हे मन-शरीर-आत्मा प्रथिने लक्षणांपासून मुक्त दिसतात
आपण योगाबद्दल विचार करत असलात तर प्रयत्न करण्यास संकोच करीत असाल, तर हे ऐकून घ्या: हे प्राचीन मन-शरीर-आत्मा प्रॅक्टिस विशेषत: एकाधिक स्केलेरोसिस (एमएस) चे लक्षण कमी करण्यासाठी सक्षम होते. आणि निष्कर्ष आश्वासन देत होते.
संशोधन
रटगर्स स्कूल ऑफ हेल्थ केंब्रिन्टेड प्रोफेशन्स द्वारा आयोजित केलेल्या एका अभ्यासात, 14 सहभागींनी आठवड्यातून दोनदा आठवड्यातून 9 0 मिनिटे सत्र आयोजित केले.
कार्यक्रमाच्या शेवटी, ते चालणे अधिक चांगले होते, चांगले संतुलन होते आणि उत्तम मोटर समन्वय होते आणि योगासनेच्या आधी सुरूवात करण्यापासून ते सोपे वेळ होते. ते देखील वेदना आणि थकव्यातील घट तसेच सुधारित मानसिक आरोग्य, एकाग्रता, मूत्राशय नियंत्रण आणि दृष्टी यांचा अनुभव घेतला.
योगासाठी का प्रयत्न करावा?
योगामुळे एमएसला बरे होणार नाही, त्यामुळे लक्षणे कमी करण्यास मदत होऊ शकते, जे आपल्याला रूची असल्यास आपल्याला त्याचा वापर करण्याचा पुरेसा प्रयत्न आहे. एखाद्याला जुनाट आणि अवांछित आजार असलेल्या व्यक्तीने योगामुळे आपल्या शरीराच्या संपर्कात अधिक जाणण्यास तसेच त्यामध्ये अधिक आरामशीर राहण्यास मदत होऊ शकते.
पोझिशन्स आणि श्वासोच्छ्वासान्वये, ही प्रथा मुठ्ठीत सुधारते, तग धरण्याची क्षमता आणि लवचिकता वाढविते आणि आपल्याला कसे आराम आणि फोकस करावे हे शिकवते. आपल्याला आपल्या लवचिकता आणि शक्तीतील सकारात्मक बदल देखील दिसतील, आठवड्यातून देखील. '
आपण लगेच लाभ पाहू किंवा अनुभव करू शकत नाही, परंतु त्या निराशांना आपण सोडू नका.
मी ज्यातून सल्ला दिला जातो त्यापैकी एक भाग म्हणजे योगाचा आरंभ किंवा पुन्हा शोधणे: किमान दोन आठवडे संधी द्या.
पहिल्या दोन सत्रात सुंदर किंवा द्रव होणार नाही. तथापि, आपण ते आधी माहित असणे आवश्यक आहे जे आपण अशक्य होते आणि त्याबद्दल खूपच रफू करणे योग्य वाटत होते.
थकवा संपत
संशोधकांनी एम्एससह 69 लोकांना भरती केली आणि घरगुती सराव, एक स्थिर बाईक आणि घर वापरून साप्ताहिक व्यायाम वर्ग सह आठवड्यातून अय्यंगार योग श्रेणी (हठ योग एक प्रकारचा योग ज्याचा अभ्यास अमेरिकेत सर्वात सामान्य प्रकार आहे) त्यांना देण्यात आला. व्यायाम, किंवा त्या दोन वर्गांपैकी एक प्रतिक्षा यादीतील एक गट.
अभ्यासाच्या सुरुवातीला अपंगत्व, चिंता, थकवा आणि संज्ञानात्मक कार्ये घेण्यात आली आणि अभ्यासात सहा महिन्यांनंतर. संशोधकांना योग आणि संज्ञानात्मक फंक्शन किंवा मूड यांच्यात संबंध सापडत नाही (विचित्रपणे, योगासने या फायदे साठी म्हटले जाते), परंतु त्यांनी थकवा कमी केला आणि ऊर्जा पातळी वाढविली. हे एक महत्वाचे शोध आहे कारण थकवा हा एमएसच्या सर्वात कठीण आणि लपविलेल्या लक्षणांपैकी एक आहे.
कमीत कमी गुंतवणुकीसह योग देखील घरी करता येते. व्यक्तिशः, मी शिफारस करतो की नवशिक्या योग्य फॉर्म शिकण्यासाठी एक किंवा दोन महिन्यांत (किंवा कदाचित घरी खाजगी धडपडण्याचा प्रयत्न करा) योग वर्ग घ्या कारण सुरुवातीला समजून घ्या की डोक्यात काय दिसले पाहिजे किंवा कसे वाटले पाहिजे. प्रशिक्षक आपल्या पोझेस किंवा सूचनांसाठी हात वर समायोजन करण्यास मदत करू शकतो ज्यामुळे मोठा फरक पडेल. यानंतर, आपण इच्छित असलेल्या व्हिडिओ किंवा ऑडिओ रेकॉर्डिंगचा वापर करून आपण वर्ग सुरू ठेवू शकता किंवा होम प्रॅक्टिस सुरू करू शकता.
विशेष म्हणजे, या अभ्यासात योगाचा विकास एरिक स्मॉल याने केला होता, ज्याचा 22 व्या वर्षी एमएस झाला. याचे निदान झाल्यानंतर एरिक योगाचा गंभीर विद्यार्थी झाला आणि एमएसच्या उपस्थितीत योगासनेने त्याला चांगले आरोग्य राखण्यास योग दिला. त्यांच्या वेबसाईट योगामधे, योगाद्वारे एमएस व्यवस्थापनाशी तसेच घरगुती सराव करिता व्हिडीओबद्दलचा त्यांचा दृष्टिकोन असलेला तपशील असतो.
पुनर्वसन एक पद्धत
जे लोक कठोरपणे अक्षम आहेत त्यांना योगामुळे फायदा होऊ शकतो. जर एखादी व्यक्ती योग मुद्रा ठेवू शकत नाही, ब्लॉक आणि इतर सहाय्यक साधनांचा वापर लवचिकता आणि इतर अडचणींमध्ये अडथळा येतात तेव्हा त्याचा फायदा मिळविण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो.
व्हीलचेअरमधील लोक चेअर योगापासून फायदा घेऊ शकतात ज्यात प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक त्यांना आसनस्थांच्या आसनांमध्ये मदत करतो. फक्त योग प्रशिक्षक अनुभवी लोकांशी काम करणॆ अनुभवाची खात्री करा. '
स्त्रोत:
बी. एस. ओकन, एमडी, एस. किशियामा, एमए, डी. जाजडेल, डी. बॉर्डेट, एमडी, जे. कार्ल्सन, एबी, एम. हास, डीसी एमए, सी. ह्युगोस, एमएस पीटी, डीएफ क्रेमर, पीएचडी, जे. लॉरेन्स, बीएस आणि एम. मास, एमडी एकाधिक स्केलेरोसिसमध्ये योगासनेचा व्यायाम आणि नियंत्रित नियंत्रित चाचणी. न्युरोलॉजी 2004; 62: 2058-2064
मल्टिपल स्केलेरोसिस सेंटर (सीएमएससी) च्या कॉन्सोर्टियमची 6 वी सहकारी बैठकीची आणि मल्टीपल स्केलेरोसिस (एक्ट्रिम्स) मधील उपचार आणि संशोधनासाठी अमेरिका समिती. एसएक्स02 सारखा मे 30, 2014