जीवनशैली आणि सवयींचे जैविक वयोमर्यादावर परिणाम कसे होते?

क्रॉनिकल वि. जीवशास्त्रीय वय पहा

जीवशास्त्रीय वय, ज्यास शारीरिक वय देखील म्हटले जाते, ते आपल्या वास्तविक दिनदर्शिक तारणाच्या तुलनेत आपले शरीर किती चांगले किंवा खराब आहे याचे माप आहे. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे कॅलेंडर किंवा कालक्रमानुसार 65 वर्षांचा असू शकतो, परंतु एखाद्या निरोगी आणि सक्रिय जीवनशैलीमुळे (तंबाखू आणि लठ्ठपणासारख्या दीर्घयुष्य धोक्यांपासून टाळता) आपल्या शरीरास शारीरिकदृष्ट्या अधिक 55 वर्षांच्या कालक्रमानुसार असतो.

म्हणूनच तुमचे वयोवृद्ध वय 55 असेल.

आपण आपली जैविक वय निर्धारित करू शकता असे अनेक मार्ग आहेत, परंतु कोणीही निश्चित किंवा अचूक नाहीत तथापि, आरोग्य घटक आहेत जे आपल्याला आपल्या सरासरी आयुर्मानाची वर्षे परत देईल. चला त्याकडे बघूया.

जीवनशैली

निरोगी सवयी आपल्या दीर्घयुष्य आणि जैविक वयावर लक्षणीय परिणाम साधू शकतात. यामध्ये आपलेः

• व्यायाम सवयी
• खाण्याच्या सवयी
• तणाव पातळी
• दारू सेवन
• शिक्षणाचा स्तर
• झोपण्याची संख्या
• लैंगिक आणि रोमँटिक संबंध

अनुवांशिकता

जैविक वयातील आणखी एक प्रमुख योगदानकर्ता आपल्या सवयींशी काहीच करु शकत नाही. आनुवंशिकतेने किंवा आपल्या जनुका पुलाची, आपल्या जैविक वयासाठी जबाबदार आहे. ज्याप्रमाणे विशिष्ट रोग कुटुंबांमध्ये चालतात तसेच दीर्घयुष्यही देखील कार्य करते. जर तुमचे कौटुंबिक सदस्य 9 6 वर्षांपेक्षा जास्त काळ जगले असतील तर शक्यता आहे की तुम्ही दीर्घ जीवन जगू शकाल, जरी तुमची सवयी सुदृढ असतील तरीसुद्धा

स्थान

आपण जेथे राहता ते जैविक वयांवर प्रभाव टाकणारे आणखी एक महत्त्वाचे घटक आहे.

हे कसे गुपित आहे की आपण जी वातावरण आणि संस्कृती आपल्या स्वस्थ सवयींशी जुळली आहे, परंतु ती आपल्या सुरक्षेस, आपण जे खाद्यपदार्थ खात आहे, आणि इतका अधिक आहे.

उदाहरणार्थ, असुरक्षित अतिपरिचित राहणार्या लोकांना व्यायाम घेण्याची शक्यता नाही. ते ताजे फळे आणि उत्पादन विक्री दुकाने शोधण्याची कमी शक्यता देखील आहोत.

कदाचित अधिक लक्षणीय, त्यांना उच्च पातळीतील तणाव अनुभवण्याची शक्यता आहे.

एक शब्द

अचूक विज्ञान नसल्यास, जैविक वयोगटाची संकल्पना हृदयविकार, रक्तदाब , आणि व्हिज्युअल अचूकता यासारख्या उद्दीष्ट उपायांची तसेच दररोज काम करणे, स्नायूंची ताकद आणि सामान्य गतिशीलता कमी करणे यासारखी आणखी व्यक्तिनिष्ठ निकष समाविष्ट करू शकते.

अशा प्रकारे उच्च रक्तदाब किंवा मधुमेह यासारख्या जीवघेणा आजारांकरिता तुम्हाला धोका आहे काय हे जाणून घेण्यासारखे आहे.

आपले वयोवृद्ध वय आपल्या वयोमानापेक्षा जास्त वय असेल तर काय? आता सकारात्मक बदल घडवून आणण्याचा एक चांगला वेळ आहे जो सकारात्मक फरक लावू शकतो. वयाच्या अपेक्षापेक्षा कमी असलेल्या सवयींवर लक्ष केंद्रित करणे आणि त्यांना आपल्या निरोगी सवयींमध्ये बदलणे हे आपले ध्येय आहे.

आपण त्वरित बदलू शकता अशा काही समस्या सोडवून प्रारंभ करा उदाहरणार्थ:

• आपण आधीच नसल्यास, धूम्रपान सोडू
• आपल्या रोजच्या आहारासाठी अधिक फळे, भाज्या, जनावराचे मांस आणि पाणी घाला.
• रात्री उशिरा येण्याआधी स्क्रीन बंद करून आणि एक तास आराम करून चांगल्या झोप स्वच्छतेचा सराव करा.
• फिटनेस प्रोग्राम चालताना किंवा सुरू करून अधिक व्यायाम मिळवा.
• ताण कमी आणि व्यवस्थापनाची तंत्रे, जसे की ध्यान किंवा सखोल श्वास.

आपण सर्व किंवा खालीलपैकी काही मूलभूत सूचनांचे अनुकरण केल्यास, आपण सर्वात वयस्करांपेक्षा निरोगी बनेल आणि त्यामुळे आपल्या कालक्रमानुसार वय असण्याची शक्यता आहे.

_{स्त्रोत:}

_{Wahlin ए, मॅकडोनाल्ड द.पू., डेफ्रिस सीएम, निल्सन एलजी, डिक्सन आरए. "आरोग्य आणि जैविक वय हे वयोमानानुसार वयोमानानुसार आणि वयस्कर वय आणि लैंगिक फरकांमुळे संज्ञानात्मक वृद्धत्व कसे आहे? मध्यस्थ, मध्यस्थी, किंवा दोन्ही?" सायकोल एजिंग 2006 जून; 21 (2): 318-32}