कसे रजोनिवृत्ती दरम्यान वजन वाढ थांबवू

कारणे समजून घेण्यासाठी आपल्याला एक निरोगी वजन राखताण्यास मदत होऊ शकते

रजोनिवृत्ती दरम्यान वजन वाढणे काळजी वाटते? मधुमहाल संक्रमण दरम्यान होणारे संप्रेरक बदल आपल्या शरीरावर त्रासातून इजा शकते. आपण आधीच स्केलवर कदाचित बदल पाहत आहात.

पण जुने मिळणे म्हणजे आपल्याला अधिक जबर मिळणे आवश्यक आहे. रजोनिवृत्ती दरम्यान वजन वाढण्याचे कारण काय? शास्त्रज्ञांनी शोधून काढले आहे आणि त्यांचे परिणाम आपल्याला आश्चर्यचकित करतात.

आपण वय म्हणून तंदुरुस्त, मादक शरीर ठेवण्यासाठी तज्ज्ञांच्या टिपासह नवीनतम संशोधन वापरा.

पेरिमिनोपॉथमधील वजन वाढणे

पेरिमेनापोझ किंवा लवकर रजोनिवृत्ती , एका महिलेच्या मासिक पाळीतील बदलांसह प्रारंभ होते. बदल लवकर अर्धशतके किंवा मध्य अर्धशतकापर्यंत उशीरा होऊ शकतात. आयुष्यात बदललेल्या आयुष्यातील सरासरी वय 51 आहे

या प्रारंभिक टप्प्यामध्ये, एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन हार्मोनची पातळी कमी होऊ लागली. तिचे मासिक पाळी अनियमित बनू शकते रजोनिवृत्ती तेव्हा उद्भवते जेव्हा एका महिलेला बारा महिने मासिक पाळी नसते

बर्याच स्त्रियांमध्ये गर्भशोष येतात , अडथळा येणे आणि / किंवा लक्ष केंद्रित करताना अडचणी येतात आणि या संक्रमण वेळे दरम्यान मन प्रसन्नता किंवा चिडचिड. काही स्त्रिया देखील हाड किंवा सांधेदुखी आणि वजन वाढण्याची तक्रार करतात. या कारणांमुळे आणि इतर बर्याचदा, पेरिमेनोपॉज दरम्यान वजन कमी होणे आणि नंतर रजोनिवृत्तीमध्ये अनेकदा कठीण असते.

रजोनिवृत्ती दरम्यान वजन वाढण्याचे कारण

संशोधकांनी वजन वाढणे आणि रजोनिवृत्ती दरम्यान दुवा साधला आहे.

बर्याच अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की रजोनिवृत्ती आणि पोस्टमेनोपेशियल महिलांना वजन वाढण्याची शक्यता असते आणि रजोनिवृत्तीतून जात नसलेल्या स्त्रियांपेक्षा मोठे श्वसनविक्रेता आहे. पण हे वजन वाढते याचे कारण स्पष्ट नाही.

अमेरिकेच्या जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी मध्ये प्रकाशित केलेल्या एका संशोधन अभ्यासातून असे होते की वय, रजोनिवृत्ती आणि जीवनशैली बदलणे यासारख्या भिन्न कारणामुळे वेट गॅससाठी वापरल्या जाणा-या घटकांमुळे मधुमेह स्त्रियांचा अनुभव येतो.

त्यांनी देशभरातील 3000 स्त्रियांच्या क्रियाकलाप पातळीचा अभ्यास केला. त्यांना आढळले की सक्रिय राहिल्याने अनेक महिलांनी वजन वाढायला प्रतिबंध केला.

आणखी एका अभ्यासात 20 वर्षांच्या कालावधीत स्त्री व पुरुष दोघांचा अभ्यास करण्यात आला. संशोधकांनी असे आढळले की ज्या लोकांनी उच्च पातळीवर शारीरिक हालचाली ठेवली आहे त्यांना बीएमआय आणि कंबरेचा परिश्रम कमी वाढला.

कसे रजोनिवृत्ती दरम्यान वजन वाढ थांबवू

तर, काय खरोखर मधल्या आयुष्यात वजन वाढते? मधुमहत्वाच्या काळात स्त्रियांच्या शरीरात होणारे संप्रेरक बदलांव्यतिरिक्त , इतर काही जीवनात बदल होतात ज्या अनेकदा होतात.

• मुले घरापासून दूर जातात
• घराच्या आसपास वर्कलोड कमी
• सेवानिवृत्ती
• प्रवास वाढला
• आरामशीर क्रियाकलापांमध्ये वाढलेली व्याज
• स्वयंपाक / मनोरंजक / भोजन करण्यासारख्या सामाजिक उपक्रमांसाठी वाढलेली वेळ
• जीवनात प्राधान्यक्रम बदलणे, जीवनात गतीची गती

प्रत्येक व्यक्तीने हे बदल अनुभवत नाही, परंतु त्यापैकी बर्याच गोष्टींमुळे आमच्या एकूण शारीरिक क्रियाकलाप स्तरामध्ये घट होते आहे. जेव्हा आपले शारीरिक पातळी कमी होते, तेव्हा आमची चयापचयही या नमुन्यात काही संशोधकांना आश्चर्य वाटू लागले आहे की वजन कमी झाल्यामुळे जीवनशैलीतील बदलामुळे आपल्या हार्मोन्समध्ये बदल करण्याऐवजी

वजन कमी होणे किंवा रजोनिवृत्ती दरम्यान वजन वाढण्यास प्रतिबंध करण्यासाठी, सक्रिय रहा आणि आरोग्यपूर्ण आहार घ्या.

आपण वय म्हणून आपली जीवनशैली बदलू लागल्यास, आपल्या प्राधान्य सूचीच्या शीर्षस्थानी शारीरिक क्रिया आणि भाग नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

• जेव्हा मुले घरापासून दूर जातात तेव्हा व्यायाम करण्यासाठी आपले अतिरिक्त वेळ वापरा. व्यायामशाळेत सामील व्हा, एक हायकिंग किंवा चालण्याचे गट आयोजित करा, किंवा नवीन खेळ जाणून घ्या
• जर मनोरंजनासाठी अधिक वेळ असेल, तर काही निरोगी अन्नपदार्थ टिपा जाणून घ्या आणि आपल्या मित्रांसह आणि कुटुंबासह कमी कॅलरी, कमी चरबीयुक्त जेवण सामायिक करा.
• प्रवास आणि फुरसतीच्या कार्यात व्यायाम समाविष्ट होऊ शकतो. बर्याच ट्रॅव्हल कंपन्या सक्रिय सुट्ट्यांमधील खास आपल्या आवडत्या उष्णकटिबंधीय गंतव्याद्वारे समुद्रकाठ, बाईक, वाहतूक किंवा पॅडल घालण्याऐवजी

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी वजन वाढ बंद करू शकता?

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी (एचआरटी) हा रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांमुळे कमी करण्यासाठी एस्ट्रोजेन , प्रोजेस्टेरॉन किंवा टेस्टोस्टेरॉनचा वापर आहे.

काही स्त्रियांमध्ये, हार्मोन रिप्लेसमेंट थायरॅपीने वजन वाढण्यास प्रतिबंध केला आहे. परंतु एचआरटी देखील साइड इफेक्ट्सशी संबंधित आहे, जसे की हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघाताचा धोका वाढणे.

आपण संप्रेरक रिफ़ांती थेरपी विचारात घेण्यास इच्छुक असल्यास, आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादाराशी बोला. आपल्या डॉक्टरांबरोबर एकत्र, आपण आपल्या रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांसाठी उत्कृष्ट उपचार निर्धारित करू शकता.

_{स्त्रोत}

_{Chmouliovsky एल, हशिच एफ, जेम्स आरडब्ल्यू, लेहमन टी, कॅम्पाना ए, गोलवे ए "हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी च्या फायदेशीर प्रभाव जादुगरमय menopausal महिला वजन कमी होणे" Maturitas. 1 999 ऑगस्ट 16; 32 (3): 147-53.}

_{उलफ एकुलुंड, हेर्व बेसन, जियानान लुआन, अॅन एम मे, एट अल "पोषण साठी अमेरिकन सोसायटी." शारीरिक क्रियाकलाप आणि पोटदुखी आणि शरीराचे वजन वाढणे: 288,498 पुरुष आणि महिलांमध्ये संभाव्य सहगण अध्ययन फेब्रुवारी 23, 2011.}

_{एस्एचआरई कॅप्र्री वर्कशॉप ग्रुप, मॅगीरोर पोलिकलिकिनो हॉस्पिटल. मानव प्रजनन अद्यतन सप्टेंबर-ऑक्टोबर 2011.}

_{अर्लेन एल. हंकिन्सन, एमडी, एमएस, मार्था एल. डेविग्लस, एमडी, पीएचडी, क्लाउड बोछार्ड, पीएचडी, मर्सिडीज कार्निथॉन, पीएचडी, कोरा इ. लुईस, एमडी, एमएसपीएच, पामेला जे. , पीएचडी, किआंग लिऊ, पीएचडी, स्टीफन सिडेनी, एमडी, एम एच एच. "20 वर्षांपेक्षा जास्त वयापेक्षा अधिक वजन आणि उच्च पातळीवर शारीरिक पातळी राखणे." जामॅ 2010; 304 (23): 2603-2610}

_{डोनाटो, जियोव्हाना बी, फ्यूशस, सॅन्ड्रा, ऑपर्मन, कॅरन बस्टोस, कार्लोस व स्पिरझर, पोली मारा. "रजोनिवृत्तीची स्थिती आणि केंद्रिय अद्ययावतता यांच्यातील संबंध, कंबरच्या कपाटात आणि कंबर-ते-हिप प्रमाणाच्या वेगवेगळ्या कापडांवर मोजण्यात येतात." रजोनिवृत्ती मार्च / एप्रिल 2006 - व्हॉल्यूम 13 - अंक 2 - पृष्ठ 280-285.}