जेव्हा आपण रजोनिवृत्तीच्या वर्षांमध्ये प्रवेश करता तेव्हा आपल्याला आधी काय घडत आहे हे जाणू शकत नाही आपल्याला आश्चर्य वाटेल की खोली उबदार आहे का? आपण आपल्या मुलांनी किंवा आपल्या जोडीदाराशी इतके लहान का आहात हे आपल्याला आश्चर्य वाटते आपण रात्री जागे होतात, आणि परत झोपू शकत नाही. काहीवेळा तो थोडा अतोनात असू शकतो, परंतु, पौगंडावस्थेप्रमाणेच, आपण या प्रवासात टिकून राहू आणि कथा सांगण्यासाठी जगू शकाल.
ज्या स्त्रियांना रजोनिवृत्तीतून जाताना फारच कमी लक्षणे आणि समस्या असतात परंतु बहुतेकांना काही तात्पुरती लक्षणे दिसतात, आणि त्यांच्या जीवनात अडथळा आणणार्या समस्यांशी काही संघर्ष असतो.
आपण जेथे जेथे लक्षण सातत्य असतांना, मेनोपॉजच्या सर्वात सामान्य तक्रारींशी व्यवहार करण्याचे काही संकेत आहेत.
तणाव
तणाव म्हणजे आपण रजोनिवृत्तीचे लक्षण अनुभवत आहात कि नाही हे जीवनाची एक वास्तविकता आहे. आपल्याशी ज्या पद्धतीने वागणे गरजेचे आहे ते आपल्या आयुष्याशी किंवा परिस्थितीला जे काही समाधानकारक वाटते ते आपले जीवन अधिक समाधानकारक बनवू शकतात. आपल्याला सामना करण्यात मदत करण्यासाठी काही सूचना येथे आहेत:
- ध्यान करा चिंतनशील पंधरा मिनिटे नाटकीयपणे आपल्या तणाव पातळी आणि सामना करण्यासाठी क्षमता सुधारू शकतो.
- व्यायाम. कुठल्याही प्रकारच्या शारीरिक हालचाली आपल्या ताण कमी करू शकतात. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे नियमितपणे-आठवड्यातून किमान तीन वेळा परिणाम पहाणे. बर्याचदा हे अजून चांगले असते
- एक जीवन सूची करा आपल्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या गोष्टी सूचीबद्ध करा आणि या गोष्टी करण्यामध्ये आपले जीवन आपल्याला समर्थन कसे करते याबद्दल विचार करा कमीत कमी एक ध्येय मिळवायची योजना बनवा जे आपण पूर्ण करू शकणार नाही. (किंवा आपल्या आत्म्याला हानी पोहोचवणारे काहीतरी टाका!)
- पोहोचू. तणाव येतो तेव्हा, स्त्रियांना असेच "लढा किंवा फ्लाईट" प्रतिसाद नसल्याचे दिसत नाही स्त्रिया "कल आणि मित्र" म्हणून काम करतात. हा तणाव रोखण्यासाठी एक चांगला प्रतिसाद आहे कारण हे एक सामाजिक आधार नेटवर्क स्थापित करण्यात मदत करते. आपण लक्ष दिले की आपण तणावग्रस्त आहात, मदत मिळवा एखाद्या मित्राला बोला किंवा सल्लागार पहा.
- औषधे घ्या आपल्या वैद्यकीय प्रदात्याशी बोला, जर तुम्हाला वाटत असेल की औषधे तुम्हाला तणाव किंवा चिंता वाढवू शकते. आपण दीर्घकाळापर्यंत भर दिला असल्यास औषधे उपयुक्त ठरू शकतात.
गरम वाफा
मेनोपॉपच्या आसपास आपले थर्मोस्टॅट खूप हळूवार असू शकते. बर्याच स्त्रियांना असे आढळले आहे की त्यांच्याकडे खूपच सांत्वन आहे, आणि आपल्या शरीरात "आता थंड!" असे म्हटले जाणारे अलार्म सेट करण्यासाठी बरेच काही लागत नाही. फ्लॅशमुळे हाताळण्याचा काही मार्ग शोधा:
- स्तरांमध्ये वेषभूषा. आपण स्वत: ला निश्चिंत झाल्यास "ते काढून टाका" तयार राहा.
- श्वास तंत्र वापरा हळू आणि गंभीरपणे ब्रीद करा हा प्रकार नियंत्रित श्वास ज्याप्रमाणे आपण गरम फ्लॅश सुरू करता तसा तो कमी करू शकतो आणि कमी करू शकतो.
- पाणी पि. आपण फ्लॅशिंग असल्यास, आपण घाम येत आहे. पाणी आपल्या स्टोअरची भरपाई करण्यास मदत करते आणि आपल्या अंतर्गत तापमानाचे नियमन करण्यास मदत करते असे दिसते. एका दिवसात 48 औन्स मिळविण्याचा प्रयत्न करा
- थर्मोस्टॅट बंद करा जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आपल्या वातावरणास दिवसातील 70 अंशांपर्यंत आणि रात्री 65 अंशांपर्यंत ठेवा.
- गरम ठिकाणे टाळा आपण फ्लॅश करण्यासाठी प्रवण आहेत तर सनडे किंवा एक सॉना येथे बसू नका
- गरम आणि मसालेदार पदार्थ खाऊ नका. आपण नेहमी त्यांना खाण्यास सक्षम असला तरीही, ते फ्लॅश करण्यासाठी आपल्याला ट्रिगर करू शकतात आपण आपल्या थर्मोस्टॅटवर फेरफटका मारल्यास ते मसाल्यापासून दूर राहा आपण पुन्हा एक दिवस त्यांना खाण्यास सक्षम असेल.
- एस्ट्रोजेन घ्या तरीही हॉट फ्लॅशसाठी हा सर्वात प्रभावी उपचार आहे. हे काही जोखीम पार करते, म्हणूनच आपल्या वैद्यकीय प्रदाता सह बोला काहीवेळा अतिशय कमी डोसचा एक लहान कोर्स आपल्याला हॉट फ्लॅश दणकावर घेण्यास पुरेसा आहे, आणि नंतर आपण त्याचा टप्पा पूर्ण करू शकता.
- इतर औषधे वापरा रजोनिवृत्तीच्या स्त्रियांना गरम झडप सुधारण्यासाठी काही रक्तदाब औषधे, जप्ती-विरोधी औषधे आणि अतीकेंद्रीततांना सर्व दर्शविले गेले आहेत. आपल्याला असे वाटते की औषधे काही आपण प्रयत्न करू इच्छित असल्यास आपल्या वैद्यकीय प्रदाता सह तपासा
- फ्लॅक्स बी किंवा फ्लेक्सीशेड तेल वापरून पहा . काही महिलांसाठी संयुक्त आणि स्नायु वेदना कमी करण्याच्या हॉट फ्लॅश कमी होऊ शकतो
- व्हिटॅमिन ई, याम फाइटोस्ट्रोगन आणि काळ्या कोहोश बद्दल विचार करा. हे सर्व गरम चकमकींचा सामना करण्यासाठी अनेक वर्षांपासून वापरले गेले आहेत. या पर्यायी उपायांवर अभ्यास सामान्यतः प्लेसीबो म्हणून केवळ प्रभावी असल्याचे दाखवतात. अशा अनेक स्त्रिया आहेत ज्या त्यांच्याकडून शपथ देतात, परंतु आतापर्यंत कोणतीही कठोर परिश्रम ती बाहेर काढू शकत नाहीत.
निद्रानाश
रजोनिवृत्ती आधी आणि नंतर निद्रानाश अतिशय सामान्य आहे. काहीवेळा हे रात्रीच्या घामांमुळे होते जे हॉट फ्लॅश असतात. परंतु काहीवेळा स्त्रियांना प्रत्येक आठवड्यात एकाच वेळी जागृत करणारी संप्रेरक शिफ्ट दिसते आहे. आपले मेंदू बंद करणे कठीण होऊ शकते आणि नंतर आपण वंचित आपल्या दिवसाची झोप मध्ये जाऊ शकता. हे निराशाजनक आणि थकवणारा असू शकते. प्रयत्न करण्यासारख्या काही गोष्टी येथे आहेत:
- आपल्या शयनकक्ष छान. आपल्या रात्रीच्या खोलीतील तापमान 65 अंशांच्या खाली ठेवा.
- एस्ट्रोजेन घ्या एका वर्षापेक्षा कमी वेळा एस्ट्रोजेन-कमी कालावधीचा -आपल्या झोपण्याच्या पॅटर्नची पुनर्सुपाती करण्यासाठी काहीवेळा मदत होऊ शकते. आपल्या जोखीमाबद्दल आपल्या वैद्यकीय प्रदात्यासह तपासा
- ध्यान करा फक्त अंथरुणावरुन, थोडा विचार करा. हे आपल्याला मनाची शांत स्थितीत ठेवू शकते आणि आपल्याला झोपू शकण्यास मदत करते-आणि झोपतो. आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
- आंघोळ करून घे. हे आपल्या तापमानाचे नियमन करू शकते आणि आपण स्वप्नपूर्तीसाठी आरामशीर आणि आरामशीरपणे पाठवू शकता.
- घरफोडीचा प्रयत्न करा हे काहीवेळा आपल्या झोप-चक्राचे नियमन करण्यास आपल्याला मदत करतात. हा दीर्घकालीन उपाय नाही, म्हणून आपल्या वैद्यकीय प्रदाता सह बोला.
- Antidepressants चर्चा जर आपण एन्टीडिप्रेंसेन्टवर असाल ज्यामुळे तुम्हाला जागृत केले जाते, तर आपल्या प्रदात्याशी त्यामध्ये बदल करण्यास सांगा ज्याकडे अधिक उपशामक परिणाम आहे आणि त्यांना निजायची वेळ सोडा.
- सीपीएपी विचार करा जर आपण घोरलात किंवा आपल्या झोप (स्लीप अॅप्निया) मध्ये श्वास घेत नसल्याची काही काळ येत असेल तर सतत सराविक हवाई वाहतूक (सीपीएपी) उपकरणांपासून आपल्याला लाभ होईल किंवा नाही हे निर्धारित करण्यासाठी आपल्याला झोप अभ्यास करावा लागेल. झोप श्वसनक्रिया आपल्या मनाला हानी होऊ शकते, त्यामुळे आपल्या भागीदार आपण सांगू की आपण खरच आहेत, किंवा आपण झोप श्वसनक्रिया झाल्यास संशय असल्यास, झोप अभ्यास एक रेफरल मिळवा.
मेमरी समस्या
मेमरी समस्या खूप त्रासदायक असतात आणि काहीवेळा त्रासदायक असतात. रजोनिवृत्तीमध्ये ते सुरू होऊ शकतात, आणि जेव्हा त्यांना विसरावे लागते तेव्हा त्यांना महिलांना कधी कधी धक्का बसतो. काही स्मरणशक्ती हळूहळू वृद्धत्वाचा भाग असला तरी, एस्ट्रोजेनमध्ये बुडण्याने काही स्थीतीचे नुकसान होऊ शकते. आराम देण्यासाठी काही सूचना येथे आहेत:
- एस्ट्रोजेन घ्या वर नमूद केलेल्या इतर लक्षणांप्रमाणे, इस्ट्रोजेन मेनोपॉजच्या जंगली हार्मोनच्या चढउतारांमुळे आपल्याला कमी करण्यासाठी एक लहान कोर्स म्हणून प्रभावी ठरु शकतो.
- ताण व्यवस्थापन वापरून पहा आपण या कालावधीत जे काही स्मरणशक्ती उरकून ठेवली असेल त्यापेक्षा जास्त खराब होईल जर तुम्ही तणावग्रस्त नसल्याबद्दल आणि तणावग्रस्त वाटत नसाल तर. ताण व्यवस्थापनासाठी उपरोक्त सूचना पहा.
- झोप जरी त्यांना पुरेसे झोप मिळत नसल्यास यंगस्टर्सकडे स्मृती समस्या आहेत. निद्रानाश आपली अस्पष्टता अस्पष्ट करत असल्यास, कल्पनांसाठी वर पहा.
- खा. तुमचे मेंदू व्यवस्थित ठेवा. अँटीऑक्सिडंट्स आणि जीवनसत्वे साठी भरपूर रंगीत फळे आणि भाज्या मिळवा वास्तविक स्मृती खलनायक दारू, साखर आणि कॅफीन आहेत त्यांना खाली उतरवून, किंवा पूर्णपणे काढून टाका आणि आपल्या लक्षात ठेवण्याची क्षमता सुधारते का ते पहा.
- स्मृती धोरणे एक्सप्लोर करा नाम किंवा रस्त्यावर लक्ष ठेवण्यासाठी आद्याक्षरे वापरा, दुसर्यासह एक वस्तूला जोडणे (आपल्याला काय करायची इच्छा असलेल्या गोष्टी किंवा गोष्टींची आठवण करून देण्याचे शब्द).
- बाह्य समर्थन लागू करा कागद आणि पेन्सिल सोडा जेथे आपण यादृच्छिकपणे यादी आणि यादृच्छिक नोट्स खाली ठेवू शकता. आपण प्रत्येक वेळी घरात प्रवेश करता तेव्हा एकाच ठिकाणी आपल्या कळा एकाच ठिकाणी थांबा. आपल्या संगणकावर किराणा सूची ठेवा आणि आपली खरेदी सुलभ करण्यासाठी ती प्रिंट करा. वैयक्तिक डिजिटल सहाय्यक (पीडीए) मध्ये माहिती ठेवा म्हणजे आपण सहजपणे आवश्यक असलेली माहिती पुढे आणू शकता. सोपे लक्षात ठेवण्यासाठी आपले वातावरण सेट करा
स्वभावाच्या लहरी
मनोरे बदलणे, चिडचिडीचा काळ, टोपीच्या ड्रॉपमध्ये रडत असताना "हार्मोनल" किंवा "संवेदनशील" हा रजोनिवृत्ती दरम्यान सामान्य असतो. जर तुम्हाला मासिकसािह्राची सिंड्रोम होण्याची शक्यता असते, तर आपण रजोनिवृत्तीतून जात असतांना कदाचित काही मूड बदलता येतील. कारण मूडमधील संवेदनामुळे संबंध बिघडू शकतात किंवा विवादामुळे स्त्रिया भावनात्मकरीत्या वा-याने वागू शकतात कारण ते अनेक प्रकारचे उपाय शोधतात. आपण वैद्यकीय प्रदात्याला सांगू इच्छितो की आपण रडत आहात किंवा रडत आहोत. मदत आहे!
- व्यायाम. पूर्वीचे लक्षणे प्रमाणे, व्यायाम करण्यापासून आपल्या मूडच्या स्थिरतेला फायदा होईल. व्यायाम मित्रा शोधा किंवा आपल्या जोडीदारासह किंवा किशोरवयीन मुलांबरोबर चालत रहा. या प्रकारे "बरा" या आव्हानात्मक वेळेत संबंध मजबूत करण्यास मदत करू शकतात.
- एस्ट्रोजेन वापरा हे त्या मिंज्या स्विंगसांना चिकटवू शकते. तुमचे काही भावनिक झोके हा एक विथड्रॉअल इफेक्शन आहे कारण आपल्या एस्ट्रोजनमुळे ते खाली पडतात, एस्ट्रोजनच्या स्थिर पातळीमुळे, निम्न स्तर आपल्याला बाहेर काढू शकतात. पूर्वी नमूद केल्याप्रमाणे, एस्ट्रोजनला जोखीम आहे, म्हणून प्रथम आपल्या वैद्यकीय प्रदाता सह बोला.
- ध्यान करा ध्यान कशासाठी चांगले नाही ? आपले मन शांत केल्यास आपण आपला वारंवार अभ्यास कराल तर आपल्या मनाला शांत करू शकता. रोजच्या ध्यानाचा लाभ आपल्या रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांसह दीर्घ मार्गाने जाऊ शकतो.
- ताण व्यवस्थापन वापरा आपले जीवन आणि मनःस्थिती दूर करण्यास तो नेहमी मदत करतो. कल्पनांसाठी ताण व्यवस्थापनावर आधीचा विभाग पहा.
- वनस्पती आणि वनस्पती अर्क प्रयत्न संशोधन अद्याप प्रभावी होण्याकरिता हर्बल पूरक सिद्ध झाले नाही, परंतु माफक प्रमाणात वापरल्यास बहुतेक जण सुरक्षित असतात आणि बर्याच स्त्रिया त्यांच्यापासून लाभांचा अहवाल देतात. आपण इतर औषधे असल्यास, हर्बल पूरक पदार्थ जोडून ते आपल्या वैद्यकीय पुरवठादार किंवा फार्मासिस्टशी संपर्क करा कारण ते इतर औषधेंशी संवाद साधू शकतात. त्या मूडला चपळण्यासाठी विशिष्ट प्रतिष्ठा असलेले काही हर्बल पर्याय म्हणजे काळा कोहोश, कावा, शुस्टबेरी, जिनसेंग रूट, एसएएम आणि डीएएचईए. सोया उत्पादने आणि लाल क्लोव्हर वनस्पती एस्ट्रोजेन आहेत जे स्त्रिया रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांसाठी वापरतात, जसे की मूड व्यवस्थापन पुन्हा, या वनस्पती उपाय काम कसे आणि कसे बाहेर क्रमवारी करण्याचा प्रयत्न भरपूर अभ्यास आहेत, आणि आतापर्यंत त्यांना पाठिंबा नाही निर्णायक डेटा आहे.
योनीतून कोरडेपणा आणि मूत्रमार्गाची कमतरता
रजोनिवृत्ती दरम्यान योनिमार्गाचा सुगंध किंवा संभोग वेदना हे स्त्रियांना अत्यंत दुःखदायक आहे. ही लक्षणे आपल्या समागम जीवनात व्यत्यय आणू शकतात, ज्यामुळे आपल्या संबंधांवर परिणाम होऊ शकतो. महिलांमधे असंवेदनशीलता लाजिर व निराशाजनक आहे. इस्ट्रोजेन थेंब झाल्यानंतर उद्भवणारे योनी आणि मूत्रमार्गाच्या ऊतकांमधील बदलामुळे दोन्ही लक्षणे होऊ शकतात.
- योनीतून एस्ट्रोजन लागू करा योनिमध्ये वापरल्यास, एस्ट्रोजेन आपल्या प्रणालीला एस्ट्रोजेन गोळ्या किंवा पॅचेस प्रमाणेच परिणाम करत नाही आणि आवश्यक तेथेच परिणाम तेथेच आहे. आपण योनीयुक्त लक्षणेसाठी स्थानिक एस्ट्रोजन वापरत असल्यास, परिणाम पाहण्यासाठी हे तीन किंवा चार आठवडे लागू शकतात.
- स्नेहक वापरा कारण आपल्या योनीच्या भिंतीवर पातळ होत आहे, फाटणे किंवा नुकसान करणे सोपे आहे. समागमादरम्यान बरेच योनीयुक्त स्नेहक वापरल्याने नुकसान टाळता येईल. पाणी-आधारित स्नेहक नैसर्गिक वाटतात आणि सहजपणे धुवा. सिलिकॉन-आधारित लुब्रिकेंट्स आता शेवटचे असतात, परंतु अधिक स्त्रियांना संवेदनशील किंवा ऍलर्जीचा अहवाल देणे
- Yam cream वापरून पहा यात Phytoestrogen समाविष्टीत आहे, इतर एस्ट्रोजन creams प्रमाणे, लक्षणे सह मदत करण्यासाठी स्थानिक पातळीवर काम करू शकतात.
- व्हिटॅमिन ई आणि फ्लॅक्स बी तेल एकत्र करा. हे काहीवेळा योनि आणि मूत्र संबंधी लक्षणांपासून काही आराम देतात. सामान्यतः स्त्रियांना ते तोंडी पूरक आहार म्हणून देतात, पण त्यामधे क्रीम देखील असतात ज्यात ते थेट योनीवर लावावे.
- Kegel व्यायाम करा ओटीपोटाचा मजला स्नायू बळकट करणे संभोग दरम्यान खळबळ सुधारू शकतो आणि मूत्र निरोगी होणे कमी करू शकता. जर आपण दिवसातून बर्याच वेळा केले तर तुम्हाला परिणाम दोन ते चार आठवड्यात दिसतील.
वजन वाढणे
जेव्हा स्त्रिया वजन वाढवतील तेव्हा ती त्यांना त्रासदायक ठरू शकते. आपण वय म्हणून चयापचय क्रिया कमी करतो म्हणून रजोनिवृत्ती पाउंड जोडणे सुरू करण्यासाठी सामान्य वेळ आहे. हे निराशाजनक आहे कारण जेव्हा आपण आपल्या युवकांचे संरक्षण करण्यास इच्छुक असतो त्यावेळी आणि जेव्हा आपले आरोग्य धोका वाढू लागते तेव्हाच येतो. रजोनिवृत्तीमध्ये वजन कमी झाल्यास आपल्या जीवनातील इतर पध्दतींप्रमाणे समान पध्दती आवश्यक असतात, परंतु आपल्या लक्ष्यित वजनासाठी अवाजवी लक्ष्य निर्धारित करू नका.
- वजन गाडी हे केवळ आपल्याला सशक्त होण्यास मदत करत नाही, चांगले कामवासना करण्यासाठी ऑंड्रोजन पातळी वाढण्याचे फायदे आहेत, आपल्या विश्रांतीची चयापचय वाढविणे आणि ऑस्टियोपोरोसिस रोखणे फायदे आहेत. जरी आपण पूर्वी कधीही शक्ती प्रशिक्षण किंवा वजन प्रशिक्षण कधीही प्रयत्न केला नाही तर, आता तो विचार
- चाला जे काही आपण रजोनिवृत्ती मध्ये ails आपण फक्त त्याबद्दल सर्वकाही चांगले आहे. हे आपल्या सांध्यावर सोपे आहे, चांगले शूज वगळता कोणत्याही विशिष्ट उपकरणाची आवश्यकता नाही, आणि ते कॅलर सहजपणे वाचते. कॅलरी बर्न सुधारण्यासाठी आपल्या चालण्याच्या गति बदलण्याचा प्रयत्न करा, वेगवान चालणासह चालणा-या वीज चालविण्यासह ते केवळ अधिक कॅलरी बर्न करीत नाही, ते तुमचे चयापचय तयार करते आणि अस्थी द्रव्य तयार करते.
- आहार . हे नेहमी महत्त्वाचे असते आणि रजोनिवृत्तीपेक्षाही अधिक नसते. आपण वजन गमावू किंवा टिकवून ठेवू इच्छित असल्यास, आहारासाठी शोधा जे सर्व अन्न गटांचा समावेश करते आणि "वास्तविक जगासाठी" बनविले जातात. यशस्वी वजन घटले आहार हे अशा प्रकारच्या अन्न नाहीत ज्यांची विशिष्ट अन्नाची गरज असते, परंतु जे रोज रोज काम करतात अन्न आणि परिस्थिती आता हे लक्षात येण्याचा एक चांगला काळ आहे की आपल्याजवळ किती कॅलरीजची आवश्यकता नाही आणि आपण "पुरेशी" किती खाद्य आहे याबद्दल आपल्या कल्पनांची पुनर्रचना करा.
- ताण व्यवस्थापित करा जेव्हा आपण तणाव येतो, तेव्हा आपण कॉर्टेरोल सारख्या संप्रेरके सोडतो जे शरीरास चरबीवर अडकविण्यासाठी सांगतात हे आमच्या प्रागैतिहासिक पूर्वजांना सेवा दिली असेल जेव्हा त्यांना सर्व हिवाळाच्या आसपास अन्न शोधण्याची गरज पडली असती परंतु ते केवळ हृदयरोग आणि स्ट्रोकसाठी आपल्या जोखीम घटकांना वाढवते. म्हणून ताण ठेवा आणि आपले शरीर त्याच्या "ठेव-चरबी" बटण बंद करेल.
- अधिक फळे आणि veggies खा हे आपल्या आहारात फायबर सामील करेल आणि आपल्याला आवश्यक असलेल्या अनेक अँटीऑक्सिडेंट्स आणि पोषक घटकांना देईल. सर्वात जास्त रंगीत फळे आणि भाज्या एक दिवस पाच servings प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करा
रजोनिवृत्ती म्हणजे बर्याच बदलांची आणि जलद होर्मोन शिफ्टची वेळ आहे. जेव्हा हे संपेल तेव्हा आपण आपल्या जीवनाच्या पुढच्या टप्प्यावर पोहोचता तेव्हा आपण अजूनही निरोगी आणि आनंदी होऊ इच्छित आहात आपल्या जीवनात अडथळा आणल्यासारखे दिसत असल्यास आपल्या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका. वाचा, संशोधन करा आणि आपल्या वैद्यकीय प्रदात्याशी बोला.
आपल्या आरोग्यासाठी आणि आपल्या नातेसंबंधांना सुरक्षित ठेवेल अशा प्रकारे त्यातून वाईट गोष्टी मिळवण्याची एक योजना बनवा. आपण ज्या आव्हानांचा सामना करतो ते अखेरीस पास होईल म्हणून आपला दृष्टीकोन आणि विनोदाची भावना ठेवा.
> स्त्रोत:
> नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑन एजिंग, रजोनिवृत्ती: वन वूमन स्टोरी, हर वुमन्स स्टोरी , नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ, एनआयएच प्रकाशन क्रमांक 01-3886 फेब्रुवारी 2001. 10 ऑक्टो. 2007.
> उत्तर अमेरिकन रजोनिवृत्ती सोसायटी, (एनएएमएस), रजोनिवृत्तीचे मार्गदर्शक पुस्तिका: मदत करणार्या महिला बनावटी हेल्थकेअर डिसिजनज अमेय रेजेटेड मेनोपॉज एन्ड बेयंड, 6 वी एडिशन , नॉर्थ अमेरिकन मेनोपॉज सोसायटी, 2006. 10 ऑक्टोबर 2007.
> राष्ट्रीय महिला आरोग्य माहिती केंद्र, रजोनिवृत्ती आणि रजोनिवृत्ती उपचार, सामान्य प्रश्न, अमेरिकन आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग, मार्च 2006. 14 ऑक्टो. 2007.