बहुतांश लोकांना माहित आहे की तुमच्या आरोग्यासाठी धूम्रपान करणे वाईट आहे आणि खूप जंक फूड खाणे कवच साठी चांगले नाही, तर अशी अनेक सूक्ष्म वाईट सवयी आहेत जी तुमच्या आयुष्यातला तोड मोडू शकते.
यापैकी काही सवयी ओळखणे कठिण असू शकतात, खासकरुन जर ते आपल्या सामान्य रूटीचा भाग आहेत आपण लगेच कोणतेही हानीकारक प्रभाव दिसणार नाही परंतु कालांतराने ते आपल्या नातेसंबंधांवर, शारीरिक आरोग्यावर आणि मानसिक आरोग्यावर गंभीर दखल घेतील. आपण यापैकी कोणत्याही गोष्टी सुसंगतपणे करत असल्यास पहा.
1 -
दैनंदिन घडामोडीआपल्या भूतकाळातील तणावग्रस्त घटनेचा विचार करा- मग तो पाच वर्षांपूर्वी किंवा पाच मिनिटांपूर्वी-आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी नाही.
बिहेवियर रिसर्च अँड थेरपीत प्रकाशित झालेल्या 2017 च्या एका अभ्यासामध्ये असे आढळून आले की रौमिंगमुळे (उपाय शोधण्यास विरोध असणा-या एखाद्याच्या संकटावर लक्ष केंद्रित करणे) अवर्णनीय लक्षणे दिसू लागतात. अधिक लोक तणावपूर्ण घटनेबद्दल विचार करतात, ते उदासीन होण्याची जास्त शक्यता असते. संशोधकांना आढळले की कमी होणा-या प्रकोपाने उदासीन मनाची भावना कमी केली आहे.
आपल्या जीवनातील तणावपूर्ण घटनांबद्दल आपण किती वेळ खर्च करावा हे जाणून घ्या. आपण बदलू शकत नसलेल्या गोष्टी पुनर्विवाहाऐवजी, आपल्या ऊर्जासंपन्न कार्यांमधे अधिक फायद्यासाठी कारणीभूत ठरतो-जसे भविष्यासाठी नियोजन किंवा क्षणाचा आनंद लुटणे.
2 -
आपल्या मित्रांना वाट!त्याचप्रमाणे, आपण कदाचित आपल्या मित्रांना आपल्या वाईट दिवसाबद्दल तक्रार करण्यासाठी कॉल करण्याबद्दल नकारात्मक भावना मनातल्या मनात व्यक्त केल्या असतील. परंतु वाईट भावना सोडवण्याऐवजी, अभ्यास दर्शवतात की आपल्या नकारात्मक भावनांना वाढविण्याची अधिक शक्यता आहे.
जर्नल ऑफ क्लिनीकल चाइल्ड अॅण्ड अॅडेलसेंट सायकोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2011 मधील अभ्यासानुसार सह-रवंथ (वर्तन ज्यामुळे सहकार्यात्मक देणारं संभाषणांवर लक्ष केंद्रित झाले होते) आणि उदासीनता यांच्यात दुवा होता. मुले ज्या समस्यांशी आपल्या समस्येला नवीन स्वरुपाच्या रीसास लावतात त्या उदासीनतेचे निदान होण्याची जास्त शक्यता असते.
अर्थात, मुलांसाठी वेदन करणे वाईट नाही. हार्मोन्स आणि वर्तणुकीत प्रकाशित झालेल्या 2008 मधील एका अभ्यासामध्ये असे आढळून आले की, मित्रांबरोबरच्या समस्यांविषयी बोलणे स्त्रियांमध्ये तणाव संप्रेरक पातळी वाढवते.
म्हणून जेव्हा आपण असे समजू की मित्रांबरोबर आपल्या समस्यांविषयी बोलणे ताण, तणाव कमी करून आपल्या नकारात्मक भावनांना वाढवत आहे आणि आपल्याला वाईट मनाची भावना आहे.
3 -
स्वत: ची टीका वापरणेप्रत्येक वेळी जेव्हा आपण चूक करतो तेव्हा आपण स्वतःला मूर्ख म्हणत असलात किंवा आपण मिरर पार करताना आपण पाहत असलेल्या प्रत्येक दोषांचा उल्लेख करतो, कठोर आत्म-टीका एक आजीवन सवय असू शकते.
स्वत: ला मागे वळून टाकणे आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी वाईट आहे. व्यक्तिमत्व आणि व्यक्तिगत मतभेदांमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2014 मधील अभ्यासानुसार कठोर आत्म-टीका उदासीन लक्षणांमुळे वाढते.
दुसरीकडे आत्म-करुणाचा मानसिक आरोग्याशी आणि लवचिकताशी संबंध जोडला गेला आहे.
आपल्याला वाटत असलेले मार्ग बदलणे आपल्याला बरे वाटण्यास मदत करू शकते. तोडणे एक कठीण सवय आहे, परंतु एक ठोस प्रयत्नांसह, आपण एक प्रकारची अंतःविषय संवाद विकसित करणे शिकू शकता.
4 -
सोशल मीडियाद्वारे सावधगिरीने स्क्रोलिंगआपण फेसबुकद्वारे स्क्रोल करत असाल किंवा आपण Pinterest वर खेळण्याचा आनंद घेत असाल, सोशल मीडियावर वेळ घालवणे आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी वाईट असू शकते.
उपरोधिकपणे, अभ्यासांनी असे पाहिले आहे की सोशल मीडियामुळे अलगावची भावना निर्माण होते. जितके लोक सोशल मीडिया साइटवर खर्च करतील तितके अधिक ते स्वत: ला समजतात. आणि मानसिक निराशा आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी वाईट आहे
तो एखादा सुट्टीचा फोटो किंवा एखादा नवीन गाडीचा फोटो आहे का, इतर लोकांच्या सोशल मिडिया पोस्टकडे पाहताना आपण असेही निष्कर्ष काढू शकता की आपले जीवन आपल्या मित्राच्या जीवनास मोजता येत नाही सोशल मिडियावर आपल्या मित्रांची मते शोधून काढणे हे उदासीनतेचा धोका वाढवू शकते.
याव्यतिरिक्त, अभ्यास दर्शवितात की बहुतेक लोकांना असे वाटते की सोशल मीडियामुळे त्यांना चांगले वाटले जाईल - म्हणून ते अधिकसाठी परत चालू ठेवतील. परंतु प्रत्यक्षात, संशोधकांनी सोशल मीडियावर घालवलेला वेळ वाचला आहे.
सोशल मीडियाद्वारे स्क्रोलिंग करण्यासाठी तास घालवण्याऐवजी, आपण आपला वेळ आणि ऊर्जा गुंतवणूक-मधील व्यक्तींमध्ये गुंतवू शकता. मित्रांसोबत जेवणाचे भोजन करा, एखाद्याला फोनवर कॉल करा किंवा आपल्या विस्तारित कुटुंबासह डिनर तयार करा. रिअल-लाइफ सोशल इंटरैक्शनमुळे तुमचे कल्याण होऊ शकते.
5 -
उशीरा पर्यंत राहण्याच्याआपण कदाचित सोबत 30 मिनिटांसाठी शयनगृहात फेकून देण्याबद्दल विचार करू शकता. आणि कदाचित तुम्हाला असे वाटेल की आपण अजूनही भरपूर विश्रांती घेईल कारण उद्या थोड्याच वेळात तुम्ही झोपू शकाल.
परंतु अभ्यासांवरून असे दिसून आले आहे की आपण झोपतो तेव्हा आपण किती झोपतो उशीरा पर्यंत उठेपर्यंत आणि नंतर झोपताना झोपल्याने आपण दिवसभर गरीब आरोग्य निर्णय घेता.
अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिनमध्ये प्रकाशित केलेला हा 2016 च्या अभ्यासानुसार उशीरा झोपण्याच्या वेळी उच्च अन्नधान्य आणि उच्च भाज्यांचे सेवन कमी होते, विशेषतः पुरुषांमध्ये. याव्यतिरिक्त, जे लोक नंतर झोपी गेले आणि नंतर झोपलेले होते त्यांना शारीरिक हालचाल मिळण्याची शक्यता कमी असते.
वाजवी वेळेस झोपायला जाणे आणि लवकर उठणे आपण रात्री उल्लू असाल तर प्रथमच वापरणे कठीण होऊ शकते. पण कालांतराने, आपण आपल्या नवीन शेड्यूलमध्ये समायोजित करू शकाल आणि हे संपूर्ण दिवसभर स्वत: साठी स्वस्थ निर्णय घेण्यात आपल्याला मदत करू शकेल.
6 -
पैसे खर्च करणेकिराणा स्टोअर किंवा रात्री उशिरा ऑनलाइन शॉपिंगमधील प्रेरणा खरेदी केल्याने आपल्याला काही क्षणात चांगले वाटू शकते, तर आपल्या बजेटचे उद्रेक दीर्घकालीन परिणामी हानिकारक असू शकतात. आणि आपल्या बँक खात्याच्या मर्यादेपलीकडे प्रभाव वाढू शकतात.
क्लिनीकल सायकोलॉजी रिव्ह्यूमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2013 च्या एका अभ्यासामध्ये मानसिक आजार आणि आर्थिक समस्यांमधील परस्परसंबंध आढळला. संशोधकांनी निष्कर्ष काढला की मानसिक समस्येची समस्या होण्याची शक्यता तीन पटीने जास्त असते.
आत्महत्या आणि कर्जाच्या दरम्यान आणखी एक दुवा होता. आत्महत्या करणा-या व्यक्ती कर्जफेडीच्या बाबतीत आठपट अधिक असते.
अर्थात, एक correlational अभ्यास कारण कारणाचा नाही. कर्ज मानसिक आजारासाठी योगदान देतो का? किंवा मानसिक आजाराने कर्जाला हातभार लावला आहे का? कोणीही निश्चितपणे माहीत नाही. पण काय निश्चित आहे की कर्जामुळे उच्च पातळीच्या ताण येऊ शकतात. आणि आपल्या आरोग्यासाठी खूप तणाव वाईट असू शकतो.
म्हणून बजेट तयार करून आपल्या आर्थिक परिस्थितीचा ताबा घ्या. आपल्या आर्थिक परिस्थितीनुसार आपल्या मर्यादांमधील खर्च आणि आपल्या एकूण आयुष्यातील समाधानांवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
7 -
टीव्ही पाहणेबहुतेक लोकांना माहित आहे की पलंग बनलेले बटाटा आपल्या शरीरासाठी वाईट आहे, तर बहुतेक टीव्ही पाहणे संशोधन शो आपल्या मेंदूसाठी वाईट आहे.
जामिया मनोचिकित्सामध्ये प्रकाशित झालेला हा एक 2016 चा अभ्यास आढळून आला की, प्रौढपणात उच्च दूरदर्शन दृश्य आणि कमी शारीरिक हालचाली मधुमेह मधल्या मधुमेह कार्यकारी कार्य आणि प्रक्रिया गतीशी संबंधित होती.
संशोधकांनी असे आढळले की कमी टीव्ही पाहिलेल्या लोकांच्या तुलनेत 25 वर्षांपर्यंत दररोज सरासरी 3 तास टीव्ही चालविणार्या लोक संज्ञानात्मक चाचण्यांवर खूपच खराब कामगिरी करतात.
शारीरिक हालचालींसाठी टीव्ही वेळेची देवाण-घेवाण करणे मेंदूच्या आरोग्याची गुरुकिल्ली असू शकते. त्यामुळे ऑफिसमध्ये कठोर दिवसांनंतर पलंग वर उतरवण्यापेक्षा, चालायला जा किंवा व्यायामशाळेला जा. आपल्या शरीरासाठी तसेच तुमचा मेंदू चांगला होईल.
8 -
जेवण सोडून देणेआपण नाश्ता खाल्ल्याशिवाय दरवाजा बाहेर पडू नका किंवा आपण आपले कमरपट्टा ट्रिम करण्याच्या आशयासाठी दुपारचे जेवण सोडून द्या, वगळल्यास जेवण आपण जितके विचार करता त्यापेक्षा अधिक घातक ठरू शकते.
मेटाबोलिझम मध्ये प्रसिद्ध झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की जेवण सोडणे म्हणजे कमी कॅलरीज् नाही. बहुतेक लोक जेवणानंतरच्या जेवणानंतर अधिक जेवण करतात.
संभाव्य धोकादायक चयापचय बदल तयार केल्याने जेवण तयार झाले आहे. जेवण सोडून गेल्यानंतर लोकांना उपवासाने जलद गतीने शर्कराची पातळी आणि विलंबित इन्सुलिनची प्रतिक्रिया-परिस्थिती होती ज्यामुळे अखेरीस मधुमेह होण्याची शक्यता होती.
जेवण घेण्यासाठी वेळ द्या आणि आरोग्यपूर्ण आहार घ्या. नियमित अंतराने खाणे आपल्याला संपूर्ण दिवसभर उत्साही आणि केंद्रित ठेवण्यास मदत करते, तसेच आपल्याला निरोगी शरीराचे वजन टिकवून ठेवण्यात मदत देखील करते.
9 -
आपण भूक नसताना खात आहोतआपण नाखरेसाठी कधी पोहोचू शकता किंवा प्रत्यक्षात भुकेलेला नसताना स्वतःचे दुसरे भाग म्हणून काम करता यावे यासाठी अनेक कारणे आहेत. भावनिक भोजन, रात्रीचे जेवण जेवण, किंवा सामाजिक कार्यक्रमात जास्त काम केल्याने आपल्याला आवश्यक असलेल्यापेक्षा अधिक खाण्याची काही कारणे आहेत.
अतिरीक्त कॅलरीज घेतल्याने आपण जादा वजन वाढू शकतो. आणि अति प्रमाणात वजनाने आरोग्यविषयक समस्यांची जोखीम वाढते जसे की:
- टाइप 2 मधुमेह
- उच्च रक्तदाब
- हृदयरोग आणि स्ट्रोक
- Osteoarthritis
- झोप श्वसनक्रिया बंद होणे
- काही प्रकारचे कर्करोग
- मूत्रपिंडाचा रोग
निरोगी वजन राखण्यासाठी, मनोरंजनाचा किंवा तणाव कमी करण्याच्या स्वरूपात वापरण्याऐवजी आपल्या शरीराला इंधन देण्याकरिता अन्न वापरणे महत्वाचे आहे. जेंव्हा खाणे खाणे जीवसृष्टीतील उपासमार रोखू शकत नाही त्याकडे लक्ष द्या.
टप्प्यासाठी जाण्याचा प्रयत्न करा, एका आरामदायी कार्यात गुंतण्यास किंवा अस्वस्थ भावनांना सामोरे जाण्याचा किंवा आपल्या शरीरात शांत करण्याचा एक मार्ग म्हणून चिंतन करण्याचा प्रयत्न करा. आपला कॅलोरिक सेवन कमी केल्यामुळे आपल्याला दीर्घ, आरोग्यमय जीवन जगण्यास मदत होऊ शकते.
10 -
खूप बसलेलाआपण ऑफिस सेटिंगमध्ये काम करत असल्यास, आपण खूप वेळ बसतो असे एक चांगले संधी आहे. आणि दीर्घ कालावधीसाठी बसून आपल्या आरोग्यासाठी वाईट असू शकते.
शारिरीक वर्तणुकीमुळे शारीरिक आरोग्य समस्या जसे लठ्ठपणा, प्रकार 2 मधुमेह , आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग यांचा धोका वाढलेला आहे .
ऑफिस चेअरमध्ये बराच वेळ खर्च करणे आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी वाईट असू शकते. अभ्यास दर्शवतो की जे लोक खूप जास्त बसतात ते उदासीनतेच्या उच्च जोखमीवर असतात.
प्रत्येक दिवशी कमीतकमी एक तास जोरदार हालचाल करतांना बरीच बैठक होण्याची शक्यता टाळता येते. आपल्या शरीरास आणि आपले मन चांगले आकार ठेवण्यासाठी प्रत्येक अर्धा तास काही मिनिटे फिरवून पहा.
> स्त्रोत
> बायर्ड-क्रेव्हन जे, गेयरी डीसी, रोज एजे, पोन्झी डी. को-रममिनिंगमुळे स्त्रियांमध्ये ताणतणावांचा स्तर वाढतो. हार्मोन्स आणि वर्तणूक 2008; 53 (3): 48 9 -492
> कॉनॉली एसएल, अॅलॉय एलबी. क्षोभजन्य लक्षणे वर्तविण्याकरिता क्ष-किरण जीवन ताणांशी संवाद साधते: एक पर्यावरणीय क्षणिक मूल्यांकन अभ्यास. वागणूक संशोधन आणि उपचार 2017; 97: 86-95.
> दंव आरएल, रिक स्ट्रॉंग डीजे फेसबुक वापराशी संबंधित मानसिक आरोग्य परिणामांचा एक पद्धतशीर आढावा. मानवी वागणुकीतील संगणक 2017; 76: 576-600
> लाझरेविच पहिला, कॅमाचो मेई, वेलाझ्झ-अल्वा एमडीसी, झेपेडा एमझेड. तरुण प्रौढांमध्ये लठ्ठपणा, नैराश्य, आणि भावनिक अन्न यांच्यातील नातेसंबंध भूक 2016; 107: 639-644
> रिचर्डसन टी, इलियट पी, रॉबर्ट्स आर. वैयक्तिक असुरक्षित कर्ज आणि मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य यांच्यातील संबंध: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. क्लिनिकल मानसशास्त्र पुनरावलोकन . 2013; 33 (8): 1148-1162