1 -
मान आणि खांदा संरेखन परिचयमान वेदना आणि खांदा संरेखन बर्याचदा एकत्र जा
21 व्या शतकात, आपल्यातील बहुतांश वेळा संगणकावर भरपूर खर्च करतात, किंवा अन्यथा बसलेल्या स्थितीत काम करतात, जिथे गुरुत्वाकर्षण बर्याचदा कमी दयाळूपणाच्या आमच्या संरचनांवर कार्य करतो. आपल्या कमी परत वर दबाव बसू शकत नाही फक्त, परंतु तो आपल्या वरच्या बॅक प्रभावित करू शकता, तसेच
आपण हे कसे प्रभावीपणे हाताळू शकता? विहीर, ज्ञान शक्ती आहे.
2 -
कफॉसिस आणि फॉरवर्ड हेड पोस्टureगुरुत्वाकर्षण एक हुन्चबॅक बनविण्यासाठी क्षमता असलेली एक शक्ती आहे तांत्रिकदृष्ट्या किफॉस्सिस म्हणतात, ही अशी आसवणीची जागा आहे जेथे आपली छाती डकवायला सुरू होते (किंवा चालूच राहते), आपल्या शस्त्राचा आतला खांदा संयुक्त रोलमध्ये आणि आपल्या वरच्या मागच्या फेऱ्या असतात.
काय वाईट आहे, कारण मणक्याचे फेरफटका मारताना डोके खाली आणले जाते (कारण ते कनेक्ट झालेले आहेत), आपले डोके तसेच फिरवले जाऊ शकते. नंतर, आपण काय करत आहात यावर लक्ष देणे - म्हणजेच आपला संगणक स्क्रीन पाहण्यासाठी किंवा आपण चालत असताना रस्ता बघा, इत्यादी. आपण आपले डोके तयार कराल जेणेकरून क्षितिजाबरोबर आपले डोळे एकदा पुन्हा स्तर उभे राहतील.
याप्रकारे आपले डोके लावणे हे द्रुत निराकरण आहे जेणेकरून ते समजत नाहीत. समस्या अशी आहे की संरेखन (डोके, मान, खांदे आणि वरच्या भागांचा) परिणाम म्हणजे संतुलित किंवा आदर्श नाही. त्याऐवजी, आपण कदाचित अनावश्यकपणे मान आणि खांदेच्या स्नायूंना कसल्यासारखे करीत आहात आणि पुढे एक नवीन समस्या पुढे म्हणतात
संबंधित: स्पाइनल गोलाई
3 -
आपल्या अप्पर बॉडी स्नायू मजबूत आणि मजबूत कराआपल्या शरीराच्या दोन्ही बाजुला मुख्य स्नायू बळकट करणे आणि उत्तेजित करणे: पीईसी नायिका, रॅम्बोइडस, लेटिसिमस डोरसी, बॅक एक्सटेन्सर स्नायू आणि अगदी वरच्या अॅशही या मुखत्यार कॅस्केडला रोखू शकतात.
याचे कारण असे आहे की स्नायू (सामान्यत:) ते सांधे असलेल्या सत्तेच्या सभोवती वसलेले असतात आणि ते बहुतेक जोड्यांमध्ये काम करतात जे क्रमशः म्हणतात, वेदनावादी किंवा मुख्य मूव्हर्स आणि शत्रू आहेत. Agonists आणि opponents त्यांच्या संबंधित सांधे करण्यासाठी चळवळ आणि स्थिरता दोन्ही प्रदान करण्यासाठी एकत्र काम करण्यासाठी डिझाइन केले आहेत - तसेच प्रादेशिक म्हणून स्नायूंच्या या विरोध करणार्या जोडींचे स्थान एकमेकांच्या भोवती एकमेकांकडे तोंड करतात.
पण जोडीतील एका स्नायूंना घट्ट पकडले जाते तेव्हा आपल्याला संयोगातून बाहेर काढता येते, ज्यामुळे आपणास समस्यांशी जुळवून घेता येते जसे किफॉफॉसिस आणि फॉरवर्ड डोके पोस्टर. एक चांगले पवित्रा व्यायाम कार्यक्रम आपल्याला ताकद आणि लवचिकता विकसित करून गमावलेला मौखिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल - जेणेकरून इतर कोणीही इतरांपेक्षा अधिक सक्षम किंवा कमी करू शकणार नाही.
खांद्यावर, पीक मायस्बी स्नायू या खांद्याच्या आतल्या खांबाला चिकटतात. ह्या स्नायूच्या एका टोकास खांदा ब्लेडपासून निघणा-या हाडांच्या प्रक्रियेला चिकटून असतो. तेथून, पीसीसी लहान स्नायूंना कर्णरेषा खाली कोन आणि आतील बोटासारखे दिसतात जे काही समोरच्या पसंतींवर जोडतात. जेव्हा छोट्या छोट्या कंत्राटांमुळे ते एकमेकांच्या दिशेने संपतो (कोसाइड प्रक्रियेवर आणि आळीसारख्या 3 आवरणांच्या आतील प्रमाणे) एकमेकांच्या दिशेने आणते, आणि यामुळे क्वॅरी ब्लेड या छातीच्या पीठापर्यंत सुरक्षित राहण्यास मदत होते. परंतु या स्नायूमध्ये जास्त स्नायू तणाव खांदा संयुक्त मानेखाली आणि मध्ये, तसेच एक खोकला छाती आणि कायफेसमध्ये योगदान देऊ शकते.
4 -
आपण संगणक आहे?याचे एक उत्कृष्ट उदाहरण म्हणजे संगणक हुन्चबॅक पोझिशन (ज्यास पोस्ट्युअरिफ्लिसफोसिस असे म्हणतात.) या प्रकारच्या असामान्य - परंतु प्रचलित आसन, खांद्याच्या समोरच्या अवयवांचे पेक्स हे खाली आणतात आणि वरीलप्रमाणे चर्चा केल्याप्रमाणे या बदल्यात, आपल्या वरच्या पाठीच्या स्नायूंना ओव्हरस्ट्रेच आणि / किंवा दुर्बल झाल, आणि त्यांचे स्वर विसरू शकतात. जेव्हा हे घडते, तेव्हा आपण आपल्या पवित्रासाठी काही समर्थन गमावू शकाल आणि / किंवा आपल्या वरच्या पिठात गोलाकार वाढवू शकाल.
आपण उच्च शरीरातील misalignments उलथणे प्रारंभ करण्यासाठी येथे काही व्यायाम आहेत: