अनिद्रा आणि सर्कडियन समस्या हाताळण्यासाठी डोस व वेळेची आवश्यकता आहे
मेलाटोनिन एक नैसर्गिकरित्या होतणारे संप्रेरक आहे जो अनेकदा गोळीच्या स्वरूपात घेतले जाते जेणेकरून ओव्हर-द-काउंटर परिशिष्ट म्हणून झोप येते. हे सर्कडियन ताल स्लीप विकारांमधे सर्वात उपयोगी आहे, परंतु निद्रानाश किंवा झोपण्यास ( निद्रानाशच्या वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणे) अडचणी कमी करण्यासाठी वारंवार घेतले जाते. आपल्याला झोपण्यास मदत करण्यासाठी मेलेटोनिन वापरण्यात स्वारस्य असल्यास, आपण अनिद्रा बाळगण्यासाठी निधीस मदत म्हणून, तसेच योग्य डोस आणि वेळेनुसार उपचार कसे करावे हे आपल्याला कळेल.
दुष्परिणाम टाळण्यासाठी आणि प्रमाणा बाहेर जाण्याची संभावना कशी कमी करायची ते शोधा.
मेलाटोनिनची कोणती मात्रा घ्यावी?
मेलाटोनिन हे तुलनेने सुरक्षित असल्याचे मानले जाते आणि म्हणूनच अनेक फार्मेस आणि आरोग्य पूरक स्टोअरमध्ये उपलब्ध आहेत. हे अनेक मार्गांनी एकत्रित केले जाऊ शकते आणि काहीवेळा निधीची मदत करण्यासाठी इतर उत्पादनांमध्ये देखील जोडली जाते. शुद्ध मेलाटोनिन बहुतेकदा गोळी किंवा कॅप्सूल म्हणून विकले जाते, परंतु आपण ते द्रव किंवा अगदी स्प्रे स्वरूपात देखील विकत घेऊ शकता.
मेलाटोनिन डोसची जाहिरात करण्याची ताकद 1 मिली ते 10 एमजीपर्यंत किंवा त्यापेक्षा जास्त असू शकते. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की मेलाटोनिनला यूएस फूड अँड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) द्वारे नियमन केले जात नाही. यामुळे, उत्पादन आणि गुणवत्ता मानके अंमलबजावणी होत नाहीत, त्यामुळे डोस कदाचित सूचीबद्ध शक्ती पासून भिन्न असू शकतात. हे शिफारसीय आहे की ते एखाद्या सन्मान्य स्रोतवरून विकत घ्यावे.
संशोधन सूचित करते की मेलाटोनिनची अगदी कमी डोस प्रभावीपणे होऊ शकते, विशेषत: सर्कडियन ताल विकार मध्ये .
डोस आणि समजलेले परिणाम-एक तथाकथित डोस-प्रतिसाद संबंध यांच्यातील नातेसंबंध-मेलाटोनिनसाठी अस्तित्वात असल्याचे दिसत नाही. म्हणून, एखाद्या व्यक्तीसाठी चांगल्या डोसचे निर्धारण करणे कठीण आहे. या मर्यादांना दिलेले असताना, शक्यतो सर्वात उत्तम प्रभावी डोस घ्या.
(याचा अर्थ म्हणजे झोपण्यासाठी 1 एमजी किंवा दररोज 2 एमजी घेणे. REM झोप वर्तन डिसऑर्डरचा भाग म्हणून झोपलेल्या वर्तणुकीचे उपचार करण्यासाठी जास्त डोस वापरले जाऊ शकतात.
डोसचे वेळ खूप महत्वाचे आहे आणि चुकीच्या वेळी उच्च रक्त स्तर समस्या असू शकते. म्हणून, आपण खूप घेतल्यास, आपण आपल्या सिस्टमला पूर देऊ शकता आणि फायदे निरुपयोग केले जाईल. फक्त मेलाटोनिनवर घातक प्रमाणाबाहेर अहवाल नाही. जरी उत्तम डोस ओलांडला असेल तर सकाळी हार्वेगार्ला परिणाम होऊ शकतो, परंतु हे टाळता येण्यासारख्या लक्षणांची पुनरावृत्ती होणे आवश्यक आहे.
मी मेलेटनिन कधी घ्यावे?
आमच्या जैविक घड्याळाचे नियमन करण्यासाठी मेलाटोनिनची भूमिका, किंवा सर्कडियन लय , गंभीर वाटली आहे. म्हणून, आपण प्रत्यक्षात जेव्हा घेतो तेव्हाचा वेळ अगदी महत्त्वाचा असतो हे सामान्यत: मेंदूच्या एका भागात तयार केले जाते ज्याला पीनियल ग्रंथी म्हटले जाते आणि काळसर काळ सूर्योदय ते सूर्यापासून निघतात. मौखिक परिशिष्ट म्हणून घेतले असता, ते 30 मिनिटांनंतर आपल्या रक्तातील जास्तीत जास्त एकाग्रतापर्यंत पोहोचते. तथापि, प्रशासनाचा काळ इतका सोपा नसू शकतो.
बर्याच लोकांनी अंथरुणावर जाण्यापूर्वी संध्याकाळी मेलाटोनिन घ्यावे, परंतु उत्सुकतेने-इतर जण जे सकाळी घ्यावे.
आपण ते घ्यावे हे आपल्याला कसे कळेल?
- आपल्याला झोप येण्यास त्रास होत असेल (विशेषत: जर तुम्ही सकाळच्या दिशेने झोपलेले रहायचे असेल तर) तुम्ही ते रात्रीच्या वेळी घ्यावे. निजायची वेळ 30 मिनिटे आधी घेता येते. बहुतेक लोक औषधांचा वापर करतात.
- जे लोक रात्रीचे घुबड (विलंबित स्लीप फेज सिंड्रोम असला) ज्यांना अपेक्षित शयनकक्षा खुप काही तासांपूर्वी मेलाटोनिन घ्यावयाचा असेल. जर तुम्ही दुपारी दोन वाजता झोपायला गेलात, पण रात्री 11 वाजता झोपण्याची इच्छा असेल, तर आपण रात्री 9 वाजता ते घेण्याचा विचार करू शकता.
- तथापि, आपल्याकडे प्रगत स्लीप ट्रेस सिंड्रोमची लक्षणे आढळल्यास, ज्यामध्ये झोप पडणे आणि अनेक तास लवकर जागे करण्याची तीव्र इच्छा असते, तेव्हा आपण जागृत करण्यासाठी सकाळी लवकर घ्यावे. ही परिस्थिती दुर्मिळ आहे (कदाचित 1 टक्क्यापेक्षा कमी लोकांवर परिणाम करणारी). अशा प्रकारे वापर केल्यास, मार्गदर्शनासाठी झोप चिकित्सकाचा सल्ला घ्या.
- आपण आपल्या मेलेटोनिन घेता तेव्हापासून आपण उलट वेळ, सकाळ किंवा रात्री येथे भरपूर प्रकाश असण्याची देखील खात्री करून घ्यावी. हे रात्रीचे घुबड्यांसाठी विशेषतः महत्वाचे आहे.
आता आपण हे पहायला घेतले आहे कि सकाळी किंवा रात्री ते घ्यावे, ते आपल्या इच्छित झोपण्याच्या वेळी (किंवा प्रबोधनानंतर) ते कसे घ्यावे? जर तुम्ही रात्री रात्री झोपेच्या जागी झोपेच्या गोळीने घेण्याचा निर्णय घेतला तर तुम्ही त्यास 30 मिनिटांपूर्वी किंवा अंथरुणावर घेऊ शकता. विलंबित स्लीप टेज सिंड्रोमचा उपचार करण्याचा आपण प्रयत्न करत असल्यास, आपण आपल्या इच्छित झोपण्याच्या अगोदर दोन ते तीन तास आधी घ्यावे. याउलट, जर आपण झोपेतून उठत असाल आणि खूप लवकर जागे होत असाल तर, प्रगत स्लीप टेशन सिंड्रोमसह उद्भवू शकतो, आपण ते दिवस जागे होण्यावर देखील घेऊ शकता.
प्रत्येक रात्री Melatonin घ्या सुरक्षित आहे?
वर वर्णन केल्याप्रमाणे, मेलाटोनिन अत्यंत सुरक्षित आहे हा एक संप्रेरक आहे जो आपल्या शरीरास नैसर्गिकरित्या करतो. पूरक स्वरुपात त्याचा वापर देखील सुरक्षित असल्याचे मानले जाते. हे सवय-बनवत नाही, आणि तुम्ही "व्यसनी" होणार नाही किंवा त्याच्यावर अवलंबून असणार नाही. म्हणूनच, जर आपण आपली झोपे सुधारण्यात उपयुक्त ठरल्यास, प्रतिकूल परिणामांच्या भीती न करता रात्रीचा आधार घेऊ शकता. इतर हार्मोन्सवर त्याच्या संभाव्य प्रभावामुळं मुले आणि गर्भवती महिलांमध्ये काही सावधगिरी बाळगली आहे. साइड इफेक्ट्स सामान्यत: समस्याग्रस्त नसतात, परंतु हे औषधोपचार विरामांसह सोडवेल.
एक शब्द
आपली निद्रानाश कायम राहिल्यास, झोप परिस्थितीतील आपल्या शारिरीक रोगासह इतर संभाव्य कारणांविषयी झोपेच्या विशेषज्ञांशी बोला. इतर उपचार पर्यायांचा विचार करणेही महत्त्वाचे असू शकते, जसे की निद्रानाश-संज्ञानात्मक थेरपी (सीबीटीआय) . उपलब्ध प्रभावी उपचारांमुळे, त्यामुळे आपल्याला आवश्यक असणारी मदत घ्या आणि निद्रानाश आणि नीट चांगले राहणे आवश्यक आहे.
स्त्रोत:
> क्रिहेर एमएच एट अल "तत्त्वे आणि स्लीप मेडिसिन सराव." एल्सेविअर , 6 व्या आवृत्ती, 2016