रजोनिवृत्तीच्या वयोगटातील अर्धा ते दोन तृतीयांश स्त्रिया विटामिन डीमध्ये कमतरता आहेत. आपण या कमतरतेमुळे धोका असलेल्या कोणत्याही एका गटात पडल्यास, आपल्या व्हिटॅमिन डीच्या आहारात वाढ करण्याच्या पद्धतींविषयी आपल्या वैद्यकीय प्रदात्याशी बोला.
आपण व्हिटॅमिन डीची कमतरता आहे किंवा नाही हे निर्धारित करण्यासाठी Physicians व्हिटॅमिन डी रक्त चाचणी करू शकतात. आपण कमी असल्यास आपण आपल्या डॉक्टरांबरोबर विटामिन डी पूरक आहार आणि आपल्या जीवनशैलीतील बदलांविषयी सुरक्षित सूर्याच्या प्रदर्शनासह, जसे आपल्या व्हिटॅमिन डीचा स्तर वाढवू शकतो, त्याबद्दल बोलू शकता.
1 -
सूर्य एक्सपोजर अभावज्या स्त्रिया आपल्या शरीरास मुख्यत्वे धार्मिक किंवा सांस्कृतिक कारणांसाठी प्राधान्याने किंवा प्राधान्याने डोक्यापर्यंत पोहचतात, त्यांना सूर्याशी कमी प्रमाणात संपर्क येतो, जे व्हिटॅमिन डीचे सर्वश्रेष्ठ स्त्रोत आहे.
आपण स्वत: ला संरक्षित ठेवल्यास, आत काम करा, क्वचितच बाहेर जा, किंवा जर आपण न्यू इंग्लंड किंवा अलास्कासारख्या उत्तरी अक्षांश स्थानावर रहात असाल तर शक्यता खूपच चांगली आहे की आपण पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळत नाही. व्हिटॅमिन डी परिशिष्ट वापरण्याचा विचार करा आपले वैद्यकीय प्रदाता सहमत आहे आपण आपल्या डॉक्टरांबरोबर आपल्यास सूर्यासाठी उघड करण्याच्या सुरक्षित मार्गांवर चर्चा देखील करू शकता.
2 -
वय जुनेजसजसं आपल्याला वय येते तेंव्हा आपली त्वचा सूर्यप्रकाशापासून व्हिटॅमिन डीचे संश्लेषण करण्यास कमी समर्थते आणि आमच्या मूत्रपिंडाने उपयुक्त फॉर्ममध्ये व्हिटॅमिन प्रक्रिया करण्यास कमी सक्षम असतात. घरामध्ये राहण्याच्या प्रवृत्तीमुळे वृद्धत्वामुळे व्हिटॅमिन डीचे फार कमी पातळी येऊ शकते. वृद्ध प्रौढांसाठी, विशेषत: 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या व्यक्तींना, अस्थिच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी पुरेसे मिळण्यासाठी व्हिटॅमिन डीचा वापर करण्यास पूरक असणे आवश्यक आहे.
3 -
खूपच पाउंडजादा वजनाचे असणे व्हिटॅमिन डीच्या कमी पातळीशी निगडीत आहे. हे कमी होणे कदाचित व्हिटॅमिनवर लटकवा करण्यासाठी चरबी असलेल्या पेशींच्या प्रभावामुळे असू शकते. व्हिटॅमिन डी चरबी विद्रव्य आहे.
आपण जादा वजन असल्यास, आपल्या व्हिटॅमिन डीला "पकडले" जाऊ शकते याची जाणीव असणे महत्वाचे आहे. वजन कमी करणे आपल्या सिस्टममध्ये व्हिटॅमिन डी परत रिलीझ करते. पाउंड सोडवण्यासाठी आपण काम करत असताना, आपण पूरक किंवा व्हिटॅमिन डी-समृध्द अन्न जसे की फॉल्स्टिड दुग्ध उत्पादने आणि तृणधान्ये आपल्या व्हिटॅमिन डीला चालना देऊ शकता.
4 -
गडद त्वचागडद त्वचेतले लोक अधिक मेलेनिन असतात , जे त्वचेला त्वचेला सूर्यापासून प्रकाश बनविण्याची क्षमता कमी करते. या लोकांना सूर्यप्रकाशात होण्याची शक्यता कमी असला तरीही, ते सूर्यप्रकाशात व्हिटॅमिन डीमध्ये बदलण्यास कमी प्रभावी ठरतात, त्यांना विटामिनच्या कमतरतेसाठी अधिक धोका पत्करावा लागतो. जर तुमच्याकडे गडद त्वचे असेल तर आपल्या डॉक्टरांकडे आपण व्हिटॅमिन डी पुरवणीची आवश्यकता असल्यास त्याबद्दल बोला.
5 -
चरबी शोषण सह लुडबूड जे वैद्यकीय अटीकाही वैद्यकीय अटींमधे फॅट मलबासोर्स्प्शन होते ज्यामुळे आपल्यास व्हिटॅमिन डीचा वापर करण्याची क्षमता धोक्यात येते. आपण सूर्यप्रकाशात असताना देखील व्हिटॅमिन डी शोषून आणि मेटाबोलाइज करण्यासाठी आतड्यात निश्चित प्रमाणात चरबी असणे आवश्यक आहे. पोट आणि आतडे (वजन कमी शस्त्रक्रियेसह) काही भाग काढून टाकण्यासाठी क्रॉअन च्या रोग, सेलीक रोग, काही प्रकारचे यकृत रोग आणि सिस्टीक फाइब्रोसिस यासारख्या परिस्थितींसह, तसेच, ज्यांनी शल्यक्रियेचा अवलंब केला आहे अशा लोकांकडे डॉक्टरांशी बोलावे. व्हिटॅमिन डी मिळण्याची गरज