जेव्हा आपण दीर्घ आणि निरोगी आयुष्य जगू इच्छित असाल, तेव्हा आपण ज्या गोष्टी करू शकत नाही त्या गोष्टी तसेच आपण सुधारित करु शकता. आपण आपल्या जीन्सची निवड करू शकत नसता तर आपण आपल्या आरोग्याबाबतचे धोके कमी करू शकतील असे पर्याय तयार करू शकता आणि यामुळे आपल्या आयुष्यात अनेक वर्षे वाढू शकतात. या सहा जीवनशैलीतील बदल म्हणजे आपल्याला अधिक निरोगी वर्षे देण्याचा सर्वोत्तम पुरावा असतो.
1 -
झोप नियमित आणि पुरेशा प्रमाणात प्राप्त करणेआपल्या शरीराला पुनर्संचयित करण्याची आणि पुनर्जन्म घेण्याची संधी देण्यास नियमितपणे निदान करणे महत्त्वाचे आहे. त्याबद्दल फक्त "बॅटरी" चीच रिचार्ज करता येणार नाही तर शरीरासाठी लागणारे सर्व चयापचयात्मक कार्यही त्यात सहभागी होतात, जसे की जुन्या पेशींचा पुनरुत्पादन करणे, वाया घालण्यापासून आणि कोशिका नुकसान भरून काढणे. एका रात्रीत सात तासांपेक्षा कमी झोपून आपल्या शरीरातील नकारात्मक प्रभाव दिसून आला आहे.
झोप श्वसनक्रिया बंद होणे मोठ्या प्रमाणात आरोग्य जोखीम होऊ शकते, त्यामुळे एक झोप अभ्यास करा आणि एक CPAP मशीन आणि इतर हस्तक्षेप साठी शिफारसी सह पाठपुरावा खात्री करा. तुमच्या झोपाच्या पट्ट्यांमधील बदल हे आपल्या आरोग्यामधील बदलाचे लक्षण असू शकतात, म्हणून काहीतरी बदल केल्यास आपल्या डॉक्टरांना तपासणी करा.
2 -
नियमित चांगले-संतुलित जेवण खाणे, न्याहारीसहनिरोगी संतुलित आहार हा हृदय रोग, उच्चरक्तदाब, मधुमेह, आणि कर्करोग यांसारखे अग्रगण्य किलर रोगांकरिता ऊर्जा प्रदान करण्यास आणि आपल्या जोखीम कमी करण्यास मदत करतो. हे सामान्य वजन राखण्यास आपल्याला मदत करू शकते. काही आजार किंवा शस्त्रांनी विशिष्ट पोषण किंवा आहारातील घटकांसह संबंध सिद्ध केले आहेत.
हे वेगवेगळे रोग आपण खाण्यासाठी काय सकारात्मक आणि नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. तथापि, प्रत्येक आहार लहर वर उडी न करणे देखील महत्त्वाचे आहे मूलतत्त्वे मायकेल पॉलन यांनी दिली आहेत, "अन्न खा, खूप जास्त नाहीत.
3 -
नियमित शारीरिक क्रियाकलाप मध्ये व्यस्त30 मिनिटे नियमित शारीरिक हालचालींचा दिवस हृदयविकाराचा दर कमी करून, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे धोका कमी करून आणि वय आणि ऑस्टियोपोरोसिसशी निगडित हाडांचे प्रमाण कमी करून आरोग्यासाठी योगदान देते. सामर्थ्य प्रशिक्षण ही आपल्या शरीराची देखरेख करण्याचे एक महत्वाचा भाग आहे.
एकदा तुमचे वय 65 वर्षांचे झाल्यावर, आवश्यकता कमी होत नाही आणि संतुलन व्यायाम आणि लवचिकता व्यायाम जोडून आपल्याला फायदा होऊ शकतो. जर तुम्हाला आश्चर्य वागायला कसे सुरवात करायची, सूचना आणि मार्गदर्शकतत्त्वांसाठी सुरुवातीला व्यायाम पहा.
4 -
एक निरोगी शरीर वजन राखणेलठ्ठपणा लहान जीवनासह आणि इतर प्रमुख रोगांचा धोका वाढल्यामुळे देखील संबद्ध आहे. चांगली बातमी अशी आहे की फक्त थोडी जादा असलेले वजन आपल्या दीर्घयुष्य कमी करत नाही. आपण निरोगी आहारातून आपले वजन संतुलित ठेवू शकता आणि रिक्त कॅलरीजवर लोड होत नाही.
शारीरिक क्रिया कॅलरीज अधिक कार्यक्षमतेने वापरण्यात मदत करते, त्यामुळे वजन कमी करणे आणि देखभालीसाठी मदत होते. याव्यतिरिक्त, नियमित शारीरिक व्यायाम 60 मिनिटे वजन राखण्यात मदत करेल
5 -
तंबाखू उत्पादनांचा वापर न करणे, धुम्रपान करणे किंवा च्यूइंगसहअमेरिकेत दरवर्षी 400,000 पेक्षा अधिक मृत्यूंचे धूम्रपान होते. आणखी वाईट, आणखी 16 दशलक्ष धूम्रपान-संबंधी आजाराने दुर्दशात जगत आहेत. जर आपण जगू इच्छित असाल तर आपण आनंददायक जीवन जगू इच्छित असाल तर तंबाखू धुम्रपान किंवा चघळवू नका.
तंबाखूमधील निकोटीनला गंभीर स्वरुपामुळे कोरोनरी आर्टरी रोग, पेप्टिक अल्सर रोग, पुनरुत्पादक गोंधळ, स्नायू रिफ्लक्स, उच्च रक्तदाब, गर्भाची आजार आणि मृत्यू वाढते आणि विलंबाने जखमेच्या उपचारांमुळे वाढते.
6 -
मद्यामध्ये अल्कोहोल वापरणे किंवा सर्वच नाहीमॉअटरेट मद्य सेवन (स्त्रियांसाठी एक पेय, पुरुषांसाठी दोन) कमी जोखीम किंवा हृदयरोगाशी संबंधित आहे. उच्च दर्जाचे अल्कोहोल आरोग्यासाठी आणि वर्तणुकीस कारणीभूत ठरू शकते, जसे की उच्च रक्तदाब, स्ट्रोक, हृदयरोग, काही कर्करोग, अपघात, हिंसा, आत्महत्या, आणि सामान्यतः मृत्यूचे धोका.
> स्त्रोत:
> रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे सिगरेट धूम्रपान करण्याच्या आरोग्यावरील परिणाम
> फ्लेगल KM, किट बीके, ऑरपाना एच, ग्रॅबरड द्वि मानक बॉडी मास इंडेक्स श्रेण्यांचा वापर करून जादा वजन आणि स्थूलपणासह सर्व-कारण मृत्युचा असोसिएशन. जामॅ 2013; 30 9 (1): 71 doi: 10.1001 / jama.2012.113 9 05
> नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑन एजिंग, अ गुड नाईट्स स्लीप
> युनायटेड स्टेट्स कृषि आणि आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग. "अमेरिकन आहार नियमावली, 2015-2020."
> युनायटेड स्टेट्स ऑफ हेल्थ अॅण्ड ह्युमन सर्व्हिसेस. अमेरिकन लोकांसाठी 2008 फिजिकल ऍक्टिव्हिटी दिशानिर्देश