फायब्रोमायॅलिया किंवा क्रॉनिक थकवा सिंड्रोमच्या अनुभवामुळे आपल्यापैकी बरेचसे सेरोटोनिनचे प्रमाण कमी होते. आता, मदत करण्यास सक्षम असेल काय पाहूया.
आपण 4 प्रकारे आपल्या सेरोटोनिन पातळीवर प्रभाव टाकू शकता:
- औषधे
- पूरक
- अन्न
- सूर्यप्रकाश
सेरोटोनिन डिस्सीग्यूलेशनसाठी औषधे
आपण कदाचित निवडक सेरोटोनिन रीप्टेक इनहिबिटरस (एसएसआरआय) किंवा सेरोटोनिन-नॉरपिनफ्रिन रीप्टेक इनहिबिटरस (एसएनआरआय) बद्दल ऐकले असेल.
ही औषधे आपल्या सिस्टममध्ये सेरोटोनिन जोडत नाहीत. त्याऐवजी, ते आपल्या मेंदूमध्ये क्लिन-अप प्रक्रिया धीमा करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत जे सेरोटॉनिन अधिक काळ टिकते, म्हणजेच ते कोणत्याही वेळी आपल्या मज्जासंस्थेसाठी (मेंदूच्या पेशी) उपलब्ध आहे.
एसएसआरआय आणि एसएनआरआयचा प्रामुख्याने एन्टीडिप्रेसस म्हणून उपयोग होतो, परंतु कमी सेरोटोनिनचा समावेश असलेल्या परिस्थितीमध्ये, अभ्यास दर्शवितो की ते काही लोकांसाठी प्रभावी असू शकतात. मोठ्या दिशेने जाणे म्हणजे ते आपल्या मेंदूमध्ये सर्वत्र उपलब्ध अधिक प्रमाणात तयार करतात आणि सामान्यत: लोक काही भागात अपुरे असतात परंतु इतरांमधे नाहीत त्यामुळे सौम्य ते जीवघेणा यासारखे गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात. (त्या पुढील आठवड्यात आणखी.)
काही सामान्य एसएसआरआयमध्ये प्रोजॅक (फ्लॉक्झेटिन), पक्सिल (पेरोक्झिटिन) आणि झोल्फ्ट (सर्ट्रालीन) यांचा समावेश होतो.
आमच्याकडे फायब्रोमायॅलियासाठी एसएनआरआयचे अधिक मजबूत पुरावे आहेत, आणि दोन एफडीएद्वारे मंजूर केलेल्या fibromyalgia औषधे - सिम्बाल्टा (डुलॉक्सेटीन) आणि सावने (मिलिनासीप्रण) - या वर्गात मोडतात.
इतर मान्यताप्राप्त औषध, लिकाका (प्रीगैब्लिन) आणि त्याच औषध न्यूरोन्टिन (गबॅपेंटीन) हे देखील सेरोटोनिनच्या पातळीवर प्रभाव टाकतात असे मानले जाते.
सेरोटोनिन डायसीग्यूलेशनसाठी पूरक
पूरक औषधे म्हणून नाट्यमय परिणाम असण्याची शक्यता नाही, परंतु ते गंभीर साइड इफेक्ट्स असण्याची शक्यता कमी असते.
(याचा अर्थ असा नाही की ते कोणत्याही दुष्परिणाम दर्शवत नाहीत - ते सहसा करतात.)
उपलब्ध सेरोटोनिन वाढविण्यासाठी दर्शवलेले काही पूरक खालील प्रमाणे आहेत:
सॅम-ए आणि 5-एचटीपी दोन्ही सॅरोटोनिनच्या महत्त्वाच्या इमारती पुरवतात ज्यामुळे तुमचे शरीर अधिक उत्पादन करू शकते. Rhodiola rosea एक नैसर्गिक SNRI आहे आम्ही सेंट जॉन wort कार्य कसे नक्की माहित नाही, पण ते serotonin पातळी वाढवण्यास विश्वास आहे (तसेच डोपॅमिन.)
यूएस मध्ये, सेंट जॉन wort सर्वोत्तम या पूरक समजले जाते, पण ते देखील सर्वात धोकादायक आहे. पूरक आहारांसह, संभाव्य समस्या आणि मादक द्रव्यांच्या संवादाबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी आणि फार्मासिस्टशी बोलून घ्या आणि स्वतःच्या दुष्परिणामांबद्दल जाणून घ्या. आपल्या शरीरात आपण जे काही घाततो त्याचे दुष्परिणाम असू शकतात आणि आम्हाला विशेषतः त्यांना अनुभवण्याची शक्यता आहे.
पूरक आहार प्रारंभ करण्याविषयी माहितीसाठी आपल्याला आवश्यक असलेली 7 गोष्टी पहा ज्यायोगे पुरवणी योग्य प्रकारे पथ्य साधू शकता.
सेरोटोनिन डिस्रेग्यूलेशनसाठी अन्न
यासाठी पदार्थांचे संशोधन योग्य नाही, परंतु काही पदार्थांना सामान्यतः सेरोटोनिनची इमारत अवरोध असल्याचे समजले जाते आणि म्हणूनच आपल्या रक्तातील सेरोटोनिनची पातळी वाढवू शकते. ते समाविष्ट करतात:
- कार्बोहायड्रेट युक्त खाद्यपदार्थ, विशेषत: बेड आधी
- धान्य आणि सोयाबीन सहित कॉम्पलेक्स कर्बोदकांमधे
- टरबूज
- गडद चॉकलेट (ज्यास केवळ थोड्या प्रमाणात "निरोगी" म्हणून ओळखले जाते)
लक्षात घ्या की वरील यादीमध्ये मी म्हटले आहे की हे पदार्थ रक्तातील सॅरोटीनिन वाढवतात , जेथे हा हार्मोन म्हणून काम करतो. रक्त-मेंदूच्या अडथळ्यामुळे कदाचित असे घडते की आपल्या मेंदूवर फारच थोडासा फरक पडत नाही. सेरटोनिनचे रक्त स्तर रक्त-प्रवाह-संबंधी लक्षणे आणि चिडचिड आंत्र सिंड्रोमसारख्या सेरोटोनिनशी संबंधित अटींवर प्रभाव टाकू शकतो.
आपल्या आहारांमध्ये फायदेशीर बदल करण्याबाबत अधिक माहितीसाठी लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी आपले आहार पहा.
सेरोटोनिन डायसीग्यूलेशनसाठी सूर्यप्रकाश
आपल्या मेंदूतील सेरोटोनिन वाढविण्याचा हा सर्वात सरळ-अग्रेषित मार्ग आहे: अधिक सूर्यप्रकाश मिळवा
याचे कारण म्हणजे सॅरोटोनिन वेक-नली चक्राचा एक महत्वाचा भाग आहे, जो प्रकाशाने जोरदारपणे प्रभावित करतो. जेंव्हा प्रकाश तुमचे डोळे, विशेषत: नैसर्गिक सूर्यप्रकाश लावतो, तेव्हा तो आपल्या मेंदूला सांगतो, "हे जागे होण्याची वेळ आहे" आणि आपला मेंदू आपल्याला अधिक अलर्ट बनविण्यासाठी सेरोटोनिन बाहेर चालू करतो.
तथापि, सूर्यप्रकाशाच्या सुसंगत पातळी प्राप्त करणे कठीण होऊ शकते, खासकरुन जेव्हा आपण गंभीरपणे आजारी असतो