गोठलेल्या खांद्यावर उपचार करणारी पहिली पायरी

चिकटलेला Capsulitis? इथून सुरुवात

आपण खांदा गोठवली असेल तर तुम्ही काय करावे प्रथम गोष्टी आहेत?

आपण गोठविलेल्या खांदा असल्यास , आपण आपल्या खांद्यावरील वेदना आणि मर्यादित गतिशीलता आणि हाताने कसे निराश होऊ शकते हे आपल्याला समजते. ड्रेसिंग आणि आंघोळीसारखे साधारण कार्य करणे जवळजवळ अशक्य वाटते.

एक फ्रोझन खांदा कुठेही नाही असे दिसते. बर्याचदा फार कमी किंवा नाही इजा आहे, आणि आपल्याजवळ गोठलेल्या खांदा असल्यास ते निश्चितपणे खांद्याच्या कोणत्याही विशिष्ट चाचण्या नसतात. गोठविलेल्या खांदांची चिन्हे स्पॉट करणे सोपे आहे: आपल्या खांद्यावर गती (रोम) मर्यादित, वेदनादायक श्रेणी

आपण गोठविलेले खांदा असल्यास, आपल्या शारीरिक चिकीत्साशाकडे भेट देण्यामुळे आपल्याला आपल्या हाताची सामान्य कार्यशीलता परत मिळवण्यासाठी मदत करणे लाभदायक ठरू शकते. आपले पीटी आपल्याला वेदना व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते आणि आपल्याला आपले हात साधारणपणे पुन्हा पुन्हा वापरण्यास मदत करण्यासाठी धोरणे प्रदान करू शकते.

आपल्याला गोठलेल्या खांद्यांपासून ग्रस्त असल्यास काही सोपी गोष्टींची यादी येथे दिलेली आहे. आपल्या खांद्यासाठी कोणत्याही व्यायाम सुरू करण्याआधी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा, हे सुनिश्चित करा की आपल्यास पुढे जाणे सुरक्षित आहे

1 -

एक गोफण वापरण्यास थांबवा

जेव्हा आपण खांदा दुखायण केले असेल , तेव्हा आपल्याला एक दुखापत मुक्त झोनमध्ये आपला हात ठेवण्यात मदत करण्यासाठी एक गोफण घालण्याचा मोह होऊ शकेल. गोठविलेल्या खांद्यांसह एक गोफणी वापरणे शिफारसित नाही कारण हे केवळ आपल्या खांद्यावर संयुक्त रॉम मर्यादित करणे सुरू ठेवेल.

आपण खांदा शस्त्रक्रियेमुळे गोफण घातला असेल तर ते काढून टाकण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या, परंतु साधारणतया, गोठवलेल्या खांदावर गोफण टाळता कामा नये.

2 -

आपले हात वापरून प्रारंभ

जेंव्हा तुमचे गोठलेले खांदे असतील तेंव्हा आपल्या हाताचा वापर केल्यास वेदना होऊ शकते. बाजूने किंवा आपल्या पाठीमागे पोहोचणे अवघड असू शकते आणि आपण आपल्या हाताचा वापर करणे थांबवू शकता.

पण गोठलेल्या खांद्यांसह वेदना सहसा अतिशय तात्पुरती असते. जेव्हा आपण आपल्या हाताचा वापर बंद करता तेव्हा, काही वेळातच वेदना कमी होते. आपल्याला आवश्यक असल्यास, आपण बर्फाचे पॅक सह वेदनादायक लक्षणे खाली शांत करण्यास मदत करू शकता.

बर्याचदा गोठलेल्या खांद्यांसह आपल्या हाताचा वापर करून कोणतेही धोका नाही. खरेतर, आपले हात आणि खांदा वापरणे ते पुन्हा पुन्हा सामान्यतः हलविण्यात मदत करू शकतात. फक्त लक्षात ठेवा की आपण वापरल्यानंतर आपले हात विश्रांतीनंतर काही वेदना केवळ काही मिनिटे पुरतील. आपल्या हाताचा वापर मर्यादित केल्यास सामान्यतः आपल्या स्थितीत बिघडत राहते जर आपण गोठलेले खांदा

3 -

मोशनच्या श्रेणीवर कार्य करणे प्रारंभ करा

आपल्या फ्रोझन खांदासाठी सर्वोत्तम उपचारांपैकी एक रॉम व्यायामांवर काम करीत आहे. आपले शारीरिक चिकित्सक आपल्या खांद्यावर दोन्ही निष्क्रिय आणि सक्रिय रॉमसाठी व्यायाम लिहून देऊ शकतात.

आपल्या खांद्यावर ब्लेड मध्ये असामान्य हालचाल सहसा गोठलेल्या खांद्यांसह असते खांदा ब्लेड स्थिरता व्यायाम आपल्या फ्रोझन खांदा पुनर्वसन भाग म्हणून आपण खांदा ब्लेड नियंत्रण परत मदत करू शकता.

खांदाची रॉम सुधारण्यासाठी मदतीसाठी शस्त्रक्रिया पुलेला सामान्यतः शस्त्रक्रिया क्लिनिकमध्ये वापरली जातात. चरबी व्यायाम क्लिनिकमध्ये करता येऊ शकतो, परंतु आपण आपल्या स्थानिक हार्डवेअर स्टोअरमध्ये उपलब्ध असलेल्या सोप्या वस्तूंमधून खांदाचे पुलिली खरेदी करता किंवा ते स्वत: चे बनवून ते केले जाऊ शकते.

4 -

चक्राकार गती निर्माण करणारी शक्ती

चक्रीय फिरवून घेणारा कफ आपल्या कंधे संयुक्त चारूनियन आणि समर्थन चार स्नायू एक गट आहे . आपण फ्रोझन खांदा असल्यास, आपण बहुधा आपला खांदा योग्यरित्या हलवत नाही

आपल्या रोटेटर कफ स्पीप्स मजबूत करणे आपल्याला आपल्या खांद्यावरील हालचाली सुधारण्यास मदत करू शकते. एक मजबूत चक्राकार फेरफटका कफ आपल्या खांद्याला आधार मदत आणि तो गती त्याच्या संपूर्ण श्रेणी माध्यमातून योग्यरित्या हलविण्यासाठी परवानगी देऊ शकता आपण गती अभ्यासांच्या सरळ सक्रिय श्रेणीसह आणि प्रगत चक्राकार गती निर्माण करणारी शक्ती ( कृती) कफ एक प्रतिरोध बँड सह बळकट करण्यासाठी सुरू करावी .

5 -

Scapular Mobility वर कार्य करा

आपल्या खांद्यावर आपला खांदा ब्लेड, कॉलर हाड, आणि ग्लोनोह्युमरिक संयुक्त असलेले एक जटिल मिश्र आहे. जर तुमचे गोठलेले खांदा असतील तर आपण आपल्या बोटाला किंवा बाजूला उभ्या करण्याचा प्रयत्न कराल तेव्हा आपण आपल्या खांद्यावर ब्लेड किंवा स्कॅप्यूलर हलके जाल.

गोठलेल्या खांदा पुनर्वसन एक महत्वाचा घटक आपल्या खांद्याच्या हाड हे करण्यासाठी, आपण scapular स्थिरीकरण व्यायाम सुरू करू शकता या व्यायाम आपल्या स्केप्पू समर्थन आणि ते आपल्या खांदा ब्लेड, आणि संपूर्ण खांदा संयुक्त, यानुरूप त्या प्रकारे सुधारण्यासाठी स्नायू बळकट करण्यासाठी डिझाइन केले आहेत.

6 -

जादुई उपाय शोधणे थांबवा

इंटरनेटवरील द्रुत शोध जादुई गोठवलेल्या खांद्यावरील उपचारांसाठी एक-स्टॉप शॉप देणार्या अनेक वेबसाइट्स आणि खांदा विशेषज्ञ प्रकट करण्यास आश्वासन देतो. बहुधा, या साइट्स आणि विशेषज्ञ आपल्या खांद्यावर सर्प तेल उपचारांसारख्या प्रमाणात विक्री करत आहेत

बर्याच अभ्यासांवरून असे सूचित होते की एक गोठविलेले खांदा काही आठवड्यापासून सुमारे 2 वर्षांपर्यंत टिकू शकते. जरी आपण शारीरिक उपचार पूर्ण केले आणि आपल्या हाताने सामान्य वापर मिळविला तरीही, आपण आपल्या हाताने ओव्हरहेड लिफ्ट तेव्हा आपल्या खांतात एक घट्ट भावना लक्षात येईल. हे सामान्य आहे आणि सतत खांदा रॉम व्यायामाने वेळेत स्पष्ट होणे आवश्यक आहे.

आपण फ्रोझन खांदा असल्यास, आपल्याला योग्य उपचार मिळत असल्याची खात्री करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांकडे भेट द्या. शारिरीक उपचारांचा एक कोर्स नक्कीच आपल्याला वेदना व्यवस्थापित करण्यास मदत करेल आणि आपल्या खांदा हालचाल सुधारेल जेणेकरून आपण आपल्या सामान्य कार्यात परत येऊ शकता.