रजोनिवृत्तीच्या अप आणि डाऊन यांच्याशी सामना करणे
आपण अचानक दुःखी जाहिराती दरम्यान रडणे सुरु आहे? आपण शांत असता तेव्हा आपल्या किशोरवयीन मुलांवर टिका? एखाद्या कर्मचारी बैठकीदरम्यान मंदी आली होती, कुठेही बाहेर न पाहता? रजोनिवृत्तीच्या काळात स्त्रियांची एक तृतीयांश समस्या मूडच्या तक्रारीची तक्रार करतील आणि हे बदल लवकर आपले तीसवां दशक सुरू होऊ शकतात.
हार्मोनच्या बदलांमुळे आणि रजोनिवृत्तीच्या इतर कार्यक्रमांमुळे आपल्या मनाची िस्थतीवर अनेक प्रकारे परिणाम होऊ शकतो, आणि जो कोणी आपल्यास "आपल्या डोक्यात सर्वकाही" म्हणून नकार देतो त्याच्यापेक्षा वेगाने अश्रू आपळतो. आपण हे आपल्या डोक्यात नाही, जरी काहीवेळा तो विलक्षण वाटू शकेल.
समजून घेण्यास आपल्याला मदत कशी करता येईल हे समजून घ्या आणि आपल्या समोरील सहानुभूतीच्या कौटुंबिक किंवा सहकर्मींना ते समजावून सांगण्याचा एक मार्ग देखील आपल्याला देते.
आपल्या भावनात्मक समतोल राखण्यासाठी मध्यवर्ती काळात अनेक सैन्ये एकत्र येतात आणि काही महिला इतरांपेक्षा अधिक संवेदनशील असतात. जर आपण मूड बदलत असलेल्या स्त्रियांपैकी एक असाल, तर त्यासाठी एक क्लिनीकल कारण असू शकते आणि उपचार आणि उपाय आहेत जे मदत करू शकतात. आपल्या मूडच्या समस्येच्या स्वरूपाकडे लक्ष द्या आणि खालीलपैकी एक आपल्या भावनिक लक्षणांच्या मुळाशी असू शकते किंवा नाही हे पहा.
संप्रेरक संवेदनक्षमता
इतर स्त्रिया इतर स्त्रियांच्या तुलनेत संप्रेरक बदलांविषयी अधिक संवेदनशील असतात जरी या "अति संवेदनशील" वर्गामध्ये फक्त 8% ते 10% स्त्रिया आल्या, तरी लहान हार्मोन बदलामुळे ते सहजपणे फेकून देण्यासारखे असू शकते. आपण या गटाचे सभासद होऊ शकतात असे काही चिन्हे अशी आहेत:
- पूर्वीच्या काळातील मासिक वेदनांपासून आपल्याला ग्रस्त आहेत
- आपण लक्षात घेतल्या की आपण गर्भधारणेदरम्यान भावनिक आणि वरुन खाली पडले होते
- आपल्याकडे प्रसुतिपूर्व उदासीनता होती
यापैकी कोणतीही एक चेतावणी असू शकते की एस्ट्रोजेन पातळीवरील बदल आपण आपल्या वयाच्या इतर स्त्रियांपेक्षा जास्त लूपसाठी फेकून देण्याची शक्यता आहे. एस्ट्रोजेन न्यूरोट्रांसमीटरमध्ये कसे कार्य करते - मेंदू आणि मज्जातंतू कार्य प्रभावित रसायने
यामुळे, आपल्या मनाची िस्थती आणि वागणूक बदलू शकते. आपण या वर्गात बसल्यास, आपल्या वैद्यकीय प्रदाता सह हार्मोन उपचार पर्यायांची चर्चा करा आणि हार्मोन थेरपीचा एक लहान कोर्स मूड रोलर कोस्टर सहजतेने मदत करेल का हे पहा.
आपल्या अंडाशय काढून टाकण्यासाठी अलीकडील कॅन्सर उपचार किंवा शस्त्रक्रिया
उपरोक्त नमूद केलेल्या संप्रेरक-संवेदनशील गटांप्रमाणे, ज्या महिलांना अंडाशय काढून टाकण्यात आले आहे किंवा ज्या महिलांना अंडाशयाने वैद्यकीय उपचारांचा परिणाम म्हणून कार्य करणे थांबविले आहे त्यानुसार, कमी एस्ट्रोजनचा प्रभाव दिसून येईल. शिफ्ट वेगवान असल्यामुळे - एस्ट्रोजेनच्या सामान्य पातळीपासून ते कमी पातळीपर्यंत - न्यूरोट्रांसमीटरवरील परिणाम खूप नाट्यमय असू शकतात, ज्यामुळे गंभीर मनाची समस्या किंवा अस्थिरता निर्माण होते.
एस्ट्रोजन अचानक कमी झाल्याचे उपचार कारणांवर अवलंबून असते. हार्मोन थेरपी आणि निवडक एस्ट्रोजन रिसेप्टर मोड्युलॅटर्स (एसईआरएम) औषधे आहेत जी या काळात आपल्यासाठी खूप उपयुक्त असतील. हे निश्चितपणे आपल्यासाठी आणि आपल्या वैद्यकीय प्रदाता अन्वेषण करण्यासाठी एक विषय आहे. आपण आपल्या अंडाशेजांच्या शस्त्रक्रिया काढण्याची किंवा त्यांच्यावर उपचार करणारी वैद्यकीय उपचारांची अपेक्षा करत असल्यास (जसे कीमोथेरपी), आपल्या लक्षणांची संख्या कमी करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी आधी वेळ द्या.
झोप निष्क्रियता
ज्या स्त्रियांना जीवनशैली असते त्या झोपेच्या वेळेत कमी होतात, किंवा ज्यात गर्भधारणेचे झटके आणि रात्री घाम होतात अशा व्हासॉमरची लक्षणे असतात, त्यांना झोप अनावश्यकतेमुळे होणा-या मूड समस्यामुळे ग्रस्त पडण्याची शक्यता आहे.
40 नंतर, झोपण्याच्या गोंधळामुळे वाढ होण्याची शक्यता झोप अस्वस्थता किंवा झोप डिसऑर्डर आपल्या मनाची िस्थती बदलते - आणि एक चांगला मार्ग नाही. खालीलपैकी कोणतीही गोष्ट आपल्यासाठी खरे असल्यास, आपल्याला कदाचित झोप अडथळा येत असेल:
- रात्रीच्या वेळी घामरेल्या रात्री तुम्हाला जाग येत आहे जरी आपल्या रात्रीच्या घामांमधे सौम्य असला तरीही, ते आपल्याला खोल, पुन्हा प्राप्त होण्यास झोपायला लावू शकतात. तुम्हाला कदाचित रात्री आठ तास झोप मिळत असेल असे वाटेल, पण जर आपण झोपेत झोपू शकणार नाही, तर अद्यापही झोप व्यंगत्व असू शकते.
- तुम्हाला नियमितपणे 7 तासांपेक्षा कमी झोप मिळते. आमची एक संस्कृती आहे जी "उत्पादकता" ची पूजा करते आणि झोपण न ठेवता ती नेहमी सन्मानाची एक बॅज असते. पण सत्य हे आहे की आपण कमी उत्पादक आहात आणि जर आपण झोपण्याची गरज दुर्लक्ष केल्यास मेमरी आणि एकाग्रता मध्ये समस्या असतील. पुरेशी झोप मिळण्यासाठी एक मार्ग शोधणे आपल्याला आश्चर्यचकित करणारे मार्गांनी आपल्या प्रभावास चालना देऊ शकेल.
- आपण समस्यांबद्दल विचार करायला उठलात तणाव म्हणजे झोप कमी होण्याचे एक प्रमुख कारण आहे, त्यामुळे तणाव व्यवस्थापनाची तंत्रे शिकणे आणि निद्रा परत येण्याचे मार्ग आपल्याला जीवनातील आव्हाने सोडविण्यासाठी अधिक भावनिक स्थिरता देऊ शकतात.
- आपले पार्टनर आपल्याला सांगते की आपण घोरतो. खऱ्या अर्थाने स्लीप अॅप्निया चे लक्षण असू शकते. जर आपण स्नोअरर आहात आणि दिवसाच्या दरम्यान थकल्यासारखे होतात (रात्रीच्या घामाप्रमाणे, झोप श्वसनक्रिया बंद होणे हे आल्हादक, वस्थीर्य झोपण्यास प्रतिबंध करु शकते), कदाचित आपल्याला उपचारांची आवश्यकता आहे हे पाहण्यासाठी झोप अभ्यासांचा वेळ आहे. वजन वाढणे व वय श्वसनमार्गासाठी झोप घालण्यासही हातभार लावू शकतो, त्यामुळे ही स्थिती विकसित करण्यासाठी मध्य काळाचा सामान्य वेळ असतो.
झोप कमीपणा किंवा झोप झेंडे चिडचिडी, चिंता आणि उदासीनता देखील कारणीभूत ठरू शकतात कारण ते लांब साठी जातात. जर मधुमेह आपल्या झोप, किंवा आपल्या झोप गुणवत्ता मध्ये कापून आहे, तो आपल्या मूड प्रभावित करू शकतो.
मंदीचा इतिहास
जर आपल्याला मोठ्या प्रमाणात उदासीनतेचा इतिहास असेल तर आपल्या रजोनिवृत्तीच्या वर्षांमध्ये तुम्हाला मूड समस्या येण्याची शक्यता जास्त असते. जर आपण भूतकाळात antidepressants असल्यानं किंवा निराशास्पद विकार असल्याचं निदान झालं असेल, तर रजोनिवृत्ती वर्ष आणखीन उदासीनता येऊ शकते. जर आपल्या लक्षात आले की आपल्या मनाची िस्थती पुन्हा पीडित आहे, तर लगेच लक्षात घ्या की उदासीनतेने डोक्याला प्रारंभ होत नाही.
जीवन परिस्थिती
मधुमेह ऋणामध्ये नाही. 40 वर्षांनंतर बर्याचदा बदल होऊ शकतात ज्यामुळे तुम्हाला अडचणीत येऊ शकते. बदलादेखील कधीकधी उत्कृष्ट वेळेत चिंताजनक असतो आणि जेव्हा सकारात्मक बदल होतो. पण कोणत्याही संप्रेरक चढ-उतार, आरोग्य समस्या आणि / किंवा मुख्य जीवन इव्हेंट्समध्ये जोडा आणि आपल्याकडे दडपल्यासारखे वाटणारी एक कृती आहे. या काळातील एक सामान्य चेतने आणि आव्हानांमध्ये ज्या आव्हानांना तोंड द्यावे लागते त्या आहेत:
- मुलं किशोरवयीन मुलांसह मारतात. ह्यामुळे घरातील हार्मोन्सचे "परिपूर्ण वादळ" होऊ शकते, कारण प्रत्येकजण मूड आणि त्यांच्या शरीराचे वर्तन बदलांचे व्यवस्थापन करण्यास संघर्ष करते.
- एजिंग पालक वृद्ध पालकांच्या काळजी किंवा कल्याणासाठी आपण जबाबदार असाल तर ते अवघड असू शकते. त्यांना आरोग्यविषयक समस्ये, मृत्यूच्या समस्येचा सामना करण्यास आणि त्यांच्या स्वतःच्या वृद्धत्वामुळे मदत करणे आपल्याला थकल्यासारखे वाटेल आणि कमी पडेल.
- विवाह विवाह जीवनाच्या या वेळेत विकास होऊ शकतो किंवा विरघळू शकतो, आणि विवाह अस्थिरता चिंता, उदासीनता, दुःख किंवा शारीरिक आजार होऊ शकते. जर तुमचा विवाह गतिशीलतेतील कोणत्याही मोठ्या बदलातून जात आहे, तर तुम्हाला आवश्यक असलेली मदत मिळवा आणि लक्षात घ्या की आपल्या मनाची भावना दुखावेल.
- कार्य ताण मध्ययुगात कामकाजाच्या जगात अनेक मुद्दे उपस्थित होतात. आपण अधिक आणि अधिक जबाबदारी स्वीकारत असाल. आपल्याला कदाचित प्रमोशन मिळू शकणार नाही किंवा नाही तरीही तो आपल्या मनावर परिणाम करणार्या तीव्रतेचा परिचय करून देऊ शकतो. आपण एक तरुण कार्यबलांविरुद्ध अप येऊ शकता, किंवा आपण अनेक वर्षांपासून प्रथमच कामाच्या ठिकाणी सामना करू शकतो. एक पेचेक दगा आहे तेव्हा, कोणत्याही कामाचा ताण आपल्या मूड बिघडू शकते.
- इतर बदल. स्थितीत कोणतेही बदल आपण लवचीकता साठी एक अरुंद मार्जिन सह आपले जीवन चालवा तर आपण धार चेंडू ढकलणे शकता नवीन मुलीचे लग्न करण्याच्या मुलीच्या, आरोग्यविषयक समस्या किंवा आपल्या सामान्य रूटीमधील अन्य बदलांमुळे विवाह होत आहे, आपल्या फ्यूजला कमी करू शकतो आणि चिंताग्रस्त, चिडचिड किंवा दुःखी होऊ शकतात.
वृद्धीकडे आपली वृत्ती
ही एक सामान्य थीम आहे की 40 वर्षांपेक्षा स्त्रिया स्वत: कमीत कमी कमी, कमी आकर्षक आणि कमीत कमी ताकदींपेक्षा कमी शक्तिशाली आहेत. एक संस्कृती म्हणून, आपण वयाप्रमाणे स्त्रियांचा आदर करत नाही, आणि लिंग म्हणून, आम्ही त्या वृत्ती आणि गृहितकांना ग्रहण केले आहे. जेव्हा एक स्त्री मिरर मध्ये पाहतो आणि एक वृद्ध महिलेला मागे पाहत आहे, तेव्हा ती तिच्या किमतीची पुन: प्राप्त करते.
जर तुम्ही वृद्ध स्त्रियांना कमी किमतीत किंवा अनैच्छिक म्हणून पाहिली असेल, तर आपण निश्चितपणे स्वतःला तसे पाहणार नाही जोवर आपण वयस्कर वृत्तीला कसे पहावे हे पुन्हा सक्रियपणे शिकत नाही. आपल्यापैकी बरेच लोक एकत्र मिळून मधल्या वर्गात जातात, 1 9 60 च्या दशकादरम्यान लैंगिकतेशी आम्ही वागलो तसा हा मध्यकालीन जीवनाचा दृष्टिकोन बदलण्याची संधी आहे. आपण आपल्या स्वत: च्या क्षमतेच्या हार्ड-विजयच्या सोईचा आनंद घेता तेव्हा आपले वय आणि अर्धशतके सिद्धी आणि समाधानाने भरले जाऊ शकतात.
जर आपण स्वत: "वृद्धापेक्षा कमी आहे" ह्या वृत्तीने आपल्यास खरेदी करत असाल तर ही कल्पना सक्रियपणे लढण्यासाठी काहीतरी करा. उदाहरणार्थ:
- गेल शीहे सेक्स अँड द सेजन्डेड वुमन, किंवा जीन कोहेन द क्रिएटिव्ह एज , पुस्तके सशक्तीकरण वाचा, ज्यात आपण जसजसे वृद्ध होतात तसतसे अधिक श्रीमंत आयुष्य कसे जगावे याबद्दल कल्पना मिळवा.
- आयुष्याच्या या टप्प्याला कसा आनंद लुटता येईल हे एकमेकांना शिकवण्यासाठी एक महिला समर्थन गटाला प्रारंभ करा. आपल्या समूहाला किक-प्रारंभ करण्यासाठी स्वतःला "रजोनिवृत्ती मार्गारेटा" म्हणा किंवा "फ्लॅश पार्टी" घ्या.
- आपण प्रशंसा करणार्या वयस्कर स्त्रियांमध्ये शिरकाव करा. ते योग्य करण्याचा अनेक मार्ग आहेत. आपण निरोगी आणि सकारात्मक वृद्धत्वासाठी असलेले अधिक मॉडेल, आपण रजोनिवृत्तीच्या वर्षांत संक्रमण कराल. आपण मूल्यवान होण्याच्या अखेरच्या ऐवजी विशेष वेळेची सुरुवात म्हणून पहाल.
आपल्या आयुष्याच्या या टप्प्याला उत्सुक आणि उत्सुक वाटणे "जुने धाडस" ही सर्वोत्तम गुणधर्म आहे. आपण स्वत: ला दिवसातून अधिक कमी झाल्यासारखे पाहिल्यास, यामुळे आपल्या मनाची भावना आणि दृष्टीकोन प्रभावित होईल. मनःस्थितीच्या चौकटीतील चेकलिस्टमध्ये, आपली मूड गडद झाली आहे की नाही हे पाहण्यासाठी आपण एक वृत्ती मूल्यांकन करु याची खात्री करा.
मनाची िस्थती
आपल्या रजोनिवृत्तीच्या संक्रमणामुळे आपल्या मनाची िस्थती गेल्यास, आपण काही करू शकता. आपण (किंवा आपल्या भोवतीच्या एका व्यक्तीस) म्हणतो की आपण स्वत: नाही आहात, अनेक दृष्टिकोन ज्यामुळे मूड स्विंगमध्ये सुधारणा होईल. त्यांना काय कारण आहे याच्या आधारावर आपण विचार करू शकता:
- संप्रेरक चिकित्सा
- झोप विकार उपचार
- जीवनशैलीत बदल ज्यामुळे आपल्याला कमी ताण आणि जास्त झोप मिळते
- अधिक व्यायाम
- ताण व्यवस्थापन तंत्र
- हॉट फ्लॅश आणि रात्री पसीनासाठी उपचार
- अँटी-चिंतित औषधे
- अँटिडिअॅटेसेंट औषधे
रजोनिवृत्ती दरम्यान मनाची िस्थती खूप अयोग्य असू शकते. ते आपल्या नातेसंबंधावर आणि आपले जीवन व्यवस्थापित करण्याची आपली क्षमता प्रभावित करतात. चांगले मूड करण्यासाठी या चार चरणांचे अनुसरण करा:
- आपली मनःस्थिती कमी होत आहे का ते लक्षात घ्या. हे हार्मोन किंवा जीवनसत्त्व आहे का, आपण ते उपचार करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी कारणे काय असू शकतात यावर आपण लक्ष देणे आवश्यक आहे.
- अर्थाने जीवनशैली बदल करा काही सोप्या बदल व्यायाम, शयनकक्षा, त्याविषयी बोलत, किंवा कॅफीनसारख्या उत्तेजकांना दूर करण्यासाठी आपल्या मूडबाहेरही मदत करू शकतात.
- उपचार घ्या. आयुष्यात या काळात मूडची समस्या सामान्य आहेत आणि पूर्वी आपण त्यांच्याशी व्यवहार करता, जितक्या लवकर आपण आपल्या जीवनावर होणारा परिणाम कमी करू शकता. आपल्या डॉक्टरांशी किंवा आरोग्यसेवकाशी याविषयी चर्चा करण्यास घाबरू नका.
- प्रतीक्षा करा सर्वात वाईट मूड बदल लवकर perimenopause घडू कल . आपल्या शरीरात एस्ट्रोजनच्या नवीन पातळीवर आणि अन्य बदलांना समायोजित केल्याने, आपल्या मूडच्या लक्षणांमध्ये आपल्याला एक निश्चित सुधारणा दिसेल. आपण डॉक्टर शोधत असाल तर, आपण मदत करण्यासाठी एक ऑनलाइन साधन वापरू शकता.
> स्त्रोत
> बोस्टन च्या महिला आरोग्य पुस्तक सामूहिक, आमच्या संस्था, स्वतः: रजोनिवृत्ती, > टचस्टोन / सायमन, > आणि Shuster, न्यू यॉर्क. 2006.
> डेनेस्टरस्टाइन, एल, लेहेर्ट, पी, बर्गर, एच, डडले, ई. "मूड आणि रजोनिवृत्ति संक्रमण" जर्नल ऑफ नर्वस मानसिक विकार व्हॉल. 187 क्र.11, पृ. 685-691, 1 999.
> हर्लो, बीएल, व्हाईस, एलए, एट अल, "प्रजननक्षम एन्डोक्राइन व मासिकक्रियांची अवस्था यावर होणारा मंदी आणि त्याचे परिणाम पेरिमुनापॉप्सशी संबंधित मार्कर" आर्क जनरल साकित्री , व्हॉल. 60 क्रमांक 1, जानेवारी 2003.
> शेफर्ड, जे, "कॉन्फ्रेंस रिपोर्ट: कॉस्टिग्ज ऑन एग्स्ट्रॉन ऑन कॉग्निशन, मूड आणि डिजीनेरेटिव्ह ब्रेन डिसीज" जे एम फार्मा असोसोक, व्हॉल 421 नंबर 2, पी 221-228, 2001.