आपण झोपू शकत नाही तेव्हा कोणती औषध घ्याल?

निद्रानाश उपचारांमध्ये झोपण्याच्या गोळ्या आणि सीबीटीआय थेरेपीचा समावेश आहे

झोपेत किंवा झोपत राहण्यामध्ये समस्या फारच त्रासदायक असू शकते. हे फार काळानंतर घडते तेव्हा याला निद्रानाश म्हणतात. जर तुम्हाला स्वत: ला झोपे मिळवण्यास त्रास होत असल्याचे दिसल्यास आपण झोपेच्या गोळ्याच्या स्वरूपात उपाय शोधत असाल. आपण झोपी शकत नाही तेव्हा कोणत्या झोपण्याच्या गोळ्या आणि डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे आपण घेऊ शकता? घरी उपचार पर्याय उपलब्ध आहेत का?

आपण डॉक्टरांना कधी भेटावे? सी.बी.टी.आय. नावाची अनिद्रा थेरपीची भूमिका यासह त्यातील काही उपचारांबद्दल जाणून घ्या ज्यामुळे शेवटी तुम्हाला झोप मिळण्यास मदत होते.

अनिद्रा वर एक शब्द

निद्रानाश ही सर्वात सामान्य झोप विकार आहे, ज्यामुळे त्यांच्या जीवनात काही ठिकाणी जवळजवळ प्रत्येकजण प्रभावित होतो. हे अल्पायुषी असू शकते आणि ओळखण्यायोग्य ताणण्याशी संबंधित असू शकते, ज्या बाबतीत त्यास तीव्र निद्रानाश म्हणतात मोठ्या चाचणीपूर्वी रात्री झोपताना समस्या एक उदाहरण आहे.

तथापि, या अडचणी देखील एक जुनी अट होऊ शकते ज्यामुळे आपण अत्यंत दुःखी होऊ शकता तीव्र निद्रानाश दर आठवड्यात किमान 3 रात्री उद्भवते आणि कमीतकमी 3 महिने टिकते. एकतर परिस्थितीत, झोपण्याच्या गोळ्याचा वापर करण्यासह, आपल्याला अंततः झोपण्याच्या पद्धतींबद्दल जाणून घेण्यात स्वारस्य असू शकते.

आपण निद्रा मदतीसाठी होम उपाय

त्वरीत निराकरणासाठी अनिद्राच्या आशा असलेल्या बर्याच लोकांना आपण काही करू शकता, किंवा काहीतरी सोडा तर आपल्याला झोपायला मदत करण्यासाठी हे आदर्श होईल.

हे इच्छित पर्याय आपण घेऊ शकता अशा झोपण्याच्या गोळ्या, आपण खाऊ शकता, किंवा आपण पिण्यायोग्य पेये

आता आणि पूर्वीच्या काळात, लोक झोपण्यासाठी मदतीसाठी अल्कोहोलचा पुरेपूर वापर करतात हे "नाईटस्कॅप्स" (उष्माघातास कमी करण्यासाठी झोपलेल्या वेळी हेडवियरच्या संदर्भातील संदर्भ) काही लोकांसाठी, निजायची वेळ असते .

तथापि, आम्ही आता समजू शराब एक प्रभावी झोप मदत नाही आहे मेंदूच्या निराशाजनक स्थितीमुळे, एडेनोसिनची पातळी वाढवून आपण निवांत बसू शकतो. तथापि, निष्कर्ष विखुरलेले आणि विस्कळीत आहे अशी झोप. हे आरइम झोपला दडपतात, ज्याला विशिष्ट स्वप्नांनी ओळखले जाते. उद्भवणारी झोप ही शेवटी रीफ्रेश होत नाही आणि त्यामुळे झोप सुस्थितीत येऊ शकते. याव्यतिरिक्त, श्वसनमार्गाच्या स्नायूंच्या विश्रांतीमुळे अल्कोहोल वापर अडथळाविरोधी झोप श्वसनक्रिया बंद होण्याचा धोका वाढू शकतो. म्हणून झोपण्यासाठी मद्यार्कयुक्त पेय वापरणे शिफारसीय नाही.

आपल्याला झोपण्यासाठी मदत करण्यासाठी इतर गोष्टी शोधत असलेल्या स्वयंपाकघरातून छापा घालू शकतो. कदाचित एक उबदार दूध काचेचा? ट्रीप्टॉफन नावाचे स्लीप-प्रमोटरिंग केमिक असलेले लार्डेड सँडविच काय? अगदी "नीळ केळी" चहाचा एक ग्लास आकर्षक वाटू शकतो.

आपण झोपण्यास मदत करण्यासाठी काही खाणे किंवा पिणे निवडल्यास आपल्याला सावध राहणे आवश्यक आहे उत्तेजक कैफीन असलेल्या कोणत्याही उत्पादनास नियमाप्रमाणे टाळावे. म्हणूनच, कॉफी, कॅफिनेटेड चहा, चॉकलेट, आणि एनर्जी ड्रिंक्स सोडू नका. याव्यतिरिक्त, इतर निवडी अनिष्ट अशी असू शकतात आपण रात्रभर छातीत धडपड करता यावे म्हणून मोठ्या प्रमाणात भोजन, मसालेदार अन्न किंवा टोमॅटोची उत्पादने खाण्याची इच्छा असू नये.

अन्नपदार्थ इन्सुलिनची सुटका करतो, ज्यामुळे जागृत होण्यास मदत होऊ शकते.

काही पदार्थ आहेत जे सांत्वनदायक ठरू शकतात, आणि हे आपल्याला सोयीस्करपणे अधिक अनुकूल मानसिकता देऊ शकतात. सर्वसाधारणपणे, एखाद्या रात्रीच्या जेवणाच्या सोपानमुळे आपण रात्रीच्या विश्रांतीची आठवण करू शकत नाही, तथापि काही पदार्थ आहेत जे अधिक प्रभावी असू शकतात. काही पदार्थ जसे की टर्की, ट्रिपटॉफॅन असतात. जेव्हा तुम्ही ते खाल तेव्हा तुमचे शरीर सेरोटोनिन नावाच्या एका न्यूरोट्रांसमीटरला ते रुपांतरीत करते. आपल्या मेंदूतील सॅरोटोनीनच्या उच्च पातळीमुळे, तुम्हाला झोप येतो असे वाटते. मेडाटोनिनची कमी डोस असलेली अन्न (जसे की टार्ट चेरी) देखील आहेत, हे एक संप्रेरक आहे जे सॅक्डडिअन ताल म्हंटल्याची वेळ झोपण्याच्या नियमात महत्वाची आहे.

तथापि, अन्नामध्ये असलेला मेलाटोनिन इतका छोटा आहे की आपल्याला कोणताही परिणाम पाहण्यासाठी अन्नचा मोठा भाग घ्यावा लागेल.

सारांश मध्ये, अन्न आणि शीतपेयांंच्या झोप-प्रसार प्रभाव सामान्य आहेत आणि झोपण्याची आपली क्षमता सुधारण्यास संभव नाही. शिवाय, अल्कोहोल किंवा कॅफीनचा वापर केल्याने तुमच्या झोपेवर विपरित परिणाम होईल. आपण सोय वेळ अगदी बंद चुकीचे अन्न खाणे तर तुम्ही रात्रीचा छातीत जळजळ स्वत: ला सेट शकते परिणामी, आपल्याला अन्य पर्याय चालू करण्याची आवश्यकता असू शकते.

ओव्हर-द-काऊंटर स्लीपिंग पिइल्स

बरेच लोक झोपण्याच्या संक्रमणास मदत करण्यासाठी झोपेच्या गोळ्याकडे वळतात. आपण झोपू शकत नसल्यास, आपण आपली औषध कॅबिनेट छापावरुन किंवा आपल्या स्थानिक फार्मसी शेल्फला भेट देऊन प्रारंभ करू शकता कित्येक उत्पादने झोप येण्यासाठी अडचणींचा त्वरेने पाठिंबा मिळविण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु दुर्दैवाने, काही आपल्या आश्वासनांवर पोहचवू शकतात.

ओव्हर-द-काउंटर स्लीपिंग गोळ्या विशेषत: दुष्प्रभाव एक साइड इफेक्ट म्हणून प्रेरित करतात. उदाहरण म्हणून, ब्रँड नावाची "पीएम" असलेली औषधे अनेकदा सक्रिय घटक म्हणून डिफेनहाइडरामाइन असतात . ZzzQuil म्हणून विकल्या गेलेल्या उत्पादनांप्रमाणेच हे खरे आहे बेनाड्रील (सर्वसामान्य नाव डिफेनहाइडरामायिन आहे) ऍल्युमिस्टामाईन आहे ज्यामध्ये एलर्जीचा उपचार करण्यात येतो आणि त्यामुळे झोप येते ही औषधे कदाचित सवयी असू शकतात, सामान्य झोपचा प्रसार करत नाहीत, आणि सतत निद्रानाश साठी उपचार म्हणून शिफारस केलेली नाही.

अन्य एक ऑफ-काउंटर निवड म्हणजे मेलाटोनिन नावाची नैसर्गिकरित्या होणारी संप्रेरक आहे. आपल्या निद्रानाश आपल्या सर्कडियन ताल च्या चुकीच्या संयुभागामुळे झाल्यास हे उपयोगी असू शकते. मेलाटोनिनचा वापर कसा करावा यावरील सूचनांचे अनुसरण करणे महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, एखाद्या सर्कडियन समस्येचा वापर करण्यासाठी झोपण्याच्या वेळी ते योग्य वेळी घेतले जाऊ नये कारण त्याच्या प्रभावाचा कालावधी विलंबित असतो आणि ते काही तासांसाठी काम करणे सुरू करणार नाही.

प्रिस्क्रिप्शन स्लीपिंग पिइल्स

आपल्याला औषधे घेतल्याशिवाय आपल्या अनिद्रात कायम राहिल्यास, आपण आपल्या डॉक्टरांना पाहू शकता आणि डॉक्टरांनी सांगितलेली झोपडपट्ट्यांवर चर्चा करू शकता. झोपण्याची गोळ्या दोन प्रमुख वर्ग आहेत, त्या औषधांच्या कुटुंबातील जे बेंझोडायझीपीन म्हणतात आणि जे नसतात. नियमांच्या गोळ्यांची यादी यात समाविष्ट आहे:

• अंबिएन (झॉल्पीडेंम) - सर्वाधिक प्रमाणात सूचविलेली गोळी, हे बेंझोडायझेपिन रिसेप्टर अॅग्रोनिस्ट आहे जे मेंदूच्या आतल्या मज्जाच्या प्रभावांना वाढविण्यासाठी काम करते. तो 5 ते 12 मिनिटांनी झोप आणण्यासाठी सरासरी वेळ कमी करतो आणि एकूण झोप वेळ 2 9 मिनिटे वाढवतो. हे क्षणभंगूर स्मृती कमी होणे आणि झोप-संबंधित आचरणांशी संबंधित असू शकते.
• बेलोसोरा (सूव्होरॉक्सन्ट) - हे ऑरेक्सिन (किंवा हायपोटेन्टिन) नावाच्या मेंदूमध्ये रासायनिक तयार केलेल्या जागरुकतेसाठी सिग्नल अवरोधित करते. तो 8 मिनिटांनी झोप आणण्यासाठी सरासरी वेळ कमी करतो आणि रात्री 16 किंवा 28 मिनिटे जागित ठेवण्यात सरासरी वेळ कमी करतो.
• एस्टॅझोलाम (प्रोसॉम) - हे एक बॅन्जोडाझिपिन औषध आहे जे GABA वाढविते. गैरवापराची उच्च दर आणि फॉल्स, विलक्षणता आणि दीर्घकालीन स्मृती समस्या वाढण्याचे धोका आहे. प्रमाणाबाहेर आणि पैसे काढण्याची शक्यता देखील अधिक असू शकते.
• हॅलिकॉन (ट्रायझोलाम) -छोटे इटाझोलेम, हे बेंझोडायझेपिन औषध आहे. हे जोखमीसाठी समान संभाव्यता देते आणि झोप-मदत म्हणून वापरण्यासाठी प्रथम पर्याय असू शकत नाही.
• इंटरमेझो (झॉल्पीडाम) -समान सक्रिय घटक असलेल्या अंबीएरशी समान परंतु अर्धा-अर्ध्या जीवनासह हे औषध जागृत भावनेच्या दरम्यान रात्रीच्या दरम्यान घेतले जाऊ शकते.
• लूनस्टा (एस्झोपिकोन) -इन्हीं औषधाने जे बेंझोडायझेपिन रिसेप्टर त्रास देणारा म्हणून कार्य करते, ते 14 मिनिटांनी झोप आणण्यासाठी सरासरी वेळ कमी करते आणि 28 ते 57 मिनिटे संपूर्ण झोप घेतो. एक अद्वितीय दुष्परिणाम तोंडात एक धातूचा (तांपाचा) स्वाद आहे.
• रेस्टोरिल (तेमॅझेपॅम) - एक बेंझोडायझेपिन औषध देखील आहे, त्यात धडधडीचे धोक्याचे, प्रलोभन, दीर्घकालीन स्मरणशक्ती समस्या आणि प्रमाणाबाहेर आणि माघार घेण्याची क्षमता आहे.
• रोझेरेम (रॅमेलटेओन) - मेथाटोनिनच्या प्रभावांमध्ये सुधारणा करण्यासाठी हे औषध विशिष्ट कार्य करते, मेंदूचे नैसर्गिक झोप हार्मोन. 9 मिनिटांनी झोप येण्याची सरासरी वेळ कमी होते.
• शिलेनॉर (डॉक्सिपिन) -एक डिंटिऑप्टिव्हेन्टन्ट , हे नीतिमितीने झोप सुधारण्यास मदत करू शकेल.
• सोनाटा (झेलप्लोन) - हे 10 मिनिटांनी झोपण्यासाठी सरासरी वेळ कमी करते. दुर्दैवाने, तो त्वरीत metabolized आहे आणि 4 तासांच्या आत बंद बोलता येईल. यामुळे रात्री जागृत होण्यास जागरूक होऊ शकते, तथापि.
• ट्रॅझोडाइन - दुसरे जुन्या ऍन्टीपॅडेसेंट, रात्री 10 मिनिटांनी झोप आणण्यासाठी आणि 8 मिनिटे रात्री जाग्यासाठी सरासरी वेळ कमी करते. हे वृद्ध लोकांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते परंतु संभाव्य दुष्परिणामांसाठी त्याचा व्यापक प्रमाणावर अभ्यास केला जात नाही.

आपण सांगू शकता, पर्याय मोठ्या प्रमाणात आहेत. प्रत्येक झोपण्याच्या गोळ्यामध्ये काही साइड इफेक्ट असतात आणि ते भिन्न परिस्थितीत उपयुक्त असू शकतात. स्लीपिंग गोळ्याचा वैद्यकीय पर्यवेक्षण न करता संयोजन वापरले जाऊ नये आणि ते कधीही मद्यच्या मदतीने वापरू नये. यामुळे प्रमाणाधीन होण्याचे, श्वसनास दडपशाही, आणि मृत्यू होण्याचा धोका वाढतो. आपल्या परिस्थितीसाठी कोणती औषधे सर्वोत्तम असू शकते हे स्पष्ट करण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टरांशी या संभाव्य शक्यतांचा विचार करावा.

स्लीपिंग गोळ्या टाळा कसे

काही लोकांसाठी, झोपेच्या गोळ्या वापरणे अनुकूल पर्याय नाही. काही लोक त्यांच्याबरोबर संवाद साधण्यासाठी इतर औषधे घेतात. आपण गर्भवती असल्यास, आपण आपल्या बाळाला हानी पोहचवू शकते काहीतरी घेऊ इच्छित नाही इतरांना झोपण्याच्या गोळ्याच्या नशेमुळे किंवा त्यावर अवलंबून राहण्याची क्षमता याबद्दल चिंता वाटते. शिवाय, काही लोक झोपण्याच्या गोळ्याच्या दुष्परिणामांना पसंत नाहीत

आपण निद्रानाश गोळी न घेण्याचा निर्णय घेतला तरीदेखील सुदैवाने तुमच्या निद्रानाशांचे व्यवस्थापन करण्यास इतर पर्याय आहेत. आपण झोपण्यास मदत करण्यासाठी काहीही घेऊ इच्छित नसल्यास, आपण आपल्या निद्राच्या सवयी बदलण्यावर कार्य करू शकता. झोप स्वच्छता सुधारण्यासाठी मार्गदर्शक तत्त्वे सोसणे सोपे होऊ शकते. याचा एक भाग म्हणून, आपण आपल्या नैसर्गिक सर्कडियन ताल आणखी मजबूत करण्यासाठी मदत करण्यासाठी नियमित निजायची वेळ आणि जागे राहणे आवश्यक आहे. दिवसा दरम्यान आपण डुलकी टाळले पाहिजे कारण हे आपल्या शरीराची नैसर्गिक नैवेद्य निद्रा (ज्याला स्लीप ड्राईव्ह म्हणून ओळखले जाते) कमी केले जाऊ शकते. अंथरुणावर झोपू नका, प्रेरणा नियंत्रण म्हणून ओळखले जाणारे तंत्र कमी करणे देखील महत्त्वाचे आहे.

याशिवाय विश्रांती , बायोफीडबॅक, आणि अरोमाथेरपीसारख्या अनिद्राचा उपचार करण्यासाठी पर्याय उपलब्ध आहेत. आपण एक मानसशास्त्रज्ञ पाहू शकता आणि आपल्या तणाव आणि निद्रानाशांशी निगडीत असलेल्या नकारात्मक भावनांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी मार्ग शोधू शकता. आपण निर्देशित प्रतिमा, प्रगतीशील स्नायू विश्रांती आणि इतर उपचारांच्या वापराने सोपे झोपणे शकाल. याव्यतिरिक्त, अरोमाथेरपी सह परिचित आणि सांत्वन देणे scents वापर आपण झोप मध्ये सहज मदत करू शकता

मी डॉक्टरकडे कधी पहावे?

आपण निद्रानाश असताना आपल्याला झोपायला मदत करण्यासाठी लगेच काहीतरी घेण्याची शक्यता आहे, परंतु त्वरेने आराम मिळत नाही. आपले निद्रानाश कायम राहिल्यास, आपल्याला पुढील मदतीची आवश्यकता असू शकते आपल्या अनिद्राला काय कारणीभूत आहे हे आपण ओळखू शकत असाल आणि आपण हे निराकरण करणार असल्याचे अनुमान काढल्यास, आपण ते सहन करण्याचे ठरवू शकता. उदाहरणार्थ, आपण चाचणीसाठी अभ्यास करत असल्यास आणि आपल्याला झोप येत असल्यास, एकदा चाचणी पास झाल्यानंतर हे सुधारण्याची शक्यता आहे.

कधीकधी निद्रानाशची समस्या सतत किंवा पुनरावर्तक बनते. जर अडचण आल्यास किंवा झोपत राहणे आपणास जीवनात अडथळा आणते, तर तुम्ही त्याबद्दल काहीतरी करू शकता. जर आपल्या अनिद्रामुळे तुम्हाला उदासीन वाटली किंवा आत्महत्येची भावना आढळली तर आपण मदतीची मागणी करणे आवश्यक आहे. आपल्या चिंतांबद्दल आपल्या प्राथमिक काळजी घेणाऱ्या डॉक्टरांशी बोलताना आपण प्रारंभ करू शकता. अधिक अत्याधुनिक मदतीची आवश्यकता असल्यास, आपल्याला झोप तज्ञांना संदर्भित केले जाऊ शकते. ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप एपनिया सतत निद्रानाशचे एक सामान्य कारण आहे, विशेषत: जागृत होण्याशी संबंधित असताना, आणि यासाठी स्वतःचे उपचार आवश्यक असू शकतात.

एक शब्द

निद्रानाश असलेले बरेच लोक झोपण्याच्या गोळ्या वापरल्याशिवाय सामान्यपणे झोपायला शिकू शकतात. काही प्रकरणांमध्ये, निदान स्लीप डिसऑर्डर ओळखणे आवश्यक आहे जे कदाचित श्वसन ऍप्नीआ एक पुस्तक, एक ऑनलाइन अभ्यासक्रम, एक कार्यशाळा किंवा वर्ग, किंवा मानसशास्त्रज्ञांशी भेट देऊन वितरीत केलेल्या अनिवार्य वर्तणुकीवर आधारित थेरपीच्या (सी.बी.आय.आय.) कार्यक्रमाचा भाग म्हणून अनेक लोक लक्ष्याधारित बदलांचा लाभ करतील.

निद्रानाश कित्येक दशकांपर्यंत चालत असेल तरीही निद्रातील औषधाने तज्ञ डॉक्टरांकडून मार्गदर्शन मिळू शकते. आपल्याला आवश्यक असलेल्या मदत मिळण्यासाठी पोहोचावे-आणि गोळ्या आणि डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे पलीकडे पोहचण्यापासून अजिबात संकोच करू नये जेणेकरून त्यास निद्रानाश सुधारण्यासाठी मार्ग म्हणून पहिल्यांदा देऊ केले जाईल.

> स्त्रोत:

> रुग्ण शिक्षण: अनिद्रा उपचार (मूलभूत पलीकडे). UpToDate

> सईटीआ एमजे अॅट अल "प्रौढांमध्ये तीव्र निद्रानाश च्या फार्माकोलोगिक उपचारांसाठी क्लिनिकल प्रॅक्टिस मार्गदर्शक: अ अमेरिकन अमेरिकन अकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन क्लिनिकल प्रॅक्टिस दिग्दर्शन." जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन . 2017; 13 (2): 307-34 9.

> झोप विकार: खोली मध्ये पूरक व समेकित आरोग्यासाठी राष्ट्रीय केंद्र