असा अंदाज आहे की एमएससह राहणा-या 50 टक्के लोक त्याच्या आजाराचे व्यवस्थापन करण्यास पूरक औषधे देतात. पूरक उपचारांमुळे आपण आपल्या एमएसच्या आरोग्यात अधिक सक्रिय भूमिका घेऊ शकता. याव्यतिरिक्त, या चिकित्सेच्या सहसा एमएस लक्षणे कमी करण्यापेक्षा अधिक व्यापक प्रभाव असतो-ते आपल्या भावना आणि मनःशक्तीला चालना देऊ शकतात, आपल्या आरोग्याच्या इतर पैलूंमध्ये सुधारणा करू शकतात (जसे की तुमचे हृदय आरोग्य), आणि आपल्याला बरे वाटेल.
एमएसमध्ये असलेल्या लोकांद्वारे वापरल्या गेलेल्या तीन लोकप्रिय पूरक मनाची तंत्रे म्हणजे प्रगतीशील स्नायू शिथिलता उपचार, योग आणि ध्यान.
प्रोग्रेसिव्ह स्नायू विश्रांती थेरपी
प्रोग्रेसिव्ह स्नायू विश्रांती थेरपी (पीएमआरटी) 1 9 20 च्या दशकात विकसित झाली होती आणि तो आपल्या मनात आपल्या शरीरातील विशिष्ट स्नायूंना एकत्रितपणे कार्य करते त्यानुसार आधारित आहे. म्हणून या थेरपीसह, विश्रांती आपल्या स्नायूंमध्ये तणावाची जाणीव करुन प्रेरित होते आणि नंतर त्या तणाव मुक्त करते. स्वेच्छेने आपल्या हातांना आपल्या शरीरात स्नायूने स्पर्श करणे (आरामदायी) मोठे स्नायू आपल्या पायापर्यंत सोडतात, आपण उदासीनता आणि चिंता, खराब झोप गुणवत्ता आणि थकवा यांसारखे अनेक एमएस-संबंधित लक्षणांना कमी करू शकता. पीएमआरटी देखील लोकांच्या वेदनापासून त्यांचे वेदनापासून दूर विलीन करण्यात मदत करते.
या प्रकारच्या आरामशीर थेरपीमुळे स्नायूंचा तणाव आणि संकोचन कमी होण्यास मदत होते, एमएसमध्ये एक सामान्य समस्या आहे, ज्याला स्टेरसिटी म्हणून ओळखले जाते. मस्तिष्क आणि मणक्यातील मज्जातंतूंमधील म्युलिन म्यानच्या नुकसानामुळे स्स्थलता मज्जासंस्थेच्या आवेगांना स्नायूंना नियंत्रित करते.
महेंद्रसिंग मध्ये, अनेक प्रकारचे मणकळपणा आहे. उदाहरणार्थ, काही लोक अधूनमधून आणि सौम्य स्नायू तणाव आणि कडकपणा करतात तर इतरांना तीव्र, कमजोर करणारी स्नायू वेषभूषा व ठेके येतात.
आपल्या MS- संबंधित लक्षणेवर आधारित योग्य प्रगतीशील स्नायू विश्रांती कार्यक्रमाची आखणी करण्यासाठी आपल्याला कदाचित एक मानसशास्त्रज्ञ, परिचारिका किंवा थेरपिस्टसारख्या व्यावसायिकांची आवश्यकता असेल हे लक्षात ठेवा.
पण वेळ प्रतिबद्धता बद्दल काळजी करू नका. घरी व्यायाम कसे करावेत हे जाणून घेण्यापूर्वी लोक साधारणपणे दोन सत्रांची आवश्यकता असते. आपल्या जोडीदारासह काम करणे किंवा एखाद्यास आपल्यासोबत सत्रांमध्ये उपस्थित राहणे देखील उपयुक्त ठरेल-ते आपल्याशी कसे सहभागी होऊ शकतात (अधिक मौज!) किंवा आवश्यक असल्यास व्यायाम करण्यास मदत करतात.
योगा
योग हा एक प्राचीन भारतीय प्रथा आहे ज्यामध्ये श्वास, भौतिक मुद्रे आणि विश्रांती या गोष्टींचा अंतर्भाव होतो- या थेरपीच्या मागे असलेली कल्पना म्हणजे आपण आपले मन आणि शरीर एकत्रित करीत आहात. विविध प्रकारचे योगाचे स्वरूप आहेत, आणि ते तीव्रता आणि शैलीत बदलतात. उदाहरणार्थ, हठ योग सामान्य आहे आणि श्वसन व आसक्तीवर जास्त लक्ष केंद्रित करतो. अष्टांग आणि Vinyasa योग, दुसरीकडे, अधिक कडक असल्याचे कल तसेच, एक प्रकारचा योगाला हॉट योग असे म्हणतात ज्याला एमएस असलेल्या रुग्णांना सल्ला दिला जात नाही, कारण हे एक उबदार वातावरणामध्ये केले जाते आणि एमएसच्या लक्षणांची भीती कमी होऊ शकते.
प्रगतीशील स्नायू विश्रांती थेरपीप्रमाणे, योग थकवा वाढू शकतो आणि संभाव्यतः स्स्थलता वाढू शकते. मी शिल्लक आणि कदाचित आपला मानसिक आरोग्य सुधारू शकतो, परंतु यावरील वैज्ञानिक अभ्यासाचे निष्कर्ष विसंगत आहेत.
योग हा एरोबिक व्यायामाचा एक चांगला पर्याय आहे आणि आपल्या एमएस काळजीच्या रूपात राष्ट्रीय एमएस सोसायटीला व्यायाम देऊन जोरदार पाठिंबा आहे.
खरेतर, न्युरॉलॉजीतील एका अभ्यासात असे दिसून आले की एमएस असलेल्या लोकांमध्ये थकवा सुधारण्यामध्ये योगास एरोबिक थेरपी म्हणूनच तितके प्रभावी आहे.
चिंतन
चिंतनशीलता जसे मनावर आधारित ताण कमी, जागरूकता-आधारित संज्ञानात्मक थेरपी आणि मंत्र चिंतन अशा स्वरूपाचे स्वरूप आहेत. या अनन्य ध्यान पद्धतींचा पर्वा न करता, एमएसमध्ये लोकांमध्ये ध्यान सामान्यत: आहे आणि संशोधनामुळे ते फायदेशीर आणि सुरक्षित असल्याचे आढळले आहे. हे लाभ कमी करणे समाविष्ट आहे:
- थकवा
- चिंता
- नैराश्य
- वेदना
- तणाव
नव्या आणि अनुभवी साधकांसाठी झोप सुधारण्यासाठी ध्यानदेखील आढळून आले आहे.
पुरस्कर्मी स्नायू विश्रांती थेरपीसारख्या इतर पूरक उपचारांबरोबर हे देखील जोडले जाऊ शकते.
कडून एक कार्य
या तंत्रात सुधारणा होत नसली तरी, ते तुमचे काही अत्यंत त्रासदायक MS- संबंधित लक्षणे कमी करू शकतात. अतिरिक्त बोनस म्हणून, या थेरपी स्वस्त आणि सुरक्षित आहेत तसेच, पूरक थेरपीत व्यस्त करून, आपण सशक्त आहात असे वाटू शकता- त्याऐवजी अपात्र आणि अप्रत्याशित रोगांपासून काही नियंत्रण मिळवा.
स्त्रोत:
डेएपोग्लु एन, टॅन एम. प्रगतीशील विश्रांतीचा परिणाम, एकाधिक स्केलेरोसिस असलेल्या रुग्णांमध्ये थकवा आणि झोप गुणवत्ता यावर परिणाम करणे. जे ऑल्टर कम्यूनिटी मेड 2012 ऑक्टो; 18 (10): 9 83-7
फ्रॅंक आर, लेरिमोअर जे. योगा मल्टीपल स्केलेरोसिस मधील लक्षणानुरूप व्यवस्थापन पद्धती म्हणून. फ्रन्ट न्युरोसी 2015 एप्रिल 30; 9: 133
लेविन एबी, हदग्किस ईजे, वेलंड टीजे, आणि जेरेकॅक जीए. मल्टीपल स्केलेरोसिसच्या व्यवस्थापनास अनुरुप म्हणून ध्यान. न्यूरॉल रेंट इंट . 2014
नमोजोन एफ, घानावती आर, मजदिनासाब एन, जोकरी एस आणि जानबोझोर्गी एम. एकाधिक स्केलेरोसिसमध्ये पूरक आणि पर्यायी औषधांचा वापर जे ट्रेडिट कॉम्प्लेक्ट्रम मेड . 2014 स Jul-Sep; 4 (3): 145-52.
ओकेन बी. एट अल एकाधिक स्केलेरोसिसमध्ये योगासनेचा व्यायाम आणि नियंत्रित नियंत्रित चाचणी. न्यूरॉलॉजी 2004 जून 8, 62 (11): 2058-64