जेव्हा गरम फ्लॅश कुठेही बाहेर पडत असेल, तेव्हा काही सोप्या टिपा सह परत संघर्ष करा. आपण कसे श्वास घेता ते परिधान केलेल्या कपड्यांवरील सर्व काही आपण त्या फ्लॅशच्या हवामानात मदत करू शकता. आपल्या अप्रत्याशित संप्रेरकाच्या दयावर असू नका, तापमानाचा उतार आणि मैनोपॉजचे "फ्लॅश बाट" कसे व्यवस्थापित करावे ते शिकू शकता.
1 -
हायड्रेट केलेले राहादिवसभर भरपूर पाणी मिळणे नेहमीच महत्वाचे असते, परंतु आपण जर गरम झगमगत्या झोळीत असाल तर ते सर्वश्रेष्ठ आहे. आपल्या शरीराची थंडत प्रणाली रजोनिवृत्ती दरम्यान एका त्रुटीच्या पातळ मार्जिनच्या आत कार्यरत आहे, आणि त्या प्रणालीचे व्यवस्थापन करण्याचा एक महत्वपूर्ण भाग म्हणजे यंत्र थंड ठेवण्यासाठी पुरेशी पाणी पुरवत आहे.
सर्व दिवसभर आपल्यावर एक ग्लास पाणी ठेवा आणि ते पुन्हा भरुन टाका. अतिप्रमाणात ते ठेवणे आणि फ्लॅश पल नंतर पुन्हा भरण्यासाठी दिवसाचे 48 औन्स घेण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या शरीरात कोणत्याही वेळी तसेच कार्य करण्यासाठी पाणी आवश्यक असते त्यामुळे रजोनिवृत्ती म्हणजे पाणी काचेच्या सवयीमध्ये येणे
2 -
स्तर वरआपल्याला माहित आहे की थरांमध्ये ड्रेसिंग करणे महत्वाचे आहे जर गरम फ्लॅश आपल्यावर उचकटत असेल. एका हलक्या टाकीच्या शीर्षस्थानी, ज्यामुळे ब्लाउज असेल तर आपण ब्लाउज ड्रॉप करू शकता जर अचानक आपण तापू लागलो तर अनेक नवीन फॅब्रिक्स आहेत जे आपल्या त्वचेपासून दूर पळुन जातील. उष्णता घेऊ शकणार्या सुलभ काळजीच्या कपड्यांसाठ, आउटडोअर पुरवठा स्टोअर किंवा ट्रॅव्हल कॅटलॉग मध्ये खरेदी करण्याचा प्रयत्न करा.
कप्री पँट, स्टॉकिंग्ज आणि ढीले कपडे हे आपल्याला थंड साइडवर ठेवण्यासाठी हवाई प्रसार करण्यास उपयुक्त आहेत. आपण एक उबदार खोलीत असताना, किंवा उच्च-तणाव असलेल्या बैठकीत बाह्य स्तरावरील झोपडीची सोय करणार्या आरामदायी शैली शोधा. आकर्षक योजनांमधेही थोडासा नियोजन आपल्या विनोदाने काम करू शकते.
3 -
दीप श्वासदीप श्वास घेण्याच्या तंत्राने गरम चमक आणणे आणि त्यांना मृदु करणे कमी करू शकतात. आपणास एक फ्लॅश येत आहे तसाच धीमा, खोल श्वास सुरु करण्यास स्वतःला शिकवा. आपण शक्य तितक्या खोल श्वास घ्या आणि हळूहळू हे थांबविण्याआधी काही क्षण धरून ठेवा. आपला बरगडी पिंजरा विस्ताराने पॅरासिंम्पॅटेकटिक मज्जासंस्था निर्माण करण्यास मदत होऊ शकते, ज्यामुळे आपण शांत होतो आणि तापमान नियंत्रित करण्यास मदत करतो.
आपण प्रत्यक्ष श्वास घेण्याच्या किंवा शस्त्रक्रिया सारख्या खोल श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांचा सराव करीत असाल, तर त्यांना खरंच गरजेच्या वेळी ते अधिक स्वाभाविकपणे तणाव आणि हॉट फ्लॅश एपिसोडच्या अडचणी दरम्यान येतील. वेळ पुढे प्रशिक्षित करा, आणि नंतर उष्णता श्वास घ्या. आराम करा आणि आपल्या श्वासने लहान करा.
4 -
खोली थंडथर्मोस्टॅट बंद करा, खिडक्या उघडा, किंवा वातानुकुलित किंवा पंखे वापरा. दिवसा 70 च्या आत आपले अंदाजे तापमान आणि रात्री 65 अंश ठेवणे आपल्या शरीराचे तापमान कमी बाजूला राहण्यास मदत करेल.
बर्याच प्रकाशाच्या कव्हरसह झोपेचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपल्याला किती गरजेची गरज आहे हे आपण ठरवू शकता आणि एक पायरी बेडच्या बाहेर ठेवू शकता. उद्दीष्ट शक्य तितके शक्य तापमान म्हणून ठेवणे आवश्यक आहे जेणेकरुन आपण आपल्या संवेदनशील आतील थर्मोस्टॅटला ओव्हरड्राईडमध्ये ट्रिप देत नाही.
5 -
उष्णता टाळाशक्य असल्यास हॉट आउटडोअर ठिकाणांपासून दूर रहा गरम पाण्याची टाकी टाळा आणि हॉट डांबून ठेवू नका. पुन्हा, उद्दिष्ट म्हणजे अंदाजे स्थिर तपमान असलेल्या थंड स्पॉट्स शोधणे जेणेकरून आपणास अंतर्गत थंड हवेसाठी ट्रिगर करु नये जे आपल्याला शांत करते.
6 -
स्पाइस वगळाजेव्हा आपण रजोनिवृत्तीत असतो आणि आपल्या अंतर्गत शीतन पद्धती छान दिसतात, तेव्हा आपल्याला गरम पदार्थांवर सोपे जाणे आवश्यक आहे. आपल्या शरीराचे तपमान वाढवू शकणारे काहीही थोडेसे गरम फ्लॅश ट्रिगर करू शकते. त्यामुळे गरम आणि मसालेदार पदार्थ फ्लॅश निर्मात्यांना असू शकतात, त्यामुळे कदाचित गरम पेय आणि अल्कोहोल देखील होऊ शकतात.
आपल्या स्वतःच्या अन्न ट्रिगर्सकडे लक्ष द्या आणि आपल्या फ्लॅश बटणास भेट देणार्या काहीही खाणे किंवा पिणे टाळा. एकदा आपले संप्रेरक संपले की, आपण ते पुन्हा पुन्हा त्या गोष्टी खाण्यास सक्षम व्हाल परंतु आता इतरांकरिता मसालेदार पदार्थ ठेवू नका.
7 -
हार्मोन थेरपी विचार कराहॉट फ्लॅश कमी करण्यासाठी किंवा एट्रोजन हे सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. आपल्या वैद्यकीय प्रदात्यासह तपासा आणि आपण हार्मोन थेरपीसाठी उच्च-जोखीम श्रेणीत आहात का ते पहा.
नाही तर, अल्प कालावधीसाठी कमी डोस आपल्या गरम फ्लॅश वर्ष वाईट माध्यमातून आपण येऊ शकते. जर तुमची गरम पादत्राणे तीव्र असतात, आपल्याला झोपेतून चालत किंवा कामाच्या क्षमतेत व्यत्यय आणल्यास, तुमचे शरीर समायोजित करताना फ्लॅश्स नियंत्रित करण्यासाठी आपण रजोनिवृत्तीच्या हार्मोन थेरपीचा थोडा अभ्यास करू शकता.
8 -
प्रिस्क्रिप्शन मेडस् प्रयत्न करारजोनिवृत्ती दरम्यान हॉट फ्लॅश होण्यास उपयुक्त सिद्ध झालेल्या अनेक औषधे आहेत. ब्लडप्रेशर औषधे, एन्टीडिप्रेसस, जप्ती-जप्तीची औषधे आणि इतर ज्यात काही स्त्रियांमध्ये फ्लॅश कमी करण्यासाठी प्रभावी आहेत.
यापैकी कोणत्याही परिस्थितीसाठी आपल्याला आधीच उपचार केले जात असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना अशी औषधं विचारा की जे दोनदा ड्यूटी करू शकतात आणि हॉट फ्लॅशचा इलाज करू शकतात. आपण यापैकी कोणत्याही परिस्थितीसाठी उपचार केले जात नसल्यास परंतु हॉट फ्लॅशसाठी डॉक्टरांनी सांगितलेल्या उपचारांचा प्रयत्न करू इच्छित असाल तर आपल्या वैद्यकीय प्रदात्याकडे सर्वोत्तम निवडीबद्दल तपासा. एस्ट्रोजेन प्रमाणे, काहीवेळा यापैकी एक औषधे गरम फ्लॅश वर्षांमध्ये एक जीवनदायी असू शकतात.
9 -
फ्लॅक्स बीडसह प्रयोगमेयो क्लिनिकतर्फे करण्यात येणारे एक छोटेसे पायलट अभ्यास असे आढळले की ज्यांनी 40 ग्रॅम ग्राउंड फ्लॅक्स बीड घेतल्या त्या महिलेने हॉट फ्लॅशमध्ये लक्षणीय घट दर्शविली. आणि आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, फ्लॅक्सी सेडमध्ये काही स्त्रियांसाठी संयुक्त आणि स्नायु वेदना कमी होण्याचा अतिरिक्त लाभ होता. आपण एक हार्मोन पर्याय शोधत असाल तर, हे एक आशावादी दिसते!
10 -
जा हरबुलहॉट फ्लॅशच्या मदतीसाठी अनेक विटामिन, वनस्पती आणि हर्बल उपायांसाठी प्रतिष्ठा आहे. रजोनिवृत्तीचे उपचार म्हणून अनेक वर्षांपासून व्हिटॅमिन ई, याम फायटोस्ट्रोजन आणि ब्लॅक कोहोशचा उपयोग केला जातो.
या पर्यायी उपायांवर अभ्यास सामान्यतः प्लाजॉबो म्हणून केवळ प्रभावी असल्याचे दाखवतात. ब्लॅक कोहोशला फ्लॅश होण्यास मदत करण्यासाठी उत्तम प्रतिष्ठा आहे आणि ती सुरक्षित आहे. या उपचारांनी शपथ घेत असलेले भरपूर स्त्रिया आहेत, परंतु आतापर्यंत विज्ञान अद्याप त्यांना समर्थन देत नाही.