हार्मोनल थेरेपी सर्वात प्रभावी आहे, तर इतर उपाय आपल्याला सामना करण्यासाठी मदत करू शकतात
जर आपण " जवळजवळ बदलत" किंवा रजोनिवृत्तीच्या मध्यभागी किंवा मध्यभागी असाल, तर कदाचित गरम आगमनाला कदाचित अवांछित अभ्यागत असेल. प्रखर उष्णता, घाम येणे, फ्लेमिंग गाल, हृदयविकार वाढणे, अगदी झुकायला येणारे लक्षण ही नेहमीच या लक्षणांमुळे बनते, जे सर्वत्र रजोनिवृत्त स्त्रियांचा बनलेला आहे. एस्ट्रोजेन पातळी कमी होण्यामुळे, सुमारे 75% स्त्रियांना हॉट फ्लॅशचा अनुभव असतो, जे दोन वर्षापेक्षा कमी किंवा कमीतकमी होऊ शकते परंतु काही स्त्रिया त्यांना जास्त काळ अनुभवू शकतात.
ते सामान्यत: स्त्रीच्या अंतिम मासिक चक्र आधी प्रारंभ.
पारंपारिक हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी (एचआरटी) ज्यामध्ये एस्ट्रोजन प्रतिस्थापनांचा समावेश होतो, रजोनिवृत्तीशी संबंधित हॉट फ्लॅशमुळे प्रभावी परिणाम मिळतो. तथापि, काही स्त्रिया ते वापरू शकणार नाहीत, जसे की ते नुकतेच स्तन कर्करोगासाठी वापरल्या जातात. आणि इतर सतत ज्वलंत होण्यापासून ते जीवनशैलीतील बदल करण्याबद्दल उत्सुक असू शकतात.
आपल्या हॉट फ्लॅशची तीव्रता कमी करण्यासाठी काही गैर-संप्रेरक कल्पना येथे आहेत.
आपल्या आहारासाठी Phytoestrogens जोडा
काही संशोधनांत असे आढळून आले आहे की फाइटोएस्ट्रोजेन्स, जे शरीरात इस्ट्रोजेन सारख्या प्रभाव असणा-या वनस्पती आहेत, ते गरम फ्लॅश आणि इतर रजोनिवृत्तीचे लक्षण कमी करण्यास मदत करतात. Phytoestrogens isoflavones आणि lignans बनलेले आहेत टोफू, टेम्पेह, मिसो, आणि सोया दूध या सोयाबीन आणि सोया या पदार्थांमध्ये आयफॅलावोन असतात आणि लिग्नांस फ्लॅक्स, संपूर्ण धान्य, चणा आणि दाल, फळे आणि भाज्या यासारख्या शेंगांमध्ये आढळतात.
Phytoestrogens च्या रासायनिक रचना estradiol, किंवा एस्ट्रोजेन सारखेच आहे, आणि अनेक अभ्यासांमधून हे दिसून आले आहे की जेव्हा एस्ट्रोजेनचा स्तर कमी असतो तेव्हा त्यांच्या शरीरात इस्ट्रोजेनिक प्रभाव असतो.
अन्न ट्रिगर टाळा
अनेक खाद्यपदार्थ अल्कोहोल, कॅफीन, केयेने आणि इतर मसालेदार पदार्थांसह, हॉट फ्लॅशच्या चक्कर ट्रिगर करतात.
या पदार्थांचा उपभोग घेतांना तुमची गरम पापे खराब झाल्यास, गुन्हेगारांना दूर करण्याचा प्रयत्न करा आणि गरम चपळ बसून पहा.
औषधे वापरुन पहा
इफेक्स एक्सटॉक्सॉर हे अॅन्टीडिप्रेंटेंट आहे ज्या स्त्रियांना स्तन कर्करोगाच्या उपचारांमधे कमी पडत आहे. हे स्तन कर्करोगाच्या रुग्णांसाठी इतके चांगले काम करते म्हणून संशोधकांचा असा विश्वास आहे की हे स्त्रियांसाठी रजोनिवृत्ती दरम्यान पारंपारिक हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपीचा उपयोग करू शकत नाही.
Paxil गरम flashes उपचार करण्यासाठी FDA- मंजूर केले आहे आणि चांगले डिझाइन अभ्यास त्यांना सुधारण्यासाठी सिद्ध केले आहे. प्रिस्टिक आणि लेक्सएपो देखील संशोधनास मदत करण्यास दर्शविलेले असतात.
गॅबॅपेन्टीन तंत्रिका वेदना आणि जप्ती उपचार करण्यासाठी वापरले एक anticonvulsant औषध आहे वास्तविक पुरावा आढळले आहे की औषध गरम चमक कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे
पुरेसा व्यायाम मिळवा
हा हा. कोण उभे असताना ते आधीच घाम सह चरबी असताना व्यायाम इच्छिते? पूर्णपणे समजण्यायोग्य परंतु व्यायाम मदत करण्यास सिद्ध आहे. खरेतर 2016 मध्ये प्रकाशित दोन अभ्यासांनी असे दर्शविले आहे की ज्या स्त्रिया आठवड्यातून चार ते पाच वेळा जॉगिंग आणि सायकल चालविण्याच्या कार्यक्रमावर ठेवण्यात आली त्यांच्या शरीरातील उष्णतेचे नियमन करण्याची त्यांची क्षमता सुधारली आणि गरम फ्लॅश दरम्यान त्यांनी कमी उत्पन्न केले व्यायाम नसलेल्या नियंत्रण गटाच्या तुलनेत त्वचेच्या तापमानात वाढ कमी दिसून आली.
आणि सर्वांच्या उत्तरात, अभ्यासाच्या अंतापर्यंत, सहभागी झालेल्या सहभागींनी त्यांच्या हॉट फ्लॅशच्या वारंवारित्या 60 टक्के ड्रॉपचा अनुभव घेतला.
आठवड्यातून कमीतकमी काही प्रमाणात व्यायाम करा किंवा हे फायदे पहा. फक्त झोपायला जाण्याच्या तीन तासांत व्यायाम करू नका किंवा रात्रीच्या घामांवर तुमचा धोका वाढू शकता.
पुरवणी आणि वनस्पती वापर
बरेच लोक वापरतात काळ्या कोहosh हिट फ्लॅश कमी करण्यासाठी, जरी थोडे पुरावे प्रत्यक्षात कसे प्रभावी आहे म्हणून विद्यमान तरीही, काहींची शपथ आहे की काळ्या कोहोशमुळे या आणि इतर रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांमुळे प्रभावी परिणाम मिळतो, जसे की डोकेदुखी, हृदयाचे ठोके, आणि चिंता
उत्तर अमेरिकन मेनोझॉज सोसायटीच्या मते, निश्चित पुराव्याच्या अभाव असूनही, "असे दिसते आहे की काळा कोहोश एक सुरक्षित, हर्बल औषध आहे." हॉट फ्लेशमध्ये मदत करण्याच्या काही पुराव्यासह इतर काही औषधी वनस्पतींमध्ये लाल क्लोवर, डोंग क्वे, आणि संध्याकाळच्या प्रिमोअस ऑईलचा समावेश आहे.
गायनिकोलॉजिक आणि ऑब्स्टेट्रिक इन्व्हेस्टिगेशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की विटामिन ई मेरोपपोळीच्या दरम्यान वारंवारता आणि तीव्रता कमी करते आणि रात्रीचा पसीनास कमी करण्यास मदत करतो.
तथापि, कोणतीही नवीन परिशिष्ट किंवा औषधी वनस्पती सुरू करण्याआधी हेल्थकेयर प्रदाता तपासा कठीण आहे, कारण त्यापैकी काही विशिष्ट वैद्यकीय अटींशी निगडीत आहेत.
शांत राहा
हॉट फॅशशन्स गरम हवामानादरम्यान नेहमीच खराब होतात. सर्व कापडाचे कपडे घाला ज्या आपल्या त्वचेला श्वसन करण्याची परवानगी देतात आणि आपण अनुभवत असलेल्या हॉट फ्लॅशची संख्या कमी करण्यासाठी गरम हवामानाच्या जवळपास एक चाहता ठेवा. आपण बर्फ पाण्यात भटकू नये, बर्फ पॅक लावू शकता आणि थंड महिन्यांमध्ये थर घालू शकता जेणेकरुन आपण आवश्यकतेनुसार कपड्यांना काढू शकता.
तुमचे ताण स्तर कमी करा
अनेक स्त्रियांसाठी ताण एक हॉट फ्लॅश ट्रिगर असू शकते ध्यान किंवा पुनर्वसन योगासारख्या शांततेची सराव घेणे किंवा चित्रकला किंवा लेखन यासारख्या सृजनशील सरावमुळे एक उपयुक्त आउटलेट उपलब्ध होऊ शकते.
> स्त्रोत:
> बेली, केबल, अझीझ, अत्किंसन, कथबर्टसन, लो, जोन्स. व्यायाम प्रशिक्षण-रजोनिवृत्त गरम flushes नंतर तीव्र शारीरिक वेदना कमी. जे फिजिओल 2016 फेब्रुवारी 1; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 Dec 30
> क्लीव्हलँड क्लिनिक हॉट फ्लॅश आणि रजोनिवृत्ती सह कोसळणे नॉन-हार्मोनल मार्ग.
> जॉन हॉपकिन्स मेडिसिन रजोनिवृत्तीची ओळख
> एलिसन हंटले, पीएडी, आणि एडझार्ड अर्न्स्ट, एमडी, पीएचडी, एफआरसीपी (एडिन). "काळा कोहोश च्या सुरक्षेचा एक पद्धतशीर पुनरावलोकन." NAMS.
> एस झियाई, ए. कझमेनेजाद, एम. ज़ारेई रजोनिवर्तक स्त्रियांमध्ये हॉट फ्लेश वर व्हिटॅमिन ईचा प्रभाव. Gynecol ऑब्स्टेट इन्व्हेस्टमेंट 2007; 64: 204-207.