चिडचिडी आतडी सिंड्रोम आणि घाबरण्याचे हल्ले

दोघांचे जीवन वाचण्यासाठी दोन-एक-एक धोरण

चिचकीचा आंत्र सिंड्रोम (आय.बी.एस.) आणि पॅनीक हल्ला लक्षणे वेगवेगळ्या गोष्टींसारख्या लक्षणे आढळतात, परंतु खरे तर, एकाच वेळी दोन्ही एकाच वेळी होणारी परिस्थिती अतिशय सामान्य आहे हे दुर्दैवी आहे, नक्कीच, पण एक उज्ज्वल बाजू आहे: एक अट वागण्याचा सराव साधारणतया इतरांशी व्यवहार करण्यासाठी उपयुक्त ठरतो. आणि म्हणून जेव्हा आपण दोघे एकत्रितपणे काय समजू शकतो आणि एकदा सामना कसा करावा हे समजून घ्याल तेव्हा आपण दोघांना एकाच वेळी व्यवस्थापित करण्यास सक्षम होऊ शकता.

IBS आणि घाबरण्याचे हल्ले आच्छादित का शकतात

मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या नैसर्गिक ताणतणाव यातील काही बिघडल्यामुळे आयबीएस आणि पॅनीक आक्रमण दोन्ही भागांमध्ये काहीवेळा उद्भवले असे म्हटले जाते, काहीवेळा "लढा किंवा विमान" प्रतिसाद म्हणतात.

पॅनीक हल्ला दरम्यान, शरीर गंभीर धोका आहे असे प्रतिरूपित म्हणून सामान्य लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट होते:

• ह्रदयात धडधडणे
• हेवी पसीमुळे
• थरथरणाऱ्या स्वरयंत्रात आणि कंपने
• आपण श्वास घेऊ शकत नसल्यासारखे वाटते
• चक्कर येणे किंवा हलके डोकं
• नियंत्रण गमावण्याची किंवा मरणाची भीती
• आपण फेकणे आहोत असे वाटणे

जर आपल्याला आयबीएस असेल तर आपण यापैकी काही किंवा सर्व लक्षणे तसेच ओटीपोटात वेदना, आडमुठेपणा आणि अतिसार अनुभव येऊ शकतात.

आराम करण्यास शिकणे हे महत्वाचे आहे

जर तुमचे आय.बी.एस. आणि पॅनीक डिसऑर्डर दोन्ही असेल तर विश्रांती घेण्याच्या सराव करा म्हणजे आपल्या शरीराचा तात्पुरता तुकडा आणि आपण पॅनीक आक्रमण किंवा आयबीएस आक्रमण किंवा दोघांचा सामना करताना आपल्या तणाव कमी करण्यासाठी कौशल्य निर्माण करण्यास मदत करून अत्यंत फायद्याचे ठरेल. यापेक्षाही चांगले, जर आपण नियमितपणे या कौशल्यांचा अभ्यास केला तर आपण आपल्या आधारभूत पातळीवरील चिंता कमी कराल, ज्यामुळे एकतर प्रकारचा हल्ला होण्याचा धोका कमी होईल.

आपल्या श्वासोच्छवास धीमा करा

खोल श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम आपल्या शरीरात एक संदेश पाठवून आपल्या श्वासातील हालचाल धीमा करण्यासाठी आणि खोल करण्यासाठी कंडरा विकसित करण्याची कौशल्ये विकसित करतात आणि आपल्या कल्याणासाठी तात्काळ धोका नसतात. हे आपल्या तणावपूर्ण प्रतिक्रिया बंद करण्यास आणि आपल्या पॅनीक आणि पाचक लक्षणांमधे शांत ठेवण्यास मदत करते. आपले हात आपल्या पोटात ठेवा आणि हळूहळू आणि पूर्णपणे श्वास घ्या. श्वास घेत असताना आपण कल्पना करा की आपले पोट हा फुलांचा गुच्छ आहे जो वायु भरत आहे. जेव्हा आपण बाहेर श्वास घेता तेव्हा, फुग्याच्या फुफ्फुसाच्या विचलनावर लक्ष केंद्रित करा.

आपले स्नायू शांत करा

ताण प्रतिक्रिया भाग म्हणून, आपल्या स्नायू ताण. प्रत्येक स्नायूंच्या गटाने आरामशीरपणे जाणे शिकणे तणावपूर्ण प्रतिसाद बंद करुन आपल्या शरीराला शांत करते.

प्रगतिशील स्नायू विश्रांती कौशल्ये सराव करण्यासाठी, शांत ठिकाणी किंवा बसू नका. एकावेळी आपल्या एका स्नायूचे एक गट आराम कर, आपल्या चेहऱ्यावर आणि डोक्यावरून सुरूवात करुन आपल्या पाय आणि पायाची बोटं खाली हलवा. हे करण्यासाठी, आपण लक्ष केंद्रित करीत असलेल्या स्नायूंना तणाव, आपण शक्य तितक्या कष्ट लावलेल्या, आणि नंतर त्यांना जाऊ द्या

आपले मन शांत

जेव्हा आपण श्वास घेता आणि / किंवा स्नायू शिथील करण्याच्या क्षमतेचा वापर करता तेव्हा आपले मन शांत ठेवण्यास आपल्याला मदत मिळेल. हे करण्यासाठी काही मार्गः

• स्वत: ची चर्चा शांत करणे (affirmations): स्वत: ला आठवण करून द्या काळजी करण्याची काहीही नाही आणि आपल्या लक्षणे लवकरच पास होईल.
• व्हिज्युअलायझेशन: आपले डोळे बंद करा आणि आपण शांततेत सुरक्षित ठिकाणी आहात याची कल्पना करा.
• मार्गदर्शन केलेले प्रतिमा : आपल्या मनातील एक प्रतिमा तयार करा जो आपल्या दुःख दर्शविते, नंतर कल्पना करा की एखाद्या गोष्टीने ते बदलत आहे ज्यामुळे तुम्हाला उत्तेजित होण्याऐवजी शांत होण्यास मदत होईल.

सॉटिंगसाठी उष्णता वापरा

पोट वर उष्णता लावणे खूप सुखदायक असू शकते. आपण एक गरम पॅड किंवा गरम पाणी बाटली वापरू शकता. आपल्या पाचन व्यवस्थेत स्नायू आणि मज्जातंतू शांत करण्यासाठी उष्णता मदत करेल आणि मानसिकदृष्टय़ा सौम्य असेल.

एखाद्याशी बोला

संज्ञानात्मक वर्तणुकीची थेरपी (सीबीटी) एक प्रकारचा मनोचिकित्सा आहे ज्यामुळे नवीन प्रकारचे विचार आणि वागणूक शिकण्यास मदत होते ज्यामुळे शारीरिक लक्षणे शांत होण्यास मदत होते. संशोधनात आढळले आहे की सीबीटी आयबीएसच्या लक्षणे कमी करण्याच्या आणि पॅनीक हल्ल्यांना मुक्त करण्यासाठी दोन्ही प्रभावी ठरते. म्हणूनच आपल्याला यापैकी एक समस्या आहे किंवा दोन्ही, संज्ञानात्मक वर्तणुकीशी संबंधित चिकित्सकासह कार्य करणे आपल्या लक्षणांपासून हाताळण्याचा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो.

> स्त्रोत:

> ग्रोस डीएफ, अँटनी एमएम, मॅकेके आरई, लिडीआर्ड, आरबी "कॉमोरबिड पॅरिक्स डिसऑर्डर आणि चिडचिड आंत्र सिंड्रोम असलेल्या जठरांतिक त्रास या विषबाधा संबंधी मानसिक आजारावरील उपचारांच्या संज्ञानात्मक व्याधींवरील उपचारांची प्राथमिक तपासणी" नैराश्य आणि चिंता 2011; 28,1027- इ.स. 1033