बॅलेन्स आणि प्रोप्ररॉयटेशन व्यायामांसह पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा स्त्राव थांबवा

संशोधन सूचित करते की प्रोप्रायसेप्ट आणि शिल्लक प्रशिक्षण करणे शक्यतो टायटल स्पायरन टाळू शकते. आपला शारीरिक रोगनिवारणतज्ञ , प्रथिने प्रशिक्षण देऊन आपल्याला मदत करण्यासाठी उपलब्ध असलेल्या सर्वोत्तम स्रोतांपैकी एक आहे.

गुडघ्याच्या पाठीच्या दुखण्यावर एक वेदनादायक इजा होऊ शकते आणि आपत्कालीन कक्ष भेटणे ही सर्वात सामान्य अस्थिरोगविषयक कारणांपैकी एक आहे.

पाऊल आणि पंप चढत असताना, पाऊल आणि वरच्या बाजूला खाली उतरताना आणि पाऊल टाकण्यासारख्या हालचालींमुळे गुंडागर्दीचे हाल होते. आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा रीलिझ केल्याप्रमाणे, अस्थिबंधन - अशा कवटीबद्ध संरचना ज्या एका हाडेशी दुस-याशी जोडतात-ते आपल्या टप्प्याचे समर्थन करतात, आणि संभवत: अतिप्रश्नित होतात. त्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा अस्थिरोगास जास्त तणाव, आणि ते ताणून फाटू शकते, ज्यामुळे घोट्याच्या खुणा असतात.

जरी एक पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा एक लहान इजा मानले गेले आहे, आपण आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा sprained आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण ते तपासले करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेट पाहिजे. आपले डॉक्टर गंभीर टप्प्याला फ्रॅक्चर हटविण्यास एक्स-रे करू शकतात, आणि तो आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा म्हणून उपचार करण्यासाठी ते आपल्यास पीटीएकडे पाठवू शकतो.

आपण आपल्या गुडघ्याला मोहर घातला असेल तर सामान्य कार्यशील गतिशीलता पुन्हा मिळवण्यासाठी आपल्याला प्रत्यक्ष थेरपिस्टच्या सहाय्याने काम करण्यापासून फायदा होऊ शकतो. थेरपी च्या गोल समाविष्ट होऊ शकतात:

• गतीची सामान्य रस्ता (रोम) पुनर्संचयित करा
• आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा सुमारे स्नायु शक्ती आणि स्थिरता सुधारण्यासाठी

• घोट्याचा त्रास कमी करा
• आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त सुमारे सूज कमी करा
• आपल्या संपूर्ण लोअर सिरिअमवर सामान्य संतुलन आणि प्रथिने पुनर्संचयित करा

आपल्या पीटीने भविष्यात टप्प्याचे मोल कमी करण्यासाठी एक धोरण प्रदान केले पाहिजे. आपल्या घोट्याच्या मज्जामुळं प्रतिबंधक कार्यक्रमाचा एक घटक शिल्लक आणि प्रथिने वर काम करत असावा.

मालकी हक्क प्रशिक्षण काय आहे?

प्रॉपियाचोप्शन म्हणजे आपल्या शरीराची जागा हे कुठे आहे हे जाणण्याची क्षमता आहे. उदाहरण वेळ: सरळ पुढे पहा आणि आपल्या आर्मला बाजूला ठेवा, जमिनीवर समांतर करा. मग तुमच्या कोपरला 9 0 अंश वाकणे आणि आपल्या हाताची स्थिती पहा. हा बाजूला बराचसा भाग आहे आणि उजव्या कोनातून वाकलेला आहे. पण आपल्या बुद्धीला ते न पाहता कुठे आणि कसे आपल्या बापाची स्थिती कशी होती हे कळले? ते प्रोप्रिओप्टि आहे

आपल्या मेंदूवर आपल्या शरीरात काय आहे आणि ते कशा हालचाल करत आहेत आणि बदलत आहे याबद्दल आपल्या मेंदूवर संप्रेषणासाठी आपल्या शरीरावर सर्व मज्जातंतूंच्या समाप्तीची - लाखो विशेष आहेत. जेव्हा आपण चालत असता तेव्हा आपल्या पायांमधील, नितंबी आणि पाय यातील मज्जातंतू आपल्या मेंदूची माहिती आपल्याला कशा प्रकारचे पृष्ठभाग वर चालत आहे, पृष्ठभागावर चालत आहे, आणि विविध स्नायूंवर किती ताण आणि ताण आहे हे आपल्यास कळवतो पाय Proprioception मानवी हालचालीचा एक महत्वाचा घटक आहे, कारण आपल्याला आपल्या शरीरावर कार्य करणार्या शक्ती (जसे की गुरुत्वाकर्षणाच्या) बद्दल जाणीवपूर्वक विचार करणे आवश्यक नसल्यास द्रवपदार्थ आणि सहजपणे हलविण्यासाठी आम्हाला मदत करते.

काहीवेळा इजा झाल्यानंतर, आपली प्रोप्रिओसिस्ट प्रणाली योग्यरित्या कार्य करण्यास थांबत नाही, आणि आपल्याला काय करावे लागेल हे आपल्या शरीराला पुन्हा शिकविण्याकरिता काही विशिष्ट पीटी संतुलन आणि प्रो -ओएपशन व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

आणि काय अंदाज? संशोधनातून असे दिसून आले आहे की प्रोप्रोएप्टिव्ह ट्रेनिंगवर काम केल्याने पाऊल आणि वरचा पाय आणि इतर कमी अंतरी जखम होण्यास प्रतिबंध होऊ शकतो.

रिसर्च चेंज म्हणजे काय?

जर्नल ऑफ सायन्स इन मेडिसीन आणि स्पोर्ट मध्ये नुकत्याच झालेल्या मेटा-विश्लेषण (अनेक अभ्यासाचे निष्कर्ष तपासणार्या अभ्यासातून) ज्या व्यक्तींना टप्प्याचे मध्यांतर आले आहे त्यांना प्रोप्रोएपॅप्टिव्ह प्रशिक्षण प्रभावी ठरते. एकूणच, 3000 अभ्यासकांनी घेतलेल्या 7 अभ्यासामध्ये भविष्यातील टप्प्यांचे मध्यांतर टाळण्यासाठी प्रोप्रोएपशिप प्रशिक्षणाचा वापर करण्यावर लक्ष देताना सांख्यिकीय लक्षणीय परिणाम आढळले.

या विशिष्ट अभ्यासात असे आढळून आले की एखाद्या आपत्तीमुळे उद्भव होण्यापूर्वी सामान्यतः, गुदद्वाराच्या मोचण्यापासून बचाव करण्यासाठी प्रोप्रोएपशियल ट्रेनिंगची प्रभावीता तपासली जाते.

संशोधकांना आढळून आले की 2 अभ्यासात, परिणामांमुळे प्राथमिक टप्प्यांचे मध्यांतर टाळण्यासाठी आपल्या व्यायाम नियमानुसार प्रोप्रोएप्शन ट्रेनिंग जोडून प्राधान्य दिले गेले.

क्रॉनिक टखू अस्थिरतेसह 34 अॅथलीट्सचा आणखी एक अभ्यास संपूर्ण टप्प्यात कार्यरत शिल्लक आणि प्रोप्रोएप्शन ट्रेनिंगचा प्रभाव तपासला. या अभ्यासासाठी एक इशारा: सहभागींनी जेव्हा शक्य असेल तेव्हा त्यांच्या गैर-जखमी झालेल्या घोट्यासह संतुलन आणि प्रोप्रोएपॅप्शन प्रशिक्षण पूर्ण केले. परिणाम असे सूचित करतात की एका लेग ("चांगले" एक) वर संतुलन आणि प्रोप्रोएप्शन प्रशिक्षण दिल्याने जखमी किंवा मोहरबलेले पाऊल आणि वरचा पाय यांना आकर्षित करण्यासाठी सकारात्मक परिणाम दिसून आले.

हे आपल्यासाठी काय आहे? जरी आपल्याला मचक आणि अस्थिर टंकल असेल तरीही आपण संपूर्ण शिल्लक सुधारण्यासाठी प्रोप्रोएप प्रशिक्षण वापरु शकता आणि आशेने, भविष्यातील जखमांची जोखीम कमी करा.

तळ ओळ: पुरावा अंकगणित आणि प्रथिने प्रशिक्षण प्रशिक्षण पुनर्रचना एक मार्ग म्हणून आणि प्राथमिक टोनल sprains टाळण्यासाठी म्हणून निर्देश. दुर्दैवाने पुष्कळ व्यायाम आणि फिटनेस प्रोग्रॅम शिल्लक प्रशिक्षण घटक दुर्लक्षित करतात. बर्याचदा आपल्या फिटनेस प्रोग्राममध्ये एरोबिक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कंडीशनिंग, सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि लवचिकता असणार आहे. प्रायोजकत्व बर्याचदा दुर्लक्षित केले जाते पण गुदद्वारासंबंधीचा मळमळ आणि जखम होण्याची जोखीम कमी करण्यासाठी आपल्या योग्यता नियमानुसार शिल्लक आणि प्रोप्रिएओपॅक्शन प्रशिक्षण समाविष्ट करण्यासाठी सुलभ मार्ग आहेत.

एक शिल्लक आणि मालकी हक्क प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू करत आहे

नक्कीच जर तुमच्यात मळमळलेला घोट्याचा आवाज असेल तर आपल्या डॉक्टरांकडे जाऊन आपल्या शारीरिक थेरपीस्टची तपासणी करा आणि आपल्या जखमांची काळजी घ्या. आपण आपल्या गुडघ्याला कधीही मज्जाव केला नसल्यास, विशिष्ट टप्प्यात संतुलन आणि प्रोप्रोएशन व्यायाम जाणून घेण्यासाठी आपल्या स्थानिक पीटीला भेट देणे अद्याप चांगले आहे. या व्यायामांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:

• आपल्या डोळ्यांसह एक लेग उभे आहे आणि बंद आहे
• उच्च अंतराची हालचालंसह एक पाय पाय असलेला
• वेगवेगळ्या अस्थिर पृष्ठांवर उभे राहून सिंगल लेग
• BAPS बोर्ड वापरणे
• टी-स्टॅन्स व्यायाम
• तिकम चालणे

आपले प्रत्यक्ष थेरपिस्ट आपल्या विशिष्ट गरजांसाठी योग्य पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा निरोधक व्यायाम करू शकता. आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा शस्त्रक्रिया कार्यक्रम देखील इतर घटक जसे पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा आडवा आणि खालच्या पाय आपल्या आसपास स्नायू साठी व्यायाम मजबूत .

घोट्याला दुखापत करणे वेदनादायक असू शकते आणि ते आपल्या सामान्य मनोरंजक आणि कामकाजाचा आनंद घेण्याची क्षमता मर्यादित करू शकते. असे काही पुरावे आहेत की प्रोप्रोएक्शनचे व्यायाम एखाद्या घोट्याच्या दुखापतीस येण्याची शक्यता कमी करण्यास मदत करतात आणि आपण आपल्या गुडघ्याला दुखापत झाल्यास ते पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करण्यास मदत करू शकतात. व्यायाम कोणत्या हे जाणून घेण्यासाठी आपण भौतिक थेरपिस्टमध्ये चेक करा आपण पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा किंवा जखम आपला धोका कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहेत

> स्त्रोत: हेल, डी.एस., etal कमी तीव्रता कार्यामध्ये द्विपक्षीय सुधारणा क्रॉनिक टंकल अस्थिरतेसह व्यक्तींमध्ये एकतरत्त्कालीन शिल्लक प्रशिक्षणानंतर अॅथलेटिक प्रशिक्षण जर्नल. 49 (2): 2014; 181-1 9 1.

> शिफ्टन, जीएस, एटियल स्पोटिंग जनगणनामध्ये गळती मोहिनी रोखण्यासाठी प्रोपोजिओस्पेप्टिव्ह ट्रेनिंगची परिणामकारकता: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. जर्नल ऑफ सायन्स इन मेडिसीन अँड स्पोर्ट. 18 (3): मे, 2015