च.}