जर आपल्याला पूर्वीच्या टिबिअल टंडोनिटिस आहेत , ज्याला पीटीटी दोष म्हणूनही ओळखले जाते, तर आपली शारिरीक स्थिती हाताळण्यासाठी तुम्हाला शारीरिक उपचार पद्धतींचा फायदा होऊ शकतो. पीटीटीच्या बिघडलेल्या कार्यांकरिता शारिरीक थेरपी अभ्यास आपल्या घोटाळ्यांची गती (रोम) श्रेणी , लवचिकता आणि संपूर्ण ताकद आणि शिल्लक सुधारण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. हे आपल्या सामान्य, वेदना-मुक्त क्रियाकलाप स्तरावर परत येण्यास आपल्याला मदत करू शकते.
पोस्टीर टिबिअल कंडरा मधील बिघडलेले कार्य एक अशी स्थिती आहे ज्यामुळे आपल्या पायाचे किंवा घोट्याच्या आतील भागात वेदना होते. वेदना सामान्यत: चालताना किंवा चालवण्याच्या क्षमतेवर मर्यादा घालू शकते. आपल्या शारीरिक थेरपिस्टच्या सहाय्याने काम करणे आपल्या वेदना मुक्त करण्यासाठी आणि आपल्या सामान्य कृतींमध्ये परत येण्यासाठी एक उपयुक्त मार्ग असू शकतो.
पीटीटीच्या अपयशासाठी उपचाराची लक्षणे:
- आपल्या वेदना दूर
- पाऊल आणि पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा ROM मध्ये सुधारणा
- पाऊल आणि पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा शक्ती सुधारण्यासाठी
- व्यायाम किंवा orthotics वापरुन पाऊल स्थितीत सुधारणा
- सामान्य क्रिया आणि कार्यपध्दतीवर परत येण्यास मदत
आपला भौतिक चिकित्सक आपल्याला पीटीटीच्या बिघडलेल्या अवस्थेत मदत करण्यासाठी विविध उपचारांच्या तंत्रांचा वापर करु शकतो. यात मॅन्युअल तंत्र, उपचारात्मक पद्धती , कारकीर्दिकृत टॅपिंग आणि व्यायाम यांचा समावेश असू शकतो.
पीटीटी दोष नसलेल्या शारीरिक शस्त्रक्रिया आपल्या शारीरिक थेरपी कार्यक्रमाचा एक मुख्य घटक असावा. का? कारण संशोधन असे दर्शविते की व्यायाम ही समस्या हाताळण्याचा एक प्रभावी उपाय असू शकतो. आपल्या विशिष्ट स्थितीसाठी - हे काय चालले आहे ते कशाप्रकारे करतात आणि ते केव्हा करावे हे माहित आहे. आपले PT आपल्याला ते आक्षेप घेण्यास मदत करू शकते.
पीटीटीच्या बिघडलेल्या कार्यवाहीसाठी कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, व्यायाम करणे आपल्यासाठी सुरक्षित असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना पहा.
1 -
मोशनची श्रेणीआपल्याकडे PTT बिघडलेले कार्य असल्यास, आपल्या पीटी कदाचित रॉम व्यायाम लिहून देईल आपले पाऊल आणि पाऊल आणि वरचा पायही सर्व दिशानिर्देशांमध्ये पूर्णपणे आणि वेदनाहीन होण्यास सक्षम आहेत याची खात्री करण्यासाठी व्यायाम तयार केले आहेत.
पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा रॉम व्यायाम सक्रिय किंवा निष्क्रिय असू शकते. पॅसिव्ह रॉमचा व्यायाम म्हणजे फक्त आपले थेरपिस्ट आपल्या पायाला आणि पाऊल ठेवून जखमेचा अंगरखा हलवणार आहे. निष्क्रिय रोम व्यायाम दरम्यान आपण काहीही करू.
सक्रिय टोनल रॉम व्यायाम विशेषत: गतीची 4 दिशा समाविष्ट करते. हे आहेत:
- डोर्सफेक्जोनियन (आपल्या पायाची बोटं आणि टक लावून घेतलेली)
- झाडाची थैली (आपल्या पायाची बोटं आणि टक लावून दिशेला इशारा)
- उलटा (आपल्या पाऊल आणि पाऊल आणि वरचा पाय आत घेतलेला आत हलवून)
- एव्हरशन (आपल्या पाऊल आणि पाऊल आणि वरचा पाय याठिकाणी हलवून आणि आपल्या शरीराच्या मध्यभागापासून दूर)
पीटीटीच्या बिघडलेल्या कार्यांकरिता पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा शस्त्रक्रिया एक वेदना मुक्त मार्ग केले पाहिजे. वेदना वाढल्यास, व्यायाम बंद करा आणि आपल्या पीटीमध्ये तपासा.
2 -
फ्रेचेसआपल्या शरीरावरील चिकित्सक आपल्या पाऊल आणि पाऊल आणि वरचा पाय यांना उत्तेजित करु शकतो. पुष्कळ भागांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:
- धावपटूचा ताण
- टॉवेल टखने खिडकी
- हॅमस्ट्रिंगचा विस्तार
- पूर्वकाल टिबिअलिस
पसरणे 20 ते 30 सेकंदांसाठी ठेवावे, आणि ते प्रत्येक दिवस अनेक वेळा पुनरावृत्ती होईल.
पीटीटीच्या अपयशांसाठी लवचिकता व्यायाम आपल्या खालच्या छडीच्या आसपास असलेल्या सर्व स्नायू गटांमधील एकंदर हालचालीत सुधारणा करण्यास मदत करते, चालताना आणि चालत असताना योग्य पाऊल संरेखन सुनिश्चित करते.
आपल्या पाऊल किंवा टंक मध्ये वेदना वाढवण्यास कारणीभूत कोणत्याही स्टॉपिंग व्यायाम थांबवा
3 -
पाऊल आणि वरचे पाय यांना जोडणारा सांधा आणि पाय मजबूत करणेआपले भौतिक चिकित्सक आपल्या पीटीटीच्या बिघडलेल्या कार्यक्रमानुसार पाऊल आणि वरचा पायथ्यापासून बळकट व्यायाम सादर करु शकतात. हे व्यायाम आपले पाय आणि पाय व पाय यांना स्थिरता जोडण्यासाठी डिझाइन केले गेले आहेत, त्यामुळे ताण येणे आणि आपल्या जखमी झालेल्या पोस्टिरीयर टिबिआलिस कंडराला वेदना देणे.
एक प्रतिकार बॅण्ड असलेल्या आपल्या गुडघ्यापर्यंत मजबूत करण्यासाठी सर्वात सोपा मार्गांपैकी एक. हे लेटेक्स रबर बॅन्ड आपल्या पाऊलभरामध्ये आपण पुढे जाताना प्रतिकार वाढविण्यासाठी गुंडाळले जाऊ शकतात. आपल्या घोट्याच्या प्रतिकारासाठी बँड व्यायाम:
- घोट्याचे उलटापालट
- घोट्याच्या हालचाली
- आके डर्शिऍक्सिओशन
- घोट्याचे पायरी
व्यायाम वेदनाहीन असावेत, आणि ते आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय आणि पाऊल थकणे वाटत पाहिजे. ते सोपे असल्यास, आपण प्रतिरोधक बॅण्ड बदलून त्यांना अधिक आव्हानात्मक बनवू शकता; एक दाट बँड अधिक प्रतिकार करणे अर्थ. (एक प्रतिकार बॅण्ड दुहेरीकरण देखील तणाव वाढवू शकता.)
आपल्या पायाला बळ देण्याकरिता व्यायाम (होय, आपल्या पायांमध्ये लहान स्नायू आहेत जे त्यांच्या स्थितीवर नियंत्रण करतात) आपल्या पीटीचे समर्थन करण्यासाठी आपल्या पीटीने निर्धारित केले जाऊ शकते. हे आपल्या पायात एक नैसर्गिक आखात ठेवण्यास मदत करते, आपल्या जखमी झालेल्या पोस्टिअर टिबिअल कंडराचे दाब दूर करते.
पाऊलांच्या हालचालींमध्ये आपल्या पायाची बोटांमधुन एक टॉवेल टाकणे, आपल्या पायाची बोटांबरोबर ऊती काढणे किंवा प्रकाश टिकाऊ बॅण्डच्या विरोधात उभे राहणे समाविष्ट आहे.
आठ ते 20 पुनरावृत्त्या, आठवड्यातून अनेक वेळा केले जाऊ शकते.
4 -
हिप आणि गुडघा मजबूत करणेआपल्या शारीरिक थेरपिस्ट आपल्या पीटीटी दोषांकरिता हिप आणि गुडघा बळकट व्यायाम ठरविल्यास आश्चर्यचकित होऊ नका. कारण आपले हिप आणि गुडघा आपल्या पावलांच्या आणि पायाच्या घोट्यासह आपल्या संपूर्ण खालच्या टोकाची स्थिती नियंत्रित करतात . आपल्या कूल्हे आणि गुडघ्यांच्या सभोवतालच्या स्नायूंचे बळकटीकरण चालणे आणि चालत असताना आपले पाऊल योग्य स्थितीत आहे याची खात्री करण्यात मदत होऊ शकते.
हिप बळकट व्यायामांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:
- पूल
- सिंगल लेग ब्रिज
- थंबँड हिप बळकिंग
- हिप वाढ
- सरळ पाय वेगवेगळ्या दिशेने वाढतात
आपल्या गुडघ्यांच्या आजूबाजूच्या स्नायूंचे व्यायाम आपल्या क्वॅड्रसप्स आणि हॅमस्ट्रिंगवर केंद्रित होते आणि त्यात हे समाविष्ट होऊ शकते:
- लहान कंस quads
- स्क्वॅटस
- लुंगेस
- सरळ पाय वाढते
8-15 पुनरावृत्त्यांसाठी कमीत कमी मजबूत व्यायाम करायला हवे आणि हालचालीच्या श्रेणीतून हळू हळू हलविण्यासाठी काळजी घेतली पाहिजे. जर कोणत्याही व्यायामाने वेदना होतात तर ते थांबवा आणि आपल्या पीटीमध्ये तपासणी करा.
5 -
शिल्लक आणि मालकी हक्कशिल्लक आणि प्रोप्रोएक्शन कव्हरेज हे आपल्या पीटीटी पुनर्वसन कार्यक्रमाचे एक महत्त्वाचे घटक असू शकतात. का? कारण दुखापत झालेल्या टिबिअल कंडरातून मानसिक संतुलन कमी करण्यासाठी पाऊल आणि घोट्याच्या स्थितीबद्दल जागरूकता वाढली आहे. यामुळे दुःख कमी होण्यास मदत होते आणि सामान्य, वेदनापासून मुक्त चालणे आणि धावणे परत येण्याची आपली क्षमता सुधारते.
शिल्लक व्यायाम सोपे असू शकते, जसे एकल लेग स्टॅन्ट प्रगती. प्रगत शिल्लक व्यायाममध्ये एक बॉल कॅच किंवा हळूहळू गळती करताना एक पाऊल असताना फेस पॅडवर उभा राहतो.
पीट क्लिनिकमध्ये साधने देखील आपल्या संतुलन सुधारण्यासाठी आणि प्रथिने निर्माण करण्यासाठी वापरली जाऊ शकतात. यामध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:
- एक BAPS बोर्ड
- BOSU बॉल वापरणे
- एक झोपाळ बोर्ड किंवा रॉक बोर्ड वर स्थायी
आपले शिल्लक व्यायाम हळूहळू आणि नियंत्रणासह केले पाहिजे. पहिल्यांदा अवघड झाल्यास काळजी करू नका; आपल्या शिल्लक सुधारणा पाहण्यासाठी काही आठवडे लागू शकतात.
आपल्या लेग स्टिमिंग शिल्लक व्यायाम देखील आपल्या गृह व्यायाम कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून निर्धारित केले जाऊ शकते.
6 -
पलेमेट्रिक्सप्लीमेट्रिक्स म्हणजे आपल्या शरीरातील उडी मारण्याचा आणि स्फोटक शक्तीसह जमिनीची क्षमता. हे आपल्याला पटकन धावणे, दिशा बदलणे आणि चालवणे आणि उडी मारताना आपल्या शरीराला येऊ शकते अशा शक्ती स्वीकारण्यास अनुमती देते.
आपल्या श्वासाचा दातवाक्य आपण आपल्या उच्चतर टिबियल टंडोनिटिस रीबॅबच्या भाग म्हणून आपण पॅलेमेट्रिक व्यायामामध्ये व्यस्त असू शकता. या प्रकारचे प्रशिक्षण हे खासकरून महत्वाचे आहे जर तुम्ही क्रीडासंधी स्पर्धेच्या आपल्या आधीच्या स्तरावर एक वेदना-परत येऊ इच्छिणार्या धावपटू आहात.
जर तुम्हाला पीटीटीच्या बिघडलेले कार्य असेल तर आपण पीटीला आपल्या पुनर्वसनाच्या नंतरच्या पायर्यांपर्यंत वाट पहावी लागतील ज्याआधी पेलोमॅट्रिक प्रशिक्षण सुरु केले होते-आपल्या शरीरावर दिलेली शक्ती उत्कृष्ट ताकद, शिल्लक आणि प्रोप्रोएक्शिपची आवश्यकता असते.
व्यायामांमध्ये ड्रॉप जंप, एकल लेग हॉपिंग , आणि वेगवेगळ्या विमानांच्या हालचाली आणि दिशानिर्देशांमध्ये होप्सिंग किंवा उडी मारणे यांचा समावेश असू शकतो.
Plyometric प्रशिक्षण मध्ये व्यस्त असताना काळजी घेतली पाहिजे; दुखापती रोखण्यासाठी व्यायाम करताना आपले शरीर योग्य स्थितीत असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे. आपले पीटी आपल्या पीटीटी पुनर्वसन साठी आपण योग्य plyometric व्यायाम करत आहेत याची खात्री करा मदत करू शकता
7 -
अॅक्टिव्हिटीवर परतPTT बिघडलेले कार्य करण्यासाठी पीटी व्यायाम केल्याच्या काही आठवडे झाल्यानंतर, आपले भौतिक चिकित्सक कार्यरत व्यायाम जसे धावणे किंवा उडी मारणे आपल्या पुनर्वसनची प्रगती करू शकतो. ही हालचाली आपल्या परिस्थितीसाठी विशिष्ट असावी; आपल्या पीटीटी बिघडलेले कार्य आपण चालू किंवा आपल्या विशिष्ट खेळात सहभागी पासून प्रतिबंधित करते तर, नंतर आपल्या पोर्तुगाल त्या खेळात या व्यायाम गियर पाहिजे.
आपल्या सामान्य क्रियाकलापांकडे परतणे आपल्या लक्षणातील थोडी वाढ किंवा परत येऊ शकते, त्यामुळे काळजी घ्यावी आणि हळूहळू आपल्या सामान्य क्रियाकलापांकडे परत यावे. आपल्या सामान्य क्रियाकलापांकडे परत येताना आपले पीटी आपल्याला मदत करू शकतात. खूपच, खूप लवकर आपण पुनर्वसन दरम्यान केलेल्या सकारात्मक फायदा उलटा शकते, त्यामुळे काळजी आपल्या सामान्य कार्यात परत सुलभ करण्यासाठी घेतले पाहिजेत.
पीटीटीच्या बिघडलेल्या अवस्थेतील बहुतांश घटना 6 ते 8 आठवड्यांत चांगले होतात. त्यावेळेपासून आपली लक्षणे आणि कार्यशील नुकसान पुढे चालू राहिल्यास, आपल्या पर्यायांशी चर्चा करण्यासाठी आपण एका शल्य चिकित्सकेशी भेट देऊन लाभ घेऊ शकता. काही रुग्णांना त्यांच्या सूक्ष्मजंतूंचा दाह साठी कोर्टीसोन इंजेक्शन्सचा लाभ होतो आणि काही इतरांना समस्येचे निराकरण करण्यासाठी सर्जिकल हस्तक्षेप आवश्यक असू शकतात.
एक शब्द
पॅटीर टिबिअल टंडोनिटिस किंवा डिसिफक्शनमुळे पाय आणि टखने वेदना आपण आपल्या सामान्य कृतींमध्ये सहभागी होण्यापासून रोखू शकतात. काळजी करू नका; पीटीटीच्या बिघडलेल्या स्थितीचे बहुतेक प्रकारचे पुरावे जसे रूग्णात्मक उपाय जसे की शारीरिक उपचार तुमचे पिल्ले आणि पाय हळूहळू सुधारण्यासाठी व्यायाम करणे आणि आपल्या पीटीटी पुनर्वसनाचा एक महत्वाचा भाग आहे.
आपण पाऊल आणि पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा दुखणे असल्यास, योग्य निदान प्राप्त करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेट द्या, आणि नंतर आपल्या समस्या दुरुस्त करण्यासाठी आणि आपल्या मागील पातळीवर क्रियाकलाप परत
> स्त्रोत: गिल्फी, एम. एटल. एनाटॉमी, पॅथोफिझिओलॉजी, आणि पोस्टीर टिबियल टंडन डिसीफक्शनचे वर्गीकरण . युरो रेड मेड फार्माकोल सर्प 2017; 21: 13-19