तरुण राहणे कसे

अधिक काळ जगण्याचा प्रयत्न करणे हे एक उत्तम ध्येय आहे परंतु आपण त्यास निरोगी व उत्साही वाटत नसल्यास त्या अतिरिक्त वर्षांचा जास्त अर्थ येणार नाही. तर का आपल्या दीर्घयुष्य जीवनशैलीकडे काही पायाभूत चरणांचे पालन करून आपल्या वयोवृद्ध युगापेक्षा कमीतकमी कार्य करण्यास मदत करण्याचा प्रयत्न करू नका?

आजच्या काळात कोणते बदल करायचे आहेत हे पहा, आपल्या शरीरास अधिक तरुण आणि लवचिक मार्ग, महिने, किंवा वर्षे यापुढे तयार करा.

1 -

धूम्रपानातून बाहेर पडा

ही एक सवय थांबवून आपल्या दीर्घयुष्यबद्दल आणि सामान्यत: आपल्या आरोग्यासाठी अधिक काही करेल - आपण बनविलेल्या कोणत्याही अन्य बदलापेक्षा. असंख्य अभ्यासांमधून हे स्पष्ट झाले आहे की पुरुष आणि महिला दोघांचा संपूर्ण आरोग्य आणि आरोग्याचा दर्जा यावर टोल तंबाखू घेतो. विशेषतः, 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या होणा-या धूम्रपानाची सवय आपल्या आयुष्यापासून एक दशकापेक्षा जास्त कापून दाखविली गेली आहे. हृदयरोग आणि मधुमेहासारख्या अनेक रोगांमुळे हे रोग होऊ शकते. धूम्रपान लवकर वृद्ध होणे कारणीभूत होतो, जेणेकरून तुम्हाला वृद्ध दिसतात

2 -

एक निरोगी वजन राखण्यासाठी

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय), कमर-ते-हिप गुणोत्तर , स्किनफॉल्ड मोटाई किंवा स्केलवरची संख्या - - लठ्ठपणाची मोजणी कशी केली जाते याबद्दल काही विवाद राहिला आहे. बहुतेक दीर्घायु शोधकर्ता सहमत आहेत की तुमच्या शरीरावर फारच चरबी तुमच्याच प्रभावाखाली आणते हृदयरोग, स्ट्रोक, मधुमेह आणि कर्करोग सारख्या अनेक गंभीर स्थितींशी

लठ्ठपणा आपल्या लिव्हरवर घातक टोल देखील घेऊ शकतात, ज्यामुळे फॅटी लिव्हर रोग होतो . काय अधिक आहे, आपल्या पोट वर खूप चरबी चयापचयाशी सिंड्रोम निगडीत आहे, ज्यात उच्च रक्तदाब आणि elevated रक्तदाब, किंवा उच्च रक्तदाब सारख्या लक्षणे समावेश.

आपण प्रत्येक दिवसाचा उपभोग घ्यावा असा योग्य कॅलर काढणे आणि एक मध्यम व टिकाऊ वजन कमी करण्याची योजना टाळणे आपल्याला आजार टाळण्यास मदत करेल, सक्रिय आणि मोबाईल राहणे सोपे करेल आणि आपल्या शरीराची कार्यक्षम किंवा जैविक वय कमी करण्यास मदत करेल. येत्या काही महिन्यांत आणि वर्षांत येणे शक्य आहे.

3 -

सक्रिय रहा

शारीरिकदृष्ट्या क्रियाशील असण्याचे फायदे पुष्कळ आहेत: चांगले हृदय व रक्तवाहिन्या, कर्करोग आणि मधुमेहाचे कमी धोका, ताणतणाव सुधारणे आणि उत्तम दीर्घयुष्य 2011 मध्ये 416,000 पेक्षा अधिक पुरुष आणि स्त्रियांवर झालेल्या 2011 मधील अभ्यासामध्ये असे दिसून आले की ज्यांना दरमहा सरासरी सरासरी 15 मिनिटे वापरता येत असे, ते साधारणतः तीन वर्षांपेक्षा जास्त काळ जगले. थोडे किंवा नाही क्रियाकलाप इतर तपास पुढे चालू ठेवणार्यांसाठी समान दीर्घयुगाचे फायदे दर्शवितात. काय चालणे, पोहणे, धावणे, किंवा काही इतर क्रियाकलाप तुम्हाला आवाहन करतात, रोग थांबविण्यास सक्रिय रहातात, तुमची हाडे मजबूत होतात, आणि आपले आयुष्य लांब आहे!

4 -

अँटी एजिंग आहार घ्या

फळे, भाजीपाला, जनावराचे प्रथिने, भरपूर कमी पारा फिश, संपूर्ण धान्य आणि मध्यम प्रमाणात निरोगी चरबी यावर आधारित सु-समतोल आहाराचा प्रादुर्भाव, दीर्घकालीन आयुष्यासाठी सातत्याने संशोधन करण्यात आला आहे. जपानमधील ओकिनाव्हन्स, पाकिस्तानच्या हुन्झा वेलीत राहणारे आणि भूमध्यसागरीय देशांच्या रहिवाश्यांसह - जगातील सर्व प्रदीर्घ लोकसंख्या असलेल्या सर्व - या योजनेची काही भिन्नता वापरतात

आपल्या आहारास पूरक जीवनसत्वे आणि खनिजे पुरविताना काही गमावलेल्या घटकांची भरपाई करण्यास मदत करतात, बहुतेक पोषणतज्ञ आपल्या पोषक अन्न मिळविण्याचे सल्ला देतात. योग्य प्रमाणात योग्य आहार (लठ्ठपणा टाळण्यासाठी) मध्ये, हा रोग विरूद्ध बचाव आणि आपल्या शरीरातील तरुण कार्य करणारी एक स्मार्ट पद्धत आहे

5 -

आपले ताण खाणे व्यवस्थापित करा

जे लोक खूप आहार आणि व्यायामासह मेहनती आहेत ते त्यांच्या आरोग्यावरील तणावाचा परिणाम देखील दुर्लक्ष करतात. खरं आहे की, ताणतणावामुळे अनेक शारीरिक परिणाम होतात, ज्यामुळे तुमचे कॉर्टिसॉलचे प्रमाण वाढते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी परिस्थिती, धोकादायक पोट चरबी, उदासीनता आणि रोगास गरीब प्रतिकार करण्यासाठी योगदान देणारे एक तणाव संप्रेरक

861 जुन्या प्रौढांवरील एका 2010 च्या अभ्यासात, सर्वात जास्त मूत्रविषयक कॉरटरीच्या पातळीवर असलेल्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाची मरण्याची जोखीम पाचपट होती, जरी त्यांचा हृदयरोगाचा इतिहासाचा कोणताही इतिहास नसला तरी. सुदैवाने, तणावमुक्त वृद्धांना दीर्घकालीन योगदान आहे असे दिसते, ज्याप्रमाणे कमी मृत्युदराने ध्यानधारणा साधण्याचे अनेक अभ्यासांत सुचवले आहे आपल्या दैनंदिन ताण-तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी मनशक्ती ध्यान, आत्म-संमोहन किंवा अगदी आणखी हसण्याचा प्रयत्न करू नका? आपले हृदय आणि आपल्या मनाचा फ्रेम त्यापेक्षा चांगले होईल.

6 -

सोसायटी राहा

दीर्घकालीन जीवनशैलीचा आणखी एक महत्वाचा पैलू म्हणजे मित्र आणि कुटुंबियांच्या समर्थनासह मोठ्या सामाजिक नेटवर्कचा भाग आहे. खरं तर, 1,500 कॅलिफोर्नियातील त्यांच्या संशोधनामध्ये बालपणापासून वृद्धत्व, मानसशास्त्रज्ञ हॉवर्ड फ्रेडमॅन आणि लेस्ली मार्टीन यांना आढळून आले की त्यांचे समाजातील एकात्मिक आणि उर्वरित संपर्कात राहणे मोठे दीर्घयुष्य वादाच्या दृष्टीने महत्त्वाचे होते. आपल्या सामाजिक वर्तुळाच्या सर्व सदस्यांनी कामावर अवलंबून नसल्यास, आपली संघ निवडून घ्या: काही मित्र आणि विश्वासू आपणास अवघड वेळा सहन करण्यास आणि त्रास सहन करण्यास मदत करू शकतात - अधिक सहजपणे - आपल्या रोगप्रतिकारक प्रणालीला आपल्याला निरोगी ठेवण्यास मदत करणार्या घटक.

शक्यता आहे, आपण या भागात सुधारण्यासाठी आपल्या दैनंदिन सवयी बदलण्याची गरज नाही. प्रगतीवर लक्ष केंद्रित करा, परिपूर्णता नाही आणि कालांतराने आपले शरीर निरोगी असेल आणि एक तरुण व्यक्तीप्रमाणे वागेल. निकाल? आपल्या आयुष्यासाठी अधिक वर्षे, आणि आपल्या आयुष्यासाठी अधिक जीवन

_{स्त्रोत:}

_{ची पांग वेन, et.al. "कमी मृत्यु दर आणि वाढीव आयुर्मानासाठी शारीरिक हालचालींची किमान संख्या: संभाव्य समुह अभ्यास." द लॅसेट , 16 ऑगस्ट 2011; DOI: 10.1016 / एस 10140-6736 (11) 6074 9-6}

_{डेव्हिड आर जेकब्ज, जूनियर, लेले फ्रॉस्ट अँडरसन आणि रुण ब्लॉमॉफ. आयोवा व्हेंडिलीज हेल्थ स्टडीमधील प्रक्षोभक रोगांमुळे अशक्तपणा नसलेल्या अपरिहार्य नसलेल्या अपरिवर्तनीय संपर्काचा धोका कमी केला जातो. " जे जे क्लिन न्यूट्रॉन जून 2007 व्हॉल. 85 नाही 6 1606-1614.}

_{एमिली जे. निकलट एट अल "फूड आणि भाजीपाला सेवन, शारीरिक क्रियाकलाप, आणि जुने समुदाय-मृत्यूसमयी महिलांचे मृत्युदर." जर्नल ऑफ अमेरिकन गेरिएट्रिक सोसाइटी भाग 60, अंक 5, पृष्ठे 862-868, मे 2012.}

_{फ्रेडमॅन, एचएस आणि मार्टिन, एलआर "द दीजिअर्यिपी प्रोजेक्ट: अमेझिंग डिस्कव्हरीज्स फॉर हेल्थ अँड लाँग लाइफ फ्रॉम दी लँडमार्क एट-डेकड स्टडी." पेंग्विन पुस्तके मार्च 2011
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{मायकेल एफ लेित्झमन, यिकुंग पार्क, आरोन ब्लेअर, राहेल बेलार्ड-बारबाश, ट्रॅसी मौऊ, अल्बर्ट आर. होलेन्बेक, आर्थर स्ट्टकझिन, "फिजिकल अॅक्टिव्हिटी सिमेटेशन्स अॅन्ड ड्रिसेड रिस्क ऑफ मॉर्टेटिली." आर्क आंतरदान व्हॉल. 167 (नं 22), DEC 10/24, 2007.}

_{माथेयु माइलॉट एट अल "पोषणविषयक ध्येयांपर्यंत पोहचण्याचे सर्वात कमी मार्ग म्हणजे मेडिटेरियन फूडची निवड करणे: संगणक-व्युत्पन्न वैयक्तिकृत आहारांपासून पुरावे." अम्म जे क्लॅन न्यूट्र ऑट ऑक्टोबर 2011 व्हॉल. 94 नाही 4 1127-1137}

_{निकोल व्हागेलझांग, आरर्टन टीएफ बीकमन, युरी मिलानस्ची, स्टीफानिया बॅंडिनेली, लुइगी फेर्रसी आणि ब्रेंडा डब्ल्यूजेएच पेनिनक्स. "मूत्रसंबंधी कॉर्टिसॉल आणि सर्व-कारण आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी मृत्यु दर सहा वर्षांचे धोका." जे क्लिन् एन्डोक्रिनोल मेटाब 95: 4 9 5 9 -4964, 2010.}