रजोनिवृत्तीच्या वर्षांमध्ये येताच तुमचे हृदय आणखीन "सौम्य" बनते. पुरुषांच्या तुलनेत स्त्रियांमध्ये हृदयविकार भिन्न दिसतो, आणि काही गोष्टी आहेत ज्या खेळांच्या सुरुवातीस आपण आपल्या हृदयाचे संरक्षण करू शकता आणि रजोनिवृत्ती आणि त्याहूनही पुढे चालत राहतो. हार्ट हार्ट ही जनुकीय हाताळणीचा मुद्दा आहे जो तुम्हाला हाताळला गेला आहे आणि दीर्घ, सशक्त जीवन कसे खेळावे हे शिकत आहे.
1 -
"हृदयाचे राज्य" आपल्या वैद्यकीय प्रदात्यासह नेमणूक कराआपण आपल्या रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलचे परिणाम माहित असणे आवश्यक आहे. हे मोजण्यासाठी एक नियोजित भेट घ्या आणि एकदा आपण आपले नंबर ओळखता, आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता की त्यांना कसे सुधारित करावे किंवा "सुरक्षित" श्रेणीमध्ये कसे ठेवावे. प्रतिबंध प्रत्येक वेळी रोग त्रस्त आणि फॅमिली फिजीशियन अमेरिकन अॅकॅडमी आपणास आपल्या हृदयरोगाचा धोका व्यवस्थापित करण्यास मदत करण्यासाठी प्रतिबंधात्मक सेवांची शिफारस करतात. आपल्या हृदयाच्या आरोग्याची आधाररेखा वाचणे आपल्याला "करू शकता" मार्गावर प्रारंभ करते. कौटुंबिक डॉक्टरांची महिला आणि हृदयरोग
2 -
एक वाढ जाकिंवा ब्लॉकभोवती फिरू शकता. किंवा कुत्रा बंद कुत्रा roust आणि एक पार्क जा हलविण्यामुळे आपल्या रक्ताभिसरण प्रणालीचे काम आणि सुधारणा होते आहे. आठवड्याच्या बहुतेक दिवसांमधे 30 मिनिटे चालणे हृदयरोगाचा धोका कमी करेल पण आपल्याला किती व्यायाम करावा लागेल? आपण आपल्या जोखीम कमी करण्यासाठी किती व्यायामाची गरज आहे हे मोजणे कठिण आहे परंतु खालची पातळी ही आहे की प्रत्येक आपणास मदत करतो आणि जितके आपण करतो तितके आपल्या जोखीम कमी करा.
3 -
धूम्रपानातून बाहेर पडातुमचे हृदय सुरक्षित ठेवण्यासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे धूम्रपान बंद करणे. आपण जर बर्याच दिवसापासून धूम्रपान केले असेल, तर हे आपण कधीही करू शकणारे कठिण गोष्ट असू शकते. धूम्रपान ही फक्त एक सवय नाही, ती एक व्यसन आहे आणि आपल्याला यशस्वीरित्या सोडण्यासाठी समर्थन आवश्यक आहे. धुम्रपान सोडण्याच्या यशासाठी तयारी करा आणि तुम्हाला आवश्यक ते समर्थन मिळवा.
4 -
हृदयासाठी लहान बदल करा स्वस्थ आहारआपण आपल्या आहारांमध्ये बदल घडवून आणू शकता अशा वेळी एक सोप्या बदल करू शकता जे जास्त हृदयरित्या निरोगी ठेवतात आपल्या आहारात दोन ताजे फळे जोडून, संपूर्ण धान्यावर स्विच करणे, फक्त कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने खरेदी करा, टेबलमधून मीठ चिराव्लेअर लावू द्या, खोल फ्राय बाहेर ठेवा आणि क्वचितच स्वत: ला फास्ट फूडवर उपचार करा. जर तुम्ही महिन्यामध्ये एक बदल घडवून त्यास चिकटवायचे असाल, तर एक वर्ष वाढून तुम्ही मजबूत हृदयासाठी खात आहात. एफडीएमध्ये हृदयाशी संबंधित आहारासाठी काही सूचना आहेत जे आपल्याला आपल्या जोखीम कमी करण्यास मदत करतील.
5 -
आपल्या हृदयाशी मज्जा चालनाताण म्हणजे जीवनाचा एक वास्तविकता. एखादी कार अपघाताची टाळण्यासारख्या आव्हान किंवा नौवहन मुलाखतीसाठी चांगले काम करणं हे तुम्हास थोड्या कालावधीमध्ये मदत करते, पण आठवडे किंवा महिने ते चालू असेल तर ते आपल्या हृदयावर संपते. जर तुमची सध्याची जीवनस्थिती तुमच्यावर जोर देत आहे किंवा जर तुम्ही उच्च-दमडीने नोकरी करत असाल, तर अंदाधुंदीच्या दरम्यान शांत राहण्याचे मार्ग शोधा आणि तुमचे हृदय चांगले होईल. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन सहमत आहे की तणाव तुमच्या हृदयावर टोलवेल. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि काही ताण व्यवस्थापन तंत्र जाणून घ्या. आपण त्यांना एक सवय केल्यास ते आपल्याला "ताण-मीटर-मीटर" वर अनपेक्षित स्पाइकची मदत करेल.
6 -
डिटेक्टीव्ह खेळा - आपल्या कौटुंबिक इतिहासामध्ये पहाजरी आपण आपल्या कौटुंबिक इतिहासाला बदलू शकत नसलो तरीही हे आपल्याला हाताळलेल्या आनुवांशिक हाताळणीस मदत करते. त्या हाताने खेळण्याचे अनेक मार्ग आहेत, आणि हे जाणून घेण्यास मदत होते की तुमचे जोखीम सर्वात जास्त आहेत किंवा सामान्य दक्षता पुरेसे आहे किंवा नाही. उच्च कोलेस्टेरॉल, उच्च रक्तदाब, किंवा हृदयाच्या ह्रदयाचा प्रारंभ आपल्या कुटुंबामध्ये असल्यास, आपल्या स्वत: च्या आरोग्याची स्थिती कायम ठेवण्याचे सुनिश्चित करा म्हणजे आपण आणि आपले वैद्यकीय प्रदाता कोंदणात त्या जोखमी ओढू शकतात. एखाद्या महिलेच्या हृदयरोगाचा कौटुंबिक इतिहासामुळे समस्या निर्माण होण्याची शक्यता आहे, त्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्या तुम्हाला धोकादायक ठरु शकतो का हे तपासा.
7 -
स्त्रियांच्या हृदयरोगाची लक्षणे जाणून घ्याजेव्हा महिलांना हृदयरोग असते तेव्हा त्यांच्या लक्षणे पुरुषांच्या तुलनेत नेहमी भिन्न असतात. पुरुष आणि महिलांच्या हृदयरोग वेगवेगळ्या पद्धतीने शिकवा. आपल्या महिला मित्रांना त्यांचे स्मरण करून द्यावे की त्यांना त्यांचे लक्षण गंभीरतेने घ्यावे लागतील, जरी त्यांना वाटते की ते "फक्त" छातीत जळजळ, चिंता किंवा त्यांच्या पित्ताशयावर आहेत. प्रशिक्षित मेडिकल प्रदाता आपल्याला त्यांचे असेल तर या लक्षणांची निराकरण करण्यात मदत करू द्या.