कधीकधी आपण गोळ्या वापर न करता नैसर्गिकरित्या आपल्या डोकेदुखीचा उपचार करू इच्छित आहात. हे सहज समजण्याजोगे आहे आणि सुगम उपाययोजना - सुरवात करुन घरी जाण्यासाठी आणि तेथे जा.
आरामशीर क्रियाकलाप मध्ये व्यस्त रहा
तणाव हे डोकेदुखी आणि सिरकासाठी सामान्य गुन्हेगार आहे आणि कधीकधी डोकेदुखी आणि तीव्र डोकेदुखींमधील परिवर्तन होण्याचे एक ट्रिगर देखील होऊ शकते.
जे काही आपल्यासाठी अर्थपूर्ण आहे ते म्हणजे आराम करण्याचा प्रयत्न करा-जसे एखादा डुलकी घेणे किंवा गडद, शांत खोलीत आराम करणे, योग करणे, आपल्या जोडीदारास आपल्याला परत घासणे किंवा गरम पाण्याने स्नान करणे. टीव्ही किंवा संगणकासारख्या इलेक्ट्रॉनिक उत्तेजना टाळण्याचा प्रयत्न करा (आपल्या मेंदूला ब्रेक द्या).
जर आपल्याला असे आढळले की आपल्यात खूप गर्भनिरोधक किंवा स्नायूचे आकुंचन आहे आणि त्या विश्रांतीमुळे आपले डोकेदुखी सुलभ होते तर आपण भविष्यात आपल्या डोकेदुखी कमी करण्यासाठी प्रगतीशील मांसपेशी विश्रांती (पीएमआर) शिकण्याचा विचार करू शकता. पीएमआर एक अशी तंत्र आहे ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीला जाणीवपूर्वक वर्ज्य केले जाते आणि नंतर त्यांच्या शरीरात एका स्टेपॅटीक पद्धतीने स्नायूंना आराम देते.
वेदनांचे क्षेत्र लक्ष्यित करणे
मानसिक ताण -निवारक कटाक्षाने स्वत: ला तणावग्रस्त डोकेदुखीसाठी हात घालणे हे सर्व हानिकारक नसल्याचे दिसून आले आहे. तसेच, बर्याच लोकांसाठी, या कष्टाविचनेमुळे दुसरे होम उपाय किंवा अति-का-औषध औषध येईपर्यंत तात्पुरते वेदना कमी होऊ शकते.
आपल्या डोक्याच्या वेदनांचे क्षेत्र लक्ष्यित करणारी ही योजना वापरून पहा:
- आपल्या टाळा, मंदिर किंवा मान वर एक बर्फ पॅक किंवा थंड पेय ठेवा
- आपल्या बोट किंवा ऑब्जेक्टसह वेदनाग्रस्त भागावर दाब कमी करा किंवा त्यावर दबाव टाक करा
- आपल्या साथीदारास आपल्या टाळू आणि मानेच्या मालिशसाठी विचारा
एक निरोगी नासा खा
आपल्या डोकेदुखीच्या आरोग्यासाठी अन्न एक जटिल भूमिका निभावते
जेवण खाणे आणि डोकेदुखीचा समृद्ध आहार खाणे - डोकेदुखी - डोकेदुखी होऊ शकते पुरेसे पाणी पिणे, अल्कोहोल पिणे किंवा सकाळची कॉफी सोडत नाही तर डोकेदुखी होऊ शकते. जर तुम्हाला कॅफीन विथड्रॉअल डोकेदुखी असल्याचा संशय असेल तर, एक कप कॉफी आपल्या डोकेदुखी एक तासामध्ये कमी करायला हवा - जरी दीर्घ कालावधीत, आपल्या कॅफीनच्या सेवनाने कमी होण्यास किंवा मर्यादा घालणे आपल्या डोकेदुखीच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम आहे यापैकी कोणत्या घटकांमध्ये भूमिका महत्त्वाची आहे हे आपल्याला ठाऊक नसेल, तर चिंता करू नका. एक प्रथिने बार किंवा ग्रॅनोला आणि एक उंच काचेच्या पाण्याची जसे एक निरोगी नाक वापरून पहा. हे दुखापत करू शकत नाही आणि आपल्याला बरे वाटेल अशी शक्यता आहे.
प्रकाश व्यायाम एक फॉर्म प्रयत्न करा
दररोजच्या व्यायामांद्वारे फिट राहणे हे आपले डोकेदुखी कमी करण्यासाठी आणि शक्यतो कमी करण्यासाठी एक निरोगी मार्ग आहे. ट्रेडमिलवर चालताना कदाचित आपल्या तीव्र डोकेदुखीला कमी होणार नाही, योगासारख्या आरामशीर व्यायाम किंवा लांब झटापट हालचाल करा. आपल्या डोकेदुखीसाठी दीर्घकाळ चालणार्या स्नायूंना व्यायाम आणि इतर शारीरिक चिकित्सा तंत्रांचा ताण वाढवणे देखील फायदेशीर ठरू शकते. हे विशेषतः खरे आहे जर आपल्या डोकेदुखी स्नायूंच्या तणाव किंवा गळ्यातील इतर समस्यांशी संबंधित आहेत, जसे सिरिकजन्य डोकेदुखी
एक शब्द पासून
औषधाच्या मार्गाने जाण्यापूर्वी आपल्या डोकेदुखीला मुक्त करण्यासाठी घरी उपाय करण्याचा प्रयत्न योग्य पध्दत आहे.
जोडलेले बोनस म्हणून, आपले डोकेदुखी सुलभ करणारे घरगुती उपाय पहिल्या पानावर डोकेदुखीमुळे कोणत्या कारणांमुळे उद्भवला हे सुचू शकतात.
स्त्रोत:
अँडरसन आरई आणि संवेदनसंबंधी सी. तन्य प्रकारचे डोकेदुखी निवडल्या गेलेल्या ऑस्टियोपॅथिक उपचार आणि विश्रांतीची तुलना. डोकेदुखी 2006; 46 (8): 1273-80
चाईबी ए, टुचिन पीजे & रसेल एमबी. मायग्रेनसाठी मॅन्युअल चिकित्से: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. जम्मू डोकेदुखी 2011 एप्रिल; 12 (2): 127-33
गिल-मार्टिनेझ ए एट अल मायग्रेन आणि तणाव-प्रकारचे डोकेदुखीसाठी उपचारात्मक उपचार: यादृच्छिक क्लिनिक ट्रायल्सची पद्धतशीर समीक्षा. रेव न्यूरॉल 2013 नोव्हें 16; 57 (10): 433-43.
नॅश जेएम, आणि द आरजेईआर आरडब्ल्यू मानसिक तणाव, त्याची जैविक प्रक्रिया आणि प्राथमिक डोकेदुखीवर परिणाम समजून घेणे. डोकेदुखी 2006; 46 (9): 1377-1386.
पृष्ठ पी. Cervicogenic डोकेदुखी: क्लिनिकल व्यवस्थापन एक पुरावा-नेतृत्व दृष्टिकोण. इंट जे स्पोर्ट्स फिज थर. 2011 सप्टेंबर; 6 (3): 254-66