तो एखाद्या हॉस्पिटल सेटिंगमध्ये काम करत आहे का, हॉटेलमध्ये रात्रीचे व्यवस्थापक म्हणून, 24-तास सुविधा स्टोअरमध्ये किंवा रात्रीच्या रात्रीच्या जेवणा-या डिनरमध्ये असंख्य व्यवसाय असतात जे आपल्याला रात्रीच्या कामासाठी काम करण्यास भाग पाडतील. हे उशीरा तास शरीरावर कठीण असू शकतात आणि आपण नीट अनुसूची वेळेत समायोजित करू शकत नसल्यास आपण त्वरीत अनिद्रा आणि त्रासापासून वंचित राहू शकता
आपण या परिस्थितीत असाल, तर आपण रात्रीच्या कामासाठी किती वेळ घालवू शकतो याची आपल्याला कल्पना येईल .
कामाच्या कामासाठी रात्रीच्या कामात मी काय करावे?
अपारंपारिक झोप नियतकालिक राखणे हे फार अवघड आहे परंतु बरेच लोक हे यशस्वीरित्या करु शकले आहेत.
सर्वप्रथम, आपण आपल्या शिफ्टमधून बाहेर पडता तेव्हा आपण सकाळी आपल्या प्रकाशनास कमी करता. शक्य असल्यास, काम सोडून जाताना गडद सनग्लासेस घाला. आपण झोपलेले होईपर्यंत प्रकाश प्रदर्शनास कमी करण्याचा प्रयत्न करा
सर्व परिस्थितींमध्ये, नियमित झोप अनुसूची स्थापित करणे आणि आपल्या झोप कालावधी मजबूत करणे महत्त्वाचे आहे. म्हणजेच दिवसाच्या दरम्यान पसरलेल्या काही तासांपेक्षा झोपायच्या ऐवजी, रात्रीच्या वेळी एक लांब पल्ल्यात झोपण्याचा प्रयत्न करणे चांगले. हे आपल्या शरीराला नवीन सर्कडियन ताल तयार करण्यासाठी प्रशिक्षण देईल जेणेकरुन दिवसभरात आपण जागृत होऊ शकता आणि दिवसभर झोपू शकता.
सर्कडिअन रिदम काय अर्थ आहे?
मानवांसह जनावरांची सर्व प्रजाती, सर्कॅडिअन लय आहेत.
सर्कॅडिअन लय म्हणजे तुमच्या जन्मजात प्रकाशाचा काळा चक्र, जो आपल्या जैविक घड्याळाद्वारे नियंत्रित आहे. एका व्यक्तीच्या सर्कडायन लयची लांबी सुमारे 24 तास आहे
आपले जैविक घड्याळ आपल्या अनुवांशिक मेक-अपवर अवलंबून आहे. जीन्स आणि ते एन्कोड करणारे प्रथिने आपल्या जैविक घड्याळाच्या कार्यावर परिणाम करू शकतात.
अधिक विशेषत: सस्तन प्राण्यांमध्ये, मनुष्याप्रमाणे, जैविक घड्याळ मेंदूतील अतिपरिवहनिक केंद्रक म्हणून ओळखले जाते.
कालांतराने, सर्कॅडिअन सायकल बाह्य वेळेनुसार संकेत समायोजित करू शकतात. उदाहरणार्थ, आपले सर्कॅडिअन लय नियमितपणे रात्रीच्या कामासाठी समायोजित करू शकतात. दुसऱ्या शब्दांत, आपण थोड्या काळासाठी रात्र पाळी चालवित असताना, आपले शरीर नैसर्गिकरित्या निद्रासाठी तयार होईल जेव्हा आपण उठता
झोपण्याची उत्तम सूचना
आपल्याला विश्रांती घेण्याकरिता बराच काळ झोप येत असताना अडचणी येत असल्यास, आपण अनुसरण करू शकता अशा काही सोप्या मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत.
- आपण झोपू इच्छित असलेल्या वेळेची निवड करा, आणि नंतर जितके आपण शक्य तितके झोपू शकाल.
- जेव्हा आपण उठता, तेव्हा उरले स्वत: ला परत जाण्यास आणि अधिक झोपू देऊ नका.
- आपले पुढचे शेड्यूल होईपर्यंत होईपर्यंत आपण काम करावे किंवा करू शकता. मग त्या वेळी अंथरुणावर जा.
- जोपर्यंत आपण करू शकता तोपर्यंत झोप.
कालांतराने, आपण " झोपलेले कर्ज " तयार कराल जे दीर्घ काळासाठी झोपण्यासाठी पुरेसा थकवा येईल.
कालांतराने, आपले शरीर या नॉन-पारंपारिक तासांमध्ये झोपण्यासाठी आणि काम करण्यासाठी वापरले जाईल. जेव्हा आपण उठता आणि आपण झोपायला जाण्यापूर्वी प्रत्यक्ष हालचाली कमी करते तेव्हा प्रकाश पडण्याची शक्यता देखील मदत करेल. याव्यतिरिक्त, आपल्या झोप गुणवत्ता सुधारण्यासाठी मुलभूत झोप मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करणे महत्त्वाचे आहे.