निरोगी सवयी खरोखरच घरापासून सुरू होते- आणि हे मुलांच्या वजनावर परिणाम करणा-या वागणू पध्दतींविषयी सत्य आहे. पालक या नात्याने, आपण आपल्या मुलांसाठी तसेच उत्तम आरोग्ययुक्त खाण्याच्या आणि व्यायाम सवयींच्या दिशेने मार्ग शोधण्यास मदत करण्यासाठी मार्गदर्शक असा आहात. आपल्याला किरकोळ किराणा दुकानात जे अन्न विकत घ्यावे आणि जेवण देण्यासाठी कायदे आहेत
आपल्या मुलांना शारिरीक क्रियाकलाप किंवा संघटित क्रीडा स्पर्धांमध्ये भाग घेण्यास प्रोत्साहित करण्याची आपल्याकडे क्षमता आहे, आणि या क्रियाकलापांना त्यांना चालवून आणि योग्य समयी वार्तालाप करून त्यांचे आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी आपल्याकडे या क्षमतेचे समर्थन करण्याची क्षमता आहे. निरोगी जीवनशैली सवयी करणे आपल्या आणि आपल्या मुलांना दरम्यान एक संघ प्रयत्न त्यांना एक निरोगी वजन साध्य मदत दिशेने एक लांब मार्ग जाऊ शकते.
आपल्या कुटुंबासह निरोगी सवयी तयार करण्यासाठी प्रभावी धोरणे
मुलांच्या अन्न लेबल साक्षरता वाढवा. पॅकेज केलेल्या अन्नावरील लेबल वाचणे हे मुलांना शिकवणे त्यांना स्वत: साठी आरोग्यदायी पर्याय बनवणे शिकू शकतात. जेव्हा आपण आपल्या मुलांना किराणा दुकानात घेऊन जाता, तेव्हा आपण समान अन्नधान्यांमधील चरबी, साखर किंवा सोडियमच्या ग्रॅमची तुलना करून किंवा पौष्टिक मूल्यांची तुलना करून, उदासीन ब्ल्यूबेरी आणि एक ब्ल्यूबेरी मफिन यांची तुलना करून गेम बाहेर काढू शकता.
मुलांना नवीन अन्नपदार्थ द्या. आपण नियमितपणे पौष्टिक फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगके आणि सोयाबीनचे विविध प्रकारचे सेवा देत असलात, तरीही आपल्या मुलांनी त्यांना पहिल्यांदा न आवडत असला तरीही, त्यांची मान्यता स्वीकारावी लागते.
आपल्या मुलांना नवीन पदार्थ चाखणे प्रोत्साहित करा परंतु मुलांना त्यांना खाण्यास भाग पाडू नका; त्या दृष्टिकोनातून अपेक्षित परिणाम घडवून आणणे आणि नाविन्यपूर्ण अन्नपदार्थ मुलास नापसंत करणे वाढण्याची शक्यता आहे. लक्षात ठेवा: आपल्या मुलांच्या निवडीमध्ये निवड आणि नवीन पदार्थ तयार करणे त्यांना नवीन अन्नपदार्थाचा प्रयत्न करण्यासाठी आणि (आशेने) स्वीकार करण्यास मदत करू शकेल.
भाग विकृतीसाठी पहा जेव्हा भाडेतत्त्वावरील सामान आणि रेस्टॉरंट भाग घेता येतो तेव्हा मोठा सहसा चांगले मूल्य मानले जाते- परंतु मुलांच्या कमरेबांधणीसाठी नव्हे.
म्हणून विराम द्या बटण दाबा आणि काळजीपूर्वक विचार करा की आपल्या 7-वर्षीय व्यक्तीला खरोखरच एक लहान कचरापेटीचा आकार आवश्यक आहे. घरात मुलांना वय-योग्य सेवा देण्यास देखील महत्त्वाचे आहे. त्यांच्याकडे खूप भूक असेल तर आपण फूड आणि भाज्यांच्या लहान भागासाठी देऊ शकता आणि मोठ्या प्रमाणावर कॅलरीजचे सेवन कमी केले आहे.
एक कुटुंब म्हणून एकत्र खा. बर्याच काळापासून हे ओळखले जात आहे की मुलांमध्ये निरोगी खाण्याच्या सवयीला उत्तेजन देण्यामध्ये आणि कौटुंबिक जेवणंमधील नकारात्मक जोखीम घेण्याच्या व्यवहारास कमी करण्यामध्ये कौटुंबिक भोजन महत्त्वाची भूमिका बजावतात. पण जेवण दरम्यान काय घडते एक फरक, खूप शकता कौटुंबिक जेवण दरम्यान टीव्ही पाहण्याऐवजी, जे गरीब आहार गुणवत्तेशी जोडलेले आहे, एकमेकांशी जोडण्यासाठी वेळ वापरणे उत्तम आहे 40 पालक आणि किशोरवयीन मुलांचा समावेश असलेल्या एका अभ्यासात, युनिव्हर्सिटी ऑफ मिनेसोटाच्या व्हिडिओतील संशोधकांनी 'कौटुंबिक घरे' मध्ये दोन जेवण नोंदविले आणि नंतर किशोरांच्या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) आणि आहारातील नमुन्यांशी निगडित घटकांची तपासणी केली. सर्वात लक्षात घेण्याजोगा शोध: बीएमआय कमी असलेल्या आणि भाजीपाला उच्च प्रमाणात आहारात कौटुंबिक भोजन सकारात्मक संवाद, मनःस्थिती व्यवस्थापन, परस्पर वैयक्तीक सहभाग आणि एकंदर कौटुंबिक कामकाज भरून गेले.
निद्रास प्राधान्य बनवा. आपल्या मुलांना पुरेशी स्नूझ नसल्यास, ते वजन-नियंत्रण लढा गमावू शकतात. एखाद्या मुलाच्या वाढ आणि विकासासाठी नियमितपणे पुरेसे झोप असणे आवश्यक नसते, परंतु ते हार्मोनच्या पातळीचे नियमन करण्यास मदत करते ज्यामुळे भूख आणि तृप्तता (पूर्णतेची भावना) प्रभावित होते. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ ओबॉसिटीतील संशोधनानुसार संशोधना नुसार किशोरवयीन मुले, ज्या रात्री नियमितपणे रात्रीच्या निम्म्यापेक्षा कमी वेळ झोपतात, जास्त बीएमआय स्कोअर असतात, ते अधिक गतिहीन असतात आणि बहुतेकवेळा ते भरपूर फळे, भाज्या आणि मासे खातात. .
नियमित शारीरिक हालचालींना प्रोत्साहन द्या. जेव्हा आईवडील शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असतात, तेव्हा त्यांच्या मुलांचेही मोठे अस्तित्व असते.
मॉडेलिंग आणि आपल्या चळवळीवर प्रेम करणे हे आपल्या मुलांना आपल्यासोबत करू देऊ शकते. खरेतर, ओटावामधील कॅनेडियन फिटनेस अॅंड लाइफशैली रिसर्च इन्स्टिट्यूटने केलेल्या संशोधनामध्ये पालकाच्या वाचनानुसार पालकांनी त्यांच्या दिवसाची संख्या वाढविली आणि त्यांच्या मुलांनी खटला मागे घेतला. त्यामुळे आपल्या मुलांसह हलवून जाण्याचे मार्ग शोधा, शाळेत जाणे, टेनिस खेळणे, बाईकच्या सवारीसाठी एकत्र करणे, किंवा आणखी आनंददायक शारीरिक क्रियाकलाप करणे. बाबाला मिळविण्यामध्ये शारीरिक हालचालींसाठी सकारात्मक फेरबदल म्हणून विशेषतः उपयोगी होऊ शकते, असे संशोधन सुचविलेले आहे.
स्त्रोत:
बेंटोन डी . मुलांना अन्न प्राधान्य आणि लठ्ठपणा विकास निश्चिती मध्ये पालकांची भूमिका. लठ्ठपणा आणि संबंधित मेटाबोलिक डिसऑर्डरचे आंतरराष्ट्रीय जर्नल, जुलै 2004 28 (7): 858-69
बेर्झ जेएम, जिन एसडब्ल्यू, हन्नान पी, न्यूमर्क-सास्तिनेर डी . कौटुंबिक उपायांसाठी स्ट्रक्चरल आणि आंतरजीवनात्मक गुणधर्म: पौगंडावस्थेतील बॉडी मास इंडेक्स आणि आहारविषयक नमुन्यांशी संबंध. जर्नल ऑफ द अकॅडमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायटेटिक्स, जून 2013]; 113 (6): 816-22.
क्रेग सीएल, कॅमेरॉन सी, ट्यूडर-लॉक सी. पालक आणि बाल पादचारी मार्ग- निर्धारित शारीरिक क्रियाकलाप यांच्यातील संबंध: कॅन्पे सर्विलान्स अभ्यासाचा एक उप-अभ्यास. वर्तणुकीशी पोषण आणि शारीरिक क्रियाकलाप, 18 जानेवारी 2013 च्या इंटरनॅशनल जर्नल; 10: 8
गारौलेट एम, ओर्टेगा एफबी, रुईझ जेआर, रे-लोपेज जेपी, बेघिन एल, म्योनिस वाई, कुएनका-गार्सिया एम, प्लाडा एम, डायथेल के के, काफॅटोस ए, मोलार डी, अल-ताहन जे, मोरेनो एलए. कमी झोप कालावधी युरोपीय पौगंडावस्थेतील लठ्ठपणाच्या मार्करांशी संबंधित आहे: शारीरिक हालचाली आणि आहाराच्या सवयींचा प्रभाव. HELENA अभ्यास लठ्ठपणाचे आंतरराष्ट्रीय जर्नल, ऑक्टोबर 2011; 35 (10): 1308-17
काटझ डीएल, काटझ सीएस, ट्रेयू जेए, रेनॉल्ड्स जे, नाजेक व्ही, वॉकर जे, स्मिथ ई, मायकेल जे. प्राथमिक शाळेतील विद्यार्थ्यांना आणि त्यांच्या पालकांना आरोग्यासाठी अन्नपदार्थ निवडी: पोषण तपास कार्यक्रम. जर्नल ऑफ स्कूल हेल्थ, जानेवारी 2011 81 (1): 21-8.
लॉयड एबी, लुबान्स डीआर, प्लॉटनीकॉफ आरसी, कॉलिन्स सीई, मॉर्गन पीजे. मातृभाषा आणि बापमान पालकांच्या पद्धती आणि मुलांच्या वाढीवपणा, स्क्रीन-टाइम, आहार आणि शारीरिक हालचालींवर त्यांचा प्रभाव. भूक, ऑगस्ट 2014; 79: 14 9 -57