रात्रीच्या मध्यभागी तुम्ही का उठता आहात?

उठणे सामान्य असू शकते आणि निद्रानाश दर्शवत नाही

रात्री जागे होणे सामान्य आहे. खरेतर, आपण नसल्यास, ही संपूर्णपणे एक वेगळी समस्या असेल. रात्री जाग येण्यात बराच वेळ निद्रानाश एक लक्षण असू शकते. या संदर्भात जागरूकता गंभीरपणे त्रासदायक होऊ शकते. रात्रीच्या वेळी जागृती का घडते? आपण खूप जाग येत असल्यास आपल्याला कसे कळेल? रात्री जाग येण्याविषयी जाणून घ्या आणि आपल्याला मदतीची आवश्यकता असल्यास विचार करा

बर्याच लोकांना काय झोप येते याचे एक आदर्श दृष्टी आहे: रात्री झोपेशिवाय झोपू नका, रात्री झोपून झोपू नका, आणि पूर्णतः रिचार्ज केलेल्या सकाळी झोपून उडीत रहा. मुले असे झोपू शकतात, परंतु काही प्रौढ लोक तसे करतात. जसजसे आपण मोठे होतो तसतसे रात्री अधिक जागृत होते आणि अधिक वेळ जागृत ठेवता येईल. असे का घडतात?

रात्रीच्या जागृतीसाठी अनेक संभाव्य कारणे आहेत स्लीप ट्रीजच्या चक्रातील संक्रमणेच्या भाग म्हणून जागृत करणे सामान्य आहे. पोझिशन्स बदलणे, रोल करणे किंवा कव्हर समायोजित करणे आवश्यक आहे. पर्यावरणातील आवाज सामान्यतः सुरक्षा सुनिश्चित करण्यासाठी जागृत करीत आहे. तरुण मुलांचे पालक अनेकदा त्यांच्या गरजा भागवण्यासाठी जागे करतात काही प्रकरणांमध्ये, लघवीला जाणे (जसे नाकपुरुषात आढळते) जागृत करणे आवश्यक असू शकते.

जागरूकता देखील असामान्य असू शकते: लवकर सकाळी उठणे उदासीनता मध्ये उद्भवू शकते आणि वारंवार जागृत होणे अडथळा झोप श्वसनक्रिया बंद होणे लक्षण असू शकते

वेदना जागरुकता वाढू शकते, परंतु एकदा आम्ही झोपतो तेव्हा आपल्याला दुःखाची जाणीव नसते. रजोनिवृत्ती रात्री घाम येणे होऊ शकते, अनेकदा देखील देखील झोप श्वसनक्रिया बंद होणे झाल्यामुळे. सर्वसाधारणपणे, जर तुम्हाला रात्री दर तासाला एकापेक्षा अधिक वेळा जाग येत असेल तर हे जास्त असू शकते.

जागृत करण्याचे कारण काहीही असो, त्याला दुःखाचे एक स्रोत असणे नाही

प्रत्येकजण रात्री जागतो आणि त्यास लगेचच झोप येत नाही तर कोणी तक्रार केली नाही. असा विसंगती आहे जेव्हा ही जागृती फारच लांब आणि निद्रानाशापर्यंत पोहचली. या परिस्थितीतही, सोल्यूशन अस्तित्वात आहेत.

आपण काही मिनिटे परत झोपायला गेला तर निद्रानाश मुक्त करण्यासाठी आपण अनियमिततेपासून फायदा मिळवू शकता. 15 ते 20 मिनिटांपेक्षा अधिक काळ जागृत रहातात, प्रेरणा नियंत्रणाचे निरीक्षण करा आणि बिछान्यातून बाहेर पडा. आपण निश्चिंत होईपर्यंत विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर अंथरुणावर परत या. जर तुम्ही सकाळी उठले तर आपण उठून लवकर आपले दिवस सुरू करू शकता. झोपण्यासाठी जागा म्हणून जागृत करण्यासाठी जागृत करण्याच्या हेतूने हे बेड उचलण्यास मदत होऊ शकते.

निद्रानाश तीव्र झाल्यानंतर, दर आठवड्यात 3 रा रात्री होतात आणि किमान 3 महिने टिकून राहते, अनिद्राच्या संज्ञानात्मक वर्तणुकीशी उपचार (CBTI) सह उपचार करणे पसंत केले जाऊ शकते. रात्रीच्या वेळी अलार्मचे घड्याळ तपासण्यासाठी ते देखील उपयुक्त ठरू शकतात आपण पुन्हा झोप येण्यास अडचण पडत राहिलो तर पुढील उपचार पर्यायांविषयी आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता.

रात्री जागे होणे सामान्य आहे, परंतु जर ते वारंवार होते आणि आपण सहजपणे झोपायला जाऊ शकत नाही, तर आपल्याला अधिक चांगल्या प्रकारे झोपण्यासाठी आवश्यक असलेली मदत मिळवा.

> एस > वीस >

> क्रिजन, एमएच अॅट अल "तत्त्वे आणि स्लीप मेडिसिन सराव." एल्सेविअर , 5 व्या आवृत्ती 2011