दीर्घायुष्यासाठी त्यांच्या शोधात पुरुषांकरिता चांगली बातमी आहे जरी अजूनही जगभरातील बहुतेक देशांमध्ये दीर्घ काळ राहत असले तरी, मृत्यूच्या मतदानातील फरक, किंवा आयुर्मानातील फरक, बंद होत आहे.
उत्तर अमेरिकेत, एक माणूस 75 ते 78 वर्षे वयापर्यंत राहण्याची अपेक्षा करू शकतो, तो जिथे राहतो त्यानुसार. महिलांसाठी, वयोमानानुसार 80 ते 83 वर्षांच्या दरम्यान जीवनमान उमटत आहे. आपण आपले लिंग नियंत्रित करू शकत नसलो तरी वृद्ध व्यक्तींमध्ये मृत्यूचे काही मुख्य कारण टाळण्यासाठी आपण पावले उचलू शकता.
1 -
हृदयरोगहृदय हृदयरोग, ज्या हृदयाची सेवा देणारी धमन्या अरुंद आणि कठोर होतात, हा हृदयरोगाचे मुख्य कारण आहे. एखाद्या व्यक्तीचा हृदयरोगाचा धोका 45 व्या वर्षानंतर लक्षणीय वाढतो.
आपण हे टाळण्यासाठी काय करू शकता:
- धूम्रपान टाळा. तंबाखूचा वापर हा हृदयरोगाचा अधिक धोका असतो.
- कोलेस्टेरॉलची पातळी लक्ष ठेवा आणि त्यांना एका निरोगी श्रेणीमध्ये ठेवा.
- निरोगी वजन राखून ठेवा.
- भूमध्य-शैलीतील आहाराशी संबंधित असलेल्या हृदय-निरोगी पदार्थ खा: ताजे फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, नट, मासे आणि इतर पदार्थ ज्या फायबरमध्ये उच्च असतात आणि संतृप्त आणि ट्रांस वसामध्ये कमी असतात.
- नियमित एरोबिक व्यायाम मिळवा ज्यामुळे हृदयाचे ठोके वाढतात, आदर्श 30 मिनिटे, आठवड्यातून 5 वेळा.
2 -
कर्करोगपुरुषांमधे फुफ्फुस, प्रोस्टेट आणि कोलोरेक्टल कॅन्सर हा रोग सर्वात घातक प्रकार आहे. कर्करोगाच्या कौटुंबिक इतिहासाची शक्यता वाढू शकते तरीही आपल्या जोखीम कमी करण्यासाठी तुम्ही काही पावले उचलली जाऊ शकतात.
आपण हे टाळण्यासाठी काय करू शकता:
- धुम्रपान करू नका, आणि इतरांच्या धुम्रपान टाळण्यासाठी टाळा.
- जेथे कामावर आणि घरी शक्य असेल तेथे रसायनांसह संभाव्य वायू प्रदूषण टाळा.
- फळे, भाज्या, फायबर आणि मासे यांसह, आरोग्यसंपन्न आहाराचा वापर करा.
- शारीरिक सक्रिय व्हा.
- मद्यपान मर्यादित करा दररोज एक ते दोन पेये; उच्च उपभोग हा कोलन आणि फुफ्फुसांचा कर्करोगाच्या वाढीशी निगडीत आहे, उदा.
- सनस्क्रीन घ्या आणि आपल्या त्वचेचा कोणताही बदल करा, जसे की मॉल्स, आपल्या डॉक्टरांनी तपासले आहेत.
- आपण 50 पेक्षा जास्त असल्यास कोलोरेक्टल आणि प्रोस्टेट कॅन्सरच्या लवकर तपासणीसाठी स्क्रीनिंग चाचण्यांबद्दल जागृत रहा.
3 -
तीव्र लोअर श्वसनविकारविषयक आजारयामध्ये क्रोनिक ब्रॉँकायटीस आणि ऍफिसीमा यांचा समावेश आहे, जे एकत्रितरित्या पुरोगामी अडथळा फुफ्फुसांचा रोग, किंवा सीओपीडी सिगारेट, सिगार आणि पाईप्ससह धूम्रपान केल्याने, आपण ज्या माणसाला कधीही धूम्रपान करता येत नाही अशा व्यक्तीपेक्षा सीओपीडीचे 12 पटीने मृत्युची शक्यता आहे. अत्यंत प्रतिरोध करण्यायोग्य, सीओपीडी फुफ्फुसांचा कर्करोगशी निगडीत आहे. इतर वैमानिक प्रदूषण, जसे की राडोण, एस्बेस्टोस आणि कार एक्झॉस्ट, फुफ्फुसांच्या आजारास देखील योगदान देऊ शकतात.
आपण हे टाळण्यासाठी काय करू शकता:
- धुम्रपान करू नका, आणि आपण आधीच करत असल्यास, बाहेर पडण्यासाठी पावले उचला
- सेकंदाचा धूर टाळा.
- धूळ आणि रासायनिक धुळ्यांसह इतर प्रदूषके नष्ट करा.
4 -
स्ट्रोकमेंदूला मेंदूची गरज असलेल्या रक्तवाहिन्यामधील अडथळ्यामुळे किंवा मेंदूच्या रक्तवाहिन्याची विघटन झाल्यामुळे मेंदूला रक्त आवश्यक नाही असे स्ट्रोक उद्भवते. जर आपल्याला उच्च रक्तदाबाचे निदान झाले असेल, उच्च कोलेस्टरॉल असेल किंवा मधुमेह असेल तर स्ट्रोकचा धोका अधिक असतो.
आपण हे टाळण्यासाठी काय करू शकता:
- आपले रक्तदाब तपासले आहे; उच्च रक्तदाब वापरणे स्ट्रोक आणि हृदयरोगासाठीचे धोका कमी करते.
- उच्च रक्तदाब कमी करण्यास मदत करण्यासाठी तुमचे सोडियम सेवन कमी करा.
- मधुमेह नियंत्रणात ठेवा.
- आपण धूम्रपान करत असाल तर धूम्रपानामुळे स्ट्रोक येण्याची जोखीम वाढते पासून बाहेर पडण्यासाठी पावले उचला.
- केवळ नियंत्रणात प्या; म्हणजेच दररोज एक ते दोन पिण्यांपेक्षा अधिक नाही.
- नियमित व्यायाम आणि संततीकारक चरबी कमी असलेला एक आरोग्यपूर्ण आहार आपल्या जोखीम कमी करू शकतो.
5 -
मधुमेहआपल्याला मधुमेह असल्यास, आपल्या शरीरात इंधन म्हणून आपल्या अन्न पासून ग्लुकोजचा वापर समस्या आहे टाइप 1 मधुमेह, ज्यामध्ये शरीरातील रोगप्रतिकारक प्रणाली आतून insulin बनविणार्या पेशींवर हल्ला करते, प्रतिबंधित केली जाऊ शकत नाही. अधिक सामान्य आहे प्रकार 2 मधुमेह, ज्यामध्ये ग्लुकोज ऊर्जा म्हणून वापरण्याऐवजी आपल्या रक्तामध्ये वाढते.
बर्याच लोकांना माहिती नाही की त्यांना मधुमेह होईपर्यंत लक्षणे दिसतात, जसे की दृष्टी नष्ट होणे आणि स्थापना बिघडलेले कार्य टाइप 2 मधुमेह टाळता येऊ शकतो, किंवा कमीत कमी विलंब केला जाऊ शकतो.
आपण हे टाळण्यासाठी काय करू शकता:
- निरोगी वजन राखून ठेवा.
- आपल्या मधुमेहाचा कौटुंबिक इतिहास असल्यास, स्क्रीनिंगबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या.
- एक निरोगी वनस्पती-आधारित आहार घ्या ज्यामध्ये भरपूर फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि मासे यांचा समावेश आहे, ज्यात अतिरिक्त शर्करा, चरबी आणि मीठ टाळतांना.
स्त्रोत:
पुरुषांमध्ये कर्करोग. सार्वजनिक माहिती पत्रक रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध करण्यासाठी अमेरिका केंद्र
लिंग, आरोग्य आणि वृद्धी. सार्वजनिक माहिती पत्रक जागतिक आरोग्य संस्था. लिंग आणि महिलांचे आरोग्य विभाग
अॅड माउथ, ऑल मालेस-युनायटेड स्टेट्स द्वारे डेथ ऑफ डेडिंग ऑफ कॉजस सार्वजनिक माहिती पत्रक रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध करण्यासाठी अमेरिका केंद्र
प्रतिबंध, जननशास्त्र, कारणे सार्वजनिक माहिती पृष्ठ नॅशनल कॅन्सर इन्स्टिट्यूट ऑफ नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ
पुरुषांसाठी सर्वाधिक आरोग्य समस्या. सार्वजनिक माहिती पत्रक अमेरिकन आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग.