आपल्या मासिक चक्र आणि लक्षणांबद्दल स्पष्ट चित्र मिळाल्याबद्दल विचार करण्यापेक्षा Perimenopause ची लक्षणे टाळणे आणि कमी करणे सोपे आहे. संपूर्ण महिनाभर आपल्या लक्षणे नोंदविण्यासाठी एक जर्नल विकत घ्या किंवा एक कॅलेंडर वापरा . आपण अनुभवत असलेली कोणतीही लक्षणे जसे की हॉट फ्लॅश, रात्रीच्या घामांसारखे आणि आपल्या मूडमध्ये बदल म्हणून लिहा. आपल्या कालावधी, किंवा कोणतेही रक्तस्त्राव, उद्भवते आणि आपल्या अवधी खूप जड, सामान्य किंवा प्रकाश आहे की नाही हे लक्षात ठेवा.
लक्षणे कमी करणे
पेरीमोनोपॉप्स लक्षणांचा अनुभव घेण्यापूर्वी तत्काळ होणा-या बदलांची जाणीव ठेवा. उदाहरणार्थ: आपल्या वातावरणाचा तापमान काय आहे? आपण कोणत्याही गरम किंवा मसालेदार पदार्थ खात आहात का? ओव्हरहेट होत असताना बर्याचदा गरम फडके होतात. थर्मोस्टॅट कमी करा आणि हॉट फ्लॅश ट्रिगर असल्यास गरम, मसालेदार पदार्थ टाळा. पेरमीनोपॉप्सची लक्षणे कमी करण्यास किंवा कमी करण्यास मदत करण्यासाठी आपण करू शकता त्या गोष्टींमध्ये खालील समाविष्ट आहेत:
- आपण दिवसातून कमीत कमी 30 मिनिटे व्यायाम करत असल्यास, आठवड्याचे पाच दिवस, सुरु होण्यास आता चांगली वेळ आहे. नियमित शारीरिक हालचालीमुळे फक्त पेरिमेनोपॉप्सची लक्षणे टाळण्यास किंवा कमी करण्यास मदत होत नाही, तर यामुळे आपल्या कर्करोग आणि हृदयरोगाचा अनेक प्रकारांचा धोका कमी होतो - अमेरिकेत स्त्रियांसाठी मृत्यूचे एक कारण हे पाहा: व्यायाम व्यायाम कसे सुरू करावे
- आपण धूम्रपान करत असल्यास धूम्रपान सोडू शकता. धूम्रपान न करण्याच्या एकमेव महिला कारणांबद्दल जाणून घेण्यासाठी, गमावू नका धूम्रपान: महिलांचे आरोग्य दृष्टीकोन
- आपल्या बीएमआय - बॉडी मास इंडेक्स जाणून घ्या आणि हे एक आरोग्यदायी आहाराचे अनुसरण करून सर्वसाधारण पातळीवर ठेवा आणि भरपूर ताजे फळे आणि भाज्या, तसेच जनावराचे मांस आणि मासे यांच्या योग्य भागांचा समावेश करा. एक नियमित व्यायाम योजना (वरील नमूद केल्याप्रमाणे) तुमचे बीएमआय पातळी सामान्य ठेवण्यात मदत देखील करते.
- लिंग दरम्यान योनीतून कोरडे झाल्यामुळे पेरिमेनापोझमुळे वेदना होऊ शकते. लैंगिक क्रियाकलापापूर्वी योनीतून वंगण घातल्याने हे सहज सोडवता येते.
Perimenopause दरम्यान आपण स्वतःसाठी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे सक्रिय, स्वयंसेवक असणे, एक वर्ग घेणे किंवा आपल्या मित्रांसह भेट देणे वेळ घालवणे. आपल्या मित्रांना व नातेवाईकांना सांगा की त्यांच्यात काय घडत आहे ते पेरिमेनोपॉज किंवा रजोनिवृत्तीमध्ये आहेत - आपण कदाचित शोधू शकाल की ते आपल्यासारख्याच गोष्टीतून जात आहेत.
पॅरिमीनोपॉज किंवा रजोनिवृत्ती दरम्यान उदासीन वाटत असल्यास, आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादाराशी बोलू शकता जे उपलब्ध असलेल्या अनेक प्रभावी एंटिडिएपेंटेंट्सपैकी एक लिहून देऊ शकतात. पेरिमोनोपॉप्सची लक्षणे टाळण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी याबद्दल काही प्रश्न असल्यास आपल्या समस्यांविषयी आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी बोलण्यास निश्चित करा.