चला आपण ते सामोरे जाऊ: काही आरोग्यपूर्ण जीवनशैली आचरण इतरांपेक्षा अधिक मजेदार आहे. अॅन्टी-एजिंग डायटीसचे पालन करताना, ज्या तणाव आपण अनुभवत आहात त्या मर्यादा मर्यादित करणे आणि दररोज केवळ 10 मिनिटे व्यायाम केल्याने आपल्याला दीर्घ काळ जगण्यास मदत होते, या मनोरंजक सवयींना नियमितपणे आपल्या दिवसात सामील करून घेण्याच्या महत्त्वाच्या फायद्यांना दुर्लक्ष करू नका. त्यांना फक्त चांगले वाटत नाही, ते आपल्या आरोग्यासाठी आणि दीर्घयुष्यसाठी देखील चांगले आहेत.
1 -
अधिक स्माईल कराजे लोक यथार्थवादी किंवा प्रामाणिक नसतात त्यांच्याकडून मिळालेला क्षुल्लक कारवाई हसत हसवणे सोपे आहे. परंतु पुराव्यांचा एक महत्त्वाचा भाग हा एक इमारत आहे जो मस्करीची ताकद कमी करणारी शक्ती दर्शविते. सायकोलॉजिकल सायन्समध्ये प्रकाशित झालेल्या एका आश्चर्यकारक अभ्यासात, युनिव्हर्सिटी ऑफ कॅन्ससच्या संशोधकांनी शोधून काढले की, धडफडीत असताना ते धडधडीत काम करीत असलेल्या लोकांच्या हृदयाची स्थिती अधिक लवकर लवकर परत आले. त्यांच्या दातांमध्ये चोपस्टिक्स ठेवण्यासाठी विचारलेल्या विषयांसाठी हे खरे होते; अनिवार्यपणे ते असे करत होते हे लक्षात न हसणे भाग पाडले. एक आव्हानात्मक परिस्थिती सहन करण्यासाठी माखणे आपली चांगली सेवा देऊ शकते आणि हे देखील आपल्याला लहान वाटण्यास मदत करेल.
2 -
एक लक्षणीय क्षण विराम द्याआपल्या मेंदूतून आत येणाऱ्या बर्याच भावनांचे निरीक्षण करण्यासाठी फक्त एक क्षण घेतल्यामुळे ताण कमी होतो, तुमची हृदयगती कमी होते आणि फोकस करताना मदत होते. मनशक्तीच्या फायद्यांवरील अनेक अभ्यासाचे हे असे आहे की सामान्य माणसाच्या नियमांप्रमाणे, आपल्याला कसे वाटते किंवा कसे वाटते हे बदलण्याचा प्रयत्न न करता आपल्या मनाची स्थिती जाणून घ्या. एक संक्षिप्त ध्यान सत्र करावे एक स्मरणपत्र स्वत द्या; फक्त दोन मिनिटांत, आपण स्वत: ला सवय लावण्यासाठी तयार होऊ शकता जे आपल्याला आराम करू शकणार नाही, उदासीनतेचा धोका कमी करेल (आणि निरोगी वजन राखू शकतील), परंतु जास्त वेळही जगू नका.
3 -
चॉकलेट खाअलिकडच्या वर्षांत मधुमेहाच्या सर्वात मनोरंजक निष्कर्षांमधले शोध हे आहे की हृदयविकाराच्या झटक्यांसारख्या हृदयविकाराचा धोका आणि स्ट्रोक नियमित चॉकलेटच्या उपभोग्यासह घटले आहे असे दिसते. कमी-प्रक्रिया असलेल्या कोकाआला अधिक फायदेशीर अँटीऑक्सीडंट फ्लॅनोयोइडचा वापर होत असतांना, कोणत्याही प्रकारचे चॉकलेट नियमितपणे खाल्ल्याने अनेक रेडिओल्यूडिनल अभ्यासामध्ये कमी मृत्यु दराने निगडीत आहे. फक्त आपल्या एकूण उष्मांकाने कॅलरीज घेणे, वजन वाढवणे टाळण्यासाठी आणि हृदयविकाराचा धोका वाढवण्यासाठी काळजी घ्या.
4 -
बाहेर मिळवाआपण घरी परतलेल्या वेळेनुसार जवळजवळ महत्त्वपूर्ण वाटणार्या समस्येबद्दल काळजी घेत असलेला दरवाजा आपण कधीही बाहेर केला आहे का? आपण एकटे नाही आहात: विविध अभ्यासात असे आढळून आले आहे की निसर्गात वेळ घालवणे ताण आणि मानसिक थकवा दूर करू शकतो, रक्तदाब कमी करू शकतो आणि मानसिक फोकस सुधारतो. आजूबाजूची परिस्थिती असतानाही आजूबाजूची परिस्थिती आरोग्याकडे आहे तरीही काही आरोग्यसेवा कर्मकांमधे "निसर्गस सहाय्यता चिकित्सा" वापरली जात आहे कारण मोटापेपासून ते स्किझोफेरनिआपर्यंतच्या परिस्थितीचा विचार करणे. काय अधिक आहे: घराबाहेर व्यायाम करणे आपल्याला प्रवृत्त आणि ट्रॅकवर ठेवण्यात मदत करू शकते.
5 -
अन्य लोकांबरोबर वेळ घालवामानसशास्त्रज्ञ आणि लेखक हॉवर्ड फ्रेडमॅन यांच्या मते, सामाजिकदृष्ट्या व्यस्त राहणे हा दीर्घायुष्य-निर्मिती करणारा आहे. लुईस टर्मन यांच्या 1,500 शाळेतील मुलांच्या 80 वर्षांच्या अभ्यासावर त्यांनी केलेल्या संशोधनातून असे दिसून आले की सर्वात जास्त काळ जिवंत राहणारे सहभागींपैकी एक म्हणजे त्यांच्या कौटुंबिक आणि मित्रांशी सामाजिक संबंध होता. इतरांच्या संपर्कात राहण्याच्या आरोग्य फायद्यांकडे दुर्लक्ष करू नका.
6 -
तुमचे आशीर्वाद मोजूकृतज्ञता फक्त आभार मानत नाही- जीवनाबद्दल आपल्या संपूर्ण दृष्टीकोन रंगाची एक दृष्टीकोन आहे. जे लोक स्वतःला कृतज्ञ मानतात त्यांना कमी ताण, मत्सर, आणि संताप जाणवते, त्यांच्यामध्ये प्रबोधन प्रणाली मजबूत असते, आणि त्यांच्या भविष्याबद्दल अधिक आशावादी आणि कमी निराशावादी असतात. आपण कृतज्ञता पत्रिका ठेवा किंवा रात्री झोपण्यापूर्वी आपला आशीर्वाद लक्षात घ्या, आपले आरोग्य आणि दृष्टीकोन अधिक आभारी असण्यापासून फायदा मिळेल.
7 -
वाइन एक गिलास किंवा Sip काहीतरी सारखेएक किंवा दोन ग्लास काढा, पण फक्त एक ग्लास किंवा दोन. दररोज जे काही लोक पीत असतात ते लोक त्यापेक्षा जास्त पितात त्यापेक्षा जास्त काळ जिवंत राहतात किंवा अगदी जबरदस्तीने जगू शकत नाहीत असे व्यापक डेटा आहे. आणि दीर्घायुष्य पुरस्कार केवळ लाल वाइनसाठी नाही; नियंत्रणातील अल्कोहोल पिणे हृदयरोगापासून आणि कर्करोगापासून होणा-या मृत्युदराशी निगडित मृत्यूशी निगडीत आहे.
8 -
अधिक मूर्ख खावेकेवळ विशेष प्रसंगीच हे मनोरम पदार्थ हाताळू नका. हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ आणि इतरत्र संशोधित केलेल्या संशोधकांनी तीन दशकांहून अधिक अभ्यास केलेले 76,000 स्त्रिया आणि 42,000 पुरूषांनी असे आढळून आले की प्रत्येक दिवसाची औंस (28 ग्रॅम) प्रत्येक दिवसाची खाणे प्रत्येक दिवसापासून 20% कमी मृत्यूशी संबंधित आहे कारण. संशोधन बदाम, अक्रोडाचे तुकडे आणि काजू खाण्याने हृदयरोग, कर्करोग आणि श्वासोच्छवासाच्या आजारांसारख्या आजारांची शक्यता कमी केल्याचे सिद्ध होत नाही, तर अधिक वेळा वापरलेले शेंगदाणे, या रोगांचा धोका कमी होतो. जास्त चांगले लोक जे खाल्ल्याने नियमितपणे काजू खातात, त्यांच्यापेक्षा चरबी आणि कॅलरीयुक्त सामग्री न जुमानता जे त्यांच्यापेक्षा कमी होते.
9 -
कप कॉफी घ्याजर आपल्या दिवसात कॅफीन वाढला असेल तर, या संशोधनाची शोध तेथे चॉकलेटबद्दल वैज्ञानिक निष्कर्षांनुसार आहे अमेरीकन जर्नल ऑफ एपिडेमिओलॉजी मध्ये प्रकाशित झालेल्या 2014 च्या मेटा- एलेक्शनमध्ये असे आढळून आले की दररोज 3 कप कॉफी घेताना हृदयाशी संबंधित रोगामुळे 21% कमी मृत्यू दर प्रत्येक दिवसात 4 कप कॉफी प्यायलेले विषय कोणत्याही कारणाने मृत्युचे 16% कमी धोका होते. आपण कॉफी प्रेम असेल तर, दोष न काही दररोज कप प्या; आपण कदाचित याबद्दल स्वस्थ असाल
10 -
आपण प्रेम कारण एक वेळ खर्चजे लोक नियमितपणे स्वयंसेवक करतात ते सहसा ते करतात त्यापेक्षा जास्त कारवाई करतात हे शोधतात - आणि त्यांचे बॅकअप घेण्यासाठी संशोधन आहे मानसशास्त्र आणि एजिंग मध्ये 2013 मध्ये प्रकाशित , संघटित स्वयंसेवक आणि आरोग्य यांच्यातील संबंधांचे परीक्षण करणार्या 14 अध्य्यांचे पुनरावलोकन आढळते की लोक कमीत कमी मृत्युदर जोखीम त्यांच्या वेळेची आणि त्यांच्या समर्थनासाठी कारणीभूत होण्यास कारणीभूत आहे. आपल्या स्वत: च्या आरोग्यला चालना देण्यासाठी साइन अप करण्यासाठी पुरावा नसून इतरांना मदत (आपल्या स्वत: च्या भौतिक किंवा भावनिक क्षमतेपेक्षा जास्त) आपल्याला स्वस्थ ठेवण्यास आणि दीर्घकाळ जिवंत राहणे असे दिसते.
पहा? तंदुरुस्त सवयी उभारताना कोणतेही कारण नाही. आपले वय काही असो , आपली जीवनशैली एका चांगल्या दिशेने फिरत जाऊ शकते काही मनोरंजक आणि शाश्वत क्रियांसह जी आपल्याला अधिक हळूहळू वृद्धिंगत करेल.
स्त्रोत:
अॅलेसियो क्रिप्पा, अॅन्ड्रिया डिसकॅशिआती, सुसुना सी लार्सन, अलिसजा वोक आणि निकोला ओरसिनी. "सर्व कारणे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि कर्करोगाकडून कॉफी उपभोग आणि मृत्यू: एक डोस-प्रतिसाद मेटा-विश्लेषण." एम जे एपिडेमोल (2014) 180 (8): 763-775
Annerstedt आणि पीटर Wahrborg. "नेचर-असिस्टेड थेरपी: नियमन आणि निरीक्षण अभ्यासांचे नियोजनबद्ध पुनरावलोकन." स्कॅन्डिनेव्हियन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ, 2011; 39: 371-388
एलिझाबेथ रिचर्डसन, जेमी पीयर्स, रिचर्ड मिशेल, पीटर डे आणि सायमन किंगॅम. "ग्रीन स्पेस आणि शहरी न्यूझीलंडमधील कॉज-विशिष्ट मृत्युदरम्यानचा संघ: ग्रीन स्पेस युटिलिटीचे पर्यावरणीय विश्लेषण. " बीएमसी सार्वजनिक आरोग्य " 2010; 10: 240.
यिंग बाओ, जियाली हान, फ्रॅंक बी हू, एडवर्ड एल जियोव्हानुची, मेर जे स्टँपर, वॉल्टर सी विल्लेट, आणि चार्ल्स एस फूप्स. "एकूण आणि कॉज-विशिष्ट मृत्यू सह नट वापर असोसिएशन." एन इंग्लॅ जेड 2013; 36 9: 2000-11.