आपल्याला कमी वेदना झाल्यास, आपल्या वेदनांचे व्यवस्थापन करण्यास आणि सर्वसाधारण क्रियाकलापांवर परत येण्यास आपल्याला मदत करण्यासाठी एखाद्या शारीरिक थेरपिस्टच्या कुशल सेवांचा लाभ घेण्यास आपण मदत करू शकता. आपले शारीरिक थेरपिस्ट आपल्याला आपल्या हालचाली सुधारण्यात मदत करण्यासाठी आणि आपल्या वेदना एक गंभीर समस्या येण्यास रोखण्यासाठी आपल्या पाठीसाठी योग्य व्यायाम शिकवू शकतात.
कमी स्वरूपाचे वेदना एक कारण गरीब आसन सह बसलेला आहे.
जेव्हा आपण स्लीव्ह केलेल्या स्थितीत बसतो तेव्हा आपल्या मागे जास्त प्रमाणात ताण आणि ताणाखाली असतो आणि यामुळे आपल्या स्पाइनच्या सांध्या, स्नायू आणि डिस्कस नुकसान होऊ शकते. या संरचनांना पुन्हा पुन्हा परत येण्यामुळे कमी वेदना होऊ शकते.
योग्य पवित्रा घेऊन बसणे सोपी गोष्ट आहे, विशेषत: आपण नोकरीसाठी योग्य साधने असल्यास. प्रथम, आपण परत विश्रांतीसह सहायक खांद्यावर बसणे आवश्यक आहे. खुर्चीच्या मागे आपल्या कमी बॅकचे समर्थन करावे.
योग्य आसन सह बसविण्यासाठी एक कमरेसंबंधीचा रोल आवश्यक आहे. रोल आश्वासक असला पाहिजे आणि आपल्या काचपात्रातील नैसर्गिक फॉरवर्ड कर्व्हला समर्थन देण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या पाठीच्या मोकळ्या असाव्यात.
तुमच्याकडे कातरणीचा रोल नसेल तर काय? बसून असताना आपल्या कातळला मदत करण्यासाठी काही उपयोग केला जाऊ शकतो का?
तेथे आहे.
आपण आपल्या घराच्या आसपासच्या गोष्टींना कांबळीचा रस्ता म्हणून वापरु शकता. वापरण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट कांबळीचा रोल प्रत्यक्ष लार्बर रोल आहे, परंतु वास्तविक वस्तू मिळत नाही तोपर्यंत खालील गोष्टी आपल्या पवित्रास समर्थन देण्याच्या उद्देशाने करू शकतात:
- बाथ टॉवेल रोल आपले स्वत: चे कमरे तयार करण्यासाठी, केवळ एक स्नान टॉवेल मिळवा. टॉवेलला दोनदा टोका द्या आणि नंतर तो रोल करा. टॉवेलवर दोन रबर बँड ठेवा जेणेकरून ते गुंडाळले जाइल आणि आपल्या कांब्याच्या रेषीला आधार देण्यास मदत करताना आपल्या पाठीच्या मागे ठेवा.
- पेपर टॉवेल रोल बसलेले असताना आपल्या पाठीचे समर्थन करण्यासाठी वापरायची आणखी एक घरगुती आयटम पेपर टॉवेल रोल आहे. रोल आपल्या मागे आणि आपल्या मणक्याचे समर्थन करण्यासाठी योग्य आकार आहे, आणि आपण ते वापरत असताना आरामदायी अधिकाधिक पुरेसे कमी होईल.
- लहान उशी वापरा आपण आपल्या खुर्चीवर किंवा सोफा वर एक लहान उशी असल्यास, आपण एक पातळ रोल म्हणून वापरू शकता आपल्या पाठीच्या सामान्य प्रभुत्वाला समर्थन करण्यासाठी आणि योग्य आसूताची देखभाल करण्यासाठी बसताना आपल्या पाठीमागील उतार ठेवा.
लक्षात ठेवा, सर्वोत्कृष्ट काठचिपक आधार हा असा की जो आपल्या पाठीवर पुढे बसलेला वक्र कायम ठेवतो आणि आपल्या कमी पीठांवर आरामदायी वाटते. आपल्या कमी बॅकसाठी योग्य समर्थन शोधण्यासाठी आपल्याला काही भिन्न गोष्टी वापरण्याची आवश्यकता असू शकते. आपले भौतिक चिकित्सक आपल्या विशिष्ट स्थितीसाठी सर्वोत्कृष्ट कांबोळ रोल शोधण्यात आपली मदत करू शकतात.
आपण कमी परत वेदना केल्यास, आपल्याला पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. स्लोच-ओव्हरचोरक्ट व्यायाम सारख्या पोष्टिक सुधारणा हालचाली केल्याने योग्य आसन कसे मिळवावे हे जाणून घेण्यास आपल्याला मदत होईल. बसलेला असताना काठीचा काठ वापरणे ही एक गोष्ट आहे ज्यामुळे आपण आपल्या मणक्याचे समर्थन करू शकता कारण आपल्या पाठीवर बरे केले जाते. आपल्या मणक्याचे समर्थन करण्यास मदत करण्यासाठी घरगुती आयटम वापरणे आपल्याला सामान्य पवित्रा ठेवण्यात मदत करण्यासाठी आणि फंक्शन आणि गतिविधीच्या आपल्या मागील स्तरावर परत जाण्यासाठी एक चांगली कल्पना आहे.