1 -
रात्री चांगली झोप मिळवाआपण कसे झोपले आहात? आपल्यापैकी बहुतेक जण असा विचार करतील की आपल्याला पुरेशी झोप मिळत नाही किंवा कमीतकमी पुरेशी गुणवत्ता निद्रा नाही. मुले, पाळीव प्राणी, पती, आणि आमचे आरोग्य समस्या सर्व बंद-डोळा योग्य रक्कम मिळत आम्हाला टाळली. काय करणार एक व्यक्ती आहे? रात्रीची झोप मिळवण्यासाठी आपण स्वत: ला तयार करण्यासाठी बरेच काही करू शकता. दिवे बाहेर फेकणे आणि आपले डोके घालणे तितके सोपे नाही. आपण रात्रीचे बरे होण्यासाठी आपल्या शरीराची आणि मनाची तयारी करावी लागेल. आपण एखाद्या चांगल्या निशाच्या वेळापत्रकात जाण्यासाठी वेळ लागल्यास निराश होऊ नका कारण ती एक प्रवास आहे म्हणून गंतव्य म्हणून नाही.
2 -
विश्रांतीसाठी आपले शरीर तयार करारात्रीच्या वेळी आपले विश्रांती सुधारण्यासाठी आपण करू शकणार्या सर्वात महत्वाच्या गोष्टी म्हणजे आपल्या प्रक्षोभीत आंत्र रोग (IBD) योग्यरित्या केले जाणे. IBD ची चिन्हे आणि लक्षणे जसे की वेदना, अतिसार आणि रात्री घाम येणे आपण जागृत ठेवू शकतात. IBD चा अर्थ म्हणजे वेळोवेळी लक्षणे असण्याची शक्यता असते परंतु आपल्या लक्षणीय कालावधीत कमीत कमी आपल्या आरोग्यासाठी आणि अधिक विश्रांती मिळविणे महत्त्वाचे आहे. आपल्या आयबीडीला नियंत्रित ठेवण्यास मदत करण्यासाठी आपण ज्या गोष्टी करू शकता त्यात काही लक्षणे दिसतात तेव्हा आपल्या डॉक्टरांना तत्काळ दिसू लागतात (किंवा त्यापूर्वीही), आपल्या डॉक्टरांना नियमितपणे पाहताना जरी आपल्याला लक्षणे नसतील आणि आपल्या उपचारांना आहार (ज्यात आहार, औषधोपचार, किंवा पूरक आणि वैकल्पिक औषधांचा समावेश असू शकतो).
3 -
विश्रांतीसाठी आपले बेड तयार कराआपला बिछाना आरामशीर असावा आणि खिडक्या आणि इतर भागांपासून दूर असलेल्या ठिकाणी (जसे की बाथरूमसह सामायिक केलेली भिंत) समस्या असू शकते. योग्य पलंगाची पेंड, शीट्स, उशा, आणि बेड आच्छादनांसह आपले बेड आपल्या सोयीस्कर असावी. काहीतरी काम करत नसल्यास (खडबडीत पत्रके, खूप झोंबणारी उशी), आपल्याला ते बदलणे आवश्यक आहे.
4 -
विश्रांतीसाठी आपले बेडरूम तयार कराझोपण्याची निमंत्रण आपल्या बेडरुममध्ये असणे आवश्यक आहे. हे शांत आणि प्रकाश स्रोत मुक्त असावे. पडदे किंवा पट्ट्यांसह खिडक्या झाकून ठेवा. इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइसेसवर चालत रहा जे त्यांच्याकडे दिवे किंवा तेजस्वी घड्याळे आहेत. आपल्या खोलीत एक टीव्ही किंवा संगणक असणे आवश्यक असल्यास, त्यांना फर्निचरच्या मागे लपवा किंवा इलेक्ट्रिक टेपसह लाइट ब्लॅक आउट करा.
5 -
आपले विचार विश्रांतीसाठी तयार कराबहुतेक लोक पूर्णपणे काळजी टाळता येत नाहीत, पण झोपण्यासाठी, आपल्याला काही काळापुरता आपली काळजी बाजूला ठेवावी लागेल. एखाद्या समस्येवर रम्युमिटिंग करणे हे सोडविणार नाही, आणि रात्रीचा झोके खराब झाल्यानंतर आपला निर्णय अधिक वाईट होईल. दिवसाच्या दरम्यान काही इतर गोष्टींवर चिंता करण्याची स्वत: ला परवानगी द्या आणि रात्री झोपण्यासाठी बेडरूमच्या दरवाजावर आपली काळजी करण्याचे सोडू नका. जर आपण स्वत: ला अतिशय काळजीपूर्वक शोधत आहात आणि खूप झोपायला हरवले तर आपल्या डॉक्टरांशी बोला. IBD असलेल्या काही लोकांना असे आढळून आले आहे की एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक त्यांच्या आजाराशी निगडित होण्यास मदत करू शकतात.